… att jag sitter hemma i soffan framför tv:n!

Skönt att bara slappa, sjukt längesen!! Inget vidare slitage av varken soffan eller tv:n 😉

Snart läggdags så man är taggad för en ny morgondag!

Gonatt på er!

Efter dagens WOD blev det lite träning av MU.
Började med bar MU för att sedan gå över till ring MU.
För några månader sedan tyckte jag bar MU var enklare än i ringarna men nu är det tvärtom!

Jobbar fortfarande mot mitt mål till jul, dvs 10 ring MU i rad!! Känns som det kan bli tight… 😉 motsvarande svårighetsgrad i bar tror jag landar på ca 5.

Svårt att säga och kanske hade det gått lättare med en smalare stång eller så är det bristande teknik det handlar om…inte vet jag, men den känns sjukt mycket tyngre i räcket!!

Bye!!

Body Science Casein!!

Just idag blev det smaken: choklad/mint 🙂 mmmmm

Varierar lite vilken smak som är godast men just nu är jag nog inne i någon slags chokladfas 🙂

1. Choklad almond
2. Choklad mint
3. Säger nog vanilj här, toppat med lite kanel

0,8 dl pulver lite vatten och rör om! Tadaaa!!!
Så har du världens godaste och nyttigaste kvällsmål!

Sov gott!!

Dagens matlådefix inför veckan resulterade i:
12 laxbitar
1,5 kg potatis
1,5 kg 5%-ig nötfärs
1 kg kyckling
300 g ris

Sen bar det iväg för lite shopping!

Vad tycks? 🙂
En skitsnygg Helly Hansen jacka med rosa muffar till!!

Snygg va! 🙂

Trevlig söndag på er alla!

Har precis vaknat och känner av en viss stelhet i kroppen…

Körde min första mini-Crossfitävling igår: Crossfit for charity där vi tävlade i lag 2 & 2.
Jag körde med bästa tänkbara lagkamraten Carro! Stark, tävlingsinriktad och bra kämparanda i den där tjejen! I like! 🙂

Pengarna som kom in till tävlingen i går gick till UNICEF. Så gjorde man en god gärning också! 🙂

3 WOD:ar kördes i går, allt i team:

Wod 1
Del 1:
"Viktade parpullups"

Etablera 1 RM av viktade parpullups (på 3 min)
30 sek vila

Del 2: "Parpress"

Etablera 1 RM av parpress. (på 3 min)
(Placering på del 1 + del 2 ger antal poäng i Wod 1)

Wod 2 "Power C&J eller deadlift det är frågan"

2 personer och en stång (70 kg herrar/50 kg damer)
Du får välja mellan att göra en clean and jerk eller deadlift
Varannat lyft mellan personerna. Samla så många poäng som ni kan på utsatt tid. 1 meters avstånd mellan personerna, stången får börja lyftas bakom strecket och sättas ner bakom.
Deadlift = 1 poäng
C&J = 3 poäng
Power Clean and Jerk – stången skall gå från mark till bröst och där ifrån över huvudet. Repetitionen är godkänd när knä-, höft-, samt armbågsleder är utsträckta. (dumpning = no rep).
Deadlift – Godkänd rep är när knän-, höft-, och armbågsleder är utsträckta vid toppläget.

AMRAP 8 min

Wod 3 "Just another day in the park!"

Moment 1 "Buddybox"
50 st (25 var) parboxjump
Med start på var sin sida av muren hoppar en person upp, tar den andra personens händer, denna person hoppar jämfota upp på muren när båda står där med utsträckta knäleder och höft hoppar den första ner utan att släppa händerna för att sedan hoppa upp igen (släpper man händerna = no rep)

Moment 2 "Boddycarry"
Bodycarry (Ca 30 m)
Teamet väljer vem som ska bära och vem som skall bäras. Valfri bärstil.

Moment 3 "Hit the tire"
20 m däckförflyttning med hjälp av KB:s
Med hjälp av varsin KB ska ni genom att slå på däcket förflytta det från A till B. Börjar däcket att rulla så förflyttar ngn i teamet detta tillbaka till platsen där det började rulla (vart detta är meddelar domaren).

Moment 4 "Medball throw"
3 bollar ska kastas från plats A till plats B (upp för en backe).
Endast en boll per person i taget. När bollen plockas upp får inte fötterna förflyttas framåt (man får alltså inte springa med bollen upp). Bollarna ska placeras i en utplacerad ring (20 pounds/14 pounds)

Moment 5 "I wish it was winter!"
Dra sin partner i pulka
En person ska sitta i en pulka, den andra ska med hjälp av två sammansatta remmar dra denna ca 25 m. Man får byta person i pulkan men pulkan får naturligtvis inte flyttas framåt utan person i. Personen i pulkan får inte dra i remmarna.

Moment 6 "skottkärran"
"Skottkärra" från plats A till plats B (ca 30 m)
Man får byta person hur många gånger man vill. Endast 2 händer och två fötter får vara i marken samtidigt per lag. Den vertikala personen håller i var sitt ben vid var sin sida om kroppen. Vid byte så placerar den stående personen sina händer där den horisontella personens händer sist var placerade.

Moment 7 "The finish!"
50 st (25 var) "KB förflyttning över mur"
Stå på var sin sida om muren. Kettlebellen ska förflyttas från marken upp på muren, ner på andra sidan upp på muren igen (alltså växelvis). (32kg herrar / 24kg damer)

On time! (Timcap 15 min)

Mannen bakom allt kul, ingen mindre än Martin Ingerby! Riktigt bra arrangerad tävling!!

Dagens kanske tyngsta par; Pelle och Noghor (även tyngsta utmanaren i fjolårets Gladiatorerna 😀

Riktigt mycket publik igår, kul!

Teammates 🙂

Felix & Hannes, bästa paret på herrsidan på alla sätt: teknik, styrka, uthållighet. You've got ALL!!! Imponerande!!!

Även Karl Dyall var på plats med kamera i högsta hugg

Isländskorna från Crossfit Nordic samt Elin & Alex från Solid, 2 duktiga tjejlag

Innan första WOD:en hade vi 30 sek att samla på oss så mycket vikter vi trodde vi skulle lyfta i parpullupen

Jag & Carro slutade på 50 kg till slut. Över förväntan! 🙂

Efter det parpressen: 75 kg fick vi upp vilket tog oss upp i ledningen efter första momentet.

Noghour och Pelle pressade upp 160 kg (tror jag)

Vig Elin

Fokuserad!

Så snyggt rakt igenom!!

Hur mår du kompis? Lever du???

Fighting face!!

Förbereder inför wod 2: clean & jerk/mark

Laddar!!!!

Pang! Där satt den!

Grymma brudar!!!! Riktigt starkt jobbat!! Bästa tjejlaget i denna WOD (och även totalt!), inget snack!!

BLOD, SVETT DOCK INGA TÅRAR… 😉

Smider planer för dagens sista moment….

Men först lite uppvärmning och test av pulkan….

Var e snön?!?! Det skulle ju snöa idag…..

Blir inte alltid som man tänkt sig… HAHAHAHA!! Men roligt var det! 😀

STOR Noghor i liten pulka 😀

En gammal klassiker: SKOTTKÄRRAN!! 🙂

Snart tävlingsstart för 3:de och sista final WOD:en

Elin & Alex i skottkärran

Sista momentet: 50 st KB-lyft över muren (24kg)

Första momentet i sista Wod:en: 50 st parhopp upp på muren. Efter detta ledde vi…..

Första paret ut i bodycarry! Yeah!!!

Här blev vi precis omsprungna av de duktiga isländskorna

Detta momentet gick väl si så där…. tappade ytterligare en placering. Slå på däck med KB. Däcket skulle flytta sig ca 30 m framåt…. Nästa gång får vi ta lite när vi slår Carro 😉

Jobbigaste momentet i denna woden!!! planen var att jag tog en 20 lbs boll och Carro en 14 lbs boll för att hon snabbt skulle hinna ner till vår sista 20 lbs boll. Bra plan tror jag, dock riktigt jobbigt!!!

En lång och seg backe!!

Isländskorna här strax före oss

Sen fick Carro dra mig i pulkan. Grymt jobb Carro, nästa gång är det väl min tur 😉

Skottkärran

Inför sista momenet stod vi sida vid sida med isländskorna och hörde att vi låg efter 2 reps, nästan genom hela momentet. Svårt att öka i en övning som denna….
Slutade 5 sek efter dem med en tis på 10.44 (tror jag…)

Grymt kämpat Pelle & Noghor 100 kg+ respektive 125 kg+ POWER!!!

Domare under dagen och prisutdelare. Bra jobbat allihopa ni var grymma!!!
Sponsorer för dagen: inga mindre än MM SPORTS!!!! :))

Vinnarna i damklassen: Camilla och Julia – Crossfit Solid

Vinnarna i herrklassen: Hannes och Felix – Crossfit Solid

Avslutade en fantastisk dag med en fantastisk hamburgare i fantastisk sällskap!!! 😉 Tittade så klart på Eurosport där lag-duellen Europa vs USA i Crossfit visades.

Inte hunnit med att blogga de senaste dagarna så blir en liten sammanfattning.

Nu känns det som att helgens äventyr lagt sig efter en omtumlande helg…
Ni som var där vet säkert vad jag menar, helgens SM i BB, BF och CBB.
Att sitta som domare i en ren bedömningssport kan inte vara lätt… Inte heller som tävlande när man tycker att domsluten inte blir som man tänkt sig…

Det är så svårt det där, allt är en bedömning om vad just några tycker och anser och oftast är detta något diffust…

Att tävla i ex lyftning känns för mig mer rättvist som atlet. Om jag lyfter 100 kg i böj så vet jag att jag är x antal kg starkare/svagare än mina motståndare-PUNKT! Enkelt va 😉

Helgens BF drottning! Stort grattis Helene!! Så välförtjänt vinst!!

På bilden ser ni Petter efter ett Crossfit pass!! Ja ni läste rätt 😉 SL-Petter hakade på och körde en svettig team WOD med mig. Jätteroligt att du ville följa med, och RIKTIGT impad av din kondis!!

Resultat:

Hej så länge!

Nu bär det av mot Västerås, äntligen! 🙂
Även om det inte är jag som ska tävla den här gången känns det som det har varit en lång resa….

Om några timmar är Peter pepparkaksbrun och hård som sten!! Tror att det kan gå riktigt bra imorgon!!:-)

Samtidigt som jag fascineras och beundrar allt slit, den hårda, strikta levnadsstilen, förundras jag också av den…
Har själv varit där med allt vad det innebär…

Frågan är om det är värt allt??
Bara den som dietat och tävlat vet svaret.

Checkar snart in på Clarion i Västerås och som tur var hade jag ett presentkort att nyttja! 🙂

Lycka till alla tävlande imorgon! Ses i havet av liggunderlag, riskakor, skräpmat, gummiband, tävlingsfärg och olja!

Ciao!

… Går det bra och lyckas pressa upp ett nytt PB i en clean (frivändning). Bara att tacka och ta emot! 🙂

Senaste dagarna har varit riktigt mycket jobb och huvudet har inte riktigt varit med mig…

I söndags körde jag en tuff team WOD med Markus, måndagen: Karen (150 wallballs) och tis WOD var jag riktigt sliten så ville bara gå hem och lägga mig :/
Där av vila igår men kände mig hyfsat på fötter idag igen 🙂
Men var ändå lite oväntat med dagens PB.

Inledde med en tuff WOD bestående av: 12-9-7
C&J 42,5 kg
Lateral burpees
Timecap 5 min…

Hann inte med mina sista 7 burpees när klockan ringde efter 5 min! Puh flåsigt!!!

Efter det körde jag tillsammans med Lorenso lite cleans började lugnt på 40 kg stegade sedan upp: 50-60kg
Bommade föresten på 60, sjukt dålig teknik , slarvigt!!
Omtagning på 60, 65, efter 65:an började det se och kännas lite bättre! 🙂
70-75-80 kg!! Bom på första försöket…

Men på andra satt den, inte klockrent men den kom upp!!! Byffe hetsade mg med att Carro tidigare under dagen klarat 77,5 kg!! Riktigt grymt!! Sånt taggar mig lite extra och det vet han 🙂 så BOOOM där satt den!!

Sugen på att lära mig lyfta med "riktig" teknik både i C&J och snatch!

Kanske blir det nån gång i framtiden. 🙂

Stats på solid herrar och damer.

Kände att jag gjort mig förtjänt av lite pannkisar så här på torsdagskvällen 😉

I morgon bär det av mot Västerås och SM i BB, BF & CBB.

Min älskling ser grym ut och jag tror han kommer ta hem det! Hoppas hoppas hoppas!!!

Träna på gott folk och njut av en skön kommande helg!!

Vilken träningsdag!!
Pass 1:
Bänkpress på Medis
Blev en liten lagtävling i reps på kroppsvikten 🙂

Lag 1: jag & Petter Jonsson
Lag 2: Kristian Sewén och Erik Gunhamn

Gissa vilka som vann? 😉
Resulterade i ett nytt reps-PB i bänken!!
62,5 kg x 24 reps!! Weeeiii!!
Petter pressade upp 23 med stopp, Kristian 24 lika med mig 🙂
Erik gjorde nog något galet när varannan reps gick in i ställningen. Slutade på totalt 12 reps. Hehehe. ..

Men en sak som är säker, denna killen kan marka som en Gud!!! Drog ett lätt uppvisningslyft i butiken igår på 300 kg!!!!
Har dragit 362,5 vilket är ett världsrekord!!! Grym och härlig kille!!

Sen bjöd han på lite posering tillsammans med Peter, med en vecka kvar till SM 🙂

Emelie Backlund bjöd på fina börjar i lindor!! Ajajaj!! Fick snygg eh jag menar bra passning! 😉

Pass 2 blev detta:

Körde med Markus idag (Helenas kille).
Grymt roligt pass! Älskar team Wood arna på söndagar!!

Avslutade dagen med lite MU i ringar 🙂

Nu blir det kvällscasein!!

Sov gott!!