Även idag skulle det varit ett lätt bröst- och tricepspass, men blev inte riktigt så…
Bänk:
30*12
40*10
50*8
60*8
60*6
70*3
80*1
90*1
92,5*1
Kände mig oförskämt stark i bänken idag! Hade egentligen bestämt att det skulle bli ett lätt pass men när 60 kg flög upp andra gången tänkte jag att jag stannar vid 70 kg sen är det stopp! När även 80 kg flög upp tänkte jag bara en till… Och så fortsatte det upp till 92,5 kg men där slutade jag klokt nog… 🙂 Inte legat på så tunga vikter i bänken på länge (ca 1,5 månad) men den flöt på hela vägen. Riktigt skönt formbesked inför RM i bänkpress som går 3:dje helgen i augusti! 🙂
Flyes i cable cross 15*3
Pushdown 15*4 ökade vikten med 5 kg varje set
Smala armhävningar
Skönt pass!
Kvällen avslutades med kals hos min syster som fyller 40 år idag! Hurra hurra hurra hurra!!!
Bye!
Igår var första passet efter tävlingen så det blev ett ganska lugnt pass eftersom jag fortfarande känner mig lite sliten i kroppen.
Axlar:
Militärpress med stång framför huvudet 22,5 kg*3 set
Baksida axel i cable cross 3 set (favoritövningen för baksida axel)
Hantellyft åt sidan 6 kg ca 20-25 reps* 3 set
Baksida axel liggande på sidan med en hantel 3kg*2 set
Superset av: Sidolyft i cablecoss och drag mot hakan också i cabeln
Mage:
Hängande benlyft i stång: 20-15-10 med raka ben, därefter pumpade jag ur det sista med böjda ben i varje set.
Triset av: rotation med 5 kg:s vikt 20 st sistandes med benen i luften – lyft mot taket med 5 kg:s vikten 20 st (statisk mage och lite axlar) – plankan med fotförflyttningar *2 set
Statisk mage liggandes på rygg, pendlar med raka ben strax ovanför golvet
Situps duell…
Tränade tillsammans med en tjej som jag hjälpt med kostupplägg och träning. Vi körde hela passet tillsammans och jag var riktigt imponerad över hennes styrka men framför allt över hennes vilja! Roligt att se! Den visade sig i sista övningen då vi hade vår "situps duell"… vi krokade i varandra med benen och gick upp för att möta varandra i en hanklapp. Den som gav sig först fick 20 "straffarmhävningar" (eller om man vill se det som en belöning) Vid 62 la jag av och va helt slut!!! Hon vann med 1 rep, vilket innebar att jag fick armhävningarna… som sann atlet gjorde hon mig sällskap. Grymt jobbat Helene!!! På torsdag kör vi igen!! 😀
Nu är det dags för nya mål och utmaningar!! 😀
Under 6 veckor framåt ska jag NER i vikt och Peter ska UPP i vikt. Start idag 4/7 slut 14/8. Jag kommer kontinuerligt att uppdatera status 2 ggr/ vecka (mån och fre).
Morgonvikt för mig låg idag på 60,7 kg (vägde in på 58,7 kg i lördags + 2 kg på 2 dagar)
Peters morgonvikt låg idag på 82,4 kg (vägde in på 77,2 kg i lördags + 5,2 kg på 2 dagar)
Behöver jag säga att vi hade ätardag igår… 😛
Utamning: Det Peter går upp ska jag gå ner och vice versa.
Sen får jag se om min "utmaning" slutar i tävling…..
Nu är det dags för något sen morgonpromenad!
Fitness Five 2011 timme för timme…
Damdeltagarna 13 st
Herrdeltagarna 13 st
Första momentet bänk. Gjorde 47 reps men 4 bortdömda….. pga dåligt sträck i armbågsleden
Bästa hejjarklacken från MM Sports kom och supportade-Tim Nygren
Andra momentet bicepscurl. Resultat 41 reps, samma som förra året
Jag, Bicepsmannen och Ulrika (3:a)
Tredje momentet; knäböj. Resultat 37 st, samma som förra året
Försöker klappa igång publiken inför sista momentet där det krävdes 11 dips för vinst. Resultat 36 reps
Bra sträck va, Said 😉
Tackade supporterteamet MM Sports för BÄSTA stödet och hejjarklacken!!!
1:a pris; en check på 5000 kr, sponsor från Gymgrossisten och såklart vandringspokalen som nu är MIN efter 3:e året i rad! 😀
Peter nöjd med sin 6:e plats och totalt 144 reps
1:an Andreas Linnsén, 2:an Marcus Eckerskog och 3:an Rookie Westin
Jag tillammans med 2:an Anna Kärnebo (till vä) och 3:an Ulrica Merkel (till hö)
Supporterteamet 🙂
Hela klacken
Sen var det middag på Martin & Martin
Min tallrik :)))
Bicepspojkarna
Gravida??
GLADA!!
Posering??
Jag och söta Vicky (5:a)
Jobbigt att vara coach…
Mys på kvällen på Martin & Martin
Finn ett fel….
Mot pizzabuffén
Sen bar det av hemåt mot Hylte med pokalen i tryggt förvar
Äntligen är dagen här; finalen i fitness five!! Trots en något mindre bra uppladdning inför tävlingen, känner jag mig tokladdad och det ska bli riktigt kul!! 😀
Tyvärr missar jag återträffen med alla kära Gladsen som sker i morgon oxå, hoppas ni får en grym kväll och att det snart sker igen!!
I vanlig ordning har jag innan varje fitness five tävling uppskattat antal reps i varje moment, även nu. Har min hemliga lapp i fickan som mental uppladdning 🙂 Eftersom bedömningen är mer strikt i år, hoppas jag att jag kommit fram till någorlunda realistiska siffror…
Vi börjar med min favoritgren; bänk. Redan där hoppas jag ta ledningen med några reps, men det är sjuukt starka tjejer i år så vem vet vad som kommer att ske i morgon… :))
Lovar att avslöja mina "tänkta" reps i varje moment i nästa inlägg och se hur väl de stämmer överrens med vad jag kommer att prestera i morgon. Men så länge får lappen ligga kvar i hemligt förvar i min ficka 🙂
Let's rock!!!
Cicci, Helene och jag
Ako, Micke, Binais och Roddy
Gladiatormat=Vaniljsås med paj
Gör som jag säger!!! Annars…
Arenan
Tor är illa ute när han mötte Isak och Joel
Hero redo för duellen
Vi pekar på de stackars utmanarna
Jag och Ice redo att jaga utmanare på väggen
Jag och mitt <3
Athena goes crazy!!
Hero och Amazon-alltid lika snygga!
Störst VS minst…
Autografskrivning
Tor ska duellera
Även Maria fick autografer 🙂
Nu sitter jag här igen, i solen alltså. Fast i min sprillans nya brassestol!! Helt ok att ha semster tom 15 augusti när skolan startar! :))
I morse:
1. Aminosyror, omega 3, mivitotal och kaffe
2. 45 min senare; löpning runt sjöarna ca 45 min i luuugnt tempo med en snittpuls på 156.
3. Direkt efter löpningen hällde jag i mig en drink bestående av malto och vassleprotein.
4. Stetch av; vader, framsida- och baksida lår (glömde gluteus som jag annars brukar vara noga med att stretcha, skyller på solsting…)
5. Efter stretchen blev det min standardfrulle; fiberhavregrynsgröt med extra fiber i i form av kruskakli och psylliumfrön, jordgubbar och vassleprotein.
Mmmmmmmmm gott och mättande!!
Till lunch fick jag besök att Christy (Bullet) och Katta. "Bra" lunchgäster som uppskattar det här med tonfisk och ris… 😉 tack för supertrevligt sällskap!! Som sagt, säg till om ni behöver receptet….
I eftermiddag blir det ALLRA SISTA gympasset innan tävlingen. Egentligen vet jag inte om jag kan kalla det tränng men dit ska vi i alla fall 😀
I vanliga fall när det gäller tävling brukar jag ha långt vilouppehåll innan tävlingen, upp mot en vecka men eftersom hela denna "uppladdningen" inför just denna tävling sett lite annorlunda ut pga Gladiatorinspelningen, testar jag ett annat koncept och hoppas att det går vägen det också!
Nu smälter jag snart bort!! Vill bada!! Tips på trevliga badställen här i Stockholm, någon?
Sitter just nu i solen och steker! Sjukt varmt men man ska väl inte klaga snart kommer regnet å kylan igen… Har precis gjort ett besök hos bästa salongen i hela Stockholm, nämligen på Västmannagatan 55 Odenplan. Vill ju va fin när det är tävling! 🙂
Igår körde jag ett set chins och ett set f5 curl, för att kolla status inför lördag.
Chins: 26 med stopp (dock dömde hårde domaren Robban bort en…så 25 då)
F5 curl: 36 st. Inte helt nöjd med resultatet men så hade jag ju precis kört några chins 😉
Idag blir det VILA! Tror min kropp behöver det efter chockstarten på gymet…
Vilan kommer att ägnas åt att handla, börja packa lite inför resan hem till Hylte och såklart fitness five och avslutas men en härlig kvällspromenad i solen runt sjöarna.
Må väl och njut, det ska jag göra!! :))
