Startade dagen med en kort löptur runt sjön idag, riktigt härligt i vårsolen!
Sen blev det en sväng till Bauhaus för att köpa lite målarfärg till lägenheten. Kommer bli såå fint när allt är klart! :))
Kvällens pass skulle bestå av ben… Så vi började med 10 set minutböj dvs 5 reps varje minut ca. Mina vikter:
70, 70, 70, 70, 70, 75, 80, 85 90, 95. Körde tillsammans med både Peter och Johan som körde frontböj, så det vart effektiva byten för att hålla vilotiden.
Efter böjen gav vi oss på benpressen. 1 set = 10 reps vila 15 sek x 3. Detta körde vi 3 set. MJÖLKSYRA!!
Avslutade benpressen med 2 set tunga 6:or! 😀
Sen skulle vi fortsatt med lårcurl och det gjorde iof både
Johan och Peter men här spårade passet ur för min del…;)
Kristian hetsade mig att utmana Jannica Hetle i plankan. Klart man inte missar en tävling!!! :)) Vi startade på enbart kroppsvikten och stod ca 3 min. 1-0 till mig. 10 kg plus för mig och 5 för Jannica, 2-0 till mig. Sista setet med 1 min vila mellan seten 15 kg för mig 10 kg för Jannica, 2-1! Bra vilja och starkt jobbat Jannica!!
Efter vår lilla plankduell kände jag att jag lika gärna kunde fortsätta med magen så det blev 3 set benlyft i räcke med raka ben. Det är en av mina absolut bästa magövningar som är tung och ger resultat!!
Sen kom Fredrik och tanken var att vi skulle duellera i handgående men eftersom han enbart kan stå stilla i handstående utan att gå och jag enbart kan gå utan att stå stilla blev det ingen duell… Däremot fortsatte vi att stå på händer, öva samlad uppgång och försöka hitta balansen för att stå stilla.
Jag ska lära mig att stå blixtstilla i handstående medan Fredrik ska lära sig att gå… Gissa vem som når målet först….? 😉
Nu blir det filmtajm!!
Min standard lunch nu: kyckling 150g, potatis 200g, grönsaker och omega 3.
Sov gott!
