Helgen har verkligen gått i träningens tecken!
I lördags blev det ett benpass som heter duga 🙂 fokus på puls/kondition.
Benböj on the minute på 80 kg 7 set. Nästa gång får det bli 10 set eller höja vikten.
4 set liggande lårcurl 12 reps.
4 set sittande enbenscurl + curl med
båda benen 10 reps per övning, dvs totalt 30 reps ( lätt belastning).
Utfallsgång med KB på 14 kg ca 20 m 4 rundor.
Utfallsgång med enbart kroppsvikten ca 60 m 4 rundor.
Efter detta med ordentlig syra i benen…
Då var det dax för löpning i trappa med 12 kg:s KB, 5 gånger upp och ner utan vila följt av vila ca 3 min och därefter en upprepning av samma visa igen! Gäller att sätta fötterna rätt och inte snubbla i trappan….:D
Sen blev det tävling!!!
Ca 30 m utfallsgång följt av löpning upp för trapporna till första våningen på Spårvagnshallarna, genom gymet på mittenplan och sist ner för trapporna för att börja om med utfallsgången igen, detta kördes 3 rundor av! Bra stum i benen kan jag lova och bra flåsträning på köpet!! :))
Fortsatte med 2 rundor till av samma bana men med en 15 kg säck på ryggen…
Tror Peter vann första omgången medan jag fick vinna den sista med vikt på :))
Och jag undrar varför det gör så ont i sätesmuskeln idag…. 😉
Fluff på 63 kcal: 100 g äggvita, 6 g kakao ( body Science casein var slut 🙁 och några droppar hermesetas. Landar som bomull i magen! 🙂
Ciao!!
