Kändes som det var sista sommardagen idag så den ville vi ta vara på! 🙂
Mötte upp Misha och Carro i Vasaparken för att njuta av värmen! Riktigt skönt att kunna ligga ute i september och sola och känna att solen verkligen värmer!! Gött!!
Efter några timmar kände vi oss ganska genomstekta… puh!! Så hoppade in på gymet för att kötta lite! 🙂
Har valt att köra smalmark utan bälte sedan SM, vilket inneburit ganska låga vikter med lite högre reps… höga reps för mig i marken ligger på 6… Gillar inte att reppa i mark.
Så idag var det äntligen dags, första sumomark passet sedan SM, så hade inga högre förhoppningar…
Men det gäller att elda så länge järnet är varmt, dvs hade en GRYM träningsdag igår och kände samma sak idag!
Eller nja, första timmen ägnade jag åt teknik i ryck och stöt och just det kändes lite knackigt… Men så fort jag började marka kändes det så rätt och väldigt lätt!! Samma känsla som igår i bänken 🙂
Tanken idag var att gå upp till en tung etta vad det nu skulle innebära… tänkte nog först att 130-140 skulle bli lagom med tanke på att jag inte kört riktigt tunga sumomark sedan SM.
Men dagens markpass slutade på en hyfsat lätt 1:a på 160 kg!!! PANG!!!
Väldigt oväntat faktiskt! Tyngsta vikten jag varit uppe på i smalmark efter SM är 130 kg utan bälte.
Vad har jag lärt mig av detta då? Jo att smalmarka utan bälte, för att bygga bål och ryggstyrka gör susen för utvecklingen i min sumomark!! Tack för tipset Petter, du är så klok! 🙂
Har alltid varit svag i länd- och bröstrygg men känner att detta blivit bättre av just smalmark utan bälte samt stång- och sittande rodd.
Mark: 160 kg
Efter lite OLY-teknik och några tunga mark avslutade jag med en stege i frontböj:
5×60
2×70
2×80
1×90
1×100
Bom på 105 kg…
När allt bara flyter på, man känner sig stark inga större direkta skador börjar jag undra vad har jag gjort för rätt??
Lika väl som man analyserar varför allt går så dåligt och vad man har gjort för fel tycker jag att man måste analysera varför allt går så bra och man uppnår FLOW!!
Om jag ser tillbaka på min träning och egentligen hela min livsstil så känns det väldigt harmoniskt.
Sover ca 8-9h per natt (ja jag vet, kräver sjukt mycket sömn!! Om jag sover mindre än 8h sjunker min prestation direkt!) Kosten har varit bra! Eftersom min man går på diet inför SM i CBB blir det naturligt att jag också äter samma mat och ungefär med samma måltidsfrekvens, och det känner jag att min kropp jublar över!!! Använder en bra och balanserad sammansättning av kosttillskott (självklart från MM Sports & Body Science) som går att optimera ytterligare såklart…. Se nedan….
http://www.mmsports.se/home.php
Min träning har varit väldigt varierad och fri, kan nog ses som ostrukturerad för många men jag tror på "fria träningsveckor" i en årsplaneringen för att orka med både fysiskt och mentalt. Allt från, OL, SL, löpning, lågintensiv träning i form av promenader och crostrainer, högreps varvat med tunga 1:or….
Det har varit en skön och avslappnad träningsperiod samtidigt som jag ÄLSKAR ATT HA ETT TYDLIGT MÅL ATT SIKTA MOT!!
I veckan hade jag förmånen att prata med en, enligt mig, väligt kunnig person inom både kost och kosttillskott.
Hon kikade på vad jag stoppade i mig under en vecka och vi gjorde några småjusteringar för att optimera ytterligare lite, framför allt med kosttillskotten. Tack Jill!!
En enkel sak som DU kan göra idag är att lägga till 2-3 rödbetor per dag i din kost! = mer nitrat = prestationsökning!
Kommer skriva mer om hur jag optimerar mina kosttillskott för optimerad prestation!
Håll till godo! 🙂
/J
