Dagens pass:

21-15-9 av:
Wallball (kasta medicinboll på 6 kg ovanför en linje på väggen ca 3 meter upp)
Toes to bar (benlyft i räcke fast med mer gung och sving, tårna måste röra stången)
Swingar med kettlebell på 24 kg.

Jag och coach Andreas körde tillsammans idag och han landade på 7.20 och jag 7.53 min. Jobbigt och svettigt som vanligt! 🙂

Efter det, dödsböj eller om man vill kalla det rack/pinnböj. Startar från dött läge varje gång i princip huksittande startposition och pressar upp stången till stående Träning där man är som svagast! 🙂
4×5 på 70 kg.

Efter böjen kom dagens roligaste: muscle ups i ringar on the minute i 11 min! 😀 jag körde en MU varje minut medan Andreas körde 2. Kul och lagom jobbigt men nästa gång får jag nog avancera till 2 st jag med! 😉

Tack för ännu ett roligt och bra pass Andreas!

Fick smartgrips igår som ska testas och utvärderas, dock inte idag 🙂

Trevlig kväll!

Hemma igen efter gårdagens tävling SM i AF.
Det blev helt klart en spännande kamp i samtliga klasser, ingen självklar vinnare i någon klass.
Därför var det extra roligt när min team kamrat Robert Berg kammade hem segern i korta herrklassen!! Stort grattis Robban!!
Han krossade i rodden (som väntat) och höll hög klass i övriga moment. Som sagt, riktigt roligt att se!

Mina vänner Knasen (Christian Eikedal och Joseph Tekie kämpade in i det sista och det blev en 4:e och en 5:e placering. Bra krigat båda två!!
Riktigt imponerad av Knasens rodd!!! Från sista plats, gå upp i ledning med endast 100 m kvar och ta hem hela loppet! Det är vad jag kallar game plan!! 😉

Korta damklassen vanns av Jenny Wern och långa av Elin Widgren. Bra kämpat i tjejer!!

Efter tävlingen kunde vi tyvärr inte vara kvar och fira Robbans guld då vi hade en lång väg att köra hem mot Stockholm igen.

Men åter igen: STORT GRATTIS ROBBAN!!!

Idag bär det av mot Karlstad för att kika på SM i AF.
Många atleter från vårt team, dvs Team MM Sport/Team Body Science kommer att tävla idag och jag håller tummar och tår för alla!!

En del kända och en del okända ansikten. Ska bli roligt att se Knasen (Christian Eikedal mot Joseph Tekie i långa klassen men även Robban mot Rookie legenden Westin i korta.

I korta damklassen blir det nog tight, svårt att gissa vem som kommer att ta hem segern där…

I långa damklassen tror jag Annika Nilsson Team Body Science tar hem det, men man vet aldrig…

Kommer bli spännande och roligt i alla fall och fler kanske får blodad tand till nästa års SM! 😉

På bild: Mina starka vänner och även Team vänner i Team Elite Body Science: Helena Forsen och Kristian Sewen som kommer att tävla på VM i AF i mitten av oktober.

Ciao!

Vill önska er alla en trevlig helg!

Team Body Science/MM Sports!!

Gokväll!!

Vinn ett helt år med gratis klippning hos Wendys Hair!!
Gå in på länken nedan och va med och tävla! 🙂

http://mobil.wendyshair.devote.se/

Tyvärr tjejer, nästa gång… 🙂

Startade dagen med lite shopping! 🙂
Blev en Sunto pulsklocka

Fin va! 😀

Och en Garmin GPS

Tänkt köpa en GPS länge och efter helgens alla felkörningar i Göteborg, kände vi att det var dax 😉

Träningen idag blev lite oplanerad och framförallt oväntad…
Skulle kört något CF pass idag men vaknade med nackspärr så tänkte att ett lugnare återhämtningspass på gymet blir nog bra.

Blev inte riktigt så…

2 set av:
40×10
50×8
60×6
70×5
80×5

1 set av:
90×3
95×2
100×1
35×55

Var inte alls beredd på att det skulle kännas så här lätt och bra i bänken med tanke på att jag inte bänkat tungt sedan ett tag innan Gladiatorerna (början av maj).

Kanske inte det smartaste heller med min lilla nackspärr… Men det kändes ju bara så bra!!!
Just för tillfället känns det inte sämre i nacken i alla fall! 🙂

Hur som helst, nöjd med mitt 100 lyft i dag men ville avsluta bänkandet med att testa mig enligt reglerna i Rep-power.

Det innebär för oss damer 60% av kroppsvikten, benen i luften och du har 80 sek på dig att göra så många reps du hinner med. Du får även vila hur
Många gånger du vill under dessa 80 sek så det gäller att planera sina reps innan mjölksyran tar över...:-)

Blev 55 reps idag och med en bättre planering plus träning på detta moment borde 60+ kunna gå 🙂

Mer info om Rep-power hittar du här:
http://reppower.se

Nu blir det lite BS kvällscasein (choklad såklart 😉 och titta på 100 m häck för damer.

Bye bye!

Kvalvinnarna av Rep-power!

Så var denna helg slut! Har gått så otroligt snabbt och nu sitter jag här i bilen igen på väg tillbaka till Sthlm…

Startade helgen med ett Crossfitpass på Göta. Tidigt på lördag morgon unnade vi oss en ordentlig frukostbuffe på hotell panorama, då slank både det ena och det andra ner 🙂

Vidare bar det iväg mot slottskogsvallen där hela eventet med både brännboll och Rep-power skulle ske.
Jag, Peter, Helena, Robin, och Kristian höll i själva tävlingen med bedömning, speakers och klovare.
Även detta kval imponerade både dam och herrklassen!!
Stort grattis till Ulrica Merkel som vann damernas kval!!

Kvällen avslutades på nattklubben Glow med buffé och mys!

Tack alla inblandade för en fantastisk helg!

Bra och händelserik helg! 🙂

Tack för att vi fick komma och leka lite hos er! 🙂

Började gårdagens pass med att haka på teknikträning för ryck, som Andreas höll i. Lärorikt och intressant!!

Inom en ganska kort tid har jag lyssnat till ett flertal olika personer, om vad dem har att säga om teknik i just ryck och frivändningar.

Vissa tycker att man ska vända sig till en person och lyssna till denna, jag har lärt mig otroligt mycket av att vara lyhörd, öppen och lyssna till flera personers tips och råd. Sedan plockar man och applicerar på sig själv tills man hittar "sin egen" väg.

Lika roligt varje gång! 🙂

Efter teknikgenomgången blev det lite frontböj.
5×60
5×70
3×80
3×85
1×90
Fail på 97,5 kg…

Efter det: on the minute i 12 min: 10 pullups, totalt 120 pullups. Höll en snitthastighet på ca 13 sek, vilket innebar en vila på ca 47 sek mellan seten.

Avslutade med 75 st wallball, kasta en 6 kg medicinboll upp mot en vägg ca 3 meter upp så den touchar över en markerad linje.
Jobbigt i axlar och för flåset!! 🙂
Tid:4.13…

Har inte riktigt lärt mig att dela upp en WOD med en utstakad plan, för jag vet inte hur det kommer att kännas…
En sak är säker, jag måste kära mig dela upp och planera min WOD bättre!! Som säkert många andra nybörjare får jag ut hårt i början och kroknar på mitten/slutet.

Fick ett tips i WB att jobba 40-45 sek sen vila resterande min för att starta igång något mer utvilad inför nästa omgång.
Tack för tipset! Ska testas och utvärderas nästa gång! 🙂

Alltid utrustad för träning!
Vattenflaska!
I min power-tower:
1 h innan träning: creatin, Gakkic & beta alanin.
Precis innan träning:
EAA XX och mera beta alanin
Direkt efter träning: whey 100 blandat med vitargo.

Om passen blir väldigt lååånga tar jag vitargo/whey blandningen under passet för energipåfyllning!

Har du en optimal träningsnutrition före och efter träning?
Det är här du kan göra skillnad!

Trevlig helg! :-)7