Började gårdagens pass med att haka på teknikträning för ryck, som Andreas höll i. Lärorikt och intressant!!
Inom en ganska kort tid har jag lyssnat till ett flertal olika personer, om vad dem har att säga om teknik i just ryck och frivändningar.
Vissa tycker att man ska vända sig till en person och lyssna till denna, jag har lärt mig otroligt mycket av att vara lyhörd, öppen och lyssna till flera personers tips och råd. Sedan plockar man och applicerar på sig själv tills man hittar "sin egen" väg.
Lika roligt varje gång! 🙂
Efter teknikgenomgången blev det lite frontböj.
5×60
5×70
3×80
3×85
1×90
Fail på 97,5 kg…
Efter det: on the minute i 12 min: 10 pullups, totalt 120 pullups. Höll en snitthastighet på ca 13 sek, vilket innebar en vila på ca 47 sek mellan seten.
Avslutade med 75 st wallball, kasta en 6 kg medicinboll upp mot en vägg ca 3 meter upp så den touchar över en markerad linje.
Jobbigt i axlar och för flåset!! 🙂
Tid:4.13…
Har inte riktigt lärt mig att dela upp en WOD med en utstakad plan, för jag vet inte hur det kommer att kännas…
En sak är säker, jag måste kära mig dela upp och planera min WOD bättre!! Som säkert många andra nybörjare får jag ut hårt i början och kroknar på mitten/slutet.
Fick ett tips i WB att jobba 40-45 sek sen vila resterande min för att starta igång något mer utvilad inför nästa omgång.
Tack för tipset! Ska testas och utvärderas nästa gång! 🙂
Alltid utrustad för träning!
Vattenflaska!
I min power-tower:
1 h innan träning: creatin, Gakkic & beta alanin.
Precis innan träning:
EAA XX och mera beta alanin
Direkt efter träning: whey 100 blandat med vitargo.
Om passen blir väldigt lååånga tar jag vitargo/whey blandningen under passet för energipåfyllning!
Har du en optimal träningsnutrition före och efter träning?
Det är här du kan göra skillnad!
Trevlig helg! :-)7
