När jag har tid, ork och lust brukar det bli en sväng till gymet innan frukost för lite morgonkardio. Just nu har jag ju SEMESTER så det har blivit morgonträning för hela slanten!! 😀
Tänkte jag skulle lista favortimaskinerna/övningarna:
1. Detta är min absoluta favorit! Känns behaglig att trampa på och skonsam för knäna (låter som jag är 80 år nu, men faktum är att det sliter på knäna att promenera om man ska göra det nästan varje dag)
2.Löparband med sparkar för justering av hastighet och lutning – jogg eller gång. Dessa löparband som har dessa "spakar" på sidan underlättar så himla mycket då jag brukar köra 1 min intervaller och snabbt beöver justera hastighet upp och ner.
3. Crosstriner (den äldre modellen)
4. Motionscykel
För att få lite variation så brukar jag byta maskin efter ett tag, men försöker alltid behålla pulsen på samma nivå, dvs mellan 135-150 pulsslag.
Idag blev det cykling till gymet 10 min, favoritmaskinen nr 1 i 45 min (snitt på pulsintervall idag: 135-145) sen 10 min cykling hem igen, där gröten väntade på mig! 🙂
Har precis kommit hem från en härlig promenad ute i solen! Nu bär det av mot SATS Odenplan för att testa formen i chins och curls, igen…. :))
Hej!!
Startade dagen med 1h morgonkardio fördelat på 20 min crosstrainer, 25 min löparband (gång/löpning/gång i lutning) och 15 min cykel. Puls 140-150 i snitt på alla aktiviteter, något lägre på cykeln ca 130 i puls.
Kvällspasset:
Dips: 45-15-15-15
Första setet kändes riktigt bra! 45 dips med stopp, resterande set hade jag bestämt mig för att stanna på 15 reps. Sista ordentliga genomköraren innan tävlingen nästa helg och det var percis denna känslan jag ville ha! 🙂 I´m back!!
Bänk:
40*8
40*6
50*4
50*4
55*4
55*3
35*35
35*20
Bänken gick dock lite tyngre idag… efter dipsen var armarna ganska skakiga, så 35 reps på min F5 vikt i bänken känns helt ok!
I morgon blir det också någon typ av morgonkardio och på kvällen chins och lite F5 curls.
Hej så länge!
Igår hade nästan träningsvärken från tisdagens böjpass försvunnit, så då var det dags igen. Blev en ganska lång uppvärming inför ett enda F5 set.
Böj:
40*10
40*8
50*8
50*6
60*5
60*4
70*3
70*3
80*3
85*2
85*2
60*35 75 sek böj utan paus men med stopp
Riktigt nöjd med mitt resultat i böjen då mitt förra års finalresultat i böjen var 36 st!!!
Avslutade passet med 20 min kardio.
5 dagar kvar till finalen i fitness five i Åhus! Jihaaaaa!! :)))
Salut!
Igår var det dax för chins och F5 curl:
Chins med stopp: 23-15-10
F5 curl med 17,5 kg: 33 reps
Stångcurl med 22,5 kg: 15 reps * 3 set
Biceps enarmsdrag i kabel 3 set
Scottcurl med hantel 3 set
GLAD MIDSOMMAR PÅ ER ALLA!!! 😀
Diet fuel chokladprotein 30g
Valnötter 6g
Äpple 60g
Vet jag inte om jag kan kalla det, men hinner i alla fall köra igenom samtliga F5 grenar 2 ggr innan finalen nästa helg…
Körde igenom böjen i förgår och fy f-n vilken träningsvärk jag har i benen idag!! Hoppas den är borta till i morgon för då är det dags att piska benen igen… :/
Igår blev det lite träning för F5 bänk, gick därför inte upp så högt i vikt utan stannade på 65 kg, vilket kändes TUNGT efter en månands uppehåll med bänkandet.
Bänk:
40 kg*10 reps
40*8
50*6
50*6
60*5
65*3
35*45 (kommer förmodligen att lyfta på 35 kg i finalen nästa helg). körde med markerat stopp.
37,5*26
35 kg*20 reps -dropset till 20 kg*15 reps
Dips:
5-10-10-10-10-10
Känner mig som en rookie på gymet men hoppas att kroppen ska "vakna till liv igen" efter Gladiatorlivet, även om det var tuffa utmaningar som gladiator med hårda fighter, går det inte att jämföra med gymträning.
Ikväll blir det chinstest….
So long! 😀
Idag gjorde jag mitt första fitness five pass på lääänge. eftersom planerna blivit lite ändrade på vägen kommer jag att behöva forcera min F5 träning lite… dvs tokträna fitness five grenarna en vecka framåt och se hur jag ligger till.
Idag blev det fokus på böjen, som känns som den tyngsta av alla grenar och den som jag förmodligen tappat mest i. Blev i alla fall ganska många set tillslut:
Böj kg:
40-40-50-50-60-60-70-70-60-60-50
Repsantalet varierade mellan 4 upp till 20 reps, lägre reps på högre vikterna och tvärtom. Brukar ju skriva ner exakt vad jag kör i både vikt och reps men glömde min träningsdagbok och kom inte exkat ihåg alla seten. Nästa pass blir det skärpning på det!! Då är tanken att jag ska fokusera på bänkpress och dips á la fitness five 😀
Känner redan nu hur tränigsvärken börjar komma. kan tänka mig att den kommer att bli GRYM nu när jag inte tränat ben på x-antal veckor…. men men på fredag hoppas jag att värken är borta då blir det F5 böj igen!! 😀
Startade dagen med ett lättre kardiopass på Odenplan, bestående av cykling och crosstrainer ca 1h. Därefter bar det av mot favoritsalongen på Västmannagatan 55 för påfyllning av ögonfransar.
Påminner om kampanjen som fortfarande pågår: dvs 200 kr rabatt på en ögonfransförlängning. Passa på att göra dig extra fin till midsommar! kampanjen pågår till den 4/7 – uppge Kitsune som rabattkod när du bokar.:D
http://www.ogonfransar.com/behandlingar.html
Hej så länge!! :))
Allt har gått så fort!!! Nu ligger jag här på hotellet och ska snart checka ut för att åka tillbaka till Stockholm. Det är med blandade känslor att lämna "gladiatorlivet"… Sorg att lämna alla fantastiska människor som jag lärt känna!! Glädje över att ha genomfört 12 inspelningar som varit sååå himla roliga och lärorika på alla sätt!! Förväntan över vad som komma skall… Har ju en HEL LEDIG sommar där jag tänkte passa på att träna lite extra 😉 och även genomföra lite tävlingar förhoppningsvis!!
Närmst på tur står finalen i fitness five i Åhus som går den 2/7.
Kommer inom kort att uppdatera med bilder från den intensiva perioden som Kitsune.
Kitsune – arenans sluga räv och principfasta krigare
mina gladiatorvänner 🙂
Förvandlingen till Kitsune..
Resultatet
Smink- och frisörlogen
Tuppen i hönsgården 🙂
Mina underbara "bonussysterbarn" Joel och Isak
Autografskrivning
Favoritmaten om Jenny själv får välja!! 😉
Önskar er en fortsatt trevlig kväll!!
