Idag fick det bli lite paus från Crossfit, känner att mina handleder inte riktigt hänger med i samma styrkebelastning som jag vill…
Så därför fick det bli löpintervaller. Första 30 min låg jag på ett pulsintervall mellan 165-170. I 30 min efter det låg jag mellan167-180 i puls. Riktigt svettigt blev det!!!
Jag kan verkligen rekommendera att köra efter puls istället för hastighet och tider, om inte annat en variation på passet 🙂
En grymt god blandning på ICAs kvarg och BS protein med smaken double rich chocolate! Mums!!!
Brukar kasta i ca en 1/2 dl helt bovete toppat med sötmandlar, ännu mer mums!!! 😀
Dagens blev ute i parken i härlig sol!!
Matlåda med lax, potatis och grönsaker. Mmmmm!!
I morgon blir det vila för att vara helt utvilad till Wodstock som startar på torsdag.
Ett Crossfitläger från tors-sön med träning och workshops, där jag hoppas lära mig ALLT!! 😉
Idag var det dags för programmering enligt schema igen som innefattade 5×3 i böj, till att börja med. Inledde med uppvärmningslyft på:
40×6
60×6
70×5
80×5
90×5
95×5
100×5
105×5
Lite förvånad och riktigt nöjd över mitt styrkebesked! 🙂 och det bästa, jag kände att det fanns mer att hämta!
Efter böjen blev det en ny övning för mig: SDHP = sumo deadlift high pull med stång. Kändes lite ovant med denna övning men tydligen bra förövning till snatch.
Stegade upp till en tung 1:a.
Efter styrkemomenten var det dax för lite flås!!! 🙂
10 CTB ( chest to bar)
15 KBS ( kettlebellswingar) på 24 kg
AMRAP 6 min x 3 vila 4 min mellan seten
Hann med 3 rundor första och andra setet sista var jag 2 swingar ifrån 3 hela varv.
Bra jobbat idag Elin och Carro!! Och tack coach Andreas för passupplägg och support!! 🙂
Tummen upp på den! 😉
God natt!! Imorgon är det fredag och helg!!! Jippiiii!!!
Ni som följt min blogg den senaste tiden har säkert noterat min nya kärlek för Crossfit! 🙂
Jag har sagt det innan men säger det igen det är så jä… roligt!!! Att få känna att man lär sig något nytt varje pass är en härlig känsla!!
Dagens pass inleddes med doubble unders därefter lite rörlighet med pinne för att sedan gå över till teknikträning i ryck.
Fick lite tips och hjälp av några på Solid, tack för alla tips!!! Körde tillsammans med en himla go och duktig tjej som heter Caroline. Tror vi kan pusha varandra bra i olika WOD:ar!! Kul!!
Slutade på 42,5 kg i ryck. Sen gick vi vidare till lite handgående träning, där jag fick vara lite specialist 🙂
Efter det bestämde vi oss för att göra en WOD av vår gemensamma "suck at list"…
Det innebar tillslut 5 handstand pushups/10 butterfly pullups
4 Rft
Kom inte ihåg tiden… Men den har väl du Caroline? 🙂 Hon rockade i butterfly pullups medan jag kunde återhämta mig lite vid HPU 🙂
Efter detta fick jag tips av Max att köra lite uthållighet. Den bestod av:
1 min arbete/1 min vila i 30 min:
Rodd
Doubble unders
Burpeeboxjump
Tack Max!! Det här måste jag köra mer av, dvs jobb under längre tid…
Precis när jag skulle gå ville Kenta utmana mig i en strikt muscle Up i ringar…
Tävlingsnörd som jag är kunde jag ju inte avstå utmaningen 🙂
Han började med att visa upp en sjukt kontrollerad, långsam och strikt MU!! Riktigt coolt!!! Sen var det min tur… Ville sig inte första gången men på andra försöket gick det!!! Inte lika snygg som Kentas men nu ska det övas så nästa gång får du passa dig!! 😉
Efter ett något föör långt pass…bar det av hemåt för att fylla upp den tomma kroppen med lite mat!!!
Vila 7 min följt av 1500 m rodd x 2 med 3 min vila.
Klar!!!
En rolig och "lagom" jobbig WOD… Visst skulle jag kunna ta ut mig till spykänsla även här men svårt att veta när jag aldrig kört detta tidigare.
Efter passet blev det lite teknik i ryck och ringdips. Kändes som energin började tryta ganska snabbt så vi bestämde oss för att gå på tekniken i morgon istället 🙂
Föresten går mina dubble unders sakta men säkert framåt…:-)
Avslutade kvällen med att bli bjuden på varmt rökt lax med potatis, mmmmmm!!
Kände mig lite halvseg när jag kom ner på solid idag och visste inte riktigt vad jag hade tänkt med dagens pass…
Efter lite hopprepshoppande vilket inte går särskillt bra… Bestämde jag mig för att hänga på dagens WOD:
Första WOD:en fick jag ihop 5 varv + 10 ring rows.
Andra WOD:en 7 varv. Ajajajaj i händerna!!! :S
Eftersom jag missade gårdagens pass så tänkte jag att det är lika bra att köra den så jag inte missar något 😉
Den såg ut så här:
Rodd 500 m sen 25 pushups med release
6 Rft
Jag startade i ett lugnt och behagligt tempo men efter 2 roddintervaller gick ett illtjutande larm som innebar att vi fick lämna lokalen under några minuter….
Kände mig inte superpeppad att gå in igen och börja om…
Så stack upp till sats Odenplan där Peter var och tränade.
Han pushade mig att göra om WOD:en där på sats och eftersom han hade träning kvar var det bara att bita ihop tagga till och köra!!! 🙂
Nu efter är jag jäkligt nöjd att jag genomförde den! 🙂
Tack älskling för att du alltid stöttar och pushar när jag behöver det! <3
Min tid:
20 min 30 sek
Nu blir det lite casein sen sängen för imorgon väntar jobb!
