Till Anita på Skrädderi & Design som fixade min bikini till tävlingen på ett kick!

Om du ska tävla i fitness och behöver bikini rekomenderar jag varmt att gå till Anita som har sin ataljé i Solna.

Kolla in länken ndean för mer info:

http://www.skradderiodesign.com/

Jag vill även tacka SUPER Jasmine för att ALLTID fixa mina ögonfransar med ett FANTASTISKT resultat!! håller dessutom RIKTIGT bra!! mina sitter i ca en månad sedan fyller jag på.

Samma sak gäller även detta, om du ska upp och stå på scenen (gäller kanske mest Body Fitness) blir det en extra effekt att ha ett par fina fransar som gör en enorm skillnad för hela ditt ansikte.

Kolla in länken nedan:

http://www.ogonfransar.com/behandlingar.html

Tack Jasmine för att du får mig att känna mig så fin! Inte så dumt att vakna upp på moronen och redan vara "makead" 😉

Bye!

Ja då sitter man här med ett lass ris och är ÖVERLYCKLIG över att få stoppa sig de små grynen! Ha ha ha! Men jag ska inte klaga, har mått helt ok och under mina tömningsdagar som endast varade i 2 dagar. Man brukar ju förespråka 3-3, dvs tömning 3 dar och laddning 3 dar. I mitt fall känner jag väl att jag legat så pass lågt så länge (1200-1500 sedan 1 månad tillbaka) att en längre och hårdare tömning skulle slita mer på kroppen än vad den skulle gett. Jag vil ju trots allt kunna prestera på lördag också! 🙂 känner mig hur som helst tokladdad och sugen på att TÄVLA NU!!!

Mitt upplägg:
Tömning: tis och ons: endast protein och lite fett. Slutade båda dagarna kring ca 1200 kcal. Maten har mestadels bestått av: äggvita, kesella, Body Science kaseinprotein, torsk, kycklingfilé och minikeso. Mmmmmmmmm 🙂

Laddning: Idag (torsdag) har jag börjat fylla lite lagom…
Gröt till frukost, mellanmål bestående av en portion ris, lunch: ris och lite torsk, lite potatis och hittade lite spagetti i kylen också 🙂 egentligen var spagettin Peters som han numer sitter och trycker i sig inför finalen på vår "viktutmaning"och vår sista UTVÄGNING, som sker i morgon!! Spännande!!

Hej svejs!

VART TOTALT 6 TIMMAR PÅ 3 OLIKA GYM IGÅR….

…..jaaaa nästan uppe i ett HELTIDSJOBB ju!! 😉 Jag säger bara: -tur att jag har semster, fast min kropp kanske vill att jag ska börja jobba igen!! 🙂

Nu är det sista rycket innan tävlingen på lördag. Igår var mitt sista HÅRDA pass på gymet, kommer ev "discopumpa" väldigt lätt på onsdag annars är det VILA som gäller!

Gårdagen:

MORGONFLUFF på SATS Sundbyberg och lite stretch efter det.

VIKTBÄRING på SATS Medborgarplatsen med uppvärmning på löparband innan. Kändes som det absolut bästa passet med viktbäring hittills.
Ni som följt min blogg och känner mig, vet att jag inte springer med vikterna utan något mål. självklart vill jag hela tiden pressa mina intervalltider för varje gång och det kan jag väl säga att jag lyckats med 😀

Första gången jag sprang sträckan i korridoren låg jag ca 6-7 sek högre än vad jag gjorde igår. Jaaaa träning ger visst färdighet! 😉

Haft lite svårt med hur jag på ett snabbt och enkelt sätt ska hugga tag i viktkakorna samt placera dem på pålen utan att tappa allt för mycket onödig tid pga fummel…
Men igår gick det som sagt RIKTIGT bra och den känslan tar jag med mig till nu helgen! 😀

Efter utcheckningen på SATS Medborgarplatsen checkade jag in på SATS Fridhemsplan för att där träffa min coach Mirre för genomgång av POSERING, CHINS OCH DIPS.

Vi passade på att slå en krabba innan vi började med poseringen :)))

Även poseringen kändes bättre än den tidigare gjort!! Poserna kändes avslappande (hur avslappnad nu man kan bli i en posering…) och under kontroll och jag visste hur jag skulle sätta dem, bara jag kommer ihåg det på lördag oxå 😉

Eftersom jag maxade både chins och dips häromdagen blev det bara ett set av vardera (inte hela vägen till fail)
Chins: 24 st
Dips: 35 st
Hade även en domare på plats, som underrättade mig om det var något fel i mitt utförande. Det kändes tryggt och bra!! 😀

Kollar sträcket/utlåsningen

Klara-Färdiga-Dippa!!!

Så här glad blir man av att göra dips!!! :))

Efter poseringen, chinsen och dipsen avslutade jag passet med 30 min kardio, det innebar igår; powerwalk och löpning på löparband.

Gissa om det blir vila för mig idag… 🙂

Me and my LOVE! Vilken hjälte som har lyckats att stå ut med mig under dieten… tur att den inte var så lång! 😛

See U!!

Staratade gårdagen med kardioträning på SATS Odenplan på förmidagen. Växlade mellan löpband och fluff i 70 min. Blev ganska pigg i kroppen efter en väldigt trög start…
Efter kardion blev det medhavd frukost i shakern innehållande Bodyscience vassleprotein blandat med 20g havregryn och 50g hallon.

Sen hem och vila/förbereda nästa pass.
Emelie "semlan" Forsberg var på besök i Stockholm och hon va sugen på att följa med och träna, så vi bestämde att ses på SATS igen.

Passet var ett chins och dipspass och jag skulle maxa i bägge.
Uppvärmning med lite rotatorcuff övningar (kan berätta om min uppvärmning i ett annat inlägg) och breda latsdrag,sen mot stången!

Kände mig riktigt pigg i kroppen och körde fyra korta uppvärmningsset chins. Peter agera hård dommare, jag gjorde 21 st innan min första och enda vila sen fortsatte jag upp till 28 st. Peter dömde bort 2 st vilket jag e helt nöjd med.
Körde sen två set till, bägge 21 reps.

Sen vidare mot dipsställningen, Abbe hakade oxå på dipsen.
Mina dips, 45 st helt i dommare Arnes anda dvs bra sträck och bra djup 😉
Två set till 29 och 28 st också dessa med helt ok utförande.
Körde sen en komboövning; pullover med stång och min favvoövning för biceps enarms drag i cable cross.

Abbe dippar

Jag dippar

Pullover

Enarmsdrag i cable cross

Semlan krigade på bra hela passet! Go girl!

I veckan startar alla förberedelser inför tävlingen med allt vad det innebär….Bye!!

Favoritövningen för att få tryck i biccarna! 🙂

Abbe pumpar oxå biccarna

Yeah!! Go Mr J!!!

POWER!!!!

Abs….

Katten-Lina-Lynx var oxå där

Jag hjälper Emelie att få tryck i biceps.

Bra jobbat tjejen!!

Pullover med rakstång

Om 6 dagar smäller det Abbe! Gymt jobbat!!!

Näst sista dipspasset innan tävlingen nästa helg

Sony ville oxå vara med på bild… 😉

Biceps-Robban alltid redo med en bicce! 🙂

Tagen på bar gärning!! Mål för Peter att gå upp till 83 kg till nästa fredag!!! "BURGER KING IS MY NEW HOME!!!" <3

"Så liiiten… jaja tur att jag köpte 3 till"…..

Burgarna satt där de skulle…

Bänkpress á la fitness…

Dagens pass-bänk:
40*10
40*10
40*10
50*10
50*10
60*5
65*5
70*3
75*3
80*2
85*1
87,5*1
80*1 med signal, se videon ovan
87,5*1 med signal, se videon ovan

Avslutade passet med 5 set flyes i cable-cross (endast högreps för att pumpa ur, 20-30 reppare).

Morgonkardion idag bestod av viktbäring…. Puhhh, det var jobbigt. Var på SATS Medborgarplatsen och körde i korridoren. konstigt nog fanns där bara 3 st 15kg:s vikter så den 4:de vikten fick bli på 10 kg, men jag lovar att jag blev trött ändå efter några vändor… 😉

Även idag fick vi njuta några timmar i solen, fast den här gången blev det i Rålis. I like it a lot!! 😀

Favvomellisiet med såklart!! <3

Peters favvo är Body Science Dietfuel chokladsmak (okej, jag tycker den e rätt go den me…)

Min nya outfit! I like!!!

See U!! :))

Gå in på:

http://wendyshair.devote.se/ för att ha chansen att vinna en hårförlängning värd 6000kr!!

Don´t miss it!! 😀

Igår slutade mitt totala kalorintag på 1348 kalorier. Känner mig förhållandevis pigg och energifylld trots det låga intaget. Hur som helst räckte energin för;

En morgonprommis på dryga timmen i härligt solsken runt sjöarna i Solna!
Efter det avnjöt jag och Peter några timmars sol och bad vid Huvudsta strand. Jag har väldigt svårt för att bara ligga pladask still och sola därför hade jag och Peter battle i kanonkula/bomben från bryggorna. Vi ska nog vara glada över att vi inte lyckades särskillt bra nån av oss (katastrof!!!) eftersom det låg ganska mycket folk och solade ute på bryggan…

Som sagt katastrof!!! Men vem var allra bäst egentligen… 😉

Efter solandet och badandet åkte vi till SATS Heron city i Kungens kurva för att köra lite hinderbana. Vi hade även lyckats lura med oss Johan Gustafsson! 🙂

Det är faktiskt ett helt ok rum med armgång där man kan snickra ihop en egen hinderbana med kryphinder, över-underhinder och viktbäring. 2 varv på denna och jag lovar att man kan trötta ut sig!! :))
Hur som helst blir den i alla fall lite lik AF-hinderbanan om man ser till tiden och faktiskt även hinderna i viss utsträckning.

Jag vs Johan Gustafsson 🙂

Tack för bra sporring Johan, riktigt roligt att du följde med och hetsade lite!! 🙂

Mitt favoritmellis just nu: lättkesella med frysta hallon, vaniljessens, lite sötningsmedel (ca 5 droppar flytande hermesetas) toppat med pepparkakskrydda, mmmmmmm

Blir och smakar ung som glass när man rör ihop allt 😀

Peter bronzar på Huvudsta strand

Samma lika 🙂

Härlig utsikt!

Dubbelbicce i vattnet 🙂

Snyggo!!! <3

Passade på att fylla på förrådet med lite energi… POWERKING!!!!'

Avslutade dagen med lite hantellyft åt sidan

Yeah!!

Supersmarrigt kvällsmål: vispad äggvita med chokladkasein=fluff! :)))))

Hej så länge!!

Utmaningen fortsätter fram till AF, även om jag varit lite dålig på att uppdatera detta….dvs det jag går ner i vikt ska Peter gå upp fram tom den 12/8.

4/7- Jag: 60,7kg vs Peter: 82,4 kg
8/7- Jag: 58,9 kg vs Peter 80,9 kg

11/7-Jag: 59,2 kg vs Peter 81,4 kg
15/7-Jag: 58,2 kg vs Peter 80,7 kg

18/7-Jag: 59,4 kg vs Peter 80,8 kg (Jag hade en liten "påfyllnadsdag" igår,,,,) Och ja det var GOTT!!!! :)))

5/8 – Jag: 56,6 kg vs Peter 80,8 kg.

Summering: Jag har minskat 4,1 kg sedan 4/7 dvs på en månad. Peter har oxå minskat…. 1,6 kg.

Hummmmm går sådär för Peter va? 😉 Kanske ska ge honom nummret till närmsta budpizza…..

Bye! 🙂

Startade dagen i vanlig ordning med morgonkardio. Idag blev det löpning i ca en halvtimme följt av "fluffmaskinen" (crosstrainer 15 min). Därefter träffade jag upp min coach på gymet för lite genomgång inför tävling med de sista pusselbitarna, dvs laddningen, vätskan och vad jag bör ha med mig till tävlingen. vi hann även med att posera lite. Tack snälla Mirre för att just du hjälper mig, känner mig trygg i dina händer! 🙂

Tillbringade några timmar i solen vid Karlberg. Myyysigt!!!

Efter solningen blev det gymet såklart! Idag var det chins på schemat. Började med lite lätta latsdarag och uppvärmning av rotatorcuffen som jag alltid gör innan jag ska göra chins. Blev 7 set chins idag:

Antal chins:
24
15
15
15
16
15
15

Efter chinsen blev det 5 set utsida/baksida axlar- ståendes framåtlutad med hantlar och raka armar. Tar bra på utsidan och baksidan!!
Innan det bar av mot fluffen ville Maria tvunget bära runt mig lite så jag passade på att köra lite biceps under tiden… 😉
Hann även med att posera lite…
Avslutade passet med 20 min fluff.

Väl hemma blev det gourmémat: 100g torsk, 100g potatis, 200g grönsker, omega 3 och en liten klick kesella. Jummiiii!!!

Formstatus med 10 dagar kvar till SM

Hej så länge!