Hej alla läsare!
Hoppas du haft en bra jul med go mat och lite godis 😉
Själv lyckades jag hålla mig ifrån att bli så där riktigt proppmätt och nästintill illamående, som det lätt blir på julafton…
Hur som helst en lugn och mysig jul här i Stockholm tillsammans med Peters familj <3
Juldagen innbar mestadels slappande fram till ett riktigt HÅRT OCH GRYMT BEN & MAGPASS!!
Så här såg passet ut:
3 set explosiva upphopp för att väcka igång kropp och knopp
Lock outs i toppläget, 3 reps med 5 sek vila mellan repsen
60-90-110-130-150 kg
Knäböj fullt djup dvs strax under paralellt 5 reppare på:
60-70-80-90-100-105
Utfallsgång med 10 kg KB i vardera hand ca 20 m x 4 vändor. Kände redan under utfallen vilken träningsvärk jag kommer at få i min stackars rumpa :)) And I Love It!!
5 superset av liggande lårcurl och benpress à 10 reppare.
Sista benövningen blev 4 set sittande lårcurl à 10 reps.
Riktigt skönt benpass som kändes i HELA underkroppen dvs baksida, framsida och inte minst rumpan!!
Mina 2 favoritövningar för benen som ger resultat och som jag varmt rekommenderar är:
KNÄBÖJ och UTFALLSGÅNG!!!
Förutsatt att du gör rätt, dvs har en bra hållning och går hela vägen ner.
Så vill du bli stark och samtidigt få en juste rumpa, try this!! 😉
Efter benen var ordentligt slaktade var det dags för MAGEN!!
Tabata (arbete 20 sek, vila 10 sek X 8 set) av:
Raka plankan
Sidoplankan varannan sida
Rotation med medicinboll
Nudda utsidan på foten, sida till sida (ligger på golvet i "crunchposition")
"Cykelmage" (ligg på rygg och cykla och pressa ner svanken) jobbigare än vad det låter, gäller att få kontakt och hitta rätt.
Raka plankan igen, tid 1.15 trött i magen!!!
Som sagt ett riktigt skönt juldagspass!! Kändes som energin aldrig tog slut 🙂 kan det vara all go mat jag stoppat i mig kanske… 😉
Själv ska jag en sväng till Balance för att ha en PT-kund som har målet att satsa i AF. Riktigt roligt!!
Bye!
