Kom hemskickat på posten igår 🙂

Mer tester inom idrotten – mot en dopingfri idrottsvärld med tävling på lika villkor!!

Testet gjordes direkt efter avslutad tävling på SM i klassisk styrkelyft som gick sista helgen i januari.

Nu är jag på väg in till stan för att ha 2 PT-kunder på Delta! 🙂

Trevlig helg allesammans!

Går du i tankarna att tävla i Fitness Five?

Nu är alla deltävlingar klara för 2012 års tävlingar, kolla nedan:

26:e Maj Malmö

2-3:e Juni Södertälje, plats Marenplan.

6:e Juni Umeå.

9-10:e Juni, Karlskrona

30:e Juni , Tylösand

7:e Juli, Åhus Final!

Anmälningstiden startar om exakt en vecka: 16/3

Jag har fortafarnde några platser kvar att erbjuda, online-coachning eller PT-timmar i gymet om du bor här i Stockholm.
Först till kvarn…
Du anmäler dig till mig på:
jennyadolfsson@live.se

För att lyckas i Fitnessfive måste du hela tiden pressa din maxstyrka OCH styrkeuthållighet (mjölksyratröskel)!

Igår körde jag ett benpass som bygger på maxstyrka och uthållighet – "On the minute" – Varje minut gör du 5 godkända djupa böj i 20 min, dvs 20 set knäböj.
Försök att lägga dig på en vikt ca 50-60% av 1 RM, om 20 min känns länge, starta med 10 min.

Lycka till!!

Styrka – teknik – vilja!!! = Framgångsrikt recept som funkar!

http://www.fitnessfive.se/

Idag har varit en såndär riktigt skön dag! Inledde dagen med 2 härliga PT- kunder som det har gått riktigt bra för! En tjej som droppat ca 4 kg sedan slutet av januari. Keep on girl!! 🙂

Eftermiddagen inleddes med ett marklyft pass. Coachade min kära och duktiga kollega till ett nytt PB!! Wihooo!!! Jag säger det igen: Keep on girl!! 🙂

Ytterligare en PT-kund senare på eftermiddagen sen bara tid för mig själv och då blev det ett Crossfit pass på Balance innehållande:

10 min av:
1 armhävning
KB:
1 Clean and press ( med swing…?)
1 Stående framåtlutande rodd
1 Highpull
När man hade gjort en reps av varje övning gjorde man 2 osv…i 10 min!!

Efter det följde 10 min av:
Krokodilgång/bear crawl ca 30m
Burpees med horisontella hopp ca 30m
Utfallsgång med vikt ca 30m
När en runda var klar var det bara att starta om på runda nr 2 osv…

Kul pass men kände att kroppen var något sliten sedan gårdagens cirkuspass… (läs mer om passet i Kristians blogg).

I morgon är det nya tag! 😀

Sov gott!

I går var jag och besökte Söders Spa och Emelie Nixon, min nya sponsor! 🙂

Emelie är utbildad övertandsköterska och har arbetat inom tandvården sedan 1998. Hon säger själv detta om tandblekning:

Tandläkare har i alla tider varit skeptiska till estetisk tandvård och det har ibland varit många oseriösa på tandblekningsmarknaden. Jag använder mig av BrilliantSmile som är den ledande metoden för effektiv och säker tandblekning. Jag har sett de fantastiska resultaten av den här produkten och det är lycka även för mig när kunden går ut med ett leende hon/han aldrig vågat drömma om.
Även om man är tandvårdsrädd känner du dig trygg hos mig. Miljön är inte som hos tandläkaren och jag har lång erfarenhet vilket skapar trygghet. Hos mig ska du alltid känna dig varmt välkommen!

ALLA ni där ute kan nu också gå till henne & få nära 50% rabatt!!!

Ordinarie pris: 4200kr
Pris via mig: 2200kr
Det enda du behöver göra är att ringa Emelie och säga att du kommer via mig så får du rabatten!;)
Emelies direktnr: 070-786 76 99
Receptionen: 08-643 04 54

Här har ni länken till Söders Spa: http://www.sodersspa.com/index.php

Före….

Efter!!

Idag hade Stellan Back, min chef, på Balance erbjudit sig att ge en liten grundlektion i ryck och stöt. Verkligen supersnällt av honom!!

Började med lätt uppvärmning, först med pinne sen med en lättare teknikstång. Efter teknikgenomgången var jag självklart sugen att gå upp på lite vikt och testa! 😀

Startade på 30 kg sen höjde vi:
40
45 nytt PB!!
47,5 ännu ett nytt PB!! :))

Inte så svårt att sätta nya PB:n när man knappt gjort det tidigare…. Hade en lektion av Stefan Borensjö för några månader sen när SM i Crossfit gick och jag blev sjukt taggad och ville börja köra direkt! 🙂

Hur som helst nöjd med dagens PB!!! :))

Just i skrivande stund ligger jag under en lampa med uppspända käkar… Blekning av tänder på Söder Spa hos Emelie Nixon – Brilliant Smile 🙂 Resultatet får ni se i nästa inlägg :))

Kvällen kommer att ägnas åt bänkpress på Medis :))

See U there? 😉

Gårdagens pass av Gustaf Ollas – kika in på länken nedan:

http://www.gustafollas.com/no-is-not-an-option/

Kunde inte sagt det bättre själv 😉

Tack för ett grymt pass allihopa!!!

Ciao!

Allt du behöver göra är att gå in på Bli en gladiator och ladda upp en bild av dig själv på en gladiatorkropp. Bilden laddar du sedan upp och skickar in till oss. Vi vill också att du berättar varför just du ska vinna pt-timmen.

Observera att du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

Kika in länken nedan:

http://www.tv4.se/1.2552401/2011/12/07/tavla_om_e
tt_traningspass_ihop_med_ice_eller_prime

Lycka till!

I går samlades vi återigen på Odenplan för ännu ett gemensamt pass, denna gång: BICEPS!!! :))

Välkomnades av Chinskungen som tyvärr inte var med på bicepspasset igår men lovat att leda dagens benpass, spännande!!!!

Startade med stångcurls, där jag och Johan rullade på en stång, medan Peter, Robban och Olof rullade på en annan.
10 set stångcurls á 10 reps ,med en vila där man enbart väntade tills den andra curlat klart (ca 30s). Det innebar att jag och Johan hade något kortade vila….

Jag curlade på 25 kg:s motivationsvikter

Johan på 35 kg:s motivationsvikter

Övriga på 40 kg:s motivationsvikter

Strikta hela vägen…… 😉

Bicepsmannen när han trivs som bäst!!! 🙂

Sluttid: 18.46 min.

Sittande koncentrationcurls i kabel med toppkontraktion

Avslutade passet med lite discoträning 🙂

Robban tagen av Peters mått: 45 cm!!

Kontrollmätning….

Sen var det Robbans tur! Mått: HEMLIGT!! Det får ni fråga Bicepspojken 😉

På kvällen firade vi av veckan födelsedagsbarn; Maria, Jannika och Peter. Stort tack till Maria och Reza som fixat med all god mat och en superfin motivationstårta, utan att smaka en smula av nått!!! CRED TILL ER!! Kommer bli gyrmt i Allingsås!!

Idag är ingen vanlig dag för idag är det Peters födelsedag!

Hurra hurra hurra huraaaaa!!!

Igår var det rygg och biceps på scemat! 🙂

Gårdagens pass:

Peter, Johan G, Robban och jag startade med chinsintervaller som gick ut på att varje minut göra ett bestämt antal chins (strikta chins).
Jag la mig på 6 st medan boysen körde på 8. Varje påbörjad minut startade jag nästa set, så det gällde för alla att inte sinka tempot och vara på hugget när det var ens tur. Klockan slutade på 9.56 min efter 10 set och alla klarade av att hålla sitt uppsatta antal. Rolig utmaning, tål att testas! 😉

Efter det superset av breda latsdrag med iso-dynamisk 2 sek kontraktion samt sittande rodd i maskin, 4 set.

Tredje övningen: tri-set av: bakåtlutande rodd med rep ( iso-dyn. kont), pullover med stång, också kontraktion i bottenläget. Tredje och sista övningen vart stångrodd, 4 set.

Jag och Robban avslutade passet med lite rodd i roddmaskinen medan Peter och Johan körde mage och vader.

Nu blir det bröst och triceps mellan allt firande och tårtkalas!

Min älskling fyller nämligen år idag!!!