I onsdags var jag på magnetröntgen för mitt vänster knä som jag skadade i början av sommaren och i fredags fick jag besked av idrottsläkaren att bakre korsbandet var skadat.Har misstänkt det själv, eftersom det gjort ont och känts som ett hugg strax under knävecket mot utsidan.
Vet inte exakt vad det kommer att innebära, men det blir i alla fall ingen operation och det lät som att det kommer bli bra med sjukgymnastik. Tror faktiskt att jag kan köra på rätt bra, bara man får klara direktiv. Ska dit på tisdag igen och få en exakt dom! Hjälp läskigt!! :s

Det är en förklaring till varför jag varit så spänd och känt mig trött och pumpad i vaden samt att jag även blivit markant svagare i vänster framsida lår.

Nu är det snart sovdax, varit på ett romantiskt bröllop nere i Halmstad där min kära morbror gifte sig med sin Christine! All lycka till dem båda!

Sov gott allihopa!! Det ska jag göra, mätt och nöjd efter en "fridag" på kostschemat!! I morgon blir det fasta hela dagen. Wihooo!!

Onsdagens pass blev det träning på Balance i Solna. Ett riktigt frächt och fint gym OCH dessutom bara 5 min promenad hemifrån! 🙂

Innan passet hade jag laddat på med min träningsnutrition (läs mer om detta i ett annat inlägg). Kort beskrivet baseras den på bl.a. Body Science slow carbs, whey 100%, 3-CREATINE-CM, Body Science Massbuilder mfl vid olika tidsintervaller. Som sagt ska berätta mer ingående i ett annat inlägg om enbart min träningsnutrition.

Rygg stod på schemat och vi hade bestämt att köra chins, men mer än så hade vi inte styrt upp.
På gymet träffade vi Malin och Stefan Borensjö. Malin ska köra SM i Crossfit som går nu i oktober. För er som inte vet, en superduktig och ruskigt vältränad tjej! Girlpower!! 😀
Hur som helst hade hon och Stefan kört chest to bar dagen innan och självklart blev jag sjukt sugen att testa och anta utmaningen!!

Passet:
Började med att värma upp med lätta/breda latsdrag samt utåt-och inåtrotation i cable cross för bl.a. rotatorn.
Chest to bar:
Utmaningen gick ut på att göra 6 st chest to bar i en följd utan att stanna, med start varje minut. Mina 6 st CTB tog ca 10 sek vilket innebar att jag fick vila i 50 sek innan nästa set. Blev totalt 4 set varav den sista som jag maxade ur på och kom upp i 9 hela. Tyvärr lyckades jag inte toucha bröstet på den 10:de vilket man måste… Helt ok för att göra CTB ordentligt för första gången! Har ju kippat chins och kört vanliga chins men inte chest to bar som skiljer sig något, där man måste vara riktigt explosiv och hitta "gunget".

Chins intervaller:
Efter det fortsatte vi på 1 min-temat; 6 vanliga strikta chins, med start varje minut.
Det blev totalt 10 set med 60 chins på 10 minuter. Inte så jobbigt faktiskt så nästa gång kan jag nog höja med 1-2 chins per intervall! 🙂

Avslutade chinsandet med 21:an i chins 2 set, se film

Filmen är från ett tidigare pass för ett tag sedan

Swing med KB:

Efter det blev det lite lek med Malin och Stefan:
15 swingar med kettlebell, med start varje minut x 10. Jag hade en 12 kg:s kb och Malin hade en 16 kg:s, så nästa gång blir det ju definitivt höjning för min del! 🙂
Var ju tvungen att testa musle Up i ringar då Balance har förmånen att ha sånna roliga leksaker! :))

Allra sista lekövningen blev lite handstående och gå på händer! 🙂

Hej så länge!

I helgen blev det en söndagsutflykt till GUMSE GYM. Har länge velat åka dit och träna för att se hur det ser ut, alltid roligt att se nya gym! 🙂

Igår var det även dags att köra lite ben som jag inte tränat så flitigt den senaste tiden… Hoppas dock att det blir ändring på det!! 🙂

Kände mig lite trött och hänging innan passet men det botades med Body Science Jacked xx Extreme innan passet och självklart mina aminosyror EAA XX som jag alltid ser till att jag får i mig innan passet!

Passet:
Benpress med ett ben i taget 5 set/ben. Är ganska ojämnt stark i vänster respektive höger ben så vill få bättre balans.
Höftextension på bänk med 10 kg 4 set
Superset: utfall/utsida axlar
Dropset: utsida axlar – 10 kg 5-8 reps därefter 5 kg 10-16 reps= PUMP!! :))
Omvända flyes i cable cross för baksida axel 4 set
Baksida axel i maskin 4 set. Absolut bästa maskin jag kört för baksida axel, fick riktigt bra kontakt!! :))

Direkt efter avslutat pass fyller jag på med min blandning av 30g Body Science whey 100 och 30g maltodextrin! Rakt ut i musklerna!! 🙂

Bye!

Efter några felkörningar och påringning på fel dörr… kom vi äntligen fram till
Joachim!
Inför SM körde jag helt själv med både kost och träningsupplägg och har väl egentligen gjort det hela tiden, baserat på egen kunskap och erfarenhet, men nu ska alltså Joachim Bartoll hjälpa mig med både kost och träning. Joachim har lång erfarenhet inom både kost och träning och det ska bli riktigt spännande och roligt att få hans hjälp!

Fettmätning

Vi började med att mäta mig på 17 olika ställen med kalipper och som väntat satt mycket av fettet på MAGEN! Men hyfsat hård på resten av kroppen 🙂 Allt svullande har alltså satt sig på min mage!!!

Sen var det Peters tur och även han fick samma resultat, dvs mest fett på magen (dock mycket mindre än mig).
Spännande att se hur mycket fett jag kommer att tappa och hur mycket muskler jag lyckas
behålla!

Fettprocenten är uträknad enligt Parrillos 9-punktformel

Måtten är aldrig helt tillförlitliga och de blir skevare ju mindre fett man har – samt om man håller lite mer fett på ett ställe som inte ingår i formeln. Det viktiga är själva måtten och förhållandet mellan dem, säger Jocke.

Måtten i mm:
Chest: 3,7
Suprailiac: 10,5
Thigh: 6,3
Triceps: 6,3
Midaxillary: 4,9
Calf: 2,8
Biceps: 3,0
Subscapular: 8,2
Knee: 4,0
Abdominal: 12,2
Lower back: 7,6
Cheek: 5,1
Umbicillal: 12,8
Hamstring: 6,9
Chin: 3,8
Upper trapezius: 8,6
Outer deltoid: 8,4

Body Fat %: 12,42%
Body Fat lbs/kg: 7,44kg
Lean BW lbs/kg: 52,46kg

Gör en mätning igen om 2 veckor, spännande!! :))

Håll utkik i Expressens sportbilaga samt Hälsotidning idag, om du vill ha rabatt på Body Science produkter!

Bye!

För att bli som dem BÄSTA måste man TRÄNA med dem bästa!!!! 🙂

Igår bar det av mot Västerås för att träffa Helena Forsén och hennes pojkvän Markus för lite träning och trevligt sällskap! Innan vi träffade dem var vi hos Joachim Bartoll för att göra fettmätning på både mig och Peter. Läs mer om fettmätningen i nästa inlägg. När vi var färdiga med mätningen bjöd Joachim oss på bra laddning inför kommande pass; Body Science Jacked xx Extreme, 3-ph-CM, creatine och citrulinemalate. Han hade även mitt favvotillskott Gaccik! 🙂 Själv hade jag med mig egna HMB (i handväskan – alltid REDO!) som jag tog 1h innan passet.

På Iron Sport Club mötte vi upp Helena och Markus som var riktigt laddade! Kul! Vi bestämde oss för att köra en lagtävling – tjejerna mot killarna!! Å ni kan ju gissa vilka som tog hem segern… 😉

Lag Markus & Peter mot Lag Helena och Jenny

Passet:

Chins: Vi hade 30 sek på oss att göra så många chins vi hann. F.o.m. 3e setet körde vi kipping chins.
M: 20-22-21-21-19 + P:17+18+17+17+16 = 188 totalt
H: 20-19-25-24-21 + J: 19+17+23+17+19 = 204 totalt = VINST!

Dips: Samma här, så många dips vi kunde på 30 sek
M: 36-26-24-24-25 + P:30+28+25+25+22 = 199 totalt
H: 32-23-23-24-25 + J: 31+31+23+23+24 = 203 totalt = VINST!

Armhävningar mot Peters sko i 30 sek
M: 35-28-22 + P:39-40-40 = 204 totalt
H: 38-35-31 + J: 39-39-40 = 222 totalt = VINST!

Återhämtning oss påfyllning med lite aminosyror Body Science EAA XX för att orka hela passe och så klart slå killarna! Markus laddar för armhävningar mot Peters sko… (använde Peters sko som mått för djupet, alltid noggrann olympisk mätning 😉

Toes to bar 30 sek
M: 19-17 + P:11+12 = 59 totalt
H: 12+16 +J: 12+19 = 59 totalt = LIKA! 🙂

Ja vad ska man säga, vi krossade killarna helt enkelt! 😉

Efter passet fyllde vi på med kebabbrulle, pizza och smågodis! 😀

Tack för en supermysig och rolig helg Helena och Markus! Vi ses snart igen!

Bye!

😉

www.mmsports.se

Igår var det rygg på scemat med fokus på chins.

Innan passet laddade jag på med Gaccik, ett av MM Sports och Body Science senaste tillskott! Utan att överdriva kan jag säga att detta är ett av Body Science ABSOLUT BÄSTA kosttillskott!! Prova så förstår ni varför 😉

Gårdagens pass:

Chinsintervaller:

15-15-15-15-15-15-15-20 enbart kroppsvikt

Inga fulchins, dock inga tävlingschins heller… utan ett mellanting helt enkelt! 🙂

Avslutade chinsserien med 21:an, dvs 7-7-7 topp-, botten- och hela chins. Totalt 146 chins igår, känns i händerna idag kan jag säga!!!

Superset:
Sittande kabelrodd/smala latsdrag
3 set

Superset:
Hantelcurl/benlyft med raka ben mot stång
4 set

Triset mage:
Höftlyft 20 reps/liggande crunches 20 reps/sittande crunches med raka ben på bänk 20 reps
3 set

Avslutade passet med benlyft i dipsställningen med raka ben, dvs drag mot överkropp så långt baksidan tillåter.
2 set á 15 reps

Blev ett låååångt pass idag, pga många övningar och en del socialt oxå 😉
Så efter 2,5 timmarspasset…. (ummmmm vet att det e lite långt) var det skönt att fylla på med Body Science Vassleprotein blandat med maltodextrin och toppat med några gram glutamin och inte att förglömma 3-ph-CM creatin. PANG! 🙂

Idag var det däremot bröst på schemat och såklart fokus på dips! 🙂
Idag blev det laddning inför passet med Body Science VIP-X, ombyte förnöjer och god smak dessutom!

Dagens pass gick i gårdagens fotspår, dvs intervaller!!

Dips:

15-15-15-15-15-15-15-15-10 enbart kroppsvikt

Idag var det "bara" jag och Peter så vi höll ett lite högre tempo mellan intervallerna, dvs eg. utan någon längre vila (uppskattar ca 1 min vila, tog dock ingen tid). Bra pump i triccarna gick aldrig till failure.

Hanterlpress:
18 kg x 10
20 x 10
20 x 8
18 x12
18 x12

Inte kört denna övning på säkert 1 år, första bröstpasset på läänge då jag INTE körde någon bänkpress!!! Kändes lite konstigt och lite tråkigt… :-/ Men är väl bra att vidga mitt register lite 😉 Märkte att jag förhållandevis var ganska svag i just hantelpress. Eftersom det blir mer stabiliseringsmoment med hantlar då man arbetar fritt med vänster respektive höger arm blir det en grym skilland!! På 3dje setet tappade jag faktiskt höger hantel och det tror jag beror på min trassliga baksida (musklerna vid skulderbladen) ju tyngre det blev ju mer märktes det hur svårt jag hade att stabilisera vikterna, speciellt på höger sida.

Superset:
Pushdown med rak stång/hantellyft åt sidan med 7 kg
3 set

Mera hantellyft åt sidan, men i olika vinklar:
10 reps framåtlutad, 10 reps stående och 10 reps med armarna böjda i 90 graders vinkel.
3 set med 4 och 5 kg:s hantlar.

Avslutade hantellyften med en hantellyft duell mot Peter (ville ha maximal pump och utmattning)
Jag: 3 kg
Peter: 6 kg
Jag gjorde 60 reps, Peter vann och gjorde 70 st! inte så snygga mot slutet men fick det vi ville dvs MAXIMAL PUMP OCH TOTAL UTTMATTNING!! :))

Superset:
Flyes i cable cross/liggande baksida axlar oxå i cable cross
3 set.

Nu är klockan läggdags men innan det mitt sista mål för dagen: Caseinfluff på chokladsmak!!
Jummiiiii!!! :)))

Over and Out!

Då var det dags igen! Startskottet gick idag med 12 veckor kvar till tävling, dvs demo-VM i Athletic Fitness i Estland. Det innebär att jag har dubbelt så lång tid på mig att komm i form den här gången jämfört med satsningen inför SM i AF för 2 veckor sedan. Då tänker du kanske att jag har väl formen kvar efter bara 2 veckor, NIX! Back to where I started… :-/dvs en morgonvikt idag på 60,4 kg. Visst det är säkert en del vätska med tanke på all mängd kolhydrater jag ätit de närmsta 2 veckorna….

Men jag kommer att "mjukstarta" nu och det innebär att jag kan ta det något lugnare än vad jag gjorde inför SM, då det blev en intensivsatsning. Funkade ju iof men jag kan lova att det var riktigt TUNGT och SEEEGT några dagar när jag lågt riktigt lågt, men allt går om man vill, eller?! 🙂

I morgon blir det lite ryggträning med fokus på CHINS! 🙂

Hej så länge!

I januari i år 2011 fick jag beskedet att jag kommit med i landslaget i bänkpress och var då uttagen till både VM och EM. Nu blev det ju inte så eftersom inspelningen av Gladiatorerna lyckades pricka in under samma datum.

I veckan fick jag beskedet från IFBB att jag var uttagen i landslaget och därmed få representera Sverige i Estland i ett demo-VM för athletic fitness.

I ärlighetens namn känner jag mig faktiskt väldigt nöjd och stolt över att ha blivit uttagen i 2 olika landslag under ett och samma år! 🙂
Som svensk ska man inte "skryta" med sig själv och sina framgångar eller vara för mer än någon annan. Den här gången struntar jag i det! Jag känner mig faktiskt stolt och skitnöjd över vad jag åstadkommit !!!! 🙂

Jag känner nästan av hur folk förväntar sig att jag ska vinna när jag ställer upp i en tävling och det är ju verkligen jätteroligt att jag lyckats skapa detta! Även lite läskigt…
Samtidigt vill jag poängtera hur mycket slit det faktiskt ligger bakom! Många timmar på gym, i en gymnastiksal, ute på en blöt löparbana, X-antal längder i simbassängen eller timmarna på boulderväggen.

Många har frågat hur jag bär mig åt och hemligheten är nog faktiskt KÄRLEK!!
Du måste älska det du gör!! Du måste älska smärtan som ofrånkomligt uppkommer efter 45 sek benböj!! Du måste se fram emot att ge dig ut på löparbanan när det är blött och kallt!! Du måste helt enkelt vara hängiven det du håller på med och då blir det roligt!!

Självklart har ju även jag såklart skitpass och det känns tungt att resa sig ur soffan, men grunden finns alltid där.
Att få avsluta dagen på gymet tillsammans med min älskade och mina bästa vänner efter en hård arbetsdag, det är äkta lycka!! :))

Den andra hemligheten är att ha folk runt omkring sig som ställer upp och stöttar och tror på en och det man gör!

Tack MM Sports för all support och stöd ni ger mig! Självklat ett stort tack till min älskade Peter och mina underbara träningsvänner! Utan er hade jag inte skrattat så mycket på gymet!! 😉

Bye!

Blev ju så överväldigad och uppspelt över beskedet i går så jag hann inte med att uppdatera mitt pass.

Ett sjukt skönt och roligt pass tillsammans med Peter, Kristian och Robban. På schemat stod det rygg och biceps.

Gårdagens pass:
Chins: 8-10-10-10-10

21:an (7 st halva chins i toppläget, 7 st halva chins i bottenläget för att avsluta med 7 hela chins). Blev 3 set av 21:an. riktigt bra kontakt i latsen, specielt i toppläget!! Känns idag kan jag lova!! 😉

21:an

Sen supersetade vi smal latsdrag och stångcurl 3 set, stången var på 20 kg och båda seten låg på 12 reps. Bra pump!! Men riktigt trött i underarmarna från chinsen tidigare, kändes som underarmarna skulle expolodera!!! Aj aj aj :))

Superset med liggande rodd på boll och hantelcrul 3 set, (10 kg:s hantlar)
12 reps*3 set

Avslutade passet med 3 set hantellyft åt sidan med 5 kg; 10 reps framåtlutad, 10 reps i rak position och 10 reps med böjda armar i 90 graders vinkel. Känns i HELA axeln plus att det ger en härlig brännande känsla. I like!!! :)))

Önskar en trevlig fredagskväll, Bye!!