Åh va jag älskar våren! Nu känns det som våren är på G på riktigt!!

Har precis varit ute på en härlig löprunda på ca 6 km runt sjöarna.

Skönt att få springa ur benen efter gårdagens 3-timmars benpass….
Dvs något stum i benen… Men blir nog bättre efter detta!! :))

Hej så länge!

…senaste numret av Body!!

Jag och Kristian berättar om vår träning i ett 8-sidigt reportage 😉

Ciao!

Utlovade bilder från Oslo Grand Prix men återkommer så fort min dator vill samarbeta med mig igen 🙂

Fick ett nyligen taget dopingprov som såklart visar ingen dopingförseelse påvisad. Detta test gjordes i samband med SM i bänkpress.

Hej så länge!

Så ännu en helg med tävling avverkad, denna gång i Oslo på Grand Prix.

Tidigt på lördagen alände vi till arenan Sentrum Scene för att få en bra backstageplats. Allra först ut AF, där momenten rodd och dips inledde tävlingen. Rodd 1 minute följt av 1 min vila och direkt max i dips. Har inte testat detta själv ännu men måste göras så att man ser hur man ligger till. Ser dock sjukt jobbigt ut!!

Efter AF var det dags för BF. Jag hjälpte Maria med färgen medan Reza hjälpte henne att pumpa upp. Ett riktigt bra startfält både i långa och korta klassen med många duktiga tjejer!

För 3 veckor sedan stod hon för första gången på en BF-scen på Battle of Scandinvia och under denna korta tid har hon hunnit förbättra både posering och form! Jag säger bara GRYMT JOBBAT!!

Senare på dagen var det Rezas tur att ställa sig på scenen i -100 klassen, också där en riktigt bra klass!
Sista veckan inför Oslo hjälpte vi (jag och Peter) Reza med tömning och laddning och jag tycker att han var strået vassare än på Battle, dock som sagt tuffare konkurrens i Oslo. Slutade totalt på en 5:e plats, också riktigt bra jobbat!!!

Det har varit roligt att följa dem från dietstart och nu avslutat 2 tävlingar 15 veckor senare med bravur! Även om vi inte varit ansvariga för deras dietupplägg eller träning har vi ändå kännt oss delaktiga i denna resa, kul!! 😀

Vill även säga grattis till min team-kompis Robban som totalt krossade i rodden och tog hem dipsen i korta klassen. Slutade som 3:a totalt. Jag vet att han inte var riktigt nöjd själv men i våra ögon hade du den absolut bästa fysiken Robban!!

Ako levererade som vanligt med att krossa i dipsen med 54 (el 53?) st och segrade som vanligt! 🙂 Dock var det ju världens sämsta prisutdelning där de först ropade ut alla deltagarna på deras placeringar och Ako som 2.a. Men det visade sig att de läst upp resultaten från rodden…. KLANTIGT!!! Jag säger bara stackars kille som FÖRST blev placerad 1a och minuten senare FRÅNTAGEN sin titel pga klanterier, inte ok!!! Men ett stort grattis till dig Ako, vi hann ju ändå fundera några sekunder över din 2a placering innan ordningen ställdes till rätta.

Bilder från tävlingen kommer ikväll så håll tillgodo! 🙂

Bye!

Sitter just nu i bilen på väg till Oslo Grand Prix! Verkar vara en bra tävling med många duktiga atleter när jag kikar i anmälningslistorna! (För att se detta, kolla in länken längst ner på min sida).
Själv hoppas jag att kunna se en liten skymt av AF-tävlingen mellan coachningen av min vän Maria Johansson Team Body Science, som gjort stora framsteg sedan hennes debut på Battle Of Scandinavia. Ska bli väldigt spännande att se!!! 😀

Peter har hjälpt Reza de sista dagarna på dieten med tömning och laddning så det ska också bli riktigt roligt att se!! 😀

Förutom att de är våra underbara vänner är de 2 grymma atleter som kämpat hårt med allt vad det innebär: diet, träning, posering. You rock!! All lycka till er i morgon!

När vi anländer i kväll blir det att hitta vart vi ska bo, registrering och några lager mer färg av pro-tan… en speciell lukt det där 🙂

http://www.oslograndprix.com/index.html

Kanske ses vi där? 🙂

Bye!

Startade dagen med ett konditionspass på 75 min, löpning varavat med crosstrainer med en snittpuls på 150. Svettigt och lagom jobbigt… :))

Lite senare på dagen hoppade jag lite oväntat in på ett TRX-pass på Balance. helt ok pass, framförallt för bålen men fick även lite flås! 🙂
Efter en timmes TRX bar det av hemåt för att ladda lite käk inför kvällens pass.

Innan dess hann jag med en PT-kund på Balance 🙂
På schemat idag stod det bröst med dips som huvudmoment. Kristian, Peter och jag startade med att maxa i dipsen och försökte gör dem så strikta som möjligt.
Kristian landade på 48, jag 39 och Bicepsmannen 40 st (halvor….)
Efter det startade vi intervalldips: Kristian låg på 20, Peter 15 och jag 12. Vi rullade hela tiden så skulle gissa att vilan låg runt minuten. Efter måååånga set fick vi höja våra insatser med 5 extra dips för att avsluta med en maxning.
Tror vi slutade på 8 set. Dax att prioritera dipsträningen nu när bänksäsongen är över!!

Med lagom pump i bröstet började vi med smalbänk. Jag stegade upp från 40 kg till en 5:a på 70 kg, Peter 100 kg och Kristian 110 kg. Tror vi slutade på totalt 8 set.

Nästa övning: hantelpress på lutande bänk, 10 x 5, mina vikter: 14, 16, 20, 22, 22 kg.

Avslutade med lite kabelflyes och pushdowns med rep 5 set. Som vanligt när vi kör tillsammans blev det ett låååångt pass!! Men också ROLIGT som vanligt!!! 😀

Vad vore passen utan er TRÄNINGSVÄNNER!!! Vi tar passen till nya höjder varje gång!! Om inte prestationsmässigt så socialt…. det ser Kristian och Petter till om inte annat!! 😀

Bye!!

Inledde dagens träning med klättring på telefonplan. Om du ska klättra är ju detta ett klättergym jag varmt kan rekommendera! Blev först lite repklättring och därefter lite bouldering tillsammans med min gamla klätterkompis Zindy som också var där! Tyvärr när man klättrar alldeles för sällan är det huden och fötterna som ger upp innan musklerna… Så när det kändes som det brann i händerna och tårna krampade var det bara att ge upp… Men skam den som ger sig!! Ska försöka få in ett till pass i veckan! 😀

Efter klättringen laddade jag om med lite aminosyror för att kasta mig in på SATS Medis och köra lite bröst och triceps.

Dagens pass baserades på on the minute i samtliga övningar:

Startade 10 x 10 dips.
Därefter 5 x 10 bänkpressar på 60 kg.
Pushdown 6 x 10 med rak stång.
Armhävningar 10 x 10

Avslutade 4 set flyes i kabel ( inte on the minute)

Till sist begav jag mig mot crosstrainern och avslutade dagens träning med lite kardio på 40 min.

Inte ett superpass på gymet men sammantaget över hela dagen blev det en rätt grym träningsdag i alla fall!! 🙂

Sov gott allihopa i morgon startar en ny vecka med nya härliga utmaningar! 🙂

Helgen har verkligen gått i träningens tecken!
I lördags blev det ett benpass som heter duga 🙂 fokus på puls/kondition.

Benböj on the minute på 80 kg 7 set. Nästa gång får det bli 10 set eller höja vikten.
4 set liggande lårcurl 12 reps.
4 set sittande enbenscurl + curl med
båda benen 10 reps per övning, dvs totalt 30 reps ( lätt belastning).
Utfallsgång med KB på 14 kg ca 20 m 4 rundor.
Utfallsgång med enbart kroppsvikten ca 60 m 4 rundor.
Efter detta med ordentlig syra i benen…

Då var det dax för löpning i trappa med 12 kg:s KB, 5 gånger upp och ner utan vila följt av vila ca 3 min och därefter en upprepning av samma visa igen! Gäller att sätta fötterna rätt och inte snubbla i trappan….:D

Sen blev det tävling!!!
Ca 30 m utfallsgång följt av löpning upp för trapporna till första våningen på Spårvagnshallarna, genom gymet på mittenplan och sist ner för trapporna för att börja om med utfallsgången igen, detta kördes 3 rundor av! Bra stum i benen kan jag lova och bra flåsträning på köpet!! :))

Fortsatte med 2 rundor till av samma bana men med en 15 kg säck på ryggen…

Tror Peter vann första omgången medan jag fick vinna den sista med vikt på :))

Och jag undrar varför det gör så ont i sätesmuskeln idag…. 😉

Fluff på 63 kcal: 100 g äggvita, 6 g kakao ( body Science casein var slut 🙁 och några droppar hermesetas. Landar som bomull i magen! 🙂

Ciao!!

…ligger just nu på 62,5 kg och kommer sakta men säkert att kapas med ett intag på ca 1500 kcal….

DIET HERE WE GO AGAIN!!! 😀

Idag har varit en riktigt bra träningsdag!
Startade med lite lunchlöpning ca 40 min på band, blandat med vanlig löpning och intervaller.

Senare på kvällen rygg och axlar på schemat:
Uppvärmning inför chinsen med lätta/explosiva latsdrag samt utåtrotationer.
Intervallerna idag gick ut på att maxa, därefter 20 sek vila för att maxa igen. Ordentlig pump i underarmarna kan jag lova!! Kändes som vänster underarm skulle explodera…

29 strikta 20 sek vila 7 icke strikta
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
11 strikta 20 sek vila 11 kipping chins
6×4 set exentriska chins.

Triset av: sittande rodd i maskin, latsdrag i maskin med omvänt grepp & ryggresningar , 10-15 reps x 4 set.

Superset av pullover med rak stång och stående/bakåtlutad rodd med rep 10×4

Axlar:
Liggande sidolyft med dropset, mina vikter: 7-5-3 kg à 12 reps x 3 set.

Liggande omvända flyes i kabelmaskin (baksida axlar). 20×3

Avslutade dagen med 30 kardio på crosstrainer! 😀

Ja det var dagens träning det! 😀 I morgon blir det vägning och mätning som jag gjort nu i ca en månad. Dieten pågår och går sakta men säkert framåt 🙂

Som ni säkert förstått blir det inget World Cup för mig i sommar då det krockar med Gladiatorerna… Därav har min träning sett lite annorlunda ut den senaste tiden 🙂

Sov gott! I morgon är det fredag och HELG!!! Jippii!!