Så här ser mina träningspass ut…

Säger dig inte så mycket om du inte håller på med Crossfit själv, så tänkte förklara lite 🙂
Så här postar jag mina resultat efter varje avslutat pass.

A. Startade med att teknikträna snatch.
On the minute x 4 set: 2 powersnatch och 2 squat snatch på 30 kg, dvs varje minut göra 4 snatch med olika teknik.

Efter detta var det maxning i snatch inom 15 min. Jag hann upp till 57,5 kg vilket är tangerat PB. Tror 60 kg hade varit svårt idag, kände att jag hade sämre teknik än vanligt… Men som sagt 60 kg innan jul, det är målet!! :-))

Efter detta kastade vi om lite i passet pga att vi visste inte hur mycket vi skulle hinna med, så vi valde det Marcus Herou sagt vi skulle prioritera!

Detta innebar 1 min av:

Boxjump
Toes to bar/ knees to elbowes varannat varv
Wallballs
Chest to bar
Burpees

1 min av alla momenten följt av 1 min vila efter avslutade burpees x 4 varv.
JOBBIGT!!! Gahhh!!! Men lyckades hålla en hyfsad jämn nivå…

Siffrorna är antal reps jag hann med varje minut/set.
Här inser man ganska snabbt vad man suger i!

Sen blev det en liten paus på ca 20 min för att ladda till:

12-15-9 reps av: squatcleans på 42,5 kg och handstand push ups. Kändes rätt ok men flåset/syran kom snabbare än vanligt i SQ, kanske pga tidigare MAP…..
Om jag hade varit utvilad tror jag att jag kunnat pressa tiden ner mot 8 min, men då hade jag nog fått slita mer på MAPen…

Även detta pass blev ett riktigt långt pass, dryga 3 timmar... Det vi hoppade över men som stod på schemat idag var tunga 3:or i frontsquat. Får bli en annan dag 😉

Vid så här grymt långa och tunga pass är jag glad att jag har kunskapen om kosttillskott och hur de kan hjälpa mig med återhämtningen. Utan aminosyrorna BCAA XX, maltodextrin och whey 100% hade jag bara kommit halvvägs i passet innan kroppen och knoppen strejkat. Så en liten påminnelse till er som kör mastodontpass, GLÖM INTE ATT FYLLA PÅ MED ENERGI UNDER PASSET, DÅ ORKAR DU MER OCH KOMMER ATT PRESTERA BÄTTRE! Amen! 😉

Over & Out!

Söndagarna brukar ägnas åt matlådefix inför veckan. Blev en del…

5%-ig nötfärs med lök, morötter och bönor

Aligator i köket

Kasslergryra med lök och paprika

Vardagslyx! Klyftpotatis i ugn på bakplåtspapper, salta och krydda. Sååå himla gott, enkelt och bra mat!

Min bästa vän i köket!! Smidig och spar tid!! Kycklingfiléer ca 10 min, laxfilé ca 8 min. Älskar SNABB matlagning!! :-))

Laddar för träning i köket 🙂

Ready!!!

Shakern innehåller: Body Science Creatin 3 PH-CM och Gakkic!!! Rep-power!!!

Dagens pass inleddes med CF Helen:

400m löpning
21 KBS
12 pullups

Kan erkänna att jag hade lite småångest inför passet... Hade även grym träningsvärk i ryggen från gårdagens mark- och Grace 🙂
Så blev till att köra med bälte på för att skona ryggen idag.

Lyckades även att lura med mig Peter på passet så han körde också CF Helen idag.

Min tid: 9.06
Peters tid: 9.57

Grymt imponerad!! Roligt att du följde med idag!! <3

Blev ordentligt trött i greppet av alla svingarna, så sjuuuk pump i underarmarna!!

Med en bättre svingteknik kan jag nog pressa tiden, kanske tom under 8.45… Tack Lukas för tipset!! 🙂 Fattade inte riktigt varför vi tog den låååånga svingen istället för den korta snabba….??

Jaja man lär sig med tiden, men lite onödigt… Vill ha revansch på Helen!!!

Efter detta vila 20 min för att sedan köra:

40 wallballs WB
30 pullups
20 Handstand push ups
30 WB
20 PU
10 HSPU
20 WB
10 PU
5 HSPU

Visste att jag skulle få problem med wallballsen, men inte att det skulle vara SÅ HÄR JOBBIGT!!! Varv 2 funderade jag på att bryta och undrade just varför jag höll på med detta…. tog mig tillslut förbi WB och då kändes det lite bättre.

Om jag ska försöka beskriva hur jobbigt jag tycker WB är på en skala 1-10 är det 8-9, pullups och HSPU ca 4-5… och så jobbigt ska det nog inte kännas… Måste bli vän med WB, nu är det blandad hatkärlek, eller kanske mer hat än kärlek…..

Glad att jag slutförde hela wod:en annars hade jag blivit besviken på mig själv efteråt om jag brutit. Så ok med dagens pass, men kan bli bättre….

Yes I did it!!!

Efter passet blev det firande av fars-dag (Peters far)
Grattis på fars-dag till dig med pappa!! <3

Me & my LOVE önskar er alla en trevlig söndags kväll!!!

Söndagslyx!

Valde att servera med en klick body Science vanilj Casein och Önos lågkalori jordgubbssylt 🙂 mmmmm

Detta ska utföras i eftermiddag är tanken….

Återkommer hur det gick…

Haha vilken träningsvärk jag vaknade med i ländryggen idag, och värre lär det ju bli…:-)

Blir intressant att se hur det går på Helen och ytterligare en flås-WOD idag…

Igår blev i alla fall lite påfyllning med god mat

Och film

Med glass till!! 🙂

Tidigare i veckan skulle spänsten testas. Tror inte jag gjort det på ett antal år, så finns säkert mycket att lära om man vill bli bättre på detta. Slutade på 95 cm, efter det satte huvudet stopp och det blev läskigt :S

Får jobba mer på den mentala biten, känns som jag har mer i kroppen 🙂

Idag blir ännu en dag att slappa till, skööönt!!! Den kommer ägnas åt matlådefix inför veckan, träning såklart ;-), kanske lite shopping och söndagsmys innan nästa vecka drar igång!

Trevlig söndag på er!

Dagens pass innehöll maxningar i böj, press och smalmark. Dessa 3 lyft skulle göras inom en timme. Efter det 15 min vila/laddning för Grace, dvs 30 st C&J på tid.

Började med att värma inför böjen, i vanlig ordning gillar ju jag att ha ganska många lyft på mig innan jag går in och maxar, dels för uppvärmningen men jag känner även att hela nervsystemet kopplas på, på ett helt annat sätt med en långsam stegring med många lyft.

Min upptrappning såg ut så här:
40×5
50×5
60×4
70×3
80×3
90×2
100×1
110×1
115×1 ingångsvikten för dagens maxning.
120×1
127,5×1

Inför alla lyften idag, skulle vi ange en ingångsvikt och fick inte sänka vikten, dvs precis som en SL-tävling med 3 lyft.
Kändes riktigt bra idag!! Pigg i benen bara något trött i ländryggen vilket jag fick känna på senare i passet. Tror 130 kg kunde kommit upp idag.

Känns bra inför SL SM i sommar, eftersom jag inte dikekt ligger i specialträning för SL. Kanske ett högt mål, men hade varit kul att ta 140+ till sommaren… 🙂
Ja får se när den tiden kommer… Här är film på dagen sista lyft: 127,5 kg

Maxningen i böj tog ca 25 min vilket innebar att vi hade 35 min kvar att sätta de andra lyften; press och mark.

Började med pressen enligt schemat:

30×3
40×3
45×2
50×1
55×1 ingångsvikt
57,5×1
60 fail!

Har aldrig maxpressat innan så fick känna efter lite. Har pushpressat och jerkat men aldrig en strikt press. Kul att testa men tror jag har några kilo till om man får öva lite…ingen film på detta.

16 min kvar att etablera ett maxlyft i smalmark:

50×2
70×2
90×2
100×1
110×1
120×1
130×1 ingångsvikt
135×1
140×1 och jag tror att detta var nytt PB i smalmark också!

Klarade precis tiden inom 16 min att etablera 3 maxlyft. Efter detta kännde jag mig sjuuukt trött i ländryggen, vilket jag kommer få sota för resten av veckan… 🙁

Film på mitt sista "banan-lyft"… måste få till min startposition lite bättre…
Skäms lite att jag bara släpper stången efteråt, vet inte riktigt varför jag gjorde så, har aldrig gjort så tidigare eftersom lyften i SL inte blir godkända då…. nä ändring till nästa gång, ordning och reda!!! 😉

15 min förberdelse inför Grace. Kände att energin och motivationen försvann efter mitt sista marklyft. Men men är det crossfit så är det… bara att bita ihop och försöka tagga till.
Filmade inte detta heller då vi hade full sjå med att kolla reps och tid. Tack Lanner och Erik för detta!! :-)) Ni som känner mig vet att jag bara kan räkna till 2 när jag tränar…. 😉

För er som inte vet vad Grace är, kika på klippet nedan! Sjukt bra tid!!! Jag hade några sekunder till…. 😉 2.49.

I morgon är det andra utmaningar som gäller, bla. Helen. Hoppas jag tar mig ur sängen bara… 🙂

Grymt imponerad av min starka vän Carro som satte PB efter PB! Tror hon kan bli grym i SL, och verkar inte jättesvårövertalad :-))

Nu blir det filmmys hemma i soffan! Hem ljuva hem och äntligen en lördagskväll som INTE är uppbokad… Såååå skönt! :-))

Trevlig kväll på er!

Frukost

Lunch

Middag

Bara älskar min quickgrill från OBH Nordica! :-))

Trevlig söndag på er alla!

Ni som mot för modan missade vår stora invigning av MM Sports Butiken på Sveavägen 98 den 29/9 kan få en glimt av den här 🙂

I dag genomförde jag min första cf tävling individuellt! 🙂 Riktigt rolig och bra arrangerad tävling av Helena Hugosson. Cred till dig!!

Första eventet var max snatch. Vi hade tre försök på oss att etablera 1 RM i snatch eller en powersnatch.
Innan vi satte igång kändes det som att kroppen inte riktigt ville vakna… Därför "fegade" jag lite och valde att gå in på 45 kg i mitt första lyft. Andra lyftet smög jag vidare på 47,5 fortfarande inte riktigt "vaken" i kroppen. Satt också helt ok! I sista lyftet valde jag att chansa lite och ökade upp till 52,5 kg. BOOOM!!! Även den satt men med en powersnatch. Detta tog mig upp i en ledning efter första eventet. 🙂

Tagga!!!

Min starka vän Carro!

Andra eventet bestod av:

7 min: 500m rodd, 600m löpning och resterande tid burpees!! Dvs enbart kondis och flås!! Gick över förväntan i detta moment eftersom min kondis inte är ngt att skryta med. Slutade med 39 burpess vilket behöll min ledande plats men kom 2a i detta moment. Ok efter detta kanske jag kan säga att min kondis inte är helt usel 😉 men något som fortfarande ligger på min "suck-at list"

Friends! <3

Oväntat finbesök från Umeå! Ingen mindre än nyblivne VM-silvermedaljören i AF korta klassen. Grym atlet som jag tror skulle ha stora framgångar i Crossfit!! Vad säger du om det Rookie? 🙂

Sista finaleventet bestod av:
7 min:
21 marklyft
21 pullups
15 squat clean
15 pullups
9 pushpress
9 pullups

Resterande tid, göra så många thrusters du hinner innan klockan slår 7 min.
Hann med 29 thrusters, vilket placerade mig på en 3e placering i denna workout.

Nöjd!! Men tror jag kunnat lägga upp det på annat sätt i sista WODen, men det är väl sånt man lär sig med tiden antar jag 🙂

Squat clean, alla stångmoment utfördes med 30 kg på stången

SLUT!!!!

Blev en 2a placering totalt idag. Sjukt jämt mellan oss då bara en poängs skillnad skiljde oss åt mellan våra placeringar. Stort grattis Camilla och Carro ni var grymma som alltid!!!

Stretch och lite eftersnack 🙂

Peters lilla lördagspåse…:-

I morgon blir det ett överraskningspass eftersom min syster är på besök. <3

Sorry Herou men i morgon blir det ingen bänkpress för min del 😉

Trevlig lördagskväll på er!

Vilket dunderpass det blev igår! 🙂

Inledde med singlar i OHS (overhead squat/ryckböj).

50-55-60-65-70-72,5-75

Efter detta singlar i frontböj:

60-70-80-90-95-97,5 PB! 100 PB! :-))

Gårdagens flås/tungt:

AMRAP 3 min av: 3 Marklyft 100 kg + 3 MU i ringar

Efter detta några en minuters intervaller med övningar innefattande bl.a. Burpees, boxjump, t2b

Grymt roligt och jobbigt!