Idag är min egen lyxdag! 🙂 Först ett besök hos Jasemin på Västmannagatan 55 för fix av ögonfransar.
Ligger på min topplista "saker i livet" jag inte vill vara utan! 🙂
Om du tänkt prova är det hit du ska gå! Kika in på:
ogonfransar.com
Nu blir det en PT-kund på Delta och efter det MASSAGE!!! LYX!! 😀
See U!
I morse var det dags igen för lite morgoncardio 🙂
Med kaffe, omega 3 och EAA XX i kroppen stack jag ut på en härlig löprunda! Joggade i ett lugnt tempo och snittade 150 i puls. Bra start på dagen! 😀
Nu blir det axlar och mage!! Jihaaa!!!
Dagens pass:
Utfallsgång ca 20 m:
2 set utan vikt
2 set med 15 kg:s säck
2 set med 20 kg:s säck
2 dropset: av först 20 kg direkt följt av 15 kg
Avslutade utfallsgången med ytterligare ett dropset med 3 sänkningar: 20 kg, 15 kg och sist enbart med kroppsvikten.
Vilan låg på ca 60 s då jag och Peter bara löste av varandra.
4 set Liggande lårcurl med dropset ( 2 sänkningar) 10 reps på varje vikt.
3 set sittande lårcurl med iso-dynamisk kontraktion i bottenläget ca 2 sek 10 reps.
2 "pumpset", med målet att dubblera repsen med samma vikt som vid de iso-dynamiska seten. Resulterade i 30 och 35 reps. PUMP!!!
4 superset av frontböj och upphopp med vikt. Jag böjde på 40 kg och hoppade med 10 kg ( ass to grass :D)
Avslutade hela benpasset med en upphoppsduell 🙂
10 set med 10 reps med 10 kg. Bra avslut på passet med grym syra och bra flås!!!
Vill du ha snygga (och starka) ben/rumpa till sommaren? Try this!!!! 😀
Bye! 🙂
Startade dagen på bästa tänkbara sätt: morgonlöpning i solen!
Nu när vi flyttat har vi lyxen att bo precis intill världens mysigaste löprunda runt en liten sjö! 🙂
10-15 min innan EAA XX (BS)
Startade med att promenera i rask takt/jogg med en pulsintervall mellan 135 och 165 ca 15 min.
Därefter försökte jag hålla en konstant puls på ca 165 i ca 15 min.
Kort men intensiv morgoncardio, bra när tiden är knapp fast man ändå vill röra på sig lite 🙂
önskar er alla en Härlig dag i solen!
Hej!
Jag såg nu att jag angivit min maildress med endast ett "s" i adolfsson.
Om du mailat mig och inte fått svar så testa igen på:
jennyadolfsson@live.se
😀
Startade dagen med denna underbara blandning av: kvarg, fun-light, bovete, pumpafrön och lite naturella nötter mmmmm, gott!!! Testa om du inte gjort det!!
Senare på eftermiddagen laddade jag först på med ris och tonfisk, därefter med super trion: Body Science Gakkic, Jacked XX Extreme och creatin, inför helgens chins och dipspass! 🙂
Dagens resultat i chins med kroppsvikt:
27
22
19
27 ( kipping chins)
Chinsutmaning: så många chins du gör får du i antal sekunder att vila. Antalet reps halveras från föregående set. Kul men otroligt jobbig!!! Mycket mjölksyra och jag orkade inte riktigt alla mina set… :/
Startade ett set enbart på kroppsvikten: 35 st. Därefter körde jag motståndschins med gummiband fäst vid handlederna och runt nacken, puhh!! TUNGT!!!
Avslutade med en dipsutmaning: öka 3 reps varje set av dips och benlyft. Längesen vi körde den utmaningen! Riktigt rolig och det är svårt att fuska utan att komma i gungning. Kom upp till 15 reps idag 🙂 Testa vad du kommer upp i och berätta gärna hur det gick och vad du tyckte om övningen. Vi körde benlyft med böjda ben i dipsställningen.
I morgon blir det en sväng till Åkersberga till Gym & Motion för att träffa lite barn tillsammans med Gladiatorerna Ice och Tor 🙂
Bye bye!
Med blandade känslor lämnade jag idag min arbetsplats Duvboskolan som jag arbetat på i över 5 år…
Vemod, sorg, glädje, spänning, förväntan ett hav av blandade känslor som dök upp idag när jag kramade om barn och kollegor som jag träffat under flera år och som jag idag insåg att jag inte kommer att träffa på samma sätt längre. En bra arbetsplats med härliga barn och kollegor – svårslagen kombo att inte tycka om! 🙂
Dock känner jag att livet går vidare, man utvecklas och lever bara en gång och man ska inte vara rädd för att ta sig an nya utmaningar i livet, inom såväl träning som i arbetslivet som livet i stort!
Nu blir det PT för hela slanten!! Kommer att satsa på mitt eget företag Fitnesspower Jenny Adolfsson samt fortsätta jobba på Balance som anställd PT och instruktör.
Så tveka inte att höra av dig om du vill ha hjälp i din träning och komma vidare, utvecklas och få nya tips och ideér, oavsett om du "bara" vill få struktur på din kost och träning eller om du går i tävlingsplaner.
Min mail: jennyadolfsson@live.se
Bye!!
Du har väl provat MM Sports proteinbars?!
Om inte, gör det!! Sen är du fast… Hehehe 😉 Goda som få och ligger på ca 200 kcal per bar.
Om jag MÅSTE välja mina topp-3-favoriter får det bli:
1. Choklad/mint
2. Hallon/lakrits
3. Äpple/kanel
Vilka är dina?? 🙂
Hej svejs!
Nu när vi äntligen har slagit våra påsar ihop fick vi göra detsamma med våra priser 🙂 Hehehe….
Rolig skörd de senaste åren 🙂
05.10 slog jag upp ögonen igår morse och visste att "idag blir den stora flytten av" Wihoooo!!! :))) Sov dock lite till och gick först upp halv 8. Dirkekt från sängen in bland kartonger och berg av saker. Min lägenhet gick ganska snabbt att tömma eftersom det är en liten etta, Peters 4:a var däremot lite att bita i…
Flytten gick alltså från min etta, från Peters fyra till vår gemensamma trea, känns så himla mysigt att äntligen ha ett boende tillsammans!! <3
Kl. 13.00 anlände första flytthjälpen; Gustaf, Morgan, Ylva, Robban och Elin. Lite senare anlände även Olof, Maria och Reza.
Stora delar av flytten var avklarad vid 17-tiden då tog vi en liten matpaus och käkade. Då anlände även Johan och Joseph för att mysa lite 🙂
Efter det fortsatte vi lite till, plockade upp, Ylva och Elin stod för middagen till kvällen, Peter och Bea skruvade bokhylla och resten av gänget tog igen sig i soffan!
Kvällen avslutades med GLADIATORERNA, riktigt gott käk som tjejerna fixat och lite annat smått och gott!! Även Hanne och Petter dök upp senare under kvällen för att mysa lite 🙂
ETT STORT TACK TILL ER ALLA SOM VAR MED IGÅR HJÄLPTE OSS MED VÅRA PINALER!!! <3
Måste ju säga att jag aldrig upplevt en så snabb, effektiv men framförallt rolig flytt som denna!! Överlägset bästa "flyttfirman"!!! Ska du också flytta, ja då kanske du kan hyra dessa starka killar och tjejer, bara du bjuder på lite Body Science bars och Jacked XX Extreme emellanåt 😉
Idag blir det uppackning men kommer ta en paus för ett benpass så man får mer"energi" till mera uppackning…..kanke…eller inte. 😉
Bye bye!
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY
