Så var det äntligen dags för att maxa på RSR-schemat idag!! :-))
Under 6 veckor har jag följt schemat till punkt och pricka trots förkyldning… Men det har ändå funkat.
Första anblicken på schemat så tyckte jag att det så för lätt ut de 3 första veckorna… 2:or på 110 kg… Kan det ge mig nånting tänkte jag…
Eftter vecka 4 började det hända lite mer ilket känds roligt och mer utmanande. Varje tyngre pass blev mer och mer spännande i fall jag skulle klara passet eller inte och samtidigt också roligare med större utmaning!!
I tisdags körde jag mitt sista tunga pass innan maxningen. Det kändes förvånansvärt bra och lätt!!
Nånstans runt 60-80 kg börjar jag känna om det kommer bli ett bra pass eller inte. Idag kände jag mig stark men visste inte hur stark…
På schemat stod det att jag skulle klara 145 kg i böjen idag, så det var det vi laddade för…
Taggad för böj!!!!
Stegringen idag såg ut så här:
40×8
40×5
60×4
60×3
80×3
90×1
90×1
100×3
110×2
120×2
130×1
140×1
145×1 nytt PB!!
150×1 nytt PB igen!!
Film på 150 kg böj
Trodde aldrig jag skulle lyfta 150 kg så lätt som jag gjorde idag!! Vi valde att stanna på den vikten med tanke på att det är tävling nästa lör.. Dock kände jag att jag har mer vikt i kroppen!!! :-))
För mig gav RSR schemat sjukt mycket!! Från en start på ca 138 kg till 150 kg med mersmak…:))
En sak att ta i beaktning är att när jag satte mitt max i böjen, strax efter jul, kom jag direkt från inspelningarna av Gladiatorerna där jag vilat från tunga lyft ca 2 månader och hunnit deffa ner mig till 57 kg…
Så med de "förutsättningarna" i bagaget fick jag nog lite extra utdelning av RSR pga min lite "dåliga förberdning"…
Trots detta anser jag att RSR är ett bra upplägg, framförallt ett bra schema för toppning i böj!!
Jag körde utan bälte tills för två veckor sedan. Då tog jag på mig bältet för att "vänja" mig att använda och uttnyttja det till tävlingen nu den 1/2 i Nässjö.
Du som kör detta, kör utan bälte så långt det går, för att stärka bålen. När du känner att du nått ditt max utan bälte så dra på det och få (förhoppningsvis) ut några kilon till. Men det gäller att lära sig att utnyttja och använda bältet också…
Viktigt!! Följ schemat!! Dvs underskatta inte de lätta passen, de kommer ge resultat i slutändan.
Efter en lyckad böj gick vi på bänken. Tanken var att gå upp på en tung hög etta… Hur tung visste jag inte när vi startade men hoppades på över 102,5…
Tidigare i veckan när jag bänkade kändes det rätt tungt och dåligt, därför var jag tvungen att känna på en tyngre och förhoppningsvis bättre bänk idag.
100 kg kändes väldigt lätt idag så vi gick direkt på 105 kg. Även den kändes hyfsat lätt så Peter övertalade mig att testa en på 107,5 också… Den satt också men jag fick kämpa en del för den…
Min bänkform ska inte alls vara på topp nu så om jag håller mig skadefri kanske jag kan hoppas på 110 kg till sommaren...:-)))
Film på 105 bänken
Film på 107,5 bänken… liiiite mer seg…
Avslutade kvällen med lite näringspåfyllning av protein, fett och kolhydrater!!! Eller jag menar kyckling, omelett, avocado, ris och grönsaker och med gymma såsen Southwesterns BBQ sauce från Green Valley, jummiiiii!!
Till varje större måltid (3 ggr per dag tar jag 3 Ursobol) Ett av mina favoritkosttillskott som jag verkligen känner av!! POWER!!!!
Du hittar Ursobol här:
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Muskelokning
/Ursobol/Jacked-Ursobol.html
Sov gott!
Önskar dig en bra vecka med massor av tunga lyft!!! 😉
Kram J
