Dagens pass:
Utfallsgång ca 20 m:
2 set utan vikt
2 set med 15 kg:s säck
2 set med 20 kg:s säck
2 dropset: av först 20 kg direkt följt av 15 kg
Avslutade utfallsgången med ytterligare ett dropset med 3 sänkningar: 20 kg, 15 kg och sist enbart med kroppsvikten.
Vilan låg på ca 60 s då jag och Peter bara löste av varandra.
4 set Liggande lårcurl med dropset ( 2 sänkningar) 10 reps på varje vikt.
3 set sittande lårcurl med iso-dynamisk kontraktion i bottenläget ca 2 sek 10 reps.
2 "pumpset", med målet att dubblera repsen med samma vikt som vid de iso-dynamiska seten. Resulterade i 30 och 35 reps. PUMP!!!
4 superset av frontböj och upphopp med vikt. Jag böjde på 40 kg och hoppade med 10 kg ( ass to grass :D)
Avslutade hela benpasset med en upphoppsduell 🙂
10 set med 10 reps med 10 kg. Bra avslut på passet med grym syra och bra flås!!!
Vill du ha snygga (och starka) ben/rumpa till sommaren? Try this!!!! 😀
Bye! 🙂
