Det är väl knappt att jag vågar säga det med inte ens en månad kvar till SM i styrkelyft, för då åker jag väl på en skada eller nåt… Men jag säger det ändå DET GÅR SKITBRABRA NU!!!
I både böj, bänk och mark. Jag känner mig STARK!! Även så idag när det var dags för lite bänkpress! Blev ett nytt reps-PB på 95 kg! 🙂
Dagens bänkpass:
40×10
4010
60×5
60×5
70×4
80×4
90×3
95×2 = Nytt reps-PB!!!
90×1 med stopp
90×1 med stopp
90×1 med stopp
92,5×1 med stopp
92,5×1 med stopp
95×1 med stopp
Sammanfattningsvis: En jäkligt skön start på det nya året med ett nytt reps-PB på 2×95 kg samt en 1a på 95 kg med stopp.
Efter bänken fortsatte vi med 4 set hantelpressar á 12 repetitioner. Min vikter:
16-22-24-22 kg
Plyometriska armhäv 3 set á 6 reps från 20 kg:s viktskivor. Inte mycket att skryta över men kände att jag bara tokdog i armarna efter typ 3 reps… 🙂
Sittande axelpress med hantlar 4 set á 10 reps på 14 kg.
Stående hantellyft åt sidan med dropset, 4 set – 12 reps på 7 kg följt av 12 reps på 4 kg = PUMP! 🙂
Liggande omvända flyes för baksida axel i Cable Cross 4 set á 15 reps
Stående sidolyft i Cable cross, lätt lutande 3 set á 10 reps.
Avslutade passet med 30 min powerwalk på löparband i 6 graders lutning. Done!!!
Som sagt en perfekt start på det nya året!!! 😀
Hej så länge!
