Idag är det den stora faste-dagen! 🙂 Den kommer egentligen ligga på söndagar men flyttades just denna vecka pga kvalet igår.

Fastan innäbär att jag fastar hela dagen fram till det är dags för mål 4 & 5 och det är nån gång ikväll när jag kommit hem efter jobbet.

Under fastedagen intar jag 3 drinkar fördelade på tiderna: 8.00, 12.00 och 16.00. Måltid 4 kommer jag att äta kring 19-tiden och sista målet, dvs måltid nr 5 kommer jag käka vid ca 21-tiden.

De 3 drinkarna som jag tar under dagen är enligt Anabolic Burst Pulsning Protocol innehållande:

Body Science L-leucine
Body Science Body Science EAA XX
Body Science Massbuilder
Body Science Citrulline Malate
Body Science Taurine
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine

Denna magiska blandning av olika aminosyror och creatine, i speciell dosering, gör att jag förhindrar muskelnedbrytning under mina fastetimmar samt stimulera proteinsyntesen.

Inte jobbigt alls att fasta, snarare tvärtom!! Rätt skönt att "slippa" äta en dag, vilket medför att man får sååå mycket tid över!! 😉 Nä men trodde faktiskt att det skulle kännas jobbigt, vara trött, tom och ofokuserad, men inte! Med tanke på den mängd mat och annat smått och gott som landade i min mage igår, förstår jag nästan att jag inte vill äta idag….Hahahaha!!! 😀

Hej så länge!

Idag var det kval till SM i klassisk styrkelyft som kommer att gå nästa år (i februari tror jag).

Kvalgränsen i min klass dvs -63:an var 260 kg och jag lyfte totalt 277,5 kg idag, så helt ok! 🙂

Det jag var mest nöjd med var MITT NYA PERSONBÄSTA I BÄNKEN PÅ 97,5 KG!!! 🙂

Se alla lyften nedan:

Böj:
Startade med att gå in lite blygsamt på 80 kg, mest pga att jag inte kört så mycket böj den senste tiden…. Men det kändes riktigt lätt!! Valde ändå att fortsätta smyga på med 90 kg i böjen, även denna riktigt lätt så i sista körde jag på 100 kg jämt och hade kanske fått upp mer vikt idag men ville inte chansa då jag inte kört så mycket av denna typen av träning… det som dock märktes var att jag gick ganska djupt som ni ser i filmen och det kan väl vara för att jag inte riktigt har samma känsla som när jag böjer mer ofta!

Bänk:
När jag skulle börja bänka så kände jag mig riktigt stark och fått lite boost av de tidigare lyften så jag valde att ändra ingångsvikt från 80 kg till 87,5 kg och det visade sig senare att vara ett smart drag…
Första lyftet flög upp likaså andra så inför 3e och sista lyftet valde jag att gå för nytt PB i bänk dvs 97,5 kg…. även den satt rätt lätt!! :)) Sååå ja kanske tom 100-ingen hade suttit idag med det får jag aldrig veta…. men snart så jä—lar sitter den och shit va glad jag kommer bli då!!!!

Marken:
För att klara min kvalgräns på 260 kg skulle det räcka med mitt första ingångslyft på 80 kg, så jag valde att enbart göra detta lyft och inga mer pga ryggen…. ingen skada men har inte tränat detta sedan tidigt i våras och kände att jag inte ville ha sönder något i onödan…

Riktigt nöjd med dagen men kände att jag ändå ville avsluta dagen med ett riktigt gympass!!! 🙂 Så jag, Peter och Robban begav oss mot SATS Fridhemsplan för att mosa ur det sista i lite dips och chinsträning. Hann även med att få svettas lite på fluffen!! :)) Gött!!!

Avslutade dagen som en äkta styrkelyftare 😉

Hej så länge!!

Dagens fettmättning: Date: 2011-09-17
2 veckor exakt sedan förra mätningen som du hittar längre ner.

Summering: Tappat från 12,42% body fat till 11,59% body fat på dessa 2 veckor. En liten minskning, men helt ok eftersom mina pass inte legat på toppnivå den senaste veckan. Ska försöka skruva upp tempo och intensitet nästa vecka!

Så nästa gång vi ses Mr Bartoll, då ska du få se på grejer!! 😉

Weight: 59,3 kg

Chest: 3,4
Suprailiac: 9,1
Thigh: 6,2
Triceps: 5,8
Midaxillary: 4,3
Calf: 2,3
Biceps: 3,0
Subscapular: 8,0
Knee: 3,8
Abdominal: 11,3
Lower back: 7,1
Cheek: 4,8
Umbicillal: 12,1
Hamstring: 6,0
Chin: 3,8
Upper trapezius: 8,1
Outer deltoid: 7,4

Body Fat %: 11,59%
Body Fat lbs/kg: 6,87 kg
Lean BW lbs/kg: 52,43 kg

Fettmätning för 2 veckor sedan: Date: 2011-09-03

Weight: 59,9 kg

Chest: 3,7
Suprailiac: 10,5
Thigh: 6,3
Triceps: 6,3
Midaxillary: 4,9
Calf: 2,8
Biceps: 3,0
Subscapular: 8,2
Knee: 4,0
Abdominal: 12,2
Lower back: 7,6
Cheek: 5,1
Umbicillal: 12,8
Hamstring: 6,9
Chin: 3,8
Upper trapezius: 8,6
Outer deltoid: 8,4

Body Fat %: 12,42%
Body Fat lbs/kg: 7,44 kg
Lean BW lbs/kg: 52,46 kg

Min bicce

Hamstring

Fettmätning av mina vader

Mätning av Peters fett på biceps vilket var MINIMALT!!! Näst intill bara hud…fusk! 😉

Bartoll dokumenterar noggrant för senare analys av vårt späck 🙂

Inget lämnas åt slumpen, mätning på 17 ställen!! Ska det va så ska det va ordentligt!! 🙂

Efter fettdejt med Bartoll blev det träningsdejt med Helena och Markus på Ironsport Club

Chins och dipsdrottningen tränar annat än chins och dips, det fick jag bevittna idag 🙂

Peter & Markus körde mördarpass för benen! Min favvoövning; utfallsgång med vikt direkt följt av upphopp med vikt=PUMP I BENEN & GALET TRÖTT!!!
Se själva! :))

Mera axlar, men varken chins eller dips i sikte????

Jo jag tänkte väl det! 🙂 Vart även några set dips såklart. Trodde jag kommit fel först 😉

Killarna hann även med att pressa upp några set fronböj

Coacherna! 😉

Nu har jag precis avslutat denna kväll med ett lass med keso och fruktsallad. Laddar inför morgondagen då det är serie 3 i styrkelyft och min plan är att kvala till SM i klassik styrkelyft. För att kvala måste jag sammanlagt samla ihop 260 kg i -63kg:s klassen som jag kommer att gå i.

Ska väl gå vägen om kroppen vill som jag i morgon, ingångsvikterna har jag dock inte bestämt än…. det får jag sova på tills i morgonbitti!

Läs mer om hur det gått i tävlingen i morgon kväll! 🙂

See U!!!

Samlat lite gamla klipp från både tävling och träning som får mig att le när jag tittar på dem, roliga minnen helt enkelt! 🙂

I morgon är det kval till SM i Styrkelyft (serie 3). Kommer att tävla i Farsta på Extreme Power tillsammans med mina vänner Kristian och Robban! 🙂
Så här gick det förra hösten 2010 i RM i klassisk styrkelyft 🙂
Jag och Malin Pigenius

Kom till gymet och skulle träna men fick agera vikter åt Kristian och Johan istället hahaha 🙂 Hann med att posera lite 🙂

Lag-SM i bänkpress 2010. Vikter: 112,5 kg, 117,5 kg & 122,5 kg (PB!)

Maxbänk och maxrep, jag och Kristian tävlar mot varandra 🙂 Avslutar med lite hängande benlyft...

Lektävling i Säffle med grenar som pingis, pilkastning, skidgång och bänkpress.

Sprintstart med väst

Bear complex 45 kg-jobbigt!!! Var är EXPLOSIVITETEN???? Blir ju skitsugen nu när jag ser detta igen så måste testa snart igen!!! :))

Nu blir det fettmätning hos Mr Bartoll (2 veckor sedan första mätningen)
Resultat från mätningen kommer givetvis i nästa inlägg!

Bye!

Just nu (t.o.m. 15/10) kan du får 200 kr rabatt på en fransförlängning! Uppge bara namnet "Kitsune" när du bokar så får du rabatten direkt!! Kolla in länken längre ner på sidan.

Tänker lite extra på dig som ska tävla i bodyfitness och vill göra dig extra fina just till denna dag! Det blir en otrolig fövandling med en perfekt inramning! Kan lova att du inte kommer att bli besviken!!

Mina fransar håller i ca 1 månad, vilket jag tycker både är prisvärt och skönt att slippa sminka sig på morgonen och därmed spara tid! Jag skulle bara testa en gång för ca 3 år sedan, men är fast beroende… 😉

Självklart gäller det även dig som vill känna dig extra fin eller funderat över att testa fransförlängning! Passa på nu!! Erbjudandet gäller en månad framåt!

http://www.ogonfransar.com/behandlingar.html

Hejsvejs!

Mitt absolut bästa mellis just nu är chokladbollssmet innehållande:

kesella 125g
grädde 40%-ig 30g
havregryn 25g
Body Science Whey 100% chokladsmak 10g
Kakao 10g
Sötningsmedel några droppar

Du måste testa!!!! Smaskens!!! weiiiii!!!! 😀

Kanske kortaste filmen någonsin, så var med om du ska hinna se något… 😉

Hann du med??? 🙂 Är det maxlyft och en-reppare så är det….Sist jag lyfte mark var någongång tidigt i våras innan satsningen för Gladiatorerna drog igång, sen har det inte blivit av bara. Såååå jag måste börja lyfta igen!! 90 kg, kändes helt ok och det kan faktiskt räcka om det går som jag tänkt mig i bänken och böjen… Let´s see on Sunday!! :))

På söndag är det alltså serie 3 i styrkelyft och därmed även kval til SM i klassisk styrkelyft som går i början på nästa år.
Under juni/juli 2012 kommer IPF/Eleiko World Cup i Klassisk Styrkelyft att arrangeras i Sverige!!! Detta innebär att om man placerar sig bra på SM har man goda chanser att få vara med på detta! 🙂 Riktigt kul att det går i Sverige oxå!!
Därför tänkte jag försöka satsa lite, men det får bli efter VM i AF 🙂

Jag kommer i så fall att tävla i klassen -63kg utan utrustning!! vilket innebär att jag behöver lyfta 260 g totalt för att kvala till SM.
Kolla in länken nedan för att se de nya kvalgränserna

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaStyrkelyftforb
undet/TavlingResultat/SMtavlingar/Kvalgranser/

PSSSSST!! 5 dagar kvar på kanonerbjudande på bla. whey 100% samt casein 100%
proteinpulver, passa på!!

Sov gott alla! 🙂

Ni som följt min blogg vet att jag precis börjat föjla Mr Bartolls kostupplägg. Idag är det en och en halv vecka jag följt hans program och det känns helt ok! 😀

Det som skijer sig mest mot min diet som jag körde inför SM i AF är kolhydraterna och när jag äter dem och såklart det som är helt nytt för mig: träningsnutritionen.

Till frukost blir det något av följande; naturell yoghurt 0,5 %, gröt eller polar rågbröd.
Lunch och middag baseras på; kyckling, vit fisk, tonfisk, kalkon eller kassler tillsammans med massa grönsaker.

Innan träningen kommer den sk träningsnutritionen som ska intas på bestämda tider. Då jag får i mig en större mängd kolisar, se upplägget nedan:

60 min innan träning: 2 st Body Science ALA, 1 st Body Science ALC, 1st Body Science kalium

30 min innan träning: 40g Body Science slow carbs, 1 port. Body Science Massbuilder, 3g Body Science 3-PH-CM Triple PH creatine, 3g Body Science citrulline malate, 3g Body Science taurine, 3g havssalt

15 min innan träning: 40g Body Science Maltodextrin, 30g Body Science Whey Isolate

Under träningen: 25g Body Science Whey Isolate

Efter träning: 3g Body Science Glycine, 1 st Body Science C-vitamnin

Med denna uppladdning inför och under passet har jag känt att jag har riktigt mycket energi HELA passet och känner mig inte på samma sätt akut tom eller katabol efter någon timme på gymet.
Passar mig bra eftersom våra pass oftast brukar dra ut på tiden och kan bli upp mot ett par, ibland 3 timmar långa….

Sista och 5e målet består också av lite (ca 20g) kolisar ex potatis, havregryn eller en frukt.

Ska bli spännande längre fram i dieten. I början av en diet är ju inget svårt!

Wish me luck! 🙂

Helgens pass var ett riktigt traditionellt helgpass dvs chins och dips! 🙂

Vi som var med och krigade i räcket var: Kristian, Peter, Johan G, Robban, jag och Zach. Även Erik Frid som oxå är med i Team Body Science var med, fast han körde ben.

Eftersom jag var på bröllop dagen innan blev det ganska sent så jag var sjuuukt trött och seg!! Men det rådde jag bot på med en servering av Body Science Jacked xx Extreme och självklart mitt favorittillskott: GAKKIC!!! PANG!!! 😀 Med den kombon kan inget stoppa mig!! 🙂

Chins med remmar
30
30
20
21:an
21:an

Utförandet på chinsen var inte riktigt tävlingsstrikta…. men bra pump och mjölksyra blev det i alla fall. kolla in filmen och se själv vilken typ av utförande vi hade…

Dips
45
35
35

Avslutade passet med lite explosiva roddintervaller, dvs ro 20 sek och vila 1 min. Blev 8 omgångar av det. Låg runt 100 m på samtliga intervaller +/- 5 m. Puh!

Alltid roligt att umgås med vännerna!

Peter & Kristian leker lite… 🙂

Bye!

Här kommer den utlovade träningsvideon på roddintervaller å dips:

300m rodd 21 dips 300m rodd 15 dips 300m rodd 9 dips på tid.
Min tid: 5,17
Kristians tid 5,35 (chins är ju något jobbigare än dips… Men han fick tjejstryk denna gång i alla fall!! 😉

Även film på plyometriska armhävningar & bänkpress

Hela passet såg ut så här: (finns i ett tidigare inlägg)

Efter roddintervall och dips fortsatte vi på onsdagens tema, dvs "minutintervaller"; varje påbörjad minut skulle jag göra 15 dips, medan Kristian gjorde 12 chins. Mina dipsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-10-10-15
Efter 6:e intervallen var jag riktigt trött och gick ner på 10 st, även följande intervall. Dock tog jag mig i kragen och pressade upp mina uppsatta 15 dips på sista och 10:de setet.
Totalt: 140 dips på 10 min!

Efter det blev det 4 set hantelpress:
17 kg x 8
19 kg x 10
19 kg x 8
17 kg x 10

Flyes i cable-cross
4 set

Superset: Plyometeriska amrhävningar & bänkpress
3 set

10 st plyometriska armhävningar (expolosiva armhävningar upp och ner på en höjd, 20 kg:s + 10 kg:s viktkakor, direkt 10 st bänkpress på 25 kg.
Första setet var jag nog lite övermodig (eller rättare sagt jag hade ingen aning om hur tungt det skulle bli…) och la 30 kg på stången (kändes ändå som en VÄLDIGT LÄTT vikt…) tokdog av mjölksyra!!!

Andra setet drog jag ner belstningen till 25 kg, ville ju inte "bara" ha stången, men i tredjae och sista setet var jag tvungen att vika mig, det fick bli stången… och jag lovar, även det var jobbigt!!! 🙂

De första 6 armhävningarna i ´varje set kändes lika lätta varje gång och man trodde verkligen att det skulle gå att ösa på med samma tempo hela vägen, efter den 6:e kom syran, då var det bara vilja för att få upp de sista!!!

I torsdags hade jag och Kristian bestämt att vi skulle köra roddintervaller. Jag körde dips emellan och han chins. Så här såg passet ut:

Roddintervaller:
300m rodd-21 dips-300m rodd-15 dips-300m rodd-9 dips.Tid: 5, 17 minuter.
Film på detta kommer

Första gången vi testade denna utmaning och det var riktigt jobbigt med mjölksyra i HELA kroppen!!! Nästa gång tror jag ändå att jag kan pressa ner mig under 5 minuter! Nu har ju något att gå på! 🙂
Kristian körde chins istället för dips, eftersom han kört det dagen innan. Hans tid blev 5.35, dock känns chinsen något jobbigare än dipsen… tror att han gör en tid strax under 4 minuter om han byter ut chinsen till dips.

Efter det fortsatte vi på onsdagens tema, dvs "minutintervaller"; varje påbörjad minut skulle jag göra 15 dips, medan Kristian gjorde 12 chins. Mina dipsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-10-10-15
Efter 6:e intervallen var jag riktigt trött och gick ner på 10 st, även följande intervall. Dock tog jag mig i kragen och pressade upp mina uppsatta 15 dips på sista och 10:de setet.
Totalt: 140 dips på 10 min!

Efter det blev det 4 set hantelpress:
17 kg x 8
19 kg x 10
19 kg x 8
17 kg x 10

Flyes i cable-cross
4 set

Superset: Plyometeriska amrhävningar & bänkpress
3 set

10 st plyometriska armhävningar (expolosiva armhävningar upp och ner på en höjd, 20 kg:s + 10 kg:s viktkakor, direkt 10 st bänkpress på 25 kg.
Första setet var jag nog lite övermodig (eller rättare sagt jag hade ingen aning om hur tungt det skulle bli…) och la 30 kg på stången (kändes ändå som en VÄLDIGT LÄTT vikt…) tokdog av mjölksyra!!!

Andra setet drog jag ner belstningen till 25 kg (film på detta kommer) Ville ju inte "bara" ha stången, men i tredjae och sista setet var jag tvungen att vika mig, det fick bli stången… och jag lovar, även det var jobbigt!!! 🙂

De första 6 armhävningarna i ´varje set kändes lika lätta varje gång och man trodde verkligen att det skulle gå att ösa på med samma tempo hela vägen, efter den 6:e kom syran, då var det bara vilja för att få upp de sista!!! Puh!!

Nästa gång har jag och Peter bestämt att denna superset övning INTE ska ligga sist på passet utan bland de första övningarna då man förhoppningsvis är lite mer pigg i triccarna och i bröstet! 🙂
Hur som helst, riktigt rolig övning, så denna kommer det bli fler gånger!!! Sikte mot 40 kg på bänkpress stången…wihoooo!!! 🙂

Bye!