Jag säger det igen: -Åh herregud är det så här det känns!? Ett benpass som inte går av för hackor!! Testa detta och jag utlovar grym pump och riktigt bra träning för benens framsida, baksida och rumpa!
Passet:
Utfallsgång ca 20 m:
-utan vikt 2 vändor (uppvärmning)
-med 10 kg:s KB i varje hand 1 vända
-med 12 kg:s KB i varje hand 2 vändor
-med 15 kg:s viktskiva över huvudet på raka armar 1 vända
-med 20 kg:s …….
-med 25 kg:s……
Totalt 8 set utfallsgång med hyfsat högt tempo. Bra kontakt i rumpan, dvs krampkänning efter 8 set….
Dropset av benspark och liggande lårcurl med 2 sänkningar:
Startade med liggande lårcurl 15 reps, sänkte en viktplatta och maxade för att sänka ytterligare en gång till och maxade vikten. De 2 efterföljande dropseten slutade på ca 10-15 reps. Gjorde samma sak i bensparken.
Dessa 2 övningar växlade vi mellan tills vi totalt gjort 3 set på vardera övning. Ajajajaj!!! Benen kändes som stockar efteråt! Mycket blod i benen och intensiv pump!!!
1 set av 21:an i benspark och lårcurl: 7 reps i bottenläget, 7 reps i toppläget och 7 hela reps.
Tredje övningen blev ett superset av korta benpress och djupa upphopp med vikt.
Startade med 10 st korta, explosiva benpress – följt av 5 sek vila – följt av max rep av korta benpress – följt av 5 sek vila – för att avsluta med max rep i benpressen (samma vikt hela tiden, dock minskar repsen allt eftersom…)
Detta följdes direkt av 10 st djupa upphopp med 10 kg. Totalt 3 set. Sen kunde jag inte stå upp längre!!
Mage:
Plankan:
-utan vikt ca 1.30
-med 10 kg viktplatta på ryggen ca 1 min
-med 20 kg viktplatta på ryggen ca 30 sek
Om du har idétorka på benpass, testa detta! Lovar att du kommer få en ny upplevelse i din benträning! 😀
