Har precis vaknat och känner av en viss stelhet i kroppen…
Körde min första mini-Crossfitävling igår: Crossfit for charity där vi tävlade i lag 2 & 2.
Jag körde med bästa tänkbara lagkamraten Carro! Stark, tävlingsinriktad och bra kämparanda i den där tjejen! I like! 🙂
Pengarna som kom in till tävlingen i går gick till UNICEF. Så gjorde man en god gärning också! 🙂
3 WOD:ar kördes i går, allt i team:
Wod 1
Del 1:
"Viktade parpullups"
Etablera 1 RM av viktade parpullups (på 3 min)
30 sek vila
Del 2: "Parpress"
Etablera 1 RM av parpress. (på 3 min)
(Placering på del 1 + del 2 ger antal poäng i Wod 1)
Wod 2 "Power C&J eller deadlift det är frågan"
2 personer och en stång (70 kg herrar/50 kg damer)
Du får välja mellan att göra en clean and jerk eller deadlift
Varannat lyft mellan personerna. Samla så många poäng som ni kan på utsatt tid. 1 meters avstånd mellan personerna, stången får börja lyftas bakom strecket och sättas ner bakom.
Deadlift = 1 poäng
C&J = 3 poäng
Power Clean and Jerk – stången skall gå från mark till bröst och där ifrån över huvudet. Repetitionen är godkänd när knä-, höft-, samt armbågsleder är utsträckta. (dumpning = no rep).
Deadlift – Godkänd rep är när knän-, höft-, och armbågsleder är utsträckta vid toppläget.
AMRAP 8 min
Wod 3 "Just another day in the park!"
Moment 1 "Buddybox"
50 st (25 var) parboxjump
Med start på var sin sida av muren hoppar en person upp, tar den andra personens händer, denna person hoppar jämfota upp på muren när båda står där med utsträckta knäleder och höft hoppar den första ner utan att släppa händerna för att sedan hoppa upp igen (släpper man händerna = no rep)
Moment 2 "Boddycarry"
Bodycarry (Ca 30 m)
Teamet väljer vem som ska bära och vem som skall bäras. Valfri bärstil.
Moment 3 "Hit the tire"
20 m däckförflyttning med hjälp av KB:s
Med hjälp av varsin KB ska ni genom att slå på däcket förflytta det från A till B. Börjar däcket att rulla så förflyttar ngn i teamet detta tillbaka till platsen där det började rulla (vart detta är meddelar domaren).
Moment 4 "Medball throw"
3 bollar ska kastas från plats A till plats B (upp för en backe).
Endast en boll per person i taget. När bollen plockas upp får inte fötterna förflyttas framåt (man får alltså inte springa med bollen upp). Bollarna ska placeras i en utplacerad ring (20 pounds/14 pounds)
Moment 5 "I wish it was winter!"
Dra sin partner i pulka
En person ska sitta i en pulka, den andra ska med hjälp av två sammansatta remmar dra denna ca 25 m. Man får byta person i pulkan men pulkan får naturligtvis inte flyttas framåt utan person i. Personen i pulkan får inte dra i remmarna.
Moment 6 "skottkärran"
"Skottkärra" från plats A till plats B (ca 30 m)
Man får byta person hur många gånger man vill. Endast 2 händer och två fötter får vara i marken samtidigt per lag. Den vertikala personen håller i var sitt ben vid var sin sida om kroppen. Vid byte så placerar den stående personen sina händer där den horisontella personens händer sist var placerade.
Moment 7 "The finish!"
50 st (25 var) "KB förflyttning över mur"
Stå på var sin sida om muren. Kettlebellen ska förflyttas från marken upp på muren, ner på andra sidan upp på muren igen (alltså växelvis). (32kg herrar / 24kg damer)
On time! (Timcap 15 min)
Slutade 5 sek efter dem med en tis på 10.44 (tror jag…)
Sponsorer för dagen: inga mindre än MM SPORTS!!!! :))
