Efter en lång och välbehövlig sovmorgon plus lite hemmafix bar det av mot gymet för att softa ett pass rygg.
Började med seated external rotation som uppvärmning, 3×8 med 5 kgs hantel. Bra övning det där! Behövs för att kompensera allt mitt bänkande och pressande.
Håll emot på nervägen och jobba snabbare uppåt.
Efter det blev det ytterligare lite värmning men då med latsdrag och skuldersänkningar 4 set.
Sen kastade vi oss över chinsstången. Första setet med strikta tävlingsgodkända chins: 29 st. Den sista på 30 kom jag aldrig upp med hakan över stången.
Därefter blev det 5 st strikta chins OTM X 6.
Lagom jobbigt. 😉
Efter det sumomark. Stegade upp till 120 kg och körde OTM här med.
En etta på 120 kg varje minut i 5 min. Också lagom joggigt..
Sen fick jag lite sällskap av ett gäng med starka brudar och hakade på deras stående rodd med stång, kul!!! Alltid kul att köra med starka tjejer!! 🙂
Avslutade passet med 4 set högsittande rodd.
I morgon blir det inget "lagom" pass då ska det KÖTTAS BÖJ!!
God kväll!!
//J
