Idag var också en sån där dag som kändes si sådär men blev ett kanonpass!!

Ett nytt PB i böjen med exakt 2 veckor kvar till SM!! Hade tänkt att jag skulle gå upp tungt idag (sista tunga passet innan tävlingen den 26/1), men inte att det skulle kännes såå bra!! 😀 Nu hoppas jag att känslan sitter kvar eller kanske blir ännu bättre fram till SM!!

PB-lyft 130 kg 😀

Dagens pass:

Böj:

40×5
50×5
60×5
60×2
80×3
90×2
100×2
110×2
120×1
150×2 enbart utgångar med små "nigningar"
150×1 oxå enbart utgång med nigning
130×1 PANG!!! = Nytt PB!!! 😀
115×1
115×1
115×1
110×1
110×1

6 uppvärmningsset innan det började bli tungt. Tanken med lyften, eller rättare sagt nigningarna är att överbelasta systemet och "lura" kroppen till att 130 kg känns som en baggis efter att ha gått ut med 150 kg på axlarna, och ja det funkade ju rätt bra!! 😉

Efter 130-lyftet gick jag ner på lättare vikter för att köra några set explosiva böjar med fart i och bra teknik.
Riktigt nöjd med dagens böjar!!

Efter böjarna blev det 4 set liggande lårcurl och därefter lite rehabträning för min baksida… som jag lovat mig själv och Sabine (sjukgymnast) att bli bättre på att sköta…

Det bjöds även på lite cirkuskonster av Fredrik och hans vän. Såå himla imponerad av dessa killar!!! Helt galna övningar!! Don´t try this at home 😉

Cirkuskonster på gymet!! :))

Laddar….

Reza & Maria var oxå där och körde ben!

Liggande lårcurl

Snart är det helg!!! Wohooo 😀 Sov gott!

Igår var det äntligen dax för premiären av GLADIATORERNA!!! För du missade väl inte det?! 😉
11 lördagar framöver får du bänka dig framför tv:n kl. 20.00 och hejja på oss Gladiatorer 😉

Eftersom det var så längesen vi gjorde inspelningarna och det var så många program vi spelade in, har man ju glömt en hel del och vad som faktiskt hände…. Så jag satt med samma spänning som resten av min familj och tittade på första programmet och jag kan medge att pulsen var hög men sjukt roligt att få uppleva allt igen!!
2 grena blev det igår; ringarna och väggen. Kändes snopet att utmanaren bara trillade ner innan jag ens hann börja, men lovar att det blir fler fighter längre fram i programmet 🙂

Missade tyvärr den gemensamma festen och premiären med övriga Gladiatorer då jag sedan tidigare bestämt att träffa min familj, vilket inte händer så ofta då de bor så långt bort.
Hoppas ni hade en lika mysig kväll som jag! <3

Bye!

Igår blev det en tripp till Farsta för att köra lite mark på Extreme Power, min nya lyftarklubb! 🙂
I slutet av december gick jag över från STK till EP, där även mina vänner Kristian och Robban kör.

Eftersom jag inte vet hur mitt tävlingsår kommer att se ut i år känns det rätt att välja den här klubben, vilken inte har samma närvaroplikt som många andra lyftarklubbar.
Nu står SM i SL här näst och förhoppningsvis blir det SM i bänkpress i mars också! Efter det får jag se vilka tävlingar det blir i år…

Jag vill ändå tacka alla på STK för all hjälp jag fick under tiden som jag tränade hos er! 🙂

Tävlande för Extreme Power är bl.a. Sveriges starkaste man Johannes Årsjö samt en av Sveriges starkaste kvinnliga atleter Anna Rosén. Kommer bli spännande att se Johannes nu på raw SM!!

Gårdagens pass – mark:
X-antal uppvärmningslyft upp till 100, därefter:

3×110
2×120
1×130
1×140
1×150
3×100
3×90

Tänkte inte att det skulle bli riktigt så tungt men när 140 lyftet flög upp så fanns ingen tvekan om att inte höja. Därefter 2 set teknikmark.

10×10 set chins
Körde extremt strikta med stopp, för att få bra kontakt i latsen (till skillnad från när jag gör kippingchins, inte alls samma kontakt i ryggen).

Avslutade passet med lutande rodd 4 set. Ville eg. Kört sälrodd men kändes för meckigt att bygga upp när det fanns en ställning, dock något mer upprätt än sältor en där man ligger pladask på magen.

Nu bär det av mot Hylte och det blir säkerligen några pass på Goliath, min första lyftarklubb 🙂

See U

Det är väl knappt att jag vågar säga det med inte ens en månad kvar till SM i styrkelyft, för då åker jag väl på en skada eller nåt… Men jag säger det ändå DET GÅR SKITBRABRA NU!!!

I både böj, bänk och mark. Jag känner mig STARK!! Även så idag när det var dags för lite bänkpress! Blev ett nytt reps-PB på 95 kg! 🙂

Dagens bänkpass:

40×10
4010
60×5
60×5
70×4
80×4
90×3
95×2 = Nytt reps-PB!!!
90×1 med stopp
90×1 med stopp
90×1 med stopp
92,5×1 med stopp
92,5×1 med stopp
95×1 med stopp

Sammanfattningsvis: En jäkligt skön start på det nya året med ett nytt reps-PB på 2×95 kg samt en 1a på 95 kg med stopp.

Efter bänken fortsatte vi med 4 set hantelpressar á 12 repetitioner. Min vikter:
16-22-24-22 kg

Plyometriska armhäv 3 set á 6 reps från 20 kg:s viktskivor. Inte mycket att skryta över men kände att jag bara tokdog i armarna efter typ 3 reps… 🙂

Sittande axelpress med hantlar 4 set á 10 reps på 14 kg.

Stående hantellyft åt sidan med dropset, 4 set – 12 reps på 7 kg följt av 12 reps på 4 kg = PUMP! 🙂

Liggande omvända flyes för baksida axel i Cable Cross 4 set á 15 reps

Stående sidolyft i Cable cross, lätt lutande 3 set á 10 reps.

Avslutade passet med 30 min powerwalk på löparband i 6 graders lutning. Done!!!

Som sagt en perfekt start på det nya året!!! 😀

Hej så länge!

God fortsättning!!!

Hoppas du hade ett bra slut på 2011! Nu är 2012 här med nya utmaningar, nya möjligheter och nya MÅL!!

Innan vi går över i det nya året tänkte jag sammanfatta mitt år, mitt minst sagt HÄNDELSERIKA ÅR 2011!!

Vill passa på att tacka mina sponsorer för ett kanonår!

MM Sports för att ni ger mig denna möjlighet med allt vad det innebär! Tack för ert stöd och support ni är BÄST!!! Känner mig stolt att få representera Er & era produkter! MM Sports familjen bara växer och växer, likaså gemenskapen och det känns skitkul!!

http://www.mmsports.se/

Tack Jasemin Gencel för att du alltid gör mig så fin! Började för ca 2 år sedan då jag bara skulle testa, men är helt såld!! 🙂

http://www.ogonfransar.com/

Tack Adriana och alla andra söta tjejer på Wendy´s, Hair, känner mig alltid så väl omhändertagen hos er och vet att resultatet alltid blir det BÄSTA!

http://wendyshair.se/

I början av 2011 fick jag beskedet att jag kommit med i landslaget i bänkpress och skulle åka på VM i Österrike! I samband med detta anslöt jag mig även till WADA World Anti Doping Association.

Ungefär samtidigt fick jag förfrågan om jag ville vara med som Gladiator i nya Gladiatorerna. Då trodde jag ju aldrig att det skulle krocka med mitt VM i Österrike, men det gjorde det…

Kändes dock helt ok att avstå VM när jag fick chansen att vara Kitsune 🙂

Under våren inledde jag ett samarbete med MM Sports som är min huvudsponsor idag! Tack MM Sports för att ni är helt fantastiska och ger mig denna möjligheten!

Efter Gladiatorinspelningarna var klara hade jag 2 veckor på mig att "förbereda mig" inför Fitness 5 finalen i Åhus, men det gick ju vägen ändå 😉

Under sommaren gjorde Peter, Kristian och jag en plåtning för MM Sports/Body Science. Tack Lelle för en superdag på alla sätt och vis!

Ser fram emot nästa!! 🙂

Efter Fitness 5 bestämde jag mig för att köra SM i AF och inledde en diet på 6 veckor, vilket resulterade i en silvermedalj

Veckan efter SM i AF var det Riksmästerskapen i klassisk bänkpress (utan utrustning). Gissa om jag käkade på under veckaan 😉

Resulterade i ett guld i alla fall! 😀

Några veckor efter SM i AF fick jag veta att jag blivit uttagen i landslaget i IFBB för att representera AF i Estland i November. Ni som följt min blogg vet att jag valde att avstå, ett tufft beslut men kände att jag behövde lyssna på kroppen!

I november fick jag min efterlängtade PT-licens och började med detta jobba som PT på Balance i Solna. Under 2012 kommer jag att starta mitt eget företag: FitnessPower! Så håll utkik och tveka inte att höra av dig om du vill ha hjälp!

Fick avsluta mitt tävlingsår med SM i chins & dips.
Resultat: 28 chins = SM silver – 37 dips = SM guld.

Nytt år, nya möjligheter och nya MÅL!!
Vad är ditt mål 2012?? 🙂

Bye!

Skrattar varje gång jag ser den!! 😀

Bye!

Årets sista pass i film och bild!
Viktade chins, fulchins & sälrodd!!!

37 fulchins….

10 chins med 15 kg

Gårdagens resultat av benpasset: 125 kg böj!! Weeeiii!!! :)))

Stege i viktade chins, från 1,25 kg-25 kg

10 reps på:
1,25 kg
2,5 kg
5 kg
10 kg
15 kg
Avslutade med 37 + 20 fulchins

Laddar vikterna

Kristian assisterar mig

Johan och Maria assisterar mig inför sälrodden på 50kg

Sälrodd 10 reps på: 30 kg – 50 kg – 50 kg – 50 kg

<3

Gott Nytt År på er alla!
Ses nästa år!!

Vem kan det vara? 😉

😀

Skickat från min iPhone

Dagens pass:

Mark:

X-antal uppvärmningslyft upp till 100 kg, därefter:

110×3
120×2
130×1
130×1
130×1
100×1

Tänkte jag skulle gått ner på 100 kg och kört lite tekniklyft men kände att jag inte orkade mer än 1 rep… Så det fick bli lite chins istället…

Det märks tydligt när man inte kör chins regelbundet (plus några kilo extra på kroppen oxå…) TUNGA chins idag!!
Körde en ny variant:
10 vanliga chins följt av 10 chins med gummiband. Detta körde jag 2 set. Därefter supersetade jag vanliga chins med pullups 2 set, JOBBIGT!!!

Innan det var dax för lite lek hann jag med att köra 5 ätta set med ryggresningar och liggande baksida lår (enbens).

Bästa mag-och stabilitetsövningen!!

Bonusmaterial: spindel till handgående

Hej då!