Gårdagens pass gick över förväntan! Något trött och halvsliten påbörjades min egen träning efter att precis avslutat PT med en kund vid 19-tiden på Balance i Solna. Hällde i mig lite amionosyror (Body Science EAA XX) och körde igång!
Bänk:
40×10
40×8
50×8
60×6
70×5
80×5
80×5
80×5
82,5×5
85×5
Tanken var att ligga kvar på samma vikt 5×5 men lyften efter 3:e setet kändes riktigt lätta så ökade först till 82,5 och sista 5:an på 85 kg. Tror att jag en bra dag kan ligga på 85 kg á 5 set. Wihooo!!! 🙂
Sen blev det 4 set hantelpress på lätta vikter med fokus på explosivitet i lyften.
16×15
16×12
16×9
16×9
Eftersom fokus var explosivitet och hastighet sänkte jag antalet reps när jag märkte att jag började "sega" upp vikten.
Tredje övningen: högreps push down med rep, stopp i bottenläget, 4 set.
Avslutade med min favoritaxelövning, dvs liggande hantellyft åt sidan med dropset på vikterna: 7-5-3 kg
Reps: 12-10-10
Set 2: 12-8-8
Set 3: 10-6-6
Gokväll!! 🙂
