Igår var vi (Pansar, Valkyria, Baronen och jag) inbjudna till Let's Dance för att hejja på vår vän Phoenix. Tyvärr räckte inte det… 🙁
Ni som sett honom och programmet vet att han skulle fått stanna kvar!!! Han är en av dem absolut bästa dansarna i mina ögon!! Han har takten, rytmen och inte minst charmen!!
Nä, gör en omröstning och ta tillbaka vår vän dansaren och charmören Phoenix!!! Punkt!!
Vi var tvungna…sorry!!! 😉 Nippletwister på mamma och pappa-Gladiator… Hehehe….
Förvandling i sminkloungen…
Ja idag smäller det på riktigt!!! 20.00 @tv4!!!! Boooom!!!
Tony sa inte nej att bli lite runtburen…;)
Full pott på denna unge man firade vi såklart med att lyfta upp honom!! Hejja Benjamin du e grym!!
Idag blev det ett besök på Enskede gymnasium för lite föreläsning/workshop med basövningarna, ffa böj, bänk och mark. Teknik och tips i de olika momenten, vad man bör se upp med och vad man gynnas av och därav kan få upp mer vikt! Det vill väl alla?! 😉
Grymt duktiga och motiverade elever, kul att se!!! 🙂
Tack för att jag fick komma och besöka er och tack för inbjudan Tobbe!:)
I helgen hade vi ett litet mini-event i butiken. Maria Ahlberg med sitt team Fitnesslife utmanade några tjejer från vårt MM-team i chins, dips och burpees. Gissa vilket team som vann…;)
Jag & fina Maria Ahlberg
Gör så många burpees du hinner på 30 sek. Innan dess hade tjejerna maxat i chins och dips…
Jag & min team-kamrat Semiran drottningen av womens physique!!!
Bra tryck i butiken!!
Genomgång med Kristian Sewén
Min träningsvecka fick avsluta med:
Biceps, axlar och några löpintervaller. I morgon väntar ett lite tyngre SL-pass igen…
Tanken är att fortsätta med 10:orna 5 set…
Böj 105 kg
Bänk 75-77,5 med stopp
Mark 105 kg minst…
PS. Team MM Sports tog hem segern… 😉
Tack allihopa för en trevlig dag och grymma prestationer av alla tjejer!!!
Sitter i skrivande stund i bilen hem från Värmland tillbaka till Stockholm.
Har haft en riktigt trevlig och bra helg med underbara människor!
Igår bar det av mot Billingsfors, för att hålla föreläsning och teknikgenomgång för medlemmarna på klubben. Tror det var runt 40 st på själva föreläsningen/workshopen, varav ungefär hälften deltog i tävlingen senare under dagen. Riktigt roligt att så många var med!:)
Bjöd på lite bilder från tävlingar, träningar och såklart lite Gladiatorbilder bakom kulisserna…:)
Autografsignering….
Teknikgenomgång i dips…
Teknikgenomgång i bänkpress…. Dels hur man förbättrar sin teknik över lag men även specifikt för reps vs maxlyft.
Visade lite hur man dels klarar av sin första chins men även hur man blir bättre och ökar sina reps!
Sen blev det tävling i just dessa momenten. Många grymma krigare i det här gänget!! Förutom en dam- och en herrklass blev det också en ungdomsklass!!
Som sagt många duktiga atleter och några imponerade riktigt mycket!! Hoppas jag får se er på kommande Rep-Power tävlingar!!:)
Prisutdelning… Även jag fick en blomma, tackar för det!!:)
Återigen tack Micke med medlemmar för en grym dag!! Roligt att så många ville vara med och tävla också!!
Grymma krigare!!
Skulle du också vara intresserad av något liknande för din klubb, kontakta mig på: jennyadolfsson@live.se
Sitter just nu i bilen på väg till Karlstad för att möta upp Freddan. Kommer köra ett pass på Karlstads atletklubb.
I morgon blir det ett besök till Mic's Gym som ligger utanför Säffle.
Där kommer jag berätta lite om hur min tävlingshistoria startade redan som10-åring fram till min VM-satsning och Gladiatorerna idag. Sen blir det lite teknikgenomgång och tävling i bänkpress, chins och dips.
Ni som är i närheten kom gärna dit och lyssna och tävla lite, fina priser utlovas! 🙂
Mitt träningsupplägg fram till VM kommer se ut enligt följande:
Hade en försäsong på ca 1 månad som avslutades med serie 1. Den försäsongsträningen var tänkt som en inbaning/mini-toppning till serie 1 och det funkade ju bra!! :-))
Nu har vi inlett högvloymträning 10 reps x 5 set i böj, bänk och mark, med ev justeringar i antal set och reps. Dock bör summan av samtliga reps sluta på ca 50 reps i böj, bänk och mark.
Mina andra SL-pass innefattar stoppböj, långstoppsbänk och pausmark, ca 35-40 reps per pass och moment.
Tredje SL-passet är ett slowmotion/överbelastningspass…
Startar med gummibandsböj, klossbänk + negativ bänk (varannan vecka), "saktemark", dvs långsamt både upp och ner. Tanken med detta är TUT (time under tension) för att stärka ryggen. Passet bygger på ca 25 reps per övning, typ 5×5.
Tanken med detta volymblock är att bygga lite mer styrka. Efter detta block kommer ett litet teknikblock på ca 2-3 veckor som sedan kommer att gå över i en toppning.
Teknikblocket kommer innefatta en del submax ettor i samtliga moment. I like!!! :-))
Toppningen kommer vi att dra igång ca 7 veckor innan tävlingen som går första veckan i juni.
Övriga dagar lägger jag till extra träning för övre delen av ryggen, som sälrodd, rodd i alla möjliga former, chins etc.
Jag har även lagt in lite extra träning för bålen, där viktad planka är No1 av övningarna!! Bra överföring till lyften!!
Resterande dagar brukar det bli lite axlar, biceps och ev. nåt pass kondition.
Kommer bli så spännande att se vad det kommer att ge för utdelning!! Känns som jag ligger nära mitt nuvarande max, men hoppas ändå att kunna finslipa tekniken samt bli lite starkare och därmed få med mig några kilo till….
Har idag en sammanlagd vikt i böj, bänk och mark på 427 kg… Har ett drömmål att samla ihop upp mot 450 kg…. Kanske inte i år men vi får se… :-))
Filmer på dagens volymträning. 5 set i samtliga moment á 10 reps…
Böj: 10×95 kg
Bänk: 10×75 kg
Mark: 10×100 kg
Tack Petter och kristian som hjälper mig med upplägget och tankar kring detta, vad hade jag gjort utan er!! <3
