Hej!

Ligger kvar i min säng och försöker vakna till liv… Kvällen igår avslutade med personalfest på Café Opera. Supertrevligt med välkomstglögg, julbord och glada Balancare, både från City och från Solna.

Innan dess träffades delar av fitnessgänget på Balance för lite lördagslek! 🙂
Bänk & Fran blev det till slut, en härlig kombo av styrkelyft och Crossfit.

Jag stegade upp från 40-80 kg och låg i snitt på 10-6 reps. Efter det blev det en liten lagtävling som gick ut på att inom laget samla ihop så många reps som möjligt på 2 min! Killarna mot tjejerna! Gissa vilka som vann?? TJEJERNA!!! Ok vi hade lite lättare vikter… Alla hade "sin" individuella vikt att kämpa med-jag fick reppa på 60 kg och tror att min serie såg ut ung så här: 20-7-5. Vi var 3 tjejer som rullade och byttes av medan killarna var 2 i varje lag, så vi hade lite handikapp från början.
Vårt lag samlade ihop 47 reps. Peter & Petter 42 reps och Kristian & Johan 37 reps.

Efter det blev det Crossfitutmaningen Fran!!!
Inte testan den på över ett år men har för mig att jag hade en tid på runt 6 min då.
Igår stannade klockan på 4.18. Helt ok för att inte jobbat på den på ett tag 🙂
En sak som förmodligen har en stor och avgörade del i tiden är att jag blivit bättre på att kippa i chinsen.

Fran går ut på att få så bra tid som möjligt på:

21 thrusters
21 pull-ups
15 thrusters
15 pull-ups
9 thrusters
9 pull-ups

Filmade tyvärr int igår, men här ser ni några om är grymma på FRAN!!

http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

Hej så länge!

Dagens pass blev ett snabbt lunchpass bestående av enbart sumomark:

Sumo:
40×8
50×8
60×8
70×6
80×6
90×5
90×5
90×5
100×5
100×5
100×5
100×5

Ja det var dé de´… 🙂
Passet avverkades efter en avslutad PT-kund och innan jag skulle vidare till skolan, så passet tog bara 45 min.

Bye!

Vikterna på Medis ser lite tyngre ut… 😉

Gårdagens pass gick över förväntan! Något trött och halvsliten påbörjades min egen träning efter att precis avslutat PT med en kund vid 19-tiden på Balance i Solna. Hällde i mig lite amionosyror (Body Science EAA XX) och körde igång!

Bänk:
40×10
40×8
50×8
60×6
70×5
80×5
80×5
80×5
82,5×5
85×5

Tanken var att ligga kvar på samma vikt 5×5 men lyften efter 3:e setet kändes riktigt lätta så ökade först till 82,5 och sista 5:an på 85 kg. Tror att jag en bra dag kan ligga på 85 kg á 5 set. Wihooo!!! 🙂

Sen blev det 4 set hantelpress på lätta vikter med fokus på explosivitet i lyften.
16×15
16×12
16×9
16×9

Eftersom fokus var explosivitet och hastighet sänkte jag antalet reps när jag märkte att jag började "sega" upp vikten.

Tredje övningen: högreps push down med rep, stopp i bottenläget, 4 set.

Avslutade med min favoritaxelövning, dvs liggande hantellyft åt sidan med dropset på vikterna: 7-5-3 kg
Reps: 12-10-10
Set 2: 12-8-8
Set 3: 10-6-6

Gokväll!! 🙂

Ännu mera bilder, men denna gång från söndagen på fitnessfestivalen med bla lite chins och dips och lite mingel.

Efter en lyckad dag på lördagen med vinst för Peter var det min tur att prova lyckan i chins och dips.
Vi startade med chinsen där jag och Helena Forsén gick upp i en duell samtidigt. Helena har vunnit 6 år i rad och även denna gång tog hon hem segern i chins för 7e året i rad med 1 rep!!!
Jag 28 chins Helena 29 chins.
Stort grattis Helena du e GRYM!! Men nästa år då kommer jag och då får du passa dig 😉

När det var dags för dipsen gick jag ut före Helena och fick battla mot en annan tjej. Slutade på 37 godkända dips. Ummmmm ok men inget superresultat…
Efter mig fick Helena köra samtidigt som första killen i herrklassen och det var ingen mindre än AF-Kungen Ako Rahim. Han slutade på 53 godkända och Helena på 37 st!! Alltså lika mellan henne och mig!
Trodde att det skulle bli ytterligare en duell mellan mig och Helena och började ladda om för denna, men fick efter en stund veta att regeln säger att den som väger tyngst vinner!!! Ingen större tvekan i detta fall vem som var tungviktaren här inte… 😉 Ibland lönar det sig att ha "vinterkostymen" på sig 😀
Sååå ett guld i dips och ett silver i chins = NÖJD! Nytt PB i tävlingschins! 🙂

Nu blir det lugnt med högrepparna ett tag i alla fall… FULL FOKUS MOT SM I STYRKELYFT I JANUARI!! 🙂

Hej så länge!

Här kommer ett gäng med bilder från helgen och Fitnessfestivalen; backstage och från tävling, med fokus på min duktiga pojkvän som debuterade och vann i CBB – 180 cm.

Mer bilder från söndagens mingel med bla chins och dips kommer i morgon, så håll till godo 🙂

Stort tack till MM Sportsgänget för att ni är sååå GRYMMA!!! :))

Mer bilder kommer i morgon! 🙂

Bye!

Wihooooo!!!!
Debut i CBB -180 cm och vinner, är inte det GRYMT!!!

Efter en lång dag på Luciapokalen blev det ett GULD till Bicepsmannen!

Nu ska vi ut och fira med MM Sports familjen 🙂

I morgon kommer ett lass med bilder från tävlingen, backstage och lite mingelbilder, så håll till godo 🙂

Mot Bamboo place!! :))

Bye!

Sitter just nu i bilen på väg till Göteborg och Fitnessfestivalen, ska bli riktigt kul!

Peter är i sjukt bra form!!! Målat honom en gång nu och är sådär lagom solbrunt snygg, men mer ska det bli!! :)))

Känns ju faktiskt som hela tränings Sverige vallfärdar mot Göteborg just nu 🙂

Så i morgon blir det till att vara på tävlingen och coacha Peter i hans debut i CBB -180 cm. Förbedömningen startar kl. 13 och finalen går kl. 16.00. 25 deltagare just i korta CBB-klassen, kommer bli grymt!!
Söndagen kommer ägnas åt mässan och montern hos MM Sports med lite undantag för chins och dips 😉

Hann en sväng till Goliath och träffa Helene hemma i Hylte 🙂

Hoppas vi ses där! 😀

I dag blev det KNÄBÖJ ALL IN, dvs knäböj hela passet på ca en timme, slutade på totalt 16 set!

Tog en chansning och frågade Mattias Fränberg (från PT-utbildningen) om han ville haka på, och det ville han! 🙂 Riktigt roligt pass och jag kände mig STARK!!!

Knäböj
Uppvärmning:
40×6
40×6
50×6
50×6
60×6
70×6
80×6
100×3

Arbetsset:
90×6 á 6 set

100×3
107,5×1

Målet för dagens pass var att genomföra 6 set med 6:or på 90 kg och det gick ju vägen!! + lite bonus… 🙂

Tack Mattias för bra push och pass, det gjorde vi bra! Tror vi kom lika 🙂

För att höja motivationen så battlade jag och Mattias, han låg på 100 kg och jag låg på 90 kg – en jämn och rolig kamp in i det sista innan jag var tvungen att smita iväg för träff med Gladiatorgänget på TV4.

I morgon bär det av mot Göteborg och Fitnessfestivalen där jag kommer att coacha Peter på lördagen i CBB och på söndagen stå i MM Sports monter, så kom förbi och säg hej vettja.

Jag ska även försöka klämma in lite SM i chins och dips som går av stapeln på söndagen kl. 12.00 samt 13.35 på Stora Exposcenen – kom gärna och hejja på!! :))

Ses vi där?? 🙂

Nu ÄNTLIGEN!!!!

MISSA INTE!! 😀

WOHOOOOO!!! Nu kan jag officiellt titulera mig som Personlig Tränare!! Tjuvstartade ju lite förra veckan med att börja arbeta på Balance, men nu kan jag göra det med gott samvete och "lagligt".

Fullspäckade dagar från 8-18 och plugg därefter…. så tyvärr har träning blivit lite lidande också….

Förutom att bli utbildad PT har jag fått förmånen att träffa HELT UNDERBARA MÄNNISKOR!!! 😀 Tack Fredrik för ett kanonsamarbete, det gjorde vi bra!! :)) Felicia, vilken otrolig energi du sprider (lova att träna dina biceps ordentligt nu… 😉 Maggie – Håll dina fingrar i styr… kan bli jobbigt som PT att förklara situationen 😉
Å alla andra härliga människor på utbildningen – hoppas att vi ses och hörs snart igen!!!

Efter avlsutad dag tyckte jag att jag var förtjänt av ett pass på gymet. Så jag bestämde mig för att testa min chinsstatus inför nästa helg på Fitness Festivalen i Göteborg. Innan jag satte igång sa jag att om jag gör över 25 chins ställer jag upp nästa helg.
Resultat: 26 st!!! Så ja det kanske få bli lite chins i år också 🙂

Pssst glöm inte att maxa i chinsen Fredik, nu har du nått att slå! 🙂

Efter 3 set chins supersetade vi stående rodd med stång och MERA CHINS 10 reps á 3 set.

Följande övning blev ett triset: stående pullover med rep, stående rodd bakåtlutad med rep & sittande rodd – 10×3

Denna utbildning har även fått mig att förstå hur mycket balans och stabilitetsträning betyder… speciellt för min sneda och krokiga kropp… 🙂
Så jag avslutade med diagonallyft (jag har fått lära mig att den heter hitlers hund… men det är kanske inte det officiella namnet…)

Jag & Jari

Blev en del karamellkungen under pluggandet

Nu ska jag gå och lägga mig så jag orkar upp imorgon 05.30 för att jobba som PERSONLIG TRÄNARE!!

Sov gott!