I igår var det marklyft för hela slanten! 13 set sumomark och 3 set pausmark:

Maxlyft 130 kg

Sumomark:

40×10
40×10
60×6
60×6
80×3
80×3
90×3
100×2
110×1
120×1
130×1
130×1

Hade egentligen inte tänkt att gå upp så tungt igår men Petter "lurade" upp mig på mer och mer vikt… 😉
Han hade lovat att kika på min teknik i sumomark och tyckte att det såg bra ut och även att jag skulle öka för att se bristerna (som oftast framträder vid tyngre vikter). Eftersom jag kände mig riktigt stark fortsatte jag att öka och öka…
Tanken var nog att jag skulle stannat runt 100 kg men 30 kg bonus gör ju ingenting 🙂

Skönt att få ett kvitto på att det inte är så långt borta från mitt PB som jag gjorde på RM i klasisk SL 2010, dvs 140 kg. Mitt önskemål till SM i SL 2012 är att landa runt 150 kg….

Pausmark:
80×4
80×4
80×4

Även denna övning hjälpte Petter mig med. Har aldrig kört denna övning tidigare: du lyfter upp stången i från golvet, bara precis så att den lättar, sen håller du den positionen statiskt i ca 5 sek och går sen upp och låser ut fullt. Riktigt jobbig övning och riktigt bra för mig som är väldigt svag i just den fasen.
Återigen, tack Petter för hjälpen! Nu har vi bara bänken kvar…. 😉

MARKLYFT!!!

Petter in action

STOR & liten

Varför sitta hemma och titta på Gray´s Anatomy när man kan ha "myskväll" på gymet och titta på MUSKLER!! 🙂

I måndags var det bla. bänk på schemat och det gick riktigt bra och jag kände mig stark som f-n!! 🙂

Bänk:
40×10
40×10
40×10
50×8
50×8
60×8
70×8
80×6
90×2
95×1 wihooooo!!!
60×23 mera wihoooo!! tangerat reps-PB!!

Hantelpress:
16 kg x15
18 kg x12
18 kg x11
20 kg x 9
22 kg x 9
24 kg x 6

Efter det blev det 4 set bröst i cable-crossen, drag uppifrån och ner/fram

Turkish Get up:
14 kg höger/vänster
16 kg höger/vänster
18 kg höger/vänster
20 kg höger/vänster
24 kg FAIL på höger så testade inte ens på vänster….

Har tidigare bara klarat 16 kg på höger men failat på vänsterarm, så dagen slutade med några nya PB:n i Turkish Get Up :)))

Hej så länge!

Vilken superdag idag!!

Startade kl. 07.00 med en härlig pt-kund därefter lite plugg och fix hemma.

På eftermiddagen bar det av mot Pro Gym för en plåtning med en av mina bästa vänner Kristian Sewén ( nybliven silvermedaljör i VM i AF!!, hur coolt är inte det!! ).
Tack Marcus för en rolig plåtning!! :))

Sen bar det av mot gymet för lite bänk, hantelpressar och PB i turkish Get Up! 🙂
95 kg i maxbänk och 23 reps på 60 kg = NÖJD!! 🙂

Läs mer om hela passet imorgon för nu ska jag sova 🙂

God natt allihopa!!

Dagens pass: BÖJ!

Böj:
40×6
40×6
60×6
70×5
80×5
90×5
95×4

Pigg i benen men TRÖTT I RYGGEN!!! Körde ju marklyft och ryggresningar igår, inte så konstigt då kanske… 🙂
Som sagt, böjen kändes riktigt lätta och bra i benen men eftersom jag kände mig så trött i ryggen från gårdagens markpass vågade jag inte gå på mer.
Petter Jonsson kikade lite på min teknik i böjen idag, tack för hjälpen!!

Han hjälpte även till med att mäta Bicepsmannens mått på biceps… 😉
Fick förfrågan om inte Robban och Peter kunde mäta och jämföra biccarna 🙂 kul tyckte jag, men inte Robban, han lämnade WO…. 😛

Efter mina böj blev det lite rehabträning för baksida lår, dvs sittande enbens lårcurl på 2,5 kg. Lite intressant när jag ställer vikterna i relation till varandra; 4 hyfsat lätta knäböj på 95 kg medan jag får slita för att lårcurla 2,5 kg….. hummmmm. De säger att träning ger färdighet – dax att börja träna upp baksida lår då! 😛

Lårcurlen följdes av 3 set benspark á 10 reps.

Därefter utfallsgång ca 15m med bålrotation med vikt (7kg) x 3 set

Petter böjde oxå lite…

Peter frontböjde, OCH satte PB idag! 112,5 kg x 12 WIhoooo!!

Robban var oxå där men bangade bicepsmätningen idag… 😛

Noggrann mätning som visade 43,5 cm….

Bicepsmannen var inte riktigt nöjd med vad Petter fick fram för mått så han var tvungen att mäta själv för att kontrollera…

…millimeterkontroll. 44 cm ville Bicepsmannen ha det till istället 🙂

Avslutade kvällen med hemmagjord Pizza! Mmmmmmmm

Hej så länge!

Laddad med Body Science Jacked XX Extreme + Gakkic bar det av mot träningen som idag bestod av chins och mark.

Började som jag alltid börjar innan jag gör chins, dvs med utåtrotationer och latsdrag, efter det, några 3 reppare i chinsräcket innan vi började maxa. Mitt första maxset stannade på
27 chins- hyfsat strikta
14 chins med remmar
14 chins med remmar

Efter chinsen blev det en del marklyft, både sumo och smala mark.

Mark:
40×10
50×5 smal
50×5 sumo
60×5 smal
60×5 sumo
70×5 smal
70×5 sumo
80×4 sumo
80×4 smal
90×3 sumo x 3
90×3 sumo x 3

Avslutade passet med 5 set ryggresningar x 10 reps.

Peter, Robban och Hanne var oxå med idag, så jag passade på att fota grabbarna lite 🙂
Här kommer en smygtitt på 2 grymma boys som kommer att debutera på Decembercupen och CBB

Sov gott!!

…. Känns som mitt "kall" i livet. Även om jag bara hunnit jobba knappt en vecka som PT på Balance i Solna känner jag att jag trivs som fisken i vattnet! 🙂

Att få arbeta med det man verkligen brinner för är en STOR LYCKA!! Den största lyckan tror jag att jag kommer uppleva när jag få vara med i utvecklingen hos en kund och se hur han/hon blir bättre och bättre och förhoppningsvis upplever den äkta glädjen som träningen medför. 😀

Sitter just nu på Wendy's Hair och fixar frillan. Absolut bästa hårsalngen i stan!!! Supermysig och trevlig personal med bra service! Inte alla salonger som bjuder på Celsius när man kommer dit! Eller kan det ha berott på att jag såg sjukt trött ut när jag kom in och entrade
salongen…

http://wendyshair.se/team_wendys_hair

Jag & Adriana

Alltid nöjd när jag kommer därifrån och känner mig ursnygg 😉 kan ju inte bli bättre än en dag som denna då jag ska partaja med mina kollegor från skolan, f.ö. BÄSTA KOLLEGORNA!! :))

I em blir det lite shopping på stan innan vi river av ett pass, tanken är chins… Och kanske lite marklyft.

Trevlig lördag & passa på att njut ordentligt av den härliga höstsolen!

Bye!

Har snart jobbat en vecka som PT på Balance och det är en ny och riktigt rolig utmaning!

Träningen kommer dock lite i kläm men tror att jag kommer att få struktur på det också när jag "jobbat in" mig lite. 🙂

Hur som helst, igår blev det ett benpass i alla fall. Tanken var att gå upp lite tyngre i böjen men kände att jag behövde lägga om passet lite, med något mer fart i passet för att få mer intensitet och komma igång.
Därför blev det "On-the-minute-knäböj"… Vad är nu det? Varje minut kör du 5 knäböj och ska då ligga hyfsat tungt men ändå så att du klarar av att utföra 20 set/20 min.
Blev inspirerad av Malin och Stefan Borensjö som körde detta dagen innan, men då var det frontböj istället. Tack för inspirationen!!

Eftersom det var första gången jag testade smög jag igång med 50 kg men avslutade på 75 kg. Så här såg serien ut:

10 set på 50 kg, 5 set på 60 kg, därefter 65-67,5, 70, 72,5, 75 kg det sista 20:de setet.

De första 10 seten på 50 kg vart mer som en uppvärmning men ökningen upp till 75 kg kändes på slutet. Riktigt rolig utmaning! Nästa gång kommer jag nog att starta på 60 kg och försöka ligga på en jämn vikt. Någon som har testat denna utmaning och vill dela med sig av sina erfarenheter?? Annars så tycker jag att du testar! 🙂 Så kan vi battla!! :))

Efter det fortsatte vi på "on the minute" temat och gjorde stångcurl med halva kroppsvikten, dvs 30 kg för mig, fast här gjorde vi 8 reps men halverade tiden till 10 minuter. Rolig och effektiv träning!!

Avslutade gårdagens pass med en lite tyngre magövning och 2 "lättare" stabiliseringsövningar" för bålen;
Stående crunches med rep 3 set
Diagonallyft på boll samt enarmsdrag med KB (bålstabiltetsövning) vardera 3 set

Idag klämde jag in ett bänkpass mellan 2 kunder som jag hade på kvällen. Bänk i en timme är inte helt fel… 😉

Bänkpasset:
40×10
40×10
50×8
60×5
70×4
80×3
85×2
90×1

Efter det fortsatte vi på gårdagens tema "on the minute"… så det blev 5 reps på kroppsvikten varje minut i 10 minuter.
Kändes skönt att de tunga lyften satt, även lyftet på 90 kg kändes hyfsat lätt trots lite dåligt bänkande senaste tiden… On the minute-utmaningen kändes inte supertung heller, men skönt att reppa loss lite fast med lite vila mellan repsen 🙂

Avslutade dagen med en fantastisk kund som gav mig sån supperenergi att jag skuttade hem (hur man nu gör det på en cykel…) 😀

So long!

Snart är det dax att börja fundera över julklappar…

Jag skulle vilja tipsa om 2 rikigt bra julklappar som jag hade blivit glad för:

1. En PT-timme eller om du vill slå på stort, ge bort ett helt PT-paket med exempelvis 10 PT-timmar. Kan vara den bästa hälsoinvesteringen och start på en förändrad livstil (om man nu vill det). Ett "kom igång paket" med 3 tillfällen med PT, är ett hett tips!! (1500 kr på Balance i Solna).

Kika in på länken nedan:

http://www.balancetraining.se/personlig-traning.h
tml

2. En ögonfransförlängning eller en ansiktsbehandling hos bästa salongen i hela Stockholm: Jasemin Gencel Västmannagatan 55 Odenplan.

Kika in på länken nedan:

http://www.ogonfransar.com/index.html

Kan garantera att din vännina, flickvän, eller varför inte din mamma, skulle uppskatta lite extra vardagslyx!! Att ge bort något som personen gärna vill ha men kanske inte riktigt tycker att man har råd med eller kan prioritera just då, DET TYCKER JAG ÄR EN BRA JULKLAPP! 😀

Bye!

Oj vad mycket som har hänt sedan sist!!! 🙂 I morgon börjar jag arbeta på Balance i Solna som PT.
Det är en dröm som jag länge haft men av olika anledningar inte förverkligat. Ska bli grymt roligt att förverkliga min dröm! Jag hoppas på att kunna inspirera och motivera människor till träning och framförallt kunna förmedla GLÄDJEN som träningen för med sig! 🙂

Min egen träning den senaste tiden har varit lite sporadisk och innehållt bl.a morgonträning i form av fluff eller promenader samt lättare styrkepass och något löppass. Det som har fallit mig in för dagen har jag tränat, dvs ingen styrd eller hårdare träning nu på ett tag, vilket känts både skönt men också lite tomt och konstigt… :/
Tror jag behöver lägga på ett kol om jag ska vara med på SM i styrkelyft som går av stapeln sista helgen i januari….

Kvällen idag avslutades med ett klätterpass på Solna Klättercenter och ett kärt återseende med en gammal vän, Zindy och hennes pojkvän. Kan känna att jag saknar klätterbiten när jag är där, men tyvärr räcker inte tiden till alla aktiviteter jag vill hålla på med….

Må väl alla människor där ute njut av livet!!!

I tisdags skrev jag om min nya favoritövning och utlovade en film på detta så här kommer den 🙂

Starta med en vikt som precis tillåter att göra 10 reps därefter sänk vikten något och fortsätt med 8-10 reps och samma sak på 3:e och sista dropsetet ( dvs ingen vila mellan, 1 set är klart när du kört igenom alla 3. Testa!!! Som sagt bra kontakt och galen pump, tack vare att jag isolerar övningen och inte kan gunga upp vikten. Kändes som jag växte 2 stl i axelbredd efter denna övning… 😉

Körde den även igår och låg på vikterna; 7-5-3 kg mellan 10-8 reps

Önskar er alla en mysig fredagskväll!!