Gårdagens pass kickades igång med lite Jacked XX Extreme!! Sen bar det av mot SATS Fridhemsplan.

Sumomark:
40×10
40×8
50×6
60×6
70×6
80×6
90×3
100×2
110×1
115×1
120×1
125 – fail! (Slarvigt!!)
125×1

Totalt 13 set mark…. du undrar kanske varför så MÅNGA "onödiga set", dock ser jag de första seten som rätt sköna att komma igång med/bana in rörelsen som är rätt påfrestande för ljumsakar och insida lår….
Tanken idag var att stega upp hyfsat tungt för att se vad jag har för utgångsläge inför SM i Styrkelyft som går nästa år i januari. Helt ok men finns ju en del att jobba med… 🙂

Böj:
40×6
50×6
60×6
70×3
80×2
90×2

90 kg kändes helt ok men kände att det var lagom att stanna på denna vikt pga trötthet i ryggen från marken.

Efter lite SL-träning blev det liggande lårcurl 5 set á 10 reps.

4e övningen: hantellyft åt sidan med dropset, liggandes på golvet: 8-10 reps/vikt: 7kg-6kg-4kg-2kg

WOW säger jag bara!!! Helt klart min nya favoritövning för utsida axel!!! Genom att ligga på golvet isolerar du hela övningen och kan på så sätt inte gunga upp vikten, vilket ger en grym kontakt och en SJUK PUMP!! :)))

Avslutade passet med 3 set baksida axel i cable cross, liggandes på bänk.

Nu blir det slapp frmför tv:n för att ladda battrierna till imorgon kl.07.00 då det blir ett pass med Hernan på Balance i Solna.

Trevlig kväll gott folk!

Ännu en helg fylld av inspiration, glädje och nya tips!!
I fredags bar det av mot Göteborg för Teamträff med tränings- och tävlingsseminaruim med Team MM Sports och Team Body Science.

Lördagen bestod av föreläsning kring, tömning och laddning, vad som kan vara bra att ha med sig och även tänka på inför en tävling, poseringsträning, näringstajming, teknikträning i chins, dips och rodd.
Självklart hann vi även med lite lagtävlingar så som; grepptävling (vem som orkade hålla kvar sig längst i ett räcke/planka), toes to bar, jägarvila och stående längd. Verkligen kul att se att lagen kämpade in i det sista!! INGEN i detta TÄVLINGSINRIKTADE gäng gillar ju att förlora.

För er som inte kunde vara med på söndagen kan jag berätta att det var otroligt jämt!!! Jag la ihop hela lagens totala prestation och summerade poängen, vilket gav en placering från 1a plats till 5e plats. Lag 1,2 och 4 hade alla en totalpoäng på 10 och slutade på delad första plats medan lag 3 och 5 hamnade på en jämn andra plats med 15 poäng.
Tror det måste bli en uppföljning på detta nästa teamträff…. 😉

Söndagen inleddes med mer teknikträning i chins där vi även testade på olika utföranden, dvs från tävlingsstrikta chins till gung- och kippingchins, just för att märka skillnaden.

Samma sak i dipsen, dvs från strikta tävlingsdips till något mer ostrikta med fällning i höften.
Vi avslutade med att köra en dipsutmaning bestående av dips med benuppdrag följt av armhävningar. Alla fick själva välja en nivå man skulle börja på och sedan öka med samma antal hela tiden. Jag gick ut hårt och startade med 5 dips med benuppdrag följt av 5 armhävningar. När det var min tur igen var det alltså 10 reps som gällde, efter det 15 och när jag var uppe på 20 hade jag sån sjuk mjölksyra att det bara inte gick att få upp armhävningarna efter dipsen. Skön känsla!! 🙂

Dagen avslutades med lite lagtävling; skottkärrarace, tandemarmhävningar, situps på kompis och parrullning med press. Riktigt skoj!!! Det bästa är att även om det är på skoj och lek är det INGEN SOM VILL GE SIG!!! VINNARSKALLE PÅ OSS ALLA!! Det är så det ska vara!!! 🙂

Samling och föreläsning

lagtävling; jägarvila

Teknikgenomgång i chins

Jag demonstrerar chins

Knasen e allitd glad!! 🙂

Peter övar sitt fria program till CBB på lucia

Knasen blir fettmätt av Bartoll

Tim & Kristian gör rullarmhävningar

Knasen & Andreas rullar

No comments…

Jag & Kristian kör tandemarmhävningar

Lagutmaning; situps på kompis

Glad Tim! 🙂

Jag & Joanne rullar av banan….

Skottkärrarace

INGEN i sällskapet gillar att förlora…

Är det tävling så är det 🙂

Bye!

Sitter just nu i bilen på väg ner till Göteborg för att medverka i MM Sports tränings- och tävlingsseminarium. Jag kommer att ansvara för frågor kring AF, främst för damer medan Kristian kommer att ta hand om boysen. Tror även att en och annan fråga kring fitness five kommer att dyka upp… 🙂

Seminariet är främst för Team MM Sports och Team Body Science som kommer att tävla nu på DC och Luciapokalen.

Mycket som kan snurra i huvudet innan tävling; vad ska man tänka på när man lägger färg, hur ser sista veckan innan tävling ut, posering, tekniker i chins, dips, rodd etc

Kommer bli en grym helg med både teori och praktik!! 🙂

Trevlig helg allihopa!!

Idag var en riktig energipåfyllningsdag både för kropp och själ! Det händer inte så ofta men just denna helg har vi INTE HAFT NÅGOT INBOKAT!! SKÖÖÖNT!!! Det innebar lugn morgonstund i soffan framför tv:n njutandes av riktigt god frukost bestående av bl.a ROSTADE MACKOR!! mmmmm :)))

Efter det bar det av till Barkaby för lite shopping! För mig är shopping avkoppling för både kropp och knopp, att bara stosa runt och kika på allt och ingenting.
För Peter innbar shopping inte riktigt samma sak…. 😉

Blev i alla fall 2 par skor… ett par funkisstövlar – redo för vinter med snö och slask men även ett par riktigt snygga och sköna träningsskor!!

2 coolingar redo för vintrern 🙂

FIKA; Blåbärspaj med vaniljsås!! mmmmmm

Bästa köpet idag!!!

Sådana här påfyllningsdagar behöver man lite då och då, men händer tyvärr inte allt för ofta…. Men så sköna och så mycket värda!!

I morgon hoppas jag att förkyldningen lagt sig lite så det kan bli lite träning…

Lite sugen på att testa lite sumomark igen 🙂

Bye!

Startade dagen med 1000m simning, verkligen jätteskön start på dagen!! Ser fram emot när Malin ska lära mig vända som proffsen i bassängen!! 😀

Senare på kvällen träffade jag Tina i Solnahallen för att köra lite löpning på inomhusbanorna.
Som "gammal" friidrottare (sprint) känns det lite som nostalgi att komma in i en inomhus friidrottsarena, kanske inte den bästa men helt duglig absolut! 🙂
Vi fick lite tips av en veteranfriidrottare vid namn Jens. Tack för tipsen!

Startade med lite rörlighet, dvs gång och passager på olika sätt över häckar

Tyckte dock att häckarna var något höga för korta lilla mig… eller är det jag som har blivit gammal och stel…. 😉

Efter rörlighetsträningen gick vi på lite löpskolning, innehållande bla; skipping, hälkick, höga knän, hoppsahopp mm. Riktigt roligt, som på den gamla goda tiden 🙂

Jag & Tina lagom svettiga efter lite löpskolning

Tinas superduperprogram!!

Avslutade passet med lite björnlek 🙂

Godnatt & sov sött!

…Kan behövas en dag som denna, med regn och rusk och såååå TRÖTT!!! Längtar efter sol och bad NU!!

Skulle gått på cykel pulse idag men var så trött och kände mig faktiskt lite krasslig så det fick bli vila istället. Denna vilodag slutade med en pannkaksfest istället!! 😀
OBS!! Inga fitnesspannkakor…. so don´t try this at home 😉
Vanliga pannkakor med fetgrädde och sylt jummiii!!!

mmmmmmm

Hej så länge!

Idag blev det träning på Balance i Solna. Hade bestämt att möta upp Stefan Borensjö för att få lite tekniktips i ryck.
Vi började med lite balnsövning där stången skulle ovanför huvudet samtidigt som jag skulle hitta balansen på tå. Efter det jobbade vi på explosiviteten i rycket, från att ha stången vilandes på axlarna, sätta mig så snabbt och explosivt som möjligt m stången ovanför huvudet och låsa armarna. I själva verket ska inte stången röra sig speciellt mycket utan det är jag som ska vara snabb ner och sätta mig… Kul övningar!!

Sen kikade Stefan på min teknik i hela ryck momentet och det som jag ska jobba på är att få med höften och använda mig av kraften från den. Inte helt enkelt kan jag säga… Men sjukt kul!! Tror jag kan ha lite nytta av denna träning i mitt bänkpressande oxå 😀

Efter lite teknikträning med stången bestämde jag mig för att testa Balance Crossfit pass 30 min. Det innehöll bl.a. Hopprepsträning (dubble unders), pistols, ryck med KB, situps med KB och KB burpees. Kul pass men måste nog ladda lite innan om man vill ta ut sig på ett sånt pass annars är det nog lätt att man tar det för lätt, vilket jag gjorde idag…

I morgon blir det cykel pulse!! Wihooo!!!

Glömde jag säga att denna vecka går i gruppträningens tecken 😉

See U!

Sprang till gymet i dag efter att ha varit på Crossfit SM och tittat på massa duktiga atleter!! Kan ju inte bli annat än sugen på att testa allt roligt de fick göra på sina olika deltävlingar.

Började dagens pass med att oplanerat kasta mig in på en boxklass 75 min och shit va roligt det var!!! Körde mycket boxklasser tidigare, både själv och ledde för några år sedan, men nu var det ett tag sedan….
Boxpass innehåller så mycket; kondition, styrka, koordination, smidighet och är samtidigt himla kul!!! Weeeiii!!! Mycket energi!!!

Turkish get up 16 kg
Efter passet ville jag ju självklart testa på bl.a turkish get up, pistols, ryck, och KB swingar...
Så jag började med att testa en turkish get up på 12 kg sen 14 och sist 16 kg men då orkade jag inte genomföra det på vänster arm. Tjejerna idag körde på sjuka 24 kg!!!! Coolt!!!

Pistols
Ville ju självklart även testa de berömda "pistolerna" och gjorde några på golvet… gick helt ok på höger ben, men på vänster var det tufft att komma upp och hålla balansen. Måste övas 🙂

KB swingar 16 kg
Efter det testade jag några KB swingar med en 16 kg:s KB, för att se om jag hade tekniken att få upp den så pass högt att öronen syntes från sidan. Enligt Peter gjorde dem det, så jag litar på honom… :)) Även här körde tjejerna på 24 kg!!! Sjukt…. Jag vill oxå!!

Ryck 40 kg
Efter det började jag mjuka upp axlarna med en pinne och började försiktigt att mjuka med en 10 kg:s stång. Har aldrig gjort ryck tidigare men var ju bara tvungen att testa!!! Och jag antar att det finna en hel del att hämta teknikmässigt….

Hur som helst efter 10 kg:s uppvärmningen tog jag en "riktig" stång dvs 20 kg och testade att rycka (på det sättet som jag tror är riktigt efter att studerat lite tekniker i helgen…..) Som sagt finns ju en del att lära sig här….

Ökade till 25kg sen till 30 kg, 35 kg och fick efter ett antal försök upp 40 kg 🙂 Wihoooo!!
Tjejerna idag körde på 40 kg och dessutom 16 st x 2 rundor!!!! Impresive!!

Detta kommer jag definitivt att öva på mer, sjukt roligt!!! 😀 Och vem vet kanske blir det Crossfit 2012….

Trevlig söndagskväll önskar jag er alla!!

I dag bar det av mot Sätrahallen för att titta på Crossfit SM och hejja på bla Malin Borensjö.

Jag, Malin och Stefan Borensjö

Event 1:
As many rounds as possible, in 8 minutes, of:
8 Deadlifts (90/60kg)
8 Burpee-box jumps (60/45cm)

Andreas Byfeldt pustar ut efter 1a utmaningen

Peters kollega Rikard Sjöqvist tog ut sig ordentligt

Event 2:
Max repetitions in 3 min of: 12m Shuttle run
Max reps in 1 minute of: Double-unders
Max weight (in kilograms) in 2 minutes of: one rep of "ground to overhead anyhow"
30 second breaks between parts.
Scoring = The total sum of points, from all three parts

Event 3:
For time, 16-14-12-10 reps of:
Hang Clean Thrusters (45/30kg)
Toes to bar
Time cap 10 min.

"Crossfit-Jon & jag

Gänget samlat

En pratstund med stjärnan 🙂

Läs mer på:
http://sm2011.crossfitnordic.se/

Stort lycka till i morgon Malin du är bäst!!

Håller just på att sälja min och Peters lägenheter. Så om du söker en mysig etta eller en stor och rymlig 4a, har vi både och!! 🙂
Kom på visning på Råsundavägen 57 i morgon, 16/10 mellan 12-16. (1a 36 kvm)

Läs mer om lägenheten på:

http://www.hemnet.se/bostad/bostadsratt-1rum-soln
a-rasunda-solna-kommun-rasundav-gen-57,-1,5-tr-27
63815

Eller kom på visning nästa söndag, 23/10, på 4an på 90 kvm

Läs mer om lägenheten på:

http://www.hemnet.se/bostad/bostadsratt-4rum-huvu
dsta-solna-kommun-storgatan-50,-4-tr-2821595

Bye!