Satt igår och la upp ett nytt träningsupplägg, dels kortsiktigt men även mer långsiktigt, tillsammmans med min coach/vän och med Kristian.
Jag tycker det extremt viktigt att träningsupplägget känns relevant, utmanade och motiverande OCH att jag kan styra det ihop med Kristian och Petter så vi kan hjälpas åt att sikta mot nya höjder tillsammans!! Tack till er båda som alltid hjälper till och pushar!! Ser fram emot en spännande vår tillsammans!! :-))
Vi kommer att dela upp det i 3 större "block/faser" fram till sommarens tävlingar, VM i juni och SM i juli.
Fas 1: Nu fram till DM (första helgen i feb)
Fas 2: Hög volym!! Ca feb-halva mars..
Fas 3: Toppning inför tävling! 🙂 ca halva mars-VM i juni och SM i juli.
I fas 1 tänker jag prova RSR (russian squat routine) i böjen.
Bänk och mark kommer jag också köra 3 ggr i veckan, fast med lite olika utföranden, submax ettor i mark ex, som jag tror kommer passa mig och min lyftarstil väldigt bra! Mer om det längre fram när jag fasat in fullt i programmet.
Så här ser RSR programmet och generatorn för det ut:
http://www.styrkelabbet.se/russian-squat-routine/
?max=S
Kolla in styrkelabbets sida som är enkel att följa om du är intresserad av att testa detta upplägg.
I morgon startar jag med RSR vecka 1 pass 1, roligt och spännande att se vad det ger för utdelning. Tror denna start kan passa mig bra, då jag varit ifrån lyftningen ett tag nu under hösten och behöver kvantitet.
Lycka till och skriv gärna tillbaka om du har erfarenheter av RSR och vad DU fått för utdelning av programmet. 🙂
Kram J
