Idag har varit en riktigt bra träningsdag!
Startade med lite lunchlöpning ca 40 min på band, blandat med vanlig löpning och intervaller.
Senare på kvällen rygg och axlar på schemat:
Uppvärmning inför chinsen med lätta/explosiva latsdrag samt utåtrotationer.
Intervallerna idag gick ut på att maxa, därefter 20 sek vila för att maxa igen. Ordentlig pump i underarmarna kan jag lova!! Kändes som vänster underarm skulle explodera…
29 strikta 20 sek vila 7 icke strikta
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
6×4 set exentriska chins.
Triset av: sittande rodd i maskin, latsdrag i maskin med omvänt grepp & ryggresningar , 10-15 reps x 4 set.
Superset av pullover med rak stång och stående/bakåtlutad rodd med rep 10×4
Axlar:
Liggande sidolyft med dropset, mina vikter: 7-5-3 kg à 12 reps x 3 set.
Liggande omvända flyes i kabelmaskin (baksida axlar). 20×3
Avslutade dagen med 30 kardio på crosstrainer! 😀
Ja det var dagens träning det! 😀 I morgon blir det vägning och mätning som jag gjort nu i ca en månad. Dieten pågår och går sakta men säkert framåt 🙂
Som ni säkert förstått blir det inget World Cup för mig i sommar då det krockar med Gladiatorerna… Därav har min träning sett lite annorlunda ut den senaste tiden 🙂
Sov gott! I morgon är det fredag och HELG!!! Jippii!!
