En liten resumé från gårdagen och dagens aktiviteter:

Gårdagen inleddes med ett besök hos Wendys Hair. Fixade till frillan lite, vilket tog lite drygt 2h… Vill man vara fin så… 🙂 Tack Adriana och alla andra söta tjejer som gör mig fin!

Efter frissan bar det av mot helgens chins och dipspass med MM Sports gänget!!
Väl på plats blev det en oplanerad lagtävling 😀
Mitt lag bestod av: mig, Peter och Morgan – andra laget: Kristian, Linda, Elin och Reza ( som hoppade in när Elin hoppade av).

Efter 5 set stod mitt lag som det segrande laget, dock måste jag erkänna att utförandet på chinsen inte var speciellt tävlingsgodkända…. Allt från kipping, halva chins, chins med stående paus… Alla chinsstilar man kan tänka sig visades upp igår! MEN ALLA gjorde sitt yttersta och kämpade väl för laget, vilket är det roligaste med passen!!!

Efter chinsen blev det 5 set dips, då var det bara Kristian, Peter, Linda och jag kvar. Vi bestämde oss för ett individuellt antal som man skulle ligga på alla sina 5 set, sen rullade vi bara. Kul!!

På kvällen samlades hela gänget hemma hos Petter och Elin för att fira Elin och såklart titta på Gladiatorerna! 😀

Dagen idag inleddes med intervallöpning utomhus innan frukost. Laddade på med aminosyror (Body Science EAA XX) och lite kaffe innan det bar iväg. Trodde att det skulle kännas kallare men var helt ok ändå! Blev ca 6 km i härlig morgonsol. Efter löpningen smakade gröttallriken riktigt gott!!

Resten av dagen har ägnats åt att packa, då nästa helg kommer att innebära FLYTT!! jag och Peter ska äntligen flytta ihop i en 3:a, ska bli då skönt!

Trevlig kväll!

I går samlades gänget på SATS Spårvagnshallarna. Jag, Peter, Bea, Robban och Johan körde ett rejält benpass tillsammans!!

Passet var väldigt likt förra benpasset som vi körde i söndags:

10 set utfallsgång med vikt ca 20 m.
Dropset av liggande lårcurl supersetat med dropset av benspark, 3 set av varje.
Benpress, korta explosiva pressar 15 reps, vila 5 sek x 5 följt av upphopp med 10 kg:s viktplatta.

Avslutade med 4 set ryggresningar (måste stärka upp speciellt nedre delen).

Nu är det äntligen helg och soffläge efter 13h jobb…. Puh!!

Trevlig helg allihopa!

Hittade en gammal film som väcker roliga minnen och ett leende på läpparna! 😀 (December 2010).

Mera TÄVLING!! :))

Duell i: bänkpress och benlyft.

Jag vs Kristian

Bye!

Dagen pass startade enligt planen, dvs axlar och mage men slutade lite oväntat med en liten crossfit utmaning tack vare Stefan Borensjö 🙂

Passet:

Axlar:
Pushpressar med stång 30 kg 4×8 30 sek vila (uppvärmning och väckning av nervsystemet).

Hantellyft åt sidan med spänning/stretch under "vilan" som är 30 sek 15 reps x 7 set: kör 15 reps-spänn axlarna i 30 sek- kör 15 reps stretcha axlarna i 30 sek osv tills du gjort 7 set totalt. Grym pump och bra kontakt! Tack för tipset Ylva! 🙂

Sen blev det ytterligare en specialare, vilken gjorde att jag inte kunde lyfta armarna tillslut! 😀
3 set av: 10 reps hantelpress följt av 10 reps hantellyft åt sidan följt av 10 reps i en 3-kombo: lyft åt sidan, adduktion & lyft framåt/uppåt (känns som jag måste filma övningen… Svår att förklara i text…). Dvs det jag beskrev ovan är ett set. På sista övningen ligger jag på en vikt på 2 kg och får knappt upp hantlarna…:))

Stående omvända flyes i en special cable cross följt av framåtlutande hantellyft. 4×12 reps på vardera övning.

Mage:
Toes to bar 3 set
L-sit hängandes i ringar (se bilden nedan). 4 set av 10-15 sek hängande med benen i 90 graders vinkel. Vila ca 45 sek. Sjukt jobbigt!!

Sen övertalade Stefan mig att haka på hans Crossfit utmaning för dagen som bestod av:

400 m rodd
7 toes to bar
7 CF armhävningar
Göra så många varv du hinner på 7 min.

Jag hann 2 hela rundor + rodd 400 m. Cred till dig Stefan som brände av 3 varv plus några meter i roddmaskinen!! En helt ok CF utmaning att genomföra efter ett längre uppehåll utan flåsträning 🙂 Tack och bra jobbat Stefan! Blir ju så sugen att börja med Crossfit varje gång vi kört nåt kul!! 😀

Kvällen avslutades med Body Science choklad kasein som la sig som bomull i magen 🙂

Natti!!

Jag säger det igen: -Åh herregud är det så här det känns!? Ett benpass som inte går av för hackor!! Testa detta och jag utlovar grym pump och riktigt bra träning för benens framsida, baksida och rumpa!

Passet:

Utfallsgång ca 20 m:
-utan vikt 2 vändor (uppvärmning)
-med 10 kg:s KB i varje hand 1 vända
-med 12 kg:s KB i varje hand 2 vändor
-med 15 kg:s viktskiva över huvudet på raka armar 1 vända
-med 20 kg:s …….
-med 25 kg:s……

Totalt 8 set utfallsgång med hyfsat högt tempo. Bra kontakt i rumpan, dvs krampkänning efter 8 set….

Dropset av benspark och liggande lårcurl med 2 sänkningar:

Startade med liggande lårcurl 15 reps, sänkte en viktplatta och maxade för att sänka ytterligare en gång till och maxade vikten. De 2 efterföljande dropseten slutade på ca 10-15 reps. Gjorde samma sak i bensparken.
Dessa 2 övningar växlade vi mellan tills vi totalt gjort 3 set på vardera övning. Ajajajaj!!! Benen kändes som stockar efteråt! Mycket blod i benen och intensiv pump!!!

1 set av 21:an i benspark och lårcurl: 7 reps i bottenläget, 7 reps i toppläget och 7 hela reps.

Tredje övningen blev ett superset av korta benpress och djupa upphopp med vikt.

Startade med 10 st korta, explosiva benpress – följt av 5 sek vila – följt av max rep av korta benpress – följt av 5 sek vila – för att avsluta med max rep i benpressen (samma vikt hela tiden, dock minskar repsen allt eftersom…)
Detta följdes direkt av 10 st djupa upphopp med 10 kg. Totalt 3 set. Sen kunde jag inte stå upp längre!!

Mage:
Plankan:
-utan vikt ca 1.30
-med 10 kg viktplatta på ryggen ca 1 min
-med 20 kg viktplatta på ryggen ca 30 sek

Om du har idétorka på benpass, testa detta! Lovar att du kommer få en ny upplevelse i din benträning! 😀

Oj oj oj säger jag bara!! Den känslan som finns i kroppen nu efter 2 pass á la fitness/byggarträningstyle är ovan….

De senaste 2 månaderna har jag gått all in för styrkelyft för att toppa formen vilket inneburit, tunga pass med väldigt få reps (1-5) av böj, bänk och mark.

Chock för kroppen att kasta sig in bland cable-cross, silverhantlar, löparband men framförallt reps över 10!!!!

I torsdags var mitt allra första pass med fler reps och fler övningar än 1….
Låg med 10 kg:s hantlar och kämpade upp den 12:e reppen i hantelpress men sjuk mjölsyra i bröstet för att veckan innan legat med 100 kg på stången utan större (jo lite kanske) ansträngning.

Tanken är att leka runt på passen nu någon månad och köra allt det jag saknat under månaderna under min formtoppning, vilket innebär mjölksyraträning och lite mer flås i passen! 🙂

Gårdagen pass var chins, dips och lite axlar. Kände mig som ett litet barn på julafton innan passet… Det var riktigt längesen hela gänget körde ett traditionellt chins och dipspass!! Dock saknades Mr Sewén, men hoppas han inte sviker nästa helg… 😉

Passet:

Startade med att värma med utotrotationer och lätta latsdrag.
Blev 1 set max reps av chins: 25 st! Känns helt ok (faktiskt över förväntan) efter ett långt uppehåll. Kan det vara Body Science Gakkic…. 😉

Därefter körde vi några set chins med fat gripz. Första gången jag testade och klarade som mest att göra 4 st!! Sjukt svårt och jobbigt att över huvudtaget greppa och hålla sig kvar!!

Avslutade med att köra 5 set chins á 10 reps.

Dipsen gick något sämre…. med träningsvärk i bröstet sedan mina hantelpressar i torsdags gjorde jag 30 st! Inget vidare resultat men hoppas på förbättring nästa helg! 😀

Vart totalt 4 set maxreps i dips med resultat från 30 reps ner till 15… nu blir det en högre växel för dipsen!

Avslutade passet med 2 sköna axelövningar som Ylva tipsade mig om. Lovar att dela med mig om dessa grymma övningar, men det får bli ett annat inlägg 😀

Hann även med att springa 20 min på löparbandet som jag saknat under de senaste 2 månaderna.

25 chins

Precis fixat fransarna hos bästa Jasemin Gencel!

Är du sugen på att prova en fransförlängning?
Tar ca en halvtimme, håller ca en månad och det bästa: JAG SLIPPER SMINKA MIG PÅ MORGONEN! 😀

Om du vill unna dig lite lyx och bli väl omhändertagen, sväng förbi Västmannagatan 55 på Odenplan, där möts du av en trevlig salong med lika trevlig personal!

Jasemin & jag

Missa inte: GLADIATORERNA IKVÄLL 20.00 tv 4!!
Riktigt starka utmanare ikväll!!

Bye!

På lördag tar vi Gladiatorer upp kampen om tittarna med Melodifestivalen.

Är du också trött på schlagermusik och deltävling efter deltävling?

Väljer du också att hellre titta på fysiska dueller mellan oss Gladiatorer och utmanare? Klicka då på länken och gilla vår fanpage! Nu tar vi upp kampen mot musiktävlingen. Tillsammans kan vi vinna!

http://www.facebook.com/pages/Vi-som-v%C3%A4ljer-
Gladiatorerna-ist%C3%A4llet-f%C3%B6r-Melodifestiv
alen/103453709779070

Jaha så var SM slut och jag sitter i bilen på väg hem från Östersund och försöker samla och sammanfatta mina tankar kring helgen.

Shit vilken helg!!! En helg fullspäckad av bara roliga, spännande och häftiga upplevelser!

Först min tävling på fredagen med allt vad det innebar: SM-GULD, svenskt rekord i bänkpress och uttagen till landslaget i styrkelyft och World Cup som kommer att gå nu i sommar, 13-17 juni här i Stockholm!

En otrolig ära att få detta erbjudande, dock känner jag att jag måste tänka igenom mitt beslut ordentligt så det inte blir en repris på förra året då massa saker kom i vägen, som tex Gladiatorerna (vilket inte var helt fel 😉 hehehe…

Men jag måste lämna ett besked snarast och hoppas på att få lite klarhet vad som kommer att hända härnäst. Önskar att jag ägt en spåkula….

Både lördagen och söndagen bjöd på show!!

Johannes Årsjö sätter svenskt rekord i marklyft 340 kg!!! PANG!!

Lördag eftermiddag ägnades åt mina vänner Kristian och Robban som tävlade i 83-klassen.

STORT GRATTIS till Kristian som tog hem bronspengen och Robban som tog en 5:e plats! SEGERTÅGET ROCKAR!!! 😀

Efter killarnas tävling var det dags för prisceremoni ute på stortorget i Östersund. Eftersom det var SM-veckan i Östersund ville de samla alla guldmedaljörer för en gemensam prisutdelning. Vi fick en snabb genomgång om hur detta skulle ske.

Alla styrkelyftare fick hålla ett varsit barn i handen när vi tågade ner mot tårget, lett av 2 fanbärare, för att ta emot hyllningarna.

Skidskyttar, thaiboxare, skridskoåkare, vi styrkelyftare mfl. samlades på torget.

På scenen blev det både prisutdelning och nationalsång.

Alla guldmedaljörer fick en varsin glasskulptur samt ett presentkort innehållande en fri övernattning på hotellkedjan Choice.

Tack för de fina priserna och fina minnen!

Efter ceremonin skyndade vi oss tillbaka för att hejja på de grymma killarna i 93-klassen, speciellt Petter Jonson (t hö) och Erik Gunhamn (t vä).
Erik Gunhamn avslutar tävlingen med att dra nytt svenskt rekord på 325 kg!!! Och blev därmed SM 1:a i 93-klassen! Otroligt imponerande!!! Killen fyller 20 år i år, ja ni fattar!!! E han grym eller!!!
Petter slutade på en bra 5:e plats! GRATTIS KILLAR!!

Tredje tävlingsdagen inleddes av de riktigt stora killarna 120-klassen samt 120+klassen, stora killar det där…
Tyvärr missade vi både böjen och bänken men fick i alla fall se de staka killarna dra "lite" Mark.

Guldmedaljören i denna klass blev Johannes Årsjö – Sveriges starkaste man & min klubbkompis i Extreme Power 😉 Även han satte svenskt rekord i sin viktklass med 340 kg i mark! Grymt!! STORT GRATTIS!!

Extreme Power!
So long!

Bilder från gårdagen

Bilresan upp, stannade till och avnjöt en god lunch bestående av ris, tonfisk, keso och fiskbullar!! Efterrätt: tuggummi 😀

Vår närmsta granne: GYM & BASTU!! Kan ju inte bli bättre!! 😀

SM-vecka här i Östersund med bla. skidskytte, thaiboxning, bob, squash mm, kul!

Något skeptisk vid uppvärmningen…..

Backstage

Laddar!!!

Kristian helt slut efter allt peppande. filmade, coachande och skrikande 😉

Go å glá kexchoklá!!!

Den klassiska pyramiden 🙂

Prisutdelning: damer -57. Stort grattis Angelica du e GRYM!!

Vår scoreboard i 63:an

Prisutdelning

Weeeeiiii!!!! SM GULD & SVENSKT REKORD I BÄNK! 😀

En dubbelbicce passar alltid! 😉

Segermiddag på Sibylla: köttbullar med mos och lingon! Mmmmmmm