Just nu kör vi en liten tävling, vi som följer Mr H:s programmering.
Igår var första test/träningsdagen, den innefattade:
1 RM i STO, shoulder to overhead = körde en split jerk från rack position.
Har aldrig maxat i split jerk tidigare så svårt att veta mitt max.
92,5 kändes helt ok, men 95 kg ville inte riktigt komma upp… Hade kanske gått om jag försökt fler ggr (hade 3 försök), men kände att jag ville spara axlarna…
Mina 2 sista lyft på 92,5 & 95 kg
Efter det var det lite flås:
AMRAP 10 min av:
7 pushpress 30 kg
7 boxjump 50 cm
7 covp = en pull up där hakan passerar stångens linje
2 min vila följt av 1000m rodd och 40 burpees över roddmaskinen. Svinjobbigt!!! Men kul!!! 😀
Idag fortsatte vi med tävlingen:
5 RM i squat clean. Körde på 75 kg, kändes som jag kanske hade haft något extra kilo till i kroppen, men ville spara mina ben till kommande WOD….
5 RM i squat clean 75 kg (skäms lite över att lägga upp klippet med sån dålig teknik, men bjuder på den 😉
Efter detta körde vi en ännu jobbigare WOD än gårdagens (trodde inte det va möjligt men det va det…
20 squat snatch 30 kg
50 Double unders (DU)
20 thrusters 30 kg
50 DU
40 toes to bar
20 box jump over 50 cm
20 barbell front rack step ups 50 cm med 30 kg
50 DU
20 overhead squat 30 kg
50 DU
20 chest to bar
Timecap 20 min….
Jag han till sista DU med 19 DU:s kvar och 20 CTB när 20 min gått. Otroligt jobbigt och flåsigt!!!
Riktigt dålig på DU:s när jag blir flåsig (även när jag är pigg iof…. Men framförallt är det kondisen som blir jobbig, då blir ALLT jobbigt!!!!
Aja nya tag i morgon!! Sista tävlingsdagen. Kommer riva av passet innan jag åker ner mot Göteborg och FitnessFestivalen.
Ses vi kanske där? Kom gärna förbi MM Sports monter och säg hej! 🙂
Äntligen lördag och jag får sova uuuut!!! Skönt!! Känner att jag behöver lite extra sömn vid tuffa träningsperioder och speciellt när det är så mörkt ute… Något som jag faktiskt märkt ha hjälpt mig att bli både piggare och känner mer "sol i sinnet", är D-vitamin. Om du känner dig trött och lite nedstämd under hösten och den mörka årstiden, så testa om du inte gjort det!!!
Efter lite slappande hemma bar det iväg mot lördagsträningen. Idag hade vi bestämt att mötas upp med Stina på Balance, min fd. arbetsplats. Känner att jag saknar PT-jobbet lite…
Så himla fint och fräscht på Balance!! Och dessutom 3 lyftarpodier!!! 😀
Funderar på att börja köra lite där igen, ett grymt gym där det finns det mesta!!
Finns det maxgräns på hur många gymkort man kan ha 😉 Hehehe…. börjar bli en del nu…
Tack Stina för att vi fick komma och kötta på Balance idag!!
I dag skulle vi maxa i C&J och därefter köra Amanda (se nedan)
Kändes sådär när jag startade i dag…. lite öm i vänster axel, men släppte efter lite uppmjukning och LINNEX!!!! 😀
Clean & Jerk:
40-50-60-70-75-80-82,5-85-87,5 fail på sista
Känner att jag inte får till min frivändning, har mer i kroppen men får inte ut det, irriterande!!! Dels saknar jag en del teknik plus att jag blir rädd att sätta mig under stången på högre vikter….
85 kg:s lyftet
Efter lite styrka var det dags för dagens wod: AMANDA!!! ÅNGEST!!! Fast kändes ändå lite spännande och roligt, visste att det skulle bli mer tungt än flåsigt och det passar ju faktiskt mig 😀
Ärligt talat visste jag inte ens om jag skulle ta mig igenom den alls, fastna på muscle upsen tex.
9-7-5 av muscleups i ringar och snatch på 42,5kg.
Min sluttid blev i alla fall: 13.32. Vet att jag har mycket att förbättra här!!! En grej är min nergång/övergång till min nästa muscleup som jag inte riktigt får till, det går för mycket energi att hålla emot på nedvägen….
Så när jag får till det vill jag få revanch på Amanda, sub 10….. hehehehe!
Fortfarande pump???
Fyllde på med kebab efter passet, mmmm!!!
I senaste numret av tidningen STARK, kan ni läsa om min Crossfit debut 😉
I morgon står det bänk och maxning, 1 RM på schemat, hade ju gissat på 102,5 kg… vet inte om det kommer bli så pga min vänster axel. Om den inte känns ok i morgon hoppar jag bänkandet och det blir fokus på kondis, dvs det jag behöver träna och är sämst på! 😉
Nä nu blir det lördagsmys med film och lite onyttigheter!
Vaknade i morse av att det plingade på dörren strax innan 7. Utanför stod en medelålders dam som sa att hon var från RF (Riksidrottsförbundet) och att det var dags för dopningskontroll.
När man vistelserapporterar och är en "prioriterad idrottsutövare", innebär det att man när som helst kan göra ett dopingtest, för att visa att jag är en ren atlet, tävlar på lika villkor och förtjänar min plats i landslaget.
Inom 4-6 veckor får man ett svar hem på posten av dem.
Veckan som gått…
Redo för Rep-power
Besök av vår nya "lilla" team medlem Roger Zapfe (Atlas)
Handlade 2 kassar med våra body Science produkter!
Stort grattis Lasse och Linda som vann 4:e och sista kvalet i rep-power!
Finalen i rep-power kommer att gå om2 veckor i Göteborg på Fitnessfestivalen, missa inte detta event!! Kommer bli grymt på tryck på festivalen i år igen!!
Ses vi där? Självklart kommer jag att hålla till i MM Sports & Body Science monter då jag inte är i full gång med rep-power. Kom dit och säg hej vetja! 🙂
Efter en låång arbetsdag och tävling blev det buffé attack 😉
På schemat stod tunga 3:or. Slutade på 3×90 kg. Inget PB, men ett helt ok styrkebesked i bänken! 🙂
Om jag känner Mr Herou rätt så blir det tunga 2:or i bänk nästa sön och om 2 veckor 1 RM i bänk.
Mål: 2×97,5 och 1 RM 102 kg….
Om det nu blir så får vi se 🙂
Efter bänkandet blev det lite löpintervaller varvat med push ups. Lagom jobbigt. Skönt att inte alla passen är skittuffa, inte samma ångest att börja träna då 😉
Avslutade med lite stretch av höftböjare och nacke.
Igår var ytterligare ett pass med maxning, denna gång i clean & jerk (stöt).
Var inte så längesen jag maxade i detta lyft, tror ca 2 veckor sedan. Kände mig pigg och utvilad men tekniken var inte klockren igår.
Tror de tuffa passen satt sina spår vilket säkert påverkar tekniken lite…
Innan passet hade jag laddat för ett låångt och tufft pass 😉
Film på mitt sista lyft: C & J 85 kg
Som sagt kändes tungt idag och huvudet var inte riktigt med. Stegringen såg ut så här: 45-55-65-75-80 fail (slarvigt!!) 80, 85 kg
Eftersom tekniken inte ville sig riktigt kändes det onödigt att ge mig på ett PB försök (inte likt mig, men ändå 🙂
Efter styrkedelen var det dags att flåsa lite:
20 min AMRAP (as many rounds as possible):
5 PC (power cleans)
10 TTB (toes to bar)
15 WB (wallballs)
Försökte ta det lugnt i början för jag visste att flåset skulle komma ganska snabbt…
Första 15 min kändes rätt ok, jobbiga såklart men inte skitjobbiga.. Sista 5 min var rätt tuffa, blev en hel del uppdelning av reps i samtliga moment, t.o.m. i 5 PC…..
Nä bättre psyke och bättre plan nästa gång, inte ok att dela upp 5 PC i 1:or…
WB:sen kändes förvånansvärt bra. Egentligen var alla 3 moment lika jobbiga när flåset slog på ordentligt.
Hur som helst blev det totalt 8 varv+5 pc+10ttb och 5 wb
GÖR OM OCH GÖR BÄTTRE! 🙂
Efter passet drog vi vidare mot SATS Odenplan för att möte upp våra vänner. Jag kände mig ganska träningsklar men kände att det var riktigt längesen jag träffade "gänget" och ville bara dit och umgås lite 🙂
Träffade Petter och Emelie som körde tunga mark med MARKDRÄKT! Cred till dig Emelie att ta dig i den där hel.. dräkten och till Petter såklart som hjälper dig i denna 😉
Emelie åker till Finland för att tävla i förbundet United Strongman som arrangerar sitt första Strongwoman-VM nästa helg den 23-24 november.
Stort lycka till Emelie!!!
Robban verkar mest chockad, eller är det bara matbrist kanske? 😉
Carolina får tips av dipskungen hur det ska gå till
Även här var Petter med och coachade lite, hjälpte Fredrik med att få till bänktekniken.
Nästa helg är det dax för Petter att köra SM i bänkpress (med utrustning). Stort lycka till Petter!! Blandade känslor för tröjbänk, kul att lyfta monstervikter men samtidigt är tröjan ingen höjdare att ta på sig….
Nä ingen utrustning för min del, däremot börjar jag bli mer och mer sugen på att tävla i Styrkelyft igen!
Efter min tävling i våras (se klippet nedan) tappade jag motivationen helt för styrkelyft, men känner som sagt att den börjar komma tillbaka igen. Säkert för att vi smyger in en hel del tunga SL-lyft i vår CF-programmerig och jag känner att styrkan pekar uppåt.
SL- styrkämässigt ligger jag just nu på ca 130 kg i böj (132,5 kg har jag gjort som mest). Smalmark 140 kg, sumo dock ingen aning, har inte testat sen SM i våras. Bänkstyrkan ska testas i eftermiddag med tunga 3:or! Äntligen!! Bästa och roligaste övningen! 😉
Mailade med sportschefen för styrkelyft Robert Ericsson tidigare i veckan för att höra mig för lite hur det såg ut inför World cup nästa år.
Han sa att laget till 2013 års World cup togs ut på 2012 års world cup nu i somras….. Så min chans att komma med till world cup är att satsa till SM nu i sommar (2013) för att på sätt kvala in till World cup 2014 som kommer att gå i Sydafrika. Känns ju som en EVIGHET dit!!! Men helt klart ett roligt och långsiktigt mål att sikta emot, eller vad säger du Kristian? 😉
Motivationsfilm från i våras (januari) Vem är galningen som skriker i bakgrunden tror ni? 😉
Back in the days… 🙂
Nästa helg är det dax för Kristian att köra World cup i AF, hans 3:e AF tävling detta år, GALET!!! EM, VM och nu world cup. GULD, GULD och ett 3:e GULD nästa helg 🙂 Grymt tävlingsår och grym prestation av en grym vän!
STORT LYCKA TILL!!!
Verkar vara tävlingens helg nästa helg! På tal om det så är det dags för vår tävling REP-POWER att köra sitt sista kval. Detta kommer att ske i MM Sports butiken på Sveavägen 98 med start kl. 15.00. Välkommen dit som publik eller tävlande!
GRATIS ATT BÅDE TITTA OCH VARA MED!!! SISTA ANMÄLNINGSDAGEN ÄR IDAG 18/11.
