Känner fortfarande ett lyckorus i kroppen efter helgens utmaningar 🙂
Nu är det bara att blicka framåt mot nya utmaningar och sätta nya mål!!!
Jag som person drivs av att ha mål och delmål uppsatta och ju mer specifika de är, ju lättare är det att jobba mot dem!
Är du också en person som drivs av att sätta upp mål för dig själv?
Om du inte jobbat med målsättning tidigare, börja med små delmål för att sedan nå till ditt stora huvudmål!
En mäktig och härlig känsla att nå fram till det man kämpar för, litet som stort; i arbetslivet, livet i stort, i en relation eller i din träning.
Målet att arbeta som PT och driva eget företag (FitnessPower), har länge varit ett mål som jag sakta sakta jobbat mig mot.
Jag känner mig så overkligt lycklig och glad över det som händer och sker i mitt liv!!
Ni som känner mig vet att slitit hårt för mina resultat som betalar sig nu! 🙂
Så jag vill bara säga till alla er som kämpar: Slit på, kämpa vidare och ge aldrig upp, det lönar sig!!
Film på 3e lyftet: 102,5 kg – nytt PB och nytt svenskt rekord! :))
Igår bar det av neråt landet, närmare bestämt mot Värnamo där min bästa vän Monika bor. Hon bjöd på god mat och sovplats. Tack söta för allt!! <3
Vaknade kl. 06.15 idag när klockan ringde, gick upp direkt och kollade vikten (visste att jag låg på gränsen). Vågen visade 63,5 kg….hummm tänkte jag och blev lite stressad för jag trodde jag skulle ligga något hekto lägre.
På med högsta värmen i bilen mot Nässjö. Gjorde ett stopp på Q STAR för kontrollvägning…. inte hänt ett dugg!! Så på med mera värme i bilen tills vi hade 10 min kvar, då hade Peter fallit i koma och blivit halvt apatsik, något läskigt eftersom det var han som körde….. dax att hissa ner fönsterrutorna och andas lite… 😉
Väl framme var klockan prick 8 då invägningen skulle börja. När jag kom in i invägningsrummet såg jag att det inte var den vanliga vågen som vi haft de senaste gångerna och hann bli lite orolig…. det hade jag inte behövt vara: 63,0 kg stod det på vågen, det är vad jag kallar proffsinvägning! 😉
Ungefär med en timme kvar började jag att värma upp med lätt promenad på löparband för att sedan hugga in på stången.
Jag säger bara usch och blä! Uppvärmningen kändes katastrofal!! Inget tryck och vikterna kändes tunga som bly!! Nu efter tävlingen berättade Peter att jag aldrig legat så snett som jag gjorde idag… Kan det bero på att jag var och justerade axeln tidigare i veckan…
Jaja tänkte jag, få se vad det här slutar…. Men någonstans på uppvärmningslyften 90 – 95 kg började kroppen vakna till liv och det kändes bättre och bättre!!!
Väl uppe på mitt första lyft som vi satt till 90 kg, kändes det klockrent! Egentligen hade vi tänkt gå in något högre men vågade ine chansa när uppvärmningen kändes som den gjorde.
Som sagt, efter 1a lyftet som kändes riktigt bra fanns inga tvivel om nästa viktval, 97,5 kg. Även den kändes helt ok! Därför gick vi in för att sätta nytt PB och nytt svenska rekord i 63:an. Ja, kanske det bästa lyftet av dem alla!!! Kändes så himla rätt allting!! Hade kanske kanske fått upp 105 idag men det går ju bara att spekulera i, men om det är nån dag så är det lätt denna! 😀
Att en sån skitstart kunde vända till ett så bra slut, visar bara att det gäller att aldrig ge sig!
"Skam den som ger sig"
Kontrollvägning på Q STAR….
Tävlingen hölls i Nässjö Atlet klubb, en gammal tennishall
Good stuff!!
Jag & Karolina Arvidsson, vinnaren i klass 72
Uppvärmning…..
Tummen upp!
Laddar backstage!
PANG!!!
Min härliga familj kom dit å hejjade! <3 Så himla glad för det!!
Även mina gamla träningskompisar från gamla friidrottstiden kom dit och supportade. KUL!! 😀
Dopingprov direkt efter avslutad tävling
Vinnare i 63 kg:s klassen & även bästa poänglyftaren totalt bland samtliga tjejer 🙂
Hela klacken samlad! 🙂
Efteråt firades segern med kebab och pizza!! 🙂
Avslutade med lite handgående utanför pizzerian så maten la sig på plats….
Nu sitter jag och min älsknling (och bästa coachen!!! <3 ) i bilen på väg hem mot Stockholm för att köra ett träningspass med gänget där hemma! 😀
Mycket ar hänt sedan sist! Bla. en något informell Team träff med MM Sports/Body Science teamet. Trots lite dålig planering blev det en fantastisk helg på många sätt!! Nya rekord och PB:n, lek, utmaningar, middag med gänget och massa massa skoj!
Det startade på lördagen med ett chinspass på Medis. Många bra prestationer från samtliga atleter, bl.a Helena Forséns 70 chins!!! Kristian försökte utmana och var inte långt ifrån med 66 st! Själv fick jag nöja mig med 50 st, vilket faktiskt är ett nytt PB i fulchins 🙂 Lätt att glömma sin egen prestation när man omger sig med toppeliten i chins 😉
Sanne imponerade med 35 st!!! Bra pass helt enkelt!
Avslutade passet med lite stafett i bear crawl och grodhopp samt lite klassisk skottkärra! Kan vara så att killarna vann denna stafett…..
Kvällen avslutades med middag ute med hela gänget samtidigt som vi kunde kika lite på GLADIATORERNA 😀
Söndagen inleddes med ett pass på Balance i Solna redan kl.10.00. Pigga och glada körde vi igång med dips. Även här rev Helena av 70 dips!! Grymt jobbat!! Kristian, Sanne, Elinor, Petter och jag gjorde vårt yttersta för att slå henne, men kom inte riktigt upp i samma mängd….
Bra helg med mycket skratt och inspiration!! Precis som det ska vara!!
Idag stod det ben på schemat!
Dagens benpass:
Superset av: benpress och benspark 10 reps per övning x 3 = 1 set dvs 60 reps utan någon längre vila. Detta körde vi 3 set alltså 180 reps benpress och benspark!! Wohoooo riktigt pump i benen redan på första övningen!! 😀
Därefter 3 set av liggande lårcurl med dropset, 2 sänkningar med 10 reps på varje vikt x 3 set och där fick baksidan också sitt….
Utfallsgång med 12 kg:s KB. Började ganska lugnt med en sträcka på ca 20 m sen spårade det ur och blev tävling i vem som orkade att gå längst. Det slutade med att vi gick hela korridorren nere på SATS Odenplan från nödutgången längst bort fram hela vägen till receptionen. (För er som inte varit där skulle jag uppskatta att sträckan i korridoren är ca 50m) Självklart var Kristian med och hetsade!! :))
Fjärde övningen: Benspark med 2s iso-dynamisk kontraktion i toppläget 10 reps x 3 set, därefter 2 dropset med 2 sänkningar med 10 reps per vikt.
Femte och sista benövningen för dagen: Sittande lårcurl med 2s iso-dynamisk kontraktion i bottenläget x 3 set. Avslutade med ett pumpset för att krama ur baksidan ordentligt!! Samma vikt som föregående seten men utan stopp.
Här kan man ju tycka att vi borde vara nöjda med dagens pass efter ca 2h på gymet, men kändes som att ingen riktigt ville gå hem…. det saknades något… 🙂
Just det; BICEPS!!!
Därför kom vi på en liten rolig utmaning i hantelcurl 🙂 Pyramidcurls! Peter, Kristian och Petter körde på 16-18-20-22-24-26-26-24-22-20-18-16 kg, 5 reps på varje, stegade upp och ner med en kort vila innan pyramiden vände.
Jag körde samma sak på: 10-12-14-16-18-18-16-14-12-10. En sak är säker: total utmattning i underarmarna och greppet!!! Inga skolbokscurls direkt…. men kul att avsluta med lite tävling och lek!!! 😀
Igår drog jag mig verkligen för att dra igång med intervallerna, var inte alls sugen på att springa…
Egentligen var det tung bänk på schemat men eftersom jag fått en behandling av axeln tidigare under dagen tyckte min sjukgymnast att det var dumt att köra tung bänk samma dag, inte så konstigt kanske… 😉
Väl uppe på löparbandet och efter 10 min lätt jogg drog jag igång med intervallerna.
Blandad kompott av 1/1 min, 40/20 sek och snabba 30/30 sek, total intervalltid: 30 min. Avslutade med 5 min nedvarv.
Glad att jag tog mig igenom intervallpasset men det var precis!! Kände att tisdagens benpass satt kvar i benen…
Mer av denna vara nu när våren kommer!!!
Dagen idag inleddes med en PT-kund på Balance och efter det ett grymt spinningpass för företaget ADIDAS. Många duktiga kämpar i gänget!! Mina ben var helt slut sedan löppasset så det var bara att hålla masken :S
Efter passet laddade jag på med lite whey 100 blandat med malto för tagga till för lite bänkpress.
Slutade på en 1a med studs på 90 kg samt en 1a med stopp på 85 kg. Allra sista bänkpasset innan SM kör jag på onsdag och då enbart fokus på explosivitet!!
I morgon smäller det igen!!! Dax för 2a semifinalen i Gladiatorerna.
Lördag kl. 20.00 på tv 4 🙂
Tror att ni kan få se Kitsune i en ny gren i morgon 😉
Weeeiii!!! Tydligen julafton idag!!! Gjorde beställningen i helgen och fick massor av gosaker plus riktigt snygga kläder idag :))
Lite av mina gosaker: EAA XX (Berry såklart :), Omega 3, magnesium, casein, isolate, whey 100 och lite annat smått och gott 🙂
Förra hoodien var mitt absoluta favoritplagg men nu har jag fått en ny favvo 🙂 Riktigt snygga hoodisar för endast 499 kr och grym kvalité!! Body Science linnen och toppar är också nya. Till skillnad från många andra modeller är dessa tillräckligt långa om du inte vill visa amagen när du kör axelpress 🙂
Dressed for success 😉
Precis hemkommen från jobb med 2 klienter. Riktigt grymma båda två, vilja av stål och utvecklingskurva i pik – en bra kombo!!!
Startade dagen med en riktigt skön promenad i vårsolen! Längtar till den riktiga våren kommer och framförallt SOMMAREN! 🙂
Senare på eftermiddagen begav Peter & jag oss mot gymet för att köra RYGG!!
Dagens pass: Chins!!! Fortsätter på temat: "On the minute"… dvs varje minut starta ett nytt set. I dag blev det 25 set dvs chins 25 min med ca 45 sek vila. Jag la mig på 7 medan Peter satsade högt och la sig på 10 st!! Fick han ångra vid 7:e setet när det började gå riktigt segt och han fick droppa ner på repsen.
Det är jättesvårt att veta vart man ska lägga sig, hur många reps man ska ligga på. Man kan faila på en eller två reps för mycket.
Om du testat detta och det kändes hyfsat lätt, räcker det oftast att öka med en reps per set iom den korta vilan.
10 första seten = strikta chins
10 seten efter det = kipping chins
5 sista seten = superlååångsamma och überstrikta chins!! Låååångsamt upp och låååångsamt ner! (Här fick jag gå ner på 4 reps…).
Liiite ont i händerna efteråt…. 🙂
Efter chinsen blev det dropset i en latsdragmaskin. 3 dropset med 2 sänkningar á 10 reps på varje vikt. Bra kontakt i lutsen 😀
Sista övningen för mig blev lite lätta marklyft.
Smal mark:
6 set x 5 reps på 60 kg
3 set x 8-10 reps på 60 kg
Sen bar det av mot Delta Gym för att ha en PT-kund, lite lagom en söndagseftermiddag 😉
Uppvärmning….
Fyllde på med en klassiker direkt efter passet: ris, tonfisk, keso, ketchup och pumpakärnor. Till det, det sista av träningsdrinken, dvs Body Science EAA XX och massbuilder toppat med Citrulline Malat och taurine 🙂
Utan några förväntningar på passet igår, mer än att jag skulle lyft tungt blev det ett välkommet styrkebesked i bänkpressen så här 2 veckor kvar till SM klassisk bänkpress! 🙂
Körde enbart studsbänkar igår, men nästa pass och sista passen innan SM får det bli lite stoppbänkar också. Jag kommer köra 2 tunga pass innan tävlingen och avsluta med ett lätt med fokus på explosivitet. Tävlingen går i Nässjö helgen 23-25 mars, så om du har vägarna förbi på söndagen kom in och säg hej! 🙂
1:an på 100 kg har aldrig gått så lätt, därför valde vi att höja till 105 istället för 102,5 kg. I vanlig ordning sa jag 102,5 kg men Peter insisterade på 105 och sa att jag hade det i kroppen idag, kan tro att han känner mig…. 😉
Enormt härlig känsla att få upp vikten!!
Efter bänken körde vi 5 set hantelpress på snedbänk med fokus på explosivitet och högt tempo.
Därefter tri-set av: 10 höga kabelflyes, 10 låga kabelflyes och 10 armhävningar mot stång.
Avslutade passet med superset av: baksida axlar sittande i maskin & högrodd.
Idag blir det rygg och biceps, förmodligen en del chins…. :))
