Startade dagen med en skön löprunda runt sjöarna. Blev 1,5 varv vilket är ca 7,5 km. Tack för trevligt sällskap och bra push Helene!! Nästa gång kanske vi kan ta de där backintervallerna…. 🙂

Dagens pass: BRÖST!

Uppvärmning med stegrande set upp till 60 kg. Därefter 2 set av:
10 reps på 60 kg vila 15 sek x 3 = 1 set.
Sen höjdes vikten till 70 kg och maxreps!

Min serie på 70 kg: 14, 13, 9, 8.
Efter 2a setet skapades en typ av lagtävling där Peter (Bicepsmannen), Jannica och jag battlade mot Gustaf & Johan och Kristian & Peter E i 3:e laget. Väldigt jämnt ändå men tror Johan & Gustaf vann! Cred till er!!
En i laget körde på 70 kg och den andra på 105 kg. Jannica fick lite dispens och krigade på 35 kg. Målet: att samla i hop så många reps man kunde inom laget! Kul!! 😀

Efter bänkpress i 1,5 h….. Körde vi lite intervalldips. Blev inte så många intervaller för min del, vart ganska trött efter bänken….
10 dips vila 10 sek 10 dips och här under detta set dog mina triceps!! Kanske skulle lagt mig på något lägre antal från början ….

Avslutade passet med 4 set militärpress.

Bra kämpat alla idag!!! Sikta på att vara mer effektiva till nästa pass 😉 2,5 h på gymet är iof inte fel det heller…. 😉

God natt gott folk snart väntar sängen!

http://online.styrkelyft.se/web/contestResult.asp
x?contestId=571

http://online.styrkelyft.se/web/ShowRanking.aspx

Knäböj 2012-01-30 62,70 132,50
Bänkpress 2010-12-11 61,00 122,50
Marklyft 2012-01-30. 62,70 165,00
Sammanl. 2012-01-30. 62,70 397,50
Bänkpress raw 2012-03-25. 63,0. 102,5
Enb. bp. 2010-12-11 61,00 122,50

Startade dagen med en kort löptur runt sjön idag, riktigt härligt i vårsolen!
Sen blev det en sväng till Bauhaus för att köpa lite målarfärg till lägenheten. Kommer bli såå fint när allt är klart! :))

Kvällens pass skulle bestå av ben… Så vi började med 10 set minutböj dvs 5 reps varje minut ca. Mina vikter:
70, 70, 70, 70, 70, 75, 80, 85 90, 95. Körde tillsammans med både Peter och Johan som körde frontböj, så det vart effektiva byten för att hålla vilotiden.

Efter böjen gav vi oss på benpressen. 1 set = 10 reps vila 15 sek x 3. Detta körde vi 3 set. MJÖLKSYRA!!
Avslutade benpressen med 2 set tunga 6:or! 😀

Sen skulle vi fortsatt med lårcurl och det gjorde iof både
Johan och Peter men här spårade passet ur för min del…;)

Kristian hetsade mig att utmana Jannica Hetle i plankan. Klart man inte missar en tävling!!! :)) Vi startade på enbart kroppsvikten och stod ca 3 min. 1-0 till mig. 10 kg plus för mig och 5 för Jannica, 2-0 till mig. Sista setet med 1 min vila mellan seten 15 kg för mig 10 kg för Jannica, 2-1! Bra vilja och starkt jobbat Jannica!!

Efter vår lilla plankduell kände jag att jag lika gärna kunde fortsätta med magen så det blev 3 set benlyft i räcke med raka ben. Det är en av mina absolut bästa magövningar som är tung och ger resultat!!

Sen kom Fredrik och tanken var att vi skulle duellera i handgående men eftersom han enbart kan stå stilla i handstående utan att gå och jag enbart kan gå utan att stå stilla blev det ingen duell… Däremot fortsatte vi att stå på händer, öva samlad uppgång och försöka hitta balansen för att stå stilla.
Jag ska lära mig att stå blixtstilla i handstående medan Fredrik ska lära sig att gå… Gissa vem som når målet först….? 😉

Nu blir det filmtajm!!

Min standard lunch nu: kyckling 150g, potatis 200g, grönsaker och omega 3.

Sov gott!

Käkar traditionell påskmiddag…. 😉 hehe…

Ut i solen sen mot Medis för att köra påskträning med vännerna! 😀

Over & Out!

Hoppas ni alla haft en bra påsk med lite ledighet och därmed hunnit träna lite extra! 😉

Efter en hel dag med städning och röjning hemma tyckte vi att vi gjort oss förtjänta av ett påskpass med våra vänner!! Flyttade för ca en månad sedan men har inte riktigt haft tid till vår nya lägenhet….
Vi hann med en hel del i alla fall och snart kan vi äntligen börja måla och få i ordning det sista, ska bli så skönt!!!

Innan passet slog jag och Peter vad: "Om han levererade 35 chins skulle jag göra minst 28."
Med den magiska chinsblandningen: Body Science Gakkic, Jacked XX Extreme toppat med Creatine 3-PH-CM 1h innan passet bar det av mot Odenplan.

Peter först ut: 35 chins! Jag ut som 2:a: 29 chins! Wohoooo!!! Sååå nära 30 och enligt den hårda dommarkåren Bicepsmannen och Sewén fick jag samtliga godkända 😀
Kristian drog till med 36 snygga AF chins!! Kommer bli grymt för mina vänner och teamkompisar på EM i AF som går om drygt en månad i Kroatien, där även Helena Forsén kommer att köra EM och kommer leverera på damsidan! GO TEAM ELIT BODY SCIENCE!!

Totalt körde vi 5 set chins, mina set: 29-20-20-20-20.
Första setet var tävlingsgodkända, följande set var utförandet mindre strikta… hehe…

Övning 2: Sittande rodd 4×12

Övning 3: Latsdrag i maskin med iso-dynamisk 2s kontraktion i bottenläget, 4×10

Övning 4: triset av: pullover med rep, stående bakåtlutad rodd med rep (2s kont. i bottenläget) & stångrodd, 4×10

Kvällen avslutades med lite påskmys tillsammans med Reza och Maria som vi lovat hjälpa sista dagarna inför Oslo Grand Prix. Imponerande och riktigt bra framsteg av Maria!! Poseringen blir bara bättre och bättre likaså formen!!
Känns roligt att att hjälpa dem och följa deras framsteg till tävlingen om 2 veckor!!
You rock guys!!! 😀

Standardfrulle nu under diet: 150g äggvita, 100g lättkesella, 70g hallon lite flytande sötningsmedel (Hermesetas) toppat med 2 st omega 3

Påskträning med gänget!

"Puss på dig" LOVE!!

Bicepsmannen levererar!!!

Lördag och helg = chins!!!!

Iso-dynamsik latsdrag

Karl Alfred (Robban) med 2 veckor kvar till Oslo Grand Prix.
Looking good!!

Ny övning…… eller? 😉

Påskfluff: 150 g vispad äggvita med lite kakao och lite flytande sötningsmedel Hermesetas.
Gott och mättande! 🙂

Fortsatt glad påsk!!

Idag blev det blandad kompott med lite rygg och biceps.

Startade med chinsintervaller: 7 st varje minut i 10 minuter. Höjde till 8 st på 6:e setet. Lagom för dagen, inte riktigt taggad att maxa i chinsen så därför kändes intervaller som en bra idé!

Efter det fortsatte vi med högrodd supersetat med enarmsrodd 4 set.

Sen blev det lite extra vila då en medlem på gymet ville ta en bild av oss. Självklart blev det inte vilken bild som helst 🙂
Kristian insisterade hårt på att vi skulle bygga en pyramid… Efter många försök och omtagningar tror jag killen fick en hel del kort att skratta åt. Tror han vart nöjd i alla fall. Vi hade i alla fall rätt kul att konstruera pyramiden. Först hamnade jag i botten och Obelix (Petter) på toppen med det gick inte så bra… Undrar varför vi ens trodde det skulle gå 🙂 slutade med att jag hamnade på toppen av pyramiden och boysen i botten 🙂 Se resultatet längst ner… 🙂

När fotningen var klar fortsatte jag och Kristian med mer lek! Blev 2 set curlbattle på halva kroppsvikten. Första fick han vinna andra fick jag 1-1!! :))
Tror vi slutade på runt 45 fulcurls.

Avslutade passet med lite rodd. Först en omgång tabata rodd dvs 20/10×8. Därefter 1000 m rodd i hyfsat "lagom" tempo… Slutade på 4.03….

Glad påsk på er alla!! 🙂

AJAJAJAJ!!!! Akta ryggen!!!

Obelix har förvandlats till en hund…. 😉

Mot Battle of Scandinavia i Alingsås!! 🙂

Ses vi där?

Går du i Fitness Five tankar och tänker kvala nu i maj är det hög tid att styra upp träningen specifikt för just dessa grenar!!!

Vill du ha hjälp med ett träningsupplägg?!?
Mina upplägg bygger på både maxstyrketräning och mjölksyraträning, vilket du måste ha!

Internetbaserad coachning och/eller PT-timmar i gymet ( vilket är att föredra om möjligt!)

Du når mig på: jennyadolfsson@live.se

http://www.fitnessfive.se/

Vi hörs!

FitnessPower Jenny Adolfsson

Hade egentligen tänkt spara mig till kvällens pass men kunde inte tacka nej till en chinsutmaning som min kollega John ville utmana mig i.

Tanken var att köra 10:or med vikt. Jag smög igång med 5 kg därefter 10 kg, 12,5 kg, 15 kg och sist 20 kg.

Johns viktserie såg ut så här: 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg och sist 30 kg.

Båda gick bra de 3 första seten utan problem. På fjärde setet tror jag John slutade på 8,5 chins…
Själv fick jag problem på sista setet och slutade på en 7a. Tror att vi i slutändan låg ganska jämnt, dock kan jag erkänna att jag hade något lätta vikter i början…. därför blev det en chockhöjning mot slutet.

Efter vår oavgjorda chinsutmaning var John tvngen att jobba, så jag och Stellan fortsatte att leka runt på gymet lite 🙂

Blev 4 set L-sit i ringar 20 sek med benen i 90 graders vinkel, 40 sek.

Efter det blev det armgång i vår TRX- ställning som är ca 4m. Slutade med att Stellan gick 3 vändor fram och tillbaka utan vila med böjda armar, medan jag fick nöja mig med 2,5 vända. Hernan var också med och imponerade med 4 varav!!! Snyggt jobbat!!

Sista utmaningen för dagen blev lite handgående i gruppträningssalen. Imponerad igen!! Denna gång av Stellan som visade sig ha bra Balance….. HAHAHAHA!! ROLIGT VA!!! 😀

Sov gott!!

http://bilder.egmont.se/cache/8f/8fe1/8fe17f4f212
4b4ac06b78fdedbe4fae701cd6cc9

Ja det blir en ny säsong av gladiatorerna!! 🙂 Så ni som känner er lite ledsna över sista avsnittet och finalen som visas nu på lördag, VI KOMMER TILLBAKA!! 😀

Är du kanske sugen på att utmana oss?? Klicka på länken nedan och anmäl dig redan idag!!

Kanske möts vi! 😉

http://www.tv4.se/1.2581064/2012/03/27/vagar_du_u
tmana_gladiatorerna

Bye!