Utmaningen fortsätter, dvs det jag går ner i vikt ska Peter gå upp fram tom den 12/8.

4/7- Jag: 60,7kg vs Peter: 82,4 kg
8/7- Jag: 58,9 kg vs Peter 80,9 kg

11/7-Jag: 59,2 kg vs Peter 81,4 kg
15/7-Jag: 58,2 kg vs Peter 80,7 kg

18/7-Jag: 59,4 kg vs Peter 80,8 kg (Jag hade en liten "påfyllnadsdag" igår,,,,) Och ja det var GOTT!!!! :)))

Nästa uppdatering blir på fredag 23/7

Ciao!

Idag var det dags att fixa till frillan lite så jag gick till Wendy's Hair. Det är en salong som jag kom i kontakt med i samband med Gladiatorerna. Inför inspelningarna blev alla stylade av superduktiga frisörer från Wendy's. Så det är väl tack vare dem jag har hittat en riktigt bra salong, där jag vet att resultatet blir bra!! Känns tryggt! 🙂

http://wendyshair.se/

Hej så länge!

Har man semster så har man…. :))) Blev ett lååångpass igår eller rättare sagt 2 st med en kortare matpaus.

Första passet var chins å dips med ett stort gäng! Finbesök både från Umeå, Rookie Westin och från Götet, Knasen och Jonas. Totalt var vi 7 st som krigade hårt i chins å dipsräcket idag. Riktigt roligt!!

Helgens gäng 😀

Mina set i chins:
29 strikta
17+5 dvs de första strikta och de sista med kipping
18 halvstrikta
25 "gungchins"

Chins med vikt:
+10 kg 15 sek vila på 3 set:
12
2
1 = totalt 15 st

Dips:
43
29
25

Sen avslutade vi med vårt "dipslemmeltåg"… Alla ställer sig på ett led bakom dipsställningen, för att direkt vara redo att köra när den framför är klar. Vi startar väldigt lågt men intensivt med 2 reps, sen ökar vi med 2 st hela tiden, dvs 2-4-6-8 osv till någon ger sig. Då fortsätter de andra som är kvar med kortare och kortare vila ju fler som droppar av… Och fler och fler dips :)) riktigt roligt utmaning om man är några stycken och är lagom mör i armarna… 🙂

Grattis till Rookie som vann denna utmaning! Kristian kom 2:a och jag 3:a :D. Jag åkte ut på nr 18, Kristian och Rookie gick över 20. Grymt jobbat allihopa!!! Och tack för ett supperroligt helgpass!!!! :)))

Jag och AF-legenden Rookie Westin

Efter det blev det en snabblunch (hade med mig egen matlåda) övriga åt på Burger King… gissa om jag var sugen…. :/ Efter det en kaffe på Wayne´s, sen gick jag och Peter in för att köra vidare. Jag satsade på löpning medan Peter körde igenom axlarna.

KOMPISAR!

Incheckning på SATS kl 12 – utcheckning från SATS kl. 18….

Utmaningen fortsätter, dvs det jag går ner i vikt ska Peter gå upp fram tom den 12/8.

4/7- Jag: 60,7kg vs Peter: 82,4 kg
8/7- Jag: 58,9 kg vs Peter 80,9 kg

11/7-Jag: 59,2 kg vs Peter 81,4 kg
15/7-Jag: 58,2 kg vs Peter 80,7 kg

Nästa uppdatering blir på måndag 18/7

Hej svejs!!

YEEEEEEES!!!! I DAG KLARADE JAG ETT AV MINA MÅL: ATT KUNNA GÖRA EN
MUSCLE-UP I RINGAR!!! WIHOOO!! 😀

Först en med kipping…

Sen försök till en något mer strikt muscle up…

Eftersom det kändes såå himla roligt och inspirerande igår var vi tvunga att åka dit även idag, dvs till crossfit lägret på Källbrinks IP i Huddinge. Nyfikna för att se vad de hade att bjuda på just idag!! 🙂

Dagens första WOD:
8 frivändningar, 40 kg för damer/60 kg för herrar
8 lateral burpees
8 handstand-pushups

3 varv på kortast möjliga tid. Även denna en rolig utmaning, lärde mig lite tips på vägen, bla.a att inte bara släppa ner stången i marken utan följa den ner hela vägen för att spara tid och kraft. Jag fick även mer tips i handstand-pushups, som kan vara bra att kunna om man skulle tävla i crossfit, att kunna kippa upp dem, dvs använda rörelsekraften från benen.

I morgon är sista dagen för lägret och vi måste bara dit, om inte annat bara för att titta och lära!! 🙂

Lite bilder från dagen

Nä du strejkar visst systemet, så det får bli fler bilder, kanske i nästa inlägg. Till dess…

Ha det gott så länge!!

Blir inte alltid som man tänkt sig…
Skulle varit lugn vilodag men slutade med ett crossfitpass… Hur är detta möjligt?? 🙂

Meningen var att jag och Peter skulle åka till hans jobb för att fixa med lite papper, när vi kliver ur bilen stöter vi på hans kollega som är på väg till dagens crossfitpass på Källbrinks IP. Självklart blev vi nyfikna och sa att vi följer med honom för att titta 🙂

Väl framme på arenan med ett framdukat bord med dagens WOD kan jag inte motstå frestelsen. Jag vet att jag borde tagit det lugnt idag med, då jag var sängliggandes med halsont igår… Men men bära eller brista, det värsta som finns är att vara lite halvsjuk, då är det bättre att bli ordentligt sjuk och sen bli av med skiten. Därav mitt beslut.

Dagens WOD pass 1 (av 3):
5 back-squat 60 kg (80 kg för herrar), löpning 100 m, 10 burpees, löpning 100 m – 3 varv på tid. Jag fick 4.22, vilket inte säger så mycket mer än att om jag gör om utmaningen ska jag ner under 4 min!! :)) (Jo, jag fick näst bästa tiden av samtliga, både damer och herrar).

Rolig WOD, dock inte superjobbig, vilket var skönt. Efter det övade vi lite handstand push-ups, fick då lite bra tekniktips! 🙂

Hoppas på att jag känner mig bättre i morgon, i så fall kanske jag hakar på de 2 sista dagarna på deras crossfitläger, som verkar riktigt roligt!!

Varje gång (vilket inte händer så ofta tyvärr…) blir jag skitsugen att börja med crossfit och även tävla i det! Så vem vet kanske blir crossfit nästa….

Karl Dyall till vänster, en av flera duktiga crossfitatleter

Jag tränar handstand pushups

Mera handstående

Gårdagens pass:

Bänk:
40*10
40*10
50*10
60*6
70*5
80*5
90*2 (3:an var såå nära och såå nära ett nytt reps PB på 90 kg, får bli nästa gång…)
100*x FAIL
80*1 med signal

Axlar:
Utsida axlar, hantellyft åt sidan med 7kg 4 set, ca 10+10 reps per set, dvs de första gör jag så många jag orkar med näst intill raka armar sedan fortsätter jag pumpa ur axlarna med böjda armar i 90 graders vinkel tills jag inte får upp hantlarna länge = BRA PUMP I AXLARNA!!! 😀

Avslutade passet med 30 min kardio på "fluffmaskinen"… :))
Startade för övrigt dagen med 5km lätt jogg/promenad på morgonen.

Hej!

Morgonvikt idag 11/7: 59,2 kg – ökning med 0,4 kg sedan i fredags…. Ligger kvar på samma kaloriintag per dag dvs, mellan 1500-1800. Kommer dock sänka och ligga mellan 1300- 1500 kcal.

Peters morgonvikt 11/7. 81,4 kg – ökning med 0,2 kg sedan i fredags.

Utmaningen fortsätter och uppdateras igen på fredag! 🙂

Morgonvikt idag 8/7: 58,9 kg – minskning med 1,8 kg sedan i måndags (4/7)
Peter morgonvikt idag 8/7: 80,9 kg – minskning med 1,5 kg sedan i måndags. Detta innebär att jag leder utmaningen, då Peter skulle UPP i vikt och jag NER… :))

So long!

Mycket på schemat idag… därför blev det ett styrkepass på förmiddagen för att vi skulle hinna med alla bestyr ( föredrar eg inte att träna styrka på fm men nån gång ibland funkar det ju). Tränade även idag tillsammans med Helene och åter igen måste jag hylla denna starka tjej. Hon har aldrig kört chins innan men med ytters lite hjälp från mig drog hon 5 st i första setet. Det sista ( av 4 set) drog hon till med 8 st!!! Bra chinspotential i den här tjejen! Snyggt jobbat Helene, du är grym fortsätt så!! :))

Jag och blivande chinsdrottningen

Chins: 15-15-15-20 (alla set utom det sista var strikta med stopp, sista setet var mer likt kipping chins…)
Ryggresningar 3 set
Superset: latsdrag/sittande rodd 3 set, låg på ca 10 reps.

Bicepscurl med rak stång 4 set. 2 första seten med 15 kg 2 sista 18 kg, låg på ca 15-20 reps ( fick pass mot slutet på de 2 sista seten)
Biceps enarmsdrag i cable cross 2 set. Kör på ganska lätta vikter i denna övning men strävar efter att få full kontakt i biceps, genom att spänna bicepsmuskeln i toppläget. Detta är en av mina favoritövningar i biceps, just för att jag riktigt känner kontakten i muskeln.

Bicepsmannen in action

Direkt efter passet bar det av till min gamla idrottslärare som jag hade på högstadiet, nämligen legenden Lennart Eriksson. Både jag och Peter hade bokat in oss på behandling för våra krämpor…
Jag fick behandling för mitt knä med massage och akupunktur och Peter för sin rygg också med massage och triggerpunktsbehandling. Hoppas att det släpper annars får vi leta upp någon hemma i Stockholm.

Jag och Lennart Eriksson

Efter behandlingen bar det av mot min pappa som fyller år idag. Där bjöds det på grillmat och annat smått och gott.. Gissa om det var svårt att motstå… Men det gick! :))

Världens godaste och saftigaste kanelbullar, men det får bli en annan gång… 🙂

Bye!