http://www.youtube.com/watch?v=j2_TW_kBDhg&feature
=youtube_gdata_player

…. och där var julens mål uppnått! 🙂 Kanske höjer det till 90 kg då 🙂

82,5 kg

85 kg

Stegen idag såg ut så här:
55, 60, 65, 70, 75, 80, 82,5=PB, 85=PB, enbart singlar

Riktigt nöjd med lyften med tanke på hur kort tid jag lyft och vet att jag fortfarande har mycket att lära! 🙂

Efter denna maxning var det dags för maxning i böj:
65, 75, 85, 95, 105, 110, 115, 120 också bara singlar.

Har jag sagt att det är Marcus Herous upplägg jag följer, långa, tuffa och HÅRDA pass!! I like!! Passupplägget finns på crossfitfalun.se

Efter detta var det HSPU (handstand push ups) med 15 cm upphöjning. Se bilden nedan.

Mina set: 4, 4, 5

Efter detta var det maxning i bar MU (muscle ups) aldrig maxat i detta tidigare men blev i alla fall 8 st. 🙂

Efter alla dessa styrkemoment var det äntligen dags för att flåsa lite…. fast bara lite 😉

3 korta intervaller som låg runt minuten som innefattade, cleans, T2B, Thrusters, pullups, och rodd.

Ca 3 timmar senare var vi äntligen klara med monsterpasset!! Skönt, kul men riktigt tidskrävande!!

Tur att jag har Body Science BCAA XX att fylla på med innan passet och även whey 100%+malto under passet. Annars hade jag nog inte orkat ta mig igenom detta långa monsterpass 🙂

Avslutade kvällen med lite proteinpannkakor med caseinfluff gjort på Body science vanilj casein plus en klick sylt 🙂 mmmmmm

God natt på er!

Brrrrr!!! Nu känns d som vintern är här, kallt kallt kallt!!!
Men träning blir det ju så klart i alla fall!!

Mössan på, vinterjackan på och BCAA i shakern så är man redo för ett gympass!
🙂

Igår blev ett nytt PB i ryck, 57,5 kg :-))
Kändes bra trots lite öm i ena axeln.
Har inte satt upp ngt mål i snatch men skulle ju vara kul att sätta 60 kg innan jul. Samma sak med C&J, ett PB på 80 kg, hade varit kul att sätta 85 kg innan jul.

Mål att uppnå innan jul:
Snatch 60 kg
C&J 85 kg
DU 80 st
MU 10 st

Mål att uppnå till sommaren:
112 kg i bänkpress
145 kg i böj
5 km under 24 min

Ska bli kul att se om jag uppnår mina mål och i så fall vilka, kanske alla kanske inget 🙂

Hur som helst är det alltid roligt att ha mål att sträva emot!!

Var hos bästa Küllike idag på behandling och fick även ett prov på en av hennes hudvårdsprodukter!

Har bara använt den en gång nu ikväll när jag badade och tyckte mig redan märka hur huden kändes lugnare och mjukare. Ska använda produkten under tid och utvärdera!
Tack söta Küllike!!

Nu blir det Beck på tv.

Ladda inför en ny vecka med nya utmaningar!

Trevlig myssöndag önskar jag alla!

Välkommen in till MM Sports butiken i morgon, Sveavägen 98 kl. 11-15.

Många grymma erbjudanden!! Vi bjuder även på vår nya energiboost Jacked Fuel!

Ses i morgon! 🙂

Dagens frontsquat:

Så här såg min ut ikväll 🙂
PROTEIN!!!

Sov sött!

Blev ett nytt PB i C&J idag, helt oväntat!

Trodde jag skulle landa runt 70/75kg där jag legat de senaste lyften.

Stege med 2:or 3 min vila 45 sek att utföra de 2 lyften.

Min stege började på 50kg:
55
57,5
60
62,5
65
67,5
70
72,5
75
77,5
80 bom på andra lyftet men ett nytt PB!! :-))

Happy!!!

Startade dagen med en av mina favoritfrukostar: 3 ägg, ca 1 dl äggvita och en skvätt mjölk. 5 min i micron och vips så har du en enkel proteinbomb! Enkelt och såå gott!! 🙂

Ni som följt mig och min blogg en tid vet att jag hoppade på Crossfit i somras och fastnade!! Kul och varierande träning från min träning i fitness och styrkelyft, även om det är mycket som är influerat i cf.

Tanken då var just att hålla det på en lagom nivå utan några direkta satsningar eller tävlingsplaner. Ni som känner mig vet att jag älskar att tävla och utmana mig själv och kan nästan tycka att det blir lite tråkigt att inte ha något närliggande mål i sikte…
Svårt att pressa ur det sista.

Därför har jag bestämt mig för att hoppa på en programmering, skapad av av Marcus Heru. Hans pass är omtalade att vara tuffa, långa och köttiga… I like!! :-))

Körde mitt första ordentliga pass idag, riktigt jobbigt men kul!!! Drog iväg mot 3h… inte helt optimalt men tror vi kan effektivisera träningen till nästa pass!

Programmeringen som jag följer finns på crossfitfalun.se, om du är nyfiken att se vad vi kör.

Tanken är att köra någon större tävling, beroende på hur det går och hur bra jag kan bli i Crossfit.

Jag & nya coachen Marcus Heru

Avslutade en sen kväll med en efterlängtad klassiker: ris, tonfisk, keso toppat med lite ketchup. 🙂

Over & Out

Helgen gick fort och kan sammanfattas så här:

Familjebesök, plåtning/filmning, föreställning med Karl Dyall och Rennie Mirro och finbesök av nybliven världsmästarinna Helena Forsén.

Tack Timmy för att vi fick besöka ditt fina gym! Ett riktigt Crossfitparadis som ligger i Solna!

Blev lite filmning och plåtning i helgen av duktiga fotografen Mats.

Mys med min mamma!! <3

Gick på föreställningen: From Sammy with love. Helt underbar föreställning!!

Slank ner en burgare också 🙂

Fick finbesök av nyblivna VM och NM-mästarinnan Helena Forsén. Stort grattis vännen såå jäkla grym!!!

För mig blev det vila dag, i morgon startar ett nytt kapitel i mitt träningsliv! 🙂
Mer om detta i morgon.

Sov gott!!