Här kommer en presentation av mig som Gladiatorn Kitsune, tillsammans med några av mina andra Gladiatorvänner!

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124457" id="tv4play_2124457"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124457"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_kitsune&videoid=2124
457&utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4
play.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471855!pic
ture/1964711946.jpg_gen/derivatives/w180/19647119
46.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Kitsune" border="0" /></a></object>

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124257" id="tv4play_2124257"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124257"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_stinger&videoid=2124
257&utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4
play.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471569!pic
ture/2783029432.jpg_gen/derivatives/w180/27830294
32.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Stinger" border="0" /></a></object>

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124445" id="tv4play_2124445"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124445"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_lynx&videoid=2124445&
utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4pla
y.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471842!pic
ture/3194881715.jpg_gen/derivatives/w180/31948817
15.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Lynx" border="0" /></a></object>

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124439" id="tv4play_2124439"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124439"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_baron_samedi&videoid
=2124439&utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_nam
e=tv4play.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471812!pic
ture/4101377105.jpg_gen/derivatives/w180/41013771
05.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Baron%20Same
di" border="0" /></a></object>

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124418" id="tv4play_2124418"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124418"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_prime&videoid=2124418&amp
;utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4pl
ay.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471754!pic
ture/3880320739.jpg_gen/derivatives/w180/38803207
39.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Prime" border="0" /></a></object>

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124421" id="tv4play_2124421"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124421"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=presentation_av_gladiatorn_bullet&videoid=21244
21&utm_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4p
lay.se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2471769!pic
ture/2448815574.jpg_gen/derivatives/w180/24488155
74.jpg" alt="Presentation%20av%20gladiatorn%20Bullet" border="0" /></a></object>

There´s more…..

Idag blev ett riktigt oväntat bra pass!! En 1a på 100 kg i bänken bara så där :))
Ja jag vet, det var med studs utan stopp men ändå 😀

Så här såg lyftet ut:

Dagens bänkpass:

40×10
40×10
40×10
60×5
60×5
60×5
70×3
70×3
80×2
80×2
90×1
90×1
90×1
92,5×1
97,5×1
100×1
90×3
90×3
90×3
90×3
90×3
80×1

Hahaha sjukt många set när jag sammanfattar passet, men kändes inte så mycket när jag var där… förutom att vi var på gymet från kl. 14-17…. hummm ja det blev ett maratonpass idag men lite pga av miss i kommunikationen med våra träningsvänner Kristian och Petter som anlände strax efter 15….. Så då var det bara att komma in i andra andningen och fortsätta köra!! 😀

Efter bänken körde vi liggande hantelpressar på plan bänk, 19 kg á 10 reps 4 set med ca 45 sek vila.

Därefter plyometriska armhäv 4 set á 7 reps från 20 kg:s viktkakor. Mjölksyran slår till som en blixt från klar himmel i denna övning, helt sjukt hur man bara stumnar till!!

Plyometriska armhäv på film:

Avslutade med 4 set i kabelflyes.

Nej föresten avslutade ju passet med en duell i rumphopp mot Petter – Han krossade mig 😀
Spana in tekniken hos Petter, inte första gången han gör detta….

Prime bjöd på celsius 🙂 Tack så mycket Micke!!

Även Linda var med och körde idag!

Fler av mina Gladiatorvänner var på plats, här Athena alltid lika glad!! 🙂

I morgon är det jobb som vanligt igen men belönas på kvällen med ett träningspass med mina vänner och såklart min älskade! <3

Over & Out!

Hej alla läsare!

Hoppas du haft en bra jul med go mat och lite godis 😉
Själv lyckades jag hålla mig ifrån att bli så där riktigt proppmätt och nästintill illamående, som det lätt blir på julafton…
Hur som helst en lugn och mysig jul här i Stockholm tillsammans med Peters familj <3

Juldagen innbar mestadels slappande fram till ett riktigt HÅRT OCH GRYMT BEN & MAGPASS!!

Så här såg passet ut:

3 set explosiva upphopp för att väcka igång kropp och knopp

Lock outs i toppläget, 3 reps med 5 sek vila mellan repsen
60-90-110-130-150 kg

Knäböj fullt djup dvs strax under paralellt 5 reppare på:
60-70-80-90-100-105

Utfallsgång med 10 kg KB i vardera hand ca 20 m x 4 vändor. Kände redan under utfallen vilken träningsvärk jag kommer at få i min stackars rumpa :)) And I Love It!!

5 superset av liggande lårcurl och benpress à 10 reppare.

Sista benövningen blev 4 set sittande lårcurl à 10 reps.

Riktigt skönt benpass som kändes i HELA underkroppen dvs baksida, framsida och inte minst rumpan!!

Mina 2 favoritövningar för benen som ger resultat och som jag varmt rekommenderar är:
KNÄBÖJ och UTFALLSGÅNG!!!
Förutsatt att du gör rätt, dvs har en bra hållning och går hela vägen ner.
Så vill du bli stark och samtidigt få en juste rumpa, try this!! 😉

Efter benen var ordentligt slaktade var det dags för MAGEN!!

Tabata (arbete 20 sek, vila 10 sek X 8 set) av:

Raka plankan
Sidoplankan varannan sida
Rotation med medicinboll
Nudda utsidan på foten, sida till sida (ligger på golvet i "crunchposition")
"Cykelmage" (ligg på rygg och cykla och pressa ner svanken) jobbigare än vad det låter, gäller att få kontakt och hitta rätt.
Raka plankan igen, tid 1.15 trött i magen!!!

Som sagt ett riktigt skönt juldagspass!! Kändes som energin aldrig tog slut 🙂 kan det vara all go mat jag stoppat i mig kanske… 😉

Plankan

Sidoplankan

Rotation med medicinboll

Hoppas du får en riktigt mysig Annandag jul! Kanske ut och trängas i juldagsrean?
Själv ska jag en sväng till Balance för att ha en PT-kund som har målet att satsa i AF. Riktigt roligt!!

Bye!

Fim på: Julböj 120 kg 😀

http://youtu.be/oa_iqlE7wPU

Njut av julen och ledigheten, det ska jag göra!

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124894" id="tv4play_2124894"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124894"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=trailerfilm_for_gladiatorerna&videoid=2124894&ut
m_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4play.
se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2472625!pic
ture/3350412917.jpg_gen/derivatives/w180/33504129
17.jpg" alt="Trailerfilm%20f%C3%B6r%20Gladiatorerna" border="0" /></a></object>

Startade dagen med löpintervaller på band, tillsammans med härliga vännerna Maria och Johan! Bra start på dagen efter gårdagens svullande…

Resulterade i 10 1×1 min intervaller från hastighet 12-18 km/h. Skönt!! 🙂

Senare på eftermiddagen blev det lite benträning som kändes ganska ostrukturerad till en början.
Började böja men kände att kroppen inte var med mig (fortfarande lite trött i ryggen sen maklyften i tors). Så jag bestämde mig för att böja lite lätt och slipa tekniken lite.

Efter det liggande lårcurl 4 set.

Därefter kom den STORA UTMANINGEN som faktiskt lyfte hela passet!!
1 set = 10 benpress följt av 10 benspark x 3, dvs 6 övningar på raken utan någon direkt vila. Efter de 6 omgångarna var set 1 klart då hade vi bara 2 set kvar.

Resultat: 9 set benpress + 9 set benspark = PUMP i benen!!! WOW!!!!
Testa!! :))

Sov gott!

Årets jultävling på film:

http://youtu.be/4s7ISySDQlE

I går gick årets jultävling av stapeln kl. 14.00 på SATS Odenplan.

Tack alla för ett grymt roligt pass och lika mysig kväll!! Extra tack till Olof som filmade/fotade galenskaperna! 😀

Allt som allt var vi 12 st tävlande uppdelade på 2 lag.
Lag Kristian bestod av: Bicepsmannen, Morgan, Maria, Jannika, Simon & Kristian så klart!
Lag Jenny bestod av: Roban, Ylva, Elin, Petter, Johan & jag.

Ytterst seriösa tävlingar….mestadels galenskap!!! MEN trots detta vill ingen förlora de så viktiga utmaningarna. Tror vårt lag lyckade vinna med 2-3 till Kristians lag!

TÄVLING ÄR LIVET!

Kristians lag

Mitt lag! + fotograf & filmare Olof 🙂

-"You´re going DOWN!!!"
-We´ll see…."
ÅRETS FIGHT!!

Let the show begin!!!

WTF?! Morgan överraskade ALLA med en helt ny stil!!!
Men vänta…, jag känner igen stilen, men varifrån…???

Här har vi den!! MR ARNOLD himself!!

Första grupputmaningen: Bollhäng 🙂 Häng så länge du kan! Tiden stoppas när bollen rullar av. Vikt på boll för tjejer: 2 kg – Vikt på bol för killar: 5kg

Lagledarna duellerar, yeah!!!

Maria vs Robban

Meditation i räcket

Jannika mot Johan

Va, har Bicepsmannen somnat!?!

Glad Nissa 😀

Tomtekrabba 🙂

Posedown!!!

Noga dokumentation av resultaten

Andra grupputmaningen: Stafett av 10 box (bänk) jumps + 10 burpees

Efter jultävlingen blev det lite käk hemma hos mig & Peter med julklappsspelet!

Vissa blev glada över sina klappar…

Vissa lite skeptiska…

Å Johan hade visst inte varit snäll i år… 😉

Peter blev GALEN, fick bara en kniv….

Men fick låna julgrisen som Simon och fick och lugnade sig lite 🙂

Snäll eller tur i spel… 😉
Men en sak är säker, den här tjejen kan baka muffins!! Eller hur Robban? 😉

2 nöjda juklappsvinnare!!

Även jag lyckade knipa åt mig en klapp innan klockkan ringde 🙂

GOD JUL PÅ ER ALLA FRÅN FITNESSGÄNGET!!

I eftermiddag smäller det!!! Kl. 14.00 på SATS Odenplan går startskottet för årets jultävling som bl.a kommer att innefatta swingcurls, bollhäng (visar med bilder i nästa inlägg 🙂 plankan och annat kul!! Tävlingarna kommer att ske i lag 😀

Så upp till bevis idag! Deltagarna i dagens tävling är inga mindre än:
Robert Berg, Petter Jonsson med kompis, Elin, Kristian Sewén, Bicepsmannen, Ylva Birgersdotter, Johan Gustavsson, Jannika Larsson, Maria Johansson, Morgan Nikolajsen och så jag.

Kommer bli grymt!! Även om allt bara är på lek så infinner sig ändå en viss nervositet och tävlingsinstinkt när det väl gäller. Ingen i gänget tycker ju om förlora…

Må bästa lag vinna!! :-0

Hur kommer du spendera din helg?

Bye!

Film på 150 kg sumomark:

http://youtu.be/rDOVwFu6mTY

Dagens pass bestod tills största delen av marklyft men även lite baksida lår och axlar. Helt oväntat resulterade marken i ett nytt PB! Wihooo!!!

Mark:
40×10
40×8
60×5
80×5
90×5
100×2
110×1
120×1
130×1
140×1
150×1 = NYTT PB med 10 kg!! 😀
100x3x4 set

Superset av: Axellyft i maskin & Liggande lårcurl 5 set 12 rep

Superset av: Sittande lårcurl och sittande baksid axel i maskin 4 set 12 rep

Riktigt bra men oväntat pass! Avslutade en kund vid 19-tiden för att direkt påbörja min egen träning lite småseg…

Men det gick ju vägen, med lite påfyllnad av Body Science EAA XX Berry bibhöll jag energin under hela passet och dessutom ett nytt mark-PB på det, kan man bli mer energifylld!!

Ciao!

Gårdagens pass:

Knäböj:
40×10
40×10
60×8
70×5
80×5
90×3
100×4
107,5×1
112,5×1
115-fail
115×1
50×40

Gårdagens pass gick ut på att gå upp riktigt tungt och det lyckades jag ju med… slarvade lite på första på 115 kg och föll igenom på djupet men satte den på andra försöket. Tack Felicia för bra passning och hets! 🙂

Vi avslutade med att battla på en lite lättare vikt:
Felicia 40 kg á 40 reps
Jag på 50 kg á 40 reps = Mjölksyra!!! 1-1!

Nästa gång blir det battle i mark/burpees som aldrig blev av under PT-utbildningen! Längtar redan!! Wihooo!!! 😉

Nu kan man kika in på TV 4 hemsida och läsa mer om GLADIATORERNA:

http://www.tv4.se/gladiatorerna

Här kan ni även kika in mig som Gladiatorn Kitsune! 😀

http://www.tv4.se/1.2360989/2011/12/08/kitsune

Hoppas ni haft en mysig Lucia!