Av livets alla delar, av alla stadier vi går igenom, toppar som dalar och motgångar som medgångar. Saker vi kan förbereda oss för oss saker som sker oförberett. Oavsett vilka vägar livet ibland tar så är det hur vi tacklar dem och vad vi gör av det, som därefter formar oss till vilka vi är.

Alla är vi olika, vilket också är charmen med jordens alla människor – ingen är den andra lik. Ofta får jag frågan hur jag kan vara glad alltid, men det handlar inte om att jag egentligen har tusen gånger roligare, utan det handlar om hur man tar tillvara på det jag har. På vilket sätt bemöter du dagen när du vaknar? Genom att bemöta dagarna med en positiv inställning, se utmaningar framför dig och nya mål att klara av, vara tacksam för de du har runt dig och att du faktiskt kan gå upp ur sängen utan problem i en fungerande kropp – kommer ge din dag en helt annan känsla och start.

Jag ville bli Personlig tränare – så då blev jag det. Du väljer, ingen annan.

Genom att välja sätt att se på saker och ting formar det även vår personlighet, våra liv och vårt mående. Väljer vi att se var dag som en möjlighet med utmaningar och med en positivt inställning ger det mig en bra start – vilket jag vill varje dag. Gentemot en negativ start där dagen ofta också fortsätter i samma spår. Alla kan vi vara glada, och alla kan vi vara ledsna och nedstämda. Alla människor har känslor, men vi människor har också ett val att välja, om du vill gå den negativa vägen, eller den positiva. Endast du gör dina val och du väljer själv vilken typ av människa du vill vara. Har du ett jobb du inte trivs med? Är du i en relation du inte trivs, en kropp du inte trivs i? Gör något åt det. Endast DU väljer vem du vill vara, det är ditt liv och endast du vet hur du vill leva det till sin fulla potential. Men allt kräver omsorg, likaså gällande ditt liv och vem du önskar vara. Det krävs omsorg och arbete för att bli den du vill vara, varje dag, varje månad. Men ett positiv liv kommer ge dig så mycket mer. Det finns så tusen och tusen saker att glädjas åt som många tar för givet. Välj vad du vill vara och börja jobba för det. ”You are who you choose to be”.

Önskar er en fantastisk fredag och härlig helg med nära och kära, god mat och hård träning!
Starka kramar från Jenny.

Många av oss lever hektiska liv och ofta skapas stora frågetecken kring kosten för dem som är mycket på resande fot. Om man tänker lite längre än att vrida in vid första, bästa snabbköp så finns det faktiskt många smidiga alternativ att stoppa i sig med relativt bra innehåll. Då frågan vad man bör äta när man reser mycket för att ändå kunna äta relativt bra, så tänkte jag därför skriva ett inlägg kring exempel på vad man kan hitta lättillgängligt om man reser mycket utan möjlighet till matlådor.

Lunch/middag:
– Plockbarer. Allt från mataffärer till restauranger har ofta egna plockbarer där du kan välja och vraka precis vad du söker. Bra proteinkällor likt kyckling, tonfisk, ägg etc samt ofta bra kolhydratskällor likt bulgur finns att plocka mellan. Tillsammans med en uppsjö av grönsaker. Undvik krutonger, vinägretter, såser samt färdiggjorda korvar/köttbullar etc som ofta är av sämre kvalité.

Mellanmål protien:
– Lättkvarg
– Minikeso
– Propud/barbells
– Drickkvarg
– Casein/vassleprotien (kräver ingen kyla)
– Kalkon/kycklingskinka
– Ägg
– Tonfisk/Makrill/kycklingfilé på burk.
Alla exempel på smidiga alternativ som endast kräver en sked för att få i sig ett relativt bra värde av protein. Skall du ta med målen en stund så kräver inte Casein/vassleprotien eller makrill/tonfisk/kyckling på burk kyl, och funkar som smidiga alternativ varma dagar.

Mellanmål Kolhydrater:
– Frukt, ex. banan, äpple.
– Riskakor
– Knäckebröd
– Havregryn (ex som topping eller blanda i en shake med proteinpulver)

Mellanmål fett:
– Nötter
– Frön
– Avokado
– Ägg
– Mandel

Detta är lätta exempel på vad du kan hitta i vanliga matbutiker/mackar som du sedan kan kombinera ihop till sunda mål; Riskakor med några ägg, knäckemackor med skinka/makrill eller kvarg med skivad banan och toppa med lite nötter. Exemplen är många men genom att tänka lite utanför ramarna finns det många alternativ som fungerar bra. Så med lite fantasi kan man lösa både luncher, middagar och mellanmål av bra kvalité så länge man tänker efter en extra gång först.

Stort lycka till och försök hitta lösningar kring nya alternativ som gynnar din utveckling framåt, och inte tar dig fel håll.
Starka kramar från Jenny.

Vilken helg. För mig är det så viktigt att kunna släppa vardag och ibland bara göra det som man känner för, just för att kunna hålla samma starka glöd vid liv hela tiden.

På andra håll i världen så har även denna helg bestått av Olympia Weekend i Las Vegas, vilket ger mig en enorm motivation av att se alla proffs tävla på världens mest prestigefyllda tävlingar. Där de bästa av de bästa gör upp om dessa titlar och allt enormt jobb och slit som ligger bakom dessa fysiker är något som motiverar mig otroligt mycket. Här hemma i Sverige gick både Junior samt Veteran SM i Alingsås av stapeln, där jag och min vän Sylvia åkte upp under gårdagen. Det är alltid lika roligt att se alla duktiga atleter, men också träffa alla dessa härliga människor som man så sällan träffar mer än lite speciella event och tävlingar.

En av mina favoritplatser på jorden. Vid havet hemma i Falkenberg. Finns inga ord för en sådan himmel och ett sådant stilla hav en sensommarkväll.

Det är få saker som inspirerar mig så mycket som personer med enormt driv, glöd, vilja och engagemang till något.
Det gäller att hitta saker som får just Dig motiverad, och för många kan tävlingar, event, workshops etc vara väldigt bra att besöka för att laddas med ny energi. Oavsett vad det gäller, så är det så viktigt att hela tiden hitta det som motivera just dig, bryta gamla vanor eller göra saker som du inte är van vid för att hela tiden hålla glöden vid liv.

Helgen bestod även att ett benpass, som igår kväll rätt sent gick enbart på ren vilja. Kroppen var mer än sliten efter en lång vecka och en dag i Alingsås, men jag visste va jag skulle göra, så det var bara att sätta fart! Även ett nytt personbästa fick följa med hem trots den lite lägre energin i kroppen. Allt sitter i huvudet, och huvudet ville tillräckligt mycket för att få kroppen att lyda. Ett enkelt tips är även om ni ofta har svårt att hålla orken uppe under ett pass eller om ni känner er lite slitna, skriv ned vad exakt ni skall göra så alla planer är spikade kring vad som skall göras. Som jag nämnt i tidigare blogginlägg, det som finns nedskrivet kommer inte ändras, oavsett vad huvudet säger för stunden. Har ni skrivit ned vad som skall presteras på gymmet, och huvudet istället vill gå hem, spelar det ingen roll då ni vet vilket jobb som skall bli gjort innan ni kan lämna lokalen. Detta var min räddning under gårdagen då mitt jobb som skulle bli gjort, helt enkelt skulle göras. Punkt.

Front Raises i kabel, en bra övning för framsida axel.

Efter det var det en underbar kväll på restaurang med min andra halva följt av en lång natt sömn innan ännu mer lyx med en god hotellfrukost. Även en utflykt till Halmstad samt ett riktigt bra axelpass på Gladius under dagen.

Facepulls, här med ett fantastiskt bra variant på grepp. Funkar även bra med rep. Bra övning för baksida axel.

Hitta det som motiverar just dig, om det så är bilder, videoklipp, materiella ting, nytt gym, en vän, din livs kärlek, en mor/farförälder eller vad det än är. Motivation är något som behöver skapas och skall inte heller tas för givet då utan motivation blir det svårt att lyckas. Hitta din glöd och var rädd om den, håll den väl vid liv och se till att den matas med nytt virke vid rätt tidpunkter för att inte slockna.

Starka kramar från Jenny

Bit ihop eller bryt ihop. En fras som ofta går i mitt huvud när saker och ting kan upplevs gå i motvind. Det finns få saker som för många är lika jobbiga då man vill något men ändå inte lever upp till det. Framförallt när det kommer till just kost och träning, där viljan för våra långsiktiga mål inte är tillräckligt stark för att orka stå emot den kortsiktiga.

Är det inte ursäkter likt att gymmet har stängt, så är det att det regnar, att kompisarna skulle fika eller att jobbet kom emellan. Det finns tusen, och åter tusen bortförklaring som uppkommer till varför inte det blev som man hade tänkt sig. Men, vem gör du detta för? Vem tvingar dig till att gå dina promenader, att träna dina pass i gymmet eller att mata kroppen med nyttig föda som gynnar dina resultat? Ingen. Du gör detta för DIG. Dig och ingen annan. Vill man så finns det alltid tusentals anledningar till att hitta bortförklaring till varför planerna blev ändrade. Men hårt draget, vill du tillräckligt mycket så ser du till att lösa de eventuella hinder du stöter på. Löser du inte dem vill du oftast i de flesta fall, inte tillräckligt mycket. Hur hårt det än låter.

Stark OCH kurvig. Något jag står för.

Sanningen kan svida många gånger då den ofta trampar människor på ömma punkter. Men att du själv skall kontrolleras av ditt liv, är skevt. Du lever ditt liv, vilket alltså innebär att det istället är DU som skall kontrollera ditt liv, och inte livet som skall kontrollera dig.
Vad du åstadkommer och presterar är helt upp till dig, hur villig du är att jobba för det. Inget värt kommer gratis, mer sant är så blir det inte. Du kan inte tro att du skall komma i form genom att äta bullar och snabbmat varje dag. Vill du nå dina mål gäller det att planera och vissa gånger även offra det som för stunden kännas mest lockande, för att i slutändan kunna få vad igen det du strävar efter. Det finns ingen som kommer och levererar dig vid dörren med en hälsosam, stark, snabb eller vältränad kropp – utan du måste själv jobba för det. Du och endast du själv.

Vill man så kan man. Så enkelt är det. Så länge du vill tillräckligt mycket, tror på att allt är möjligt så länge man är villig att jobba hårt nog för det, finns det inget stopp för vad som går att åstadkomma eller ej. Men det är när ditt driv och din glöd inte är tillräckligt stor för att övervinna det som för tillfället känns mer lockande som du då förlorar med 1-0 mot dig själv. Så gör dig själv en tjänst, låt bli alla ursäkter och de käppar som du själv skapar och sätter i ditt hjul. Inget värt kommer gratis. Det kommer krävas disciplin, vilja och ”uppoffring” av vissa saker, men det kommer vara värt det.
No sacrifice, no victory. Hard work always pays off. You can do it.

Starka kramar från Jenny

Imorse körde jag ett riktigt svettigt pass för min otroligt duktiga klient Jasmin, en tjej som jag gillar skarpt då hon verkligen vågar svettas och ta i. I Jasmins fall så har hon redan rätt framträdande ben, framförallt framsida lår, så idag låg istället vårt fokus på rätt högintensiv träning samt mer fokus på ben och gluteus. Detta för att arbeta med att tighta till just dessa områden vilket är ett effektivt sätt då det ofta, framförallt hos kvinnor, samlas mer fett kring dessa delar.

Idag fick Jasmin testa en ny metod för henne med gummiband. Metoden när du använder dig av ett gummiband, antingen ett lite kortare eller ett längre som du viker dubbelt ger effekten av att du hela tiden måste arbeta för att trycka ut knäna, vilket ger en större påfrestning för gluteus, dvs rumpan. Vi placerade gummibandet precis under knäna vilket skapar en ständig press för rumpan utåt för att hålla gummibandet spänt och för att inte få någon inåtrotation i knäna. Ett väldigt bra, annorlunda och effektivt sätt för mer aktivering av denna muskelgrupp.

Sumoböj i smithmaskin med gummiband

Sumoböj i smithmaskin med gummiband

Dagens väldigt svettiga och högintensiva benpass för Jasmin såg idag ut såhär. (SS=superset)

• Benpress, fötterna högt upp och brett. Fokus på hamstrings/gluteus.

• 

Hacksquat med gummiband SS Krabbgång med gummiband

• Sumoböj i smithmaskinen, inkluderat gummiband SS Step upp på låda; ett ben i taget.

• Raka marklyft med rep i kabel SS Sidhopp på stepbräda

• Sumoböj med kettlebell SS Raka marklyft med kettlebell (brett med fötterna) Denna övning kördes 8x8x8x8, ihopslaget till ett set med varannan böj, varannan rak marklyft.

Step up på bräda

Step up på bräda

Totalt en timme tog passet med ca 15 reps/övning, 3-4 set. En dygnsur Jasmin med skakiga ben lämnade gymmet trött men glad träningspasset var över.
För er som vill testa ett annorlunda träningspass, KÖR! Lämna även gärna en kommentar nedanför och berätta vad du tyckte om det.

Ta hand om er och kör hårt!
Starka kramar från Jenny

När det kommer till de mål som vi vill uppnå vet vi också att det kommer kräva en del av oss tillbaka. Om det så är tid, engagemang, styrka, vilja, envishet eller en blandning så kommer det krävas något i utbyte mot det vi får. Framförallt så kommer det att krävas mod, då de mål som tar oss den extra biten framåt även är de mål som ofta känns lite FÖR stora och svåruppnådda, vilket gör att vi måste plocka fram en stor dos mod för att våga bestiga dessa kantade berg.

Vackraste Skrea Strand i fina Falkenberg.

Just när det kommer till mod är detta i sin tur kopplat till vår tro på oss själva och vad vi anser oss vara kapabla till. Skillnaden är dock att det vi VET vara kapabla till, är också det som finns innanför vår komfortzon. När modet istället kräver en stor plats ställer det prov på hur långt utanför din egna zon du vågar kliva, och hur stor tro och tillit du har för dig själv.
Om jag skall tala ur mitt eget perspektiv kan jag som ta ett exempel från dagens träningspass som bestod av ett tungt benpass. Under benpassen är det för tillfället Benpressen är roligast, av den enkla anledningen att jag har utvecklats så mycket i just den övningen på sista tiden. Idag visste jag att jag hade ett stort mål att bräcka; jag ville över 350 kg och sätta det som dagens arbetsvikt. Om någon för ett år sedan nämnt dessa siffror hade jag bara endast bara haft en längtan, att någon dag få ens närma mig en siffra vars börjar på siffran 3. Men det krävs stort mod, och det krävs tro på dig själv att ta dessa steg, även fast det kan kännas som alldeles för stora vissa gånger. Men små steg, varje dag, varje vecka och varje månad bygger upp ett större mod till dig själv och din kapacitet. Du KAN! Men du kommer aldrig kunna om du inte själv tror på det. Det kommer vara jobbigt, och huvudet kommer vara din bästa vän samtidigt som det är din värsta fiende, om den inte är på rätt sida av din vilja.

Med detta sagt så vill jag bara säga att genom att träna upp ditt mod även kommer kunna hjälpa dig att åstadkomma saker som för dig är enormt storartade. Om det så är att hålla ett föredrag eller pressa 350 kg i benpressen. Men genom att våga, lita och tro på dig själv så finns det endast möjligheter och chanser att jobba mot. Men det viktiga, man måste våga ta dem. Låt inte chanserna passera utan greppa tag om dem och ta vara på dem. Du, och endast du är den som kan fånga dem och låta dem växa till sin fulla potential. Utan mod och tro på dig själv kommer du inte våga chansa. Och likt rubriken lyder – du missar 100% av de chanser du aldrig tar.

Våga tro på er själva och bygg upp ert mod – små små bitar i taget. Missa inga chanser. De enda gångerna du inte får något svar, är de gångerna du inte hade modet nog att våga ta reda på svaret.

Starka kramar från Jenny

September, denna månad som såhär långt likaväl kunde heta Juli, med tanke det väder som Sverige bjuder oss på hittills. Denna underbart soliga lördag innebar idag vila efter en rad av dagar med tung träning, precis som jag vill ha den. Men efter tung träning känns det även av i kroppen och det var dags att ladda batterierna med en välbehövlig vilodag.

Dagen började med en lugn och stillsam promenad vid 06.30, då staden fortfarande sov och låg stilla. Jag och fåglarna, och ett morgondis låg som ett täcke över ån hela min runda.
Vid lunchtid begav jag mig iväg till mina två förebilder, min mor och min far och till mitt barndomshem. Det finns inte många platser som ger sådan ro i min kropp som hemma hos dem. Dofterna, ljuden och hela miljön ger mig en känsla av lugn och ro i kroppen och även för det mentala, vilket är så viktigt när livet ofta går likt ett ekorrhjul på full spinn. Att få stänga av och tänka på något helt annat, i en annan miljö med sina närmaste laddar jag upp mina batterier, får ny energi och kraft och ger både min kropp och själ den ro jag behöver.

Att spendera en eftermiddag med vila här med sol, en filt på althanen och i trädgården bland alla blommor runt mig plockas all min kreativitet fram och den ädla florist som också bor inom mig från mitt tidigare yrke. Jag kommer aldrig tröttna på blommor och växter och det ger mig sådan känsla att få pyssla runt i trädgården, allt är så stilla samtidigt som allt är så levande. Finn de sakerna som ger dig balans i livet, det som ger er distans och ny kraft till det annars ofta väldigt hektiska liv många av oss lever. Utan vilan så kommer maskineriet en vacker dag att gå sönder. Så ta väl hand om er, både genom träning, vila och bra kost. Ofta är det de små sakerna som ger livet lite extra vackert och meningsfullt.

Jag önskar er alla en underbar och stark helg.
Soliga kramar från Jenny

Många skulle nog se kosten som en av de svåraste delarna när det kommer till utveckling. Träningen kan många gånger vara stenhård, men som många vet så utsöndras också endorfiner vid träning vilket då gör att man ofta även känner mycket energi och glädje efter sina träningspass vilket gör att träningen också ofta blir väldigt rolig. Träna kan alla göra, men ofta är det just kring vad vi stoppar i oss som de flesta hamnar i en lite snedvriden spiral. Det finns många fall kring varför utvecklingen inte går framåt i den takt som vi önskar och det kan vara allt från att vi äter fel sorts mat med fel sorters näring, för mycket mat eller kanske även i mångas fall för lite mat, trots att kvalitén är bra.

Toppa din gröt med valfria tillbehör som frukter, bär, nötter, frön eller kanske en sked jordnöttsmör.

En stark kropp behöver mycket mat av bra kvalité.

Jag står för den filosofin att kroppen skall få i sig det den förtjänar, av bra kvalité. När jag då tillgodoser min kropp med detta och av rätt mängder kommer det också fortsätta att ge mig de gensvar som tack och min utveckling går åt rätt håll. Genom att se till att min kropp får i sig alla delar av de olika näringsämnena, med bra kvalité för både fetter, protein och kolhydrater samt att jag även får i mig vitaminer och mineraler varje dag gör att min kropp mår bättre, orkar mer samt ger mig en piggade och gladare kropp att leva i. Jag vill kunna ge min kropp det bästa, för att därefter kunna ge tillbaka mig det bästa.

Om inte jag samarbetar med min kropp, varför skulle då min kropp vilja samarbeta med mig?

För att ge lite exempel kring ur vilka delar man kan plocka mellan och variera sin kost kommer därför nedan lite exempel på bra källor ur vardera delar ur fetter, kolhydrater och protein. Och att genom då därefter sammanställa dessa och planera sin kost utefter dessa riktlinjer, kommer det även blir lättare att ge kroppen det den förtjänar.

Fetter:
Lax
Avokado
Nötter/mandel
Kokosolja
Frön

Kolhydrater:
Potatis/sötpotatis
Ris
Havregryn
Rotfrukter
Frukt/bär

Protein:
Kyckling
Fisk
Kött
Ägg
Kvarg/keso (smidiga till mellanmål alt. egengjorda såser om så önskas)

Smaksätt kycklingen extra genom att pressa över lime/citron före tillagning eller genom marinering med saft från dessa samt valfria kryddor, salt och peppar.

En rad av olika råvaror, där den uppmärksamme även kan se att det endast det sistnämnda; kvarg/keso som är något som framtagits med olika processer, och inte den renaste formen från jorden.
Som jag tidigare nämnt så jag ser kring kost, det som växer på jorden är också oftast väldigt bra mat att basera sin grund på.
Utan rätt bränsle i motorn går inte heller maskinen lika bra.

Lycka till i köket!
Starka kramar från Jenny.

Små människor med små drömmar, stora människor med stora drömmar. Det finns nog inte många, stora som små, som inte har drömmar, mål och visioner kring vad man önskar göra eller uppleva i livet. När man var liten handlade det mer om att kunna hitta sin drömprins och bo i ett stort slott, till att i högre ålder som vuxen ofta syftat mer till familj, karriär, jobb etc.
För att ta sig till sina mål krävs det många gånger mycket av oss. Ju större våra målbilder är desto större press kommer vi behöva sätta på oss själva. Frågeställningar som är väldigt enkla att applicera kring målsättningar, gör det även lättare att kunna återkoppla till, om tron på sig själv skulle svikta längs vägen. Att använda sig av penna och papper och skriva ner, gör även att målen aldrig kommer kunna ändra sig längs med vägen, bra likt mindre bra dagar.

Vad? Sätt upp konkreta mål som även är mätbara och tydliga. Exempelvis om du säger att du skall klara 100 kg i knäböj inom loppet av tre månader, är det et tydligt och klart mål som du sedan kan lägga upp en plan för. 100 kg kommer väga lika mycket då, som nu. Om du istället däremot kommer sätta ett mål som t.ex. att ”bli snyggare”, ”må bättre” så kommer dessa mål inte vara lika konkreta och även om du skulle närma dig dina mål, kommer du inte svart på vitt kunna utläsa din framgång vissa dagar när livet kan upplevas tuffare, och känslan av utveckling kommer kunna upplevas som bortblåst.

Varför? Att kunna skriva ner anledningar till varför jag vill nå mitt mål är en av de viktigaste faktorerna. Binder du dessutom upp dessa till känslor kommer kraften ur dessa bli ännu större. Exempelvis om du kan sätta målbilden i realitet till att detta exempelvis kommer minska dina skador, ge dig mer energi, göra dig gladare, starkare och få en bättre kropp och hälsa på köpet, kommer dessa effekter då göra det mer motiverande att jobba mot målet. Då om du inte jobbar i rätt riktning mot målet, kommer du då även att uppleva dina känslor med motsatt effekt. Alltså – vill du få mindre energi, känna dig svagare, mer orkeslös och fortsätta att leva ett mindre hälsosamt liv? Chansen med ett svar JA på den frågan kommer då troligtvis inte vara så stor.

När? Att sätta upp tydligt mätbara och konkreta mål kommer göra det lättare att sätta en viss tidsram för din målbild. När skall ditt mål vara nått? Fortsättningsvis som exempel igen med knäböj. Sätter du ett mål att detta skall vara nått innan året är slut, kommer året alltid att ta slut samma datum. Att istället sätta ett exempelvis utseendefixerat mål kommer då inte heller svaret vara lika tydligt kring när detta skall vara nått. Har det då gått tre månader och du kanske också har nått stora framgångar, men fortfarande inte är nöjd då hungern på mer ofta ökar, ökar även riskerna för att du då skall känna att målet misslyckats och du inte tagit dig dit du ville.
Så genom konkreta och mätbara mål ger man även möjligheten för att sätta delmål på vägen, genom exempelvis tid, mått eller vikter och mätningar av olika slag.

Att använda sig av målbilder och målsättningar kommer öka dina framgångar och du kommer kunna utvecklas mer, eftersom du hela tiden har något att sträva mot. Att finna sitt mål, lägga upp en plan och därefter följa denna kommer inom en viss tid med tålamod ta dig i mål. Så planera, och följ sedan planen. Stick to the plan och jag lovar att du kommer lyckas. Det är endast du själv som sätter dina gränser. Ingenting är omöjligt så länge du har viljan att lyckas.

Lycka till med era mål, tro på er själva och KÖR!
Starka kramar från Jenny.

Du känner dina händerna riva mot stålet, du känner trycket, bukspänningen, andningens rytm, muskelanspänningen och din totala fokusering. Tusentals signaler som skickas runt i kroppen inför kommande prövning. Rörelsebanan, andningen, anspänningen – Avslut. Framgång.

Visualisering och dess starka kraft är något som kan användas alltid, men en mycket vanlig metod bland framgångsrika idrottare och atleter. Detta är en teknik där man använder både tankar, syn, känslor/muskelkänslor, dofter och smaker. Alla dessa delar spelar sin egen roll när det kommer till visualisering och vad du kan åstadkomma genom denna metod.

Jag själv använder mig väldigt mycket av visualisering inom min träning och mina mål däromkring. Jag vet vad jag skall göra och jag har allting i detalj klart för mig i mitt huvud innan passet, vad, hur, samt när jag skall åstadkomma vardera övning. Vad som skall genomföras. Genom att få koll på dessa delar och visualisera mig det jag skall utföra innan det sker, minimerar alternativt hindrar eventuella tvivel på min kapacitet väl på plats, när de stora prövningarna skall ske i verkligenheten. Genom att inför alla mina pass och prövningar veta klart vad jag skall göra och hur det kommer kännas efteråt gör att i mitt sinne är jag redan klar, genomfört mina prövningar och lyckats efter att ha nått mina uppsatta målsättningar. Genom att föreställa mig känslan att greppa stålet, lägga varje millimeter av fokus i hela kroppen, utföra övningen ett visst antal gånger och därefter kunna lägga tillbaka vikterna, ger mig redan lyckosam känsla där jag har övervunnit mig själv.

Jag jobbar även mycket med visualisering när det kommer till min motivation. Det sker både långsiktigt samt kortsiktigt och därför inte bara de närmsta passen. Jag visualiserar mig min framtid inför nästa år, samt om fem år. Jag ser mig själv med guld i handen, då det är dit jag strävar. Jag ser mig själv uppnå saker som jag aldrig förr kunde tro vara möjligt. Tack vare detta ökar det motivationen, men även självsäkerhet, koncentration och i många fall även tekniken och vägen fram till målet.

Oavsett vad andra säger. Om det så är vad du kan eller ”inte” kan, så är det endast du själv som sätter dina gränser. När jag först började styrketräna så trodde jag på mig själv. Vissa dagar mer och vissa dagar mindre. Men jag trodde såpass mycket varje dag att jag visste att varenda litet steg i rätt riktning kommer vara värt det. För det finns inget som är omöjligt, så länge du bara tror på dig själv så kallas det inte omöjligt – det kallas då framtid.

Genom att använda sig av visualiseringens starka kraft kan du många gånger se till att lyckas med de saker du inte tidigare trodde dig klara av. Genom att du höjer tron på dig själv och ser dig själv lyckas innan det i praktiken har skett, kommer ta dig längre fram i din utveckling än att ”ta det som det kommer” och se vad du åstadkommer på plats. I din visualisering sker ingen ”dålig dag” utan där är det enbart positiva och självupplyftande tankar som skall finnas, och genom det så ”vet” du redan hur det kommer sluta – nämligen positivt. Genom att påverka dina positiva tankar och känslors såpass stort och då med hjälp av dessa ta dig längre fram i din utveckling är värt alla chanser att ge. Våga tänka stort och våga göra saker du inte trodde du klarade av. Du kommer växa som person och du kommer också nå framgång, så länge du tror på dig själv tillräckligt mycket. ”Believe in yourself, and you are halfway there”, det må hända låta klyschigt, men ack så sant.

Starka kramar från Jenny