Mycket ar hänt sedan sist! Bla. en något informell Team träff med MM Sports/Body Science teamet. Trots lite dålig planering blev det en fantastisk helg på många sätt!! Nya rekord och PB:n, lek, utmaningar, middag med gänget och massa massa skoj!
Det startade på lördagen med ett chinspass på Medis. Många bra prestationer från samtliga atleter, bl.a Helena Forséns 70 chins!!! Kristian försökte utmana och var inte långt ifrån med 66 st! Själv fick jag nöja mig med 50 st, vilket faktiskt är ett nytt PB i fulchins 🙂 Lätt att glömma sin egen prestation när man omger sig med toppeliten i chins 😉
Sanne imponerade med 35 st!!! Bra pass helt enkelt!
Avslutade passet med lite stafett i bear crawl och grodhopp samt lite klassisk skottkärra! Kan vara så att killarna vann denna stafett…..
Kvällen avslutades med middag ute med hela gänget samtidigt som vi kunde kika lite på GLADIATORERNA 😀
Söndagen inleddes med ett pass på Balance i Solna redan kl.10.00. Pigga och glada körde vi igång med dips. Även här rev Helena av 70 dips!! Grymt jobbat!! Kristian, Sanne, Elinor, Petter och jag gjorde vårt yttersta för att slå henne, men kom inte riktigt upp i samma mängd….
Bra helg med mycket skratt och inspiration!! Precis som det ska vara!!
Idag stod det ben på schemat!
Dagens benpass:
Superset av: benpress och benspark 10 reps per övning x 3 = 1 set dvs 60 reps utan någon längre vila. Detta körde vi 3 set alltså 180 reps benpress och benspark!! Wohoooo riktigt pump i benen redan på första övningen!! 😀
Därefter 3 set av liggande lårcurl med dropset, 2 sänkningar med 10 reps på varje vikt x 3 set och där fick baksidan också sitt….
Utfallsgång med 12 kg:s KB. Började ganska lugnt med en sträcka på ca 20 m sen spårade det ur och blev tävling i vem som orkade att gå längst. Det slutade med att vi gick hela korridorren nere på SATS Odenplan från nödutgången längst bort fram hela vägen till receptionen. (För er som inte varit där skulle jag uppskatta att sträckan i korridoren är ca 50m) Självklart var Kristian med och hetsade!! :))
Fjärde övningen: Benspark med 2s iso-dynamisk kontraktion i toppläget 10 reps x 3 set, därefter 2 dropset med 2 sänkningar med 10 reps per vikt.
Femte och sista benövningen för dagen: Sittande lårcurl med 2s iso-dynamisk kontraktion i bottenläget x 3 set. Avslutade med ett pumpset för att krama ur baksidan ordentligt!! Samma vikt som föregående seten men utan stopp.
Här kan man ju tycka att vi borde vara nöjda med dagens pass efter ca 2h på gymet, men kändes som att ingen riktigt ville gå hem…. det saknades något… 🙂
Just det; BICEPS!!!
Därför kom vi på en liten rolig utmaning i hantelcurl 🙂
Pyramidcurls! Peter, Kristian och Petter körde på 16-18-20-22-24-26-26-24-22-20-18-16 kg, 5 reps på varje, stegade upp och ner med en kort vila innan pyramiden vände.
Jag körde samma sak på: 10-12-14-16-18-18-16-14-12-10. En sak är säker: total utmattning i underarmarna och greppet!!! Inga skolbokscurls direkt…. men kul att avsluta med lite tävling och lek!!! 😀
Nu blir det sängen!
Natti natti!!
