Så här ser mina träningspass ut…
Säger dig inte så mycket om du inte håller på med Crossfit själv, så tänkte förklara lite 🙂
Så här postar jag mina resultat efter varje avslutat pass.
A. Startade med att teknikträna snatch.
On the minute x 4 set: 2 powersnatch och 2 squat snatch på 30 kg, dvs varje minut göra 4 snatch med olika teknik.
Efter detta var det maxning i snatch inom 15 min. Jag hann upp till 57,5 kg vilket är tangerat PB. Tror 60 kg hade varit svårt idag, kände att jag hade sämre teknik än vanligt… Men som sagt 60 kg innan jul, det är målet!! :-))
Efter detta kastade vi om lite i passet pga att vi visste inte hur mycket vi skulle hinna med, så vi valde det Marcus Herou sagt vi skulle prioritera!
Detta innebar 1 min av:
Boxjump
Toes to bar/ knees to elbowes varannat varv
Wallballs
Chest to bar
Burpees
1 min av alla momenten följt av 1 min vila efter avslutade burpees x 4 varv.
JOBBIGT!!! Gahhh!!! Men lyckades hålla en hyfsad jämn nivå…
Siffrorna är antal reps jag hann med varje minut/set.
Här inser man ganska snabbt vad man suger i!
Sen blev det en liten paus på ca 20 min för att ladda till:
12-15-9 reps av: squatcleans på 42,5 kg och handstand push ups. Kändes rätt ok men flåset/syran kom snabbare än vanligt i SQ, kanske pga tidigare MAP…..
Om jag hade varit utvilad tror jag att jag kunnat pressa tiden ner mot 8 min, men då hade jag nog fått slita mer på MAPen…
Även detta pass blev ett riktigt långt pass, dryga 3 timmar... Det vi hoppade över men som stod på schemat idag var tunga 3:or i frontsquat. Får bli en annan dag 😉
Vid så här grymt långa och tunga pass är jag glad att jag har kunskapen om kosttillskott och hur de kan hjälpa mig med återhämtningen. Utan aminosyrorna BCAA XX, maltodextrin och whey 100% hade jag bara kommit halvvägs i passet innan kroppen och knoppen strejkat. Så en liten påminnelse till er som kör mastodontpass, GLÖM INTE ATT FYLLA PÅ MED ENERGI UNDER PASSET, DÅ ORKAR DU MER OCH KOMMER ATT PRESTERA BÄTTRE! Amen! 😉
Over & Out!
