Många har frågat mig om jag inte kan skriva ut på bloggen hur min kost ser ut, och hur jag äter en vanlig dag. Jag är en sådan person som har många mål i sikte och äter för funktion, dvs att jag äter för att kunna prestera, hålla energin på topp och kunna leverera tunga och starka pass på gymmet. Alla mina matlådor som går åt under veckorna så är det för mig inte hållbart att krångla med massa finlir, utan min kost är otroligt simpel, basic och ren mat, och ja, jag äter samma mat alltid, men äter vad jag vill fredag och lördag kväll. Ofta då något grillat och ofta glass eller likande efteråt, det jag vill helt enkelt.

Typexempel på vad som kan bjudas på för helgmat när sommaren bjuder inte till grillning! Riktigt bra mat dessutom, kyckling med honungsglace, grillad potatis och tzatsiki gjord på kvarg!

Inga undantag för detta sker måndag – fredag under vardagarna, just för att jag inte vill tumma på framförallt sockret, eftersom jag kan bli enorm sötsugen om jag låter mig själv triggas av att matas med detta. Så till 99% så är det clean mat från söndagar tillomed fredagar.
Under vardagarna försöker jag även att få i mig mycket mat av bra kvalité, bra kolhydrater, fetter och protein. Muskler växer inte och utvecklas av lite mat och sallad till lunch varje dag, utan stora måltider och här är en dam som inte är liten i maten! En stark fysik kräver mycket mat, och då gäller det att ge den dessa möjligheter också. Mina dagar, söndag – måndag ser ut följande:

Frukost: 90 g havre, en massa hallon, 1 skopa casein, ca 0,7 liter vatten.
Mellanmål förmiddag: 2 ägg, 1 hög med riskakor, ca 35 g, 25 g cashewnötter.
Lunch: 150 g kyckling, 70 g ris + ett berg med grönsaker.
Mellanmål eftermiddag: 150 g nötfärs, 70 g ris + ett berg med grönsaker.
Efter träning: 70 g havre, en massa hallon, 1 skopa casein.
Middag: ca 3-5 potatisar, 150 g nötfärs, 300 g wokgrönsaker + ett berg med grönsaker/sallad.
Kvällsmål: 1 skopa casein, en näve bär, 25 g cashewnötter.

Exempel på frukost, här med lite extra banan på toppen.

Mellanmål på förmiddagen.

En vanlig matdag i min vardag, mycket mat men här ligger jag still i vikten och mår på topp hela dagarna. Hård träning och mycket sömn, tre viktiga faktorer till framgång. Många, framförallt tjejer, är livrädda för att äta och får även inte heller de resultat man kan önska sig och jobbar för. Alla är vi olika, så kom ihåg att det jag har skrivit ovanför är kost som är baserat på MIG och MIN kropp. Men en sak är säker, jag har sagt det förut och säger det igen, VÅGA ät och våga träna TUNGT! Det är först då som man kan förvänta sig resultat. Att bygga hus med för lite material kommer heller inte bli ett stort och starkt hus, och samma gäller kroppen. För lite bränsle kommer inte heller kunna erbjuda tunga träningspass, och utan tungt träning kan vi inte heller utvecklas. Och för lite bränsle att erbjuda kroppen för återhämtning, kommer inte heller det gynna vår utveckling.

Var inte rädda för att äta, mitt intag har legat på nästan 3000kcal/dag och jag mår bättre än någonsin. Det kan kännas svårt att äta mycket mat, men med träning så lär man sig även det också. Genom att höja sitt intag lite extra varje vecka lär sig kroppen också i rätt takt att det är dags att lägga på sig, och inte bara vara smala som många av dagens ideal liknar.

Ta hand om er och våga ät!
Starka kramar från Jenny !

Att det kända uttrycket ”hårt jobb lönar sig” går varmt hos mig är det kanske inte så många som har missat. Många lär endast ögna igenom detta välkända ordspråk och inte heller tänka en extra tanke till vad det faktiskt innebär. Det kan låta hårt och häftigt att slänga upp ett ordspråk eller sju till en bild på våra sociala forum, men att sedan stå för vad vi precis skrivit, är en annan femma.

Att ha en plan inför vår utveckling och vad vi strävar efter är en av de viktigaste faktorerna till att utvecklas. Utan mål har vi inget at arbeta mot, och utan en målbild kommer vi heller inte komma någon vart eftersom vi inte vet vart vi är påväg. Poängen är rätt tydlig.

Så till att arbeta med målbilder och genom att lägga upp en tydlig plan på vart Du skall, gäller det därefter att agera. Här, någonstans på vägen inser många däremot att målet känns flytta sig i takt med att vi jobbar framåt. Att sätta höga mål är en nyckel till utveckling men att sen inse vad som krävs att komma dit, att det kanske kommer att kräva mer arbete och engagemang än vad Du tänkte dig innan du begav dig in på din nuvarande resa. Och här på vägen börjar vi flacka, vi börjar ifrågasätta våra beslut och vad vi satte upp för målbilder. Det som för en tid sedan kändes som den största jakten och glöden på länge är kvävd och målbilden känns längre och längre bort. Det är då, när ursäkterna istället börjar väga tyngre än målbilden och det som vi istället vill för stunden kommer före vad vi egentligen vill åstadkomma som mest som vi lätt hamnar in på villovägar och tvivlar på kan åstadkomma. Ursäkterna bygger upp en fasad och skapar en negativet som står i vägen för vår tro på oss själva. Och med negativet vet vi sedan tidigare att man lär inte krossa några barriärer med en inställning som går åt fel riktning.

När ursäkterna börjar ta övertaget och vi börjar hitta andra vägar för att komma förbi det som vi en gång lovat oss själva, gäller det att pausa bandet och ställa sig frågan varför. Varför satte jag det målet som jag gjorde och varför är jag nu påväg att bryta det och gå helt fel riktning? Vad är det som gör att du nu inte håller dig till planen och det du ville mest för en tid sedan har nu fått byta plats med det som du vill mest för tillfället. Oavsett om det handlar om att komma i form eller om det handlar om att du så skall vila mer. Skall du komma i form och du ser dig själv stoppa ner en glassförpackning i kundkorgen eller om du skall vila och kommer på dig själv att packa träningsväskan. Varför? När du väljer att gå precis det steget åt fel riktning mot vad du egentligen vill.

Att rannsaka sig själv till varför man gör vissa saker trots att man vet vad som är rätt och fel är viktigare än vad man tror. Att gå till grunden med varför jag inte följer de mål som jag har satt. Har de förändrats, och isåfall varför. Om målen inte förändrats, varför gör jag då tvärt emot min plan?
Att köra med ursäkter och försöka med att lura sig själv kommer tillslut endast att bita dig i din egen svans. Det är ingen som tvingar dig till dina mål utan det är du själv som väljer dem. Men sätt då mål efter din kapacitet, trots att de utmanar, och tappa därefter inte fokuset. Sätt de mål som du verkligen vill, som DU tycker att du vill uppnå. Och glöm aldrig varför. För du lever ditt liv som du vill, det är du som gör dina förändringar och ingen annan. Men att kunna göra en förändring så krävs även en aktiv handling från ditt håll. Och den förändringen lär inte ske genom att använda ursäkter. Enklare än så blir det inte.

Ta hand om er och ge inte upp era mål. Men det kommer krävas hårt arbete, disciplin och engagemang. Men det är endast du som ser till att det inte bara blir tomma ord, utan orden skall sättas i verket. Av Dig.

Starka kramar från Jenny

Att komma på ursäkter är något som många människor är väldigt duktiga på. Att hitta ursäkter som bygger upp en trygghet som man kan gömma sig bakom för att slippa ta tag i problemen som känns jobbiga. Oavsett vad det gäller så är nyckeln att istället möta problemet och ta tag i dem. Om man inte gör en förändring så kommer det inte heller att ske en förändring, svårare än så är det inte.

Många som ändrar sin dagliga aktivitet går ofta upp i vikt av att vi rör oss mindre men äter lika mycket. Vi aktiverar oss mindre och även många gånger går upp i vikt som biverkning vilket ofta även leder till stelhet och många gånger krämpor. Ju stelare vi blir desto mindre rör vi på oss och där är bollen i rullning – Vi rör oss inte och bli stelare, och ju stelare och mer ont vi får desto mindre rör vi oss. Sambandet blir rätt tydligt. Många, framförallt äldre, tror att det är så det måste bli. Men att komma och säga att man är för stel för att röra på sig, oavsett ålder, är en ekvation som inte håller. Det handlar, som med allt annat att bestämma sig.

Däremot, i motsats till ursäkterna så finns det även en person att lyfta. Ännu en klient imponerar och inspirerar stort. Det välkända och gamla uttrycket ”man kan inte lära gamla hundar sitta” finns inte längre. Denna snälla man kom till mig för hjälp med övervikt, och skadorna var inte bara en utan det var både höft, axlar, fotleder osv som inte alls ville vara med i matchen. Men oavsett om du är 25, 50 eller 75 så finns det inget som heter ”för sent”. Det handlar om att bryta vanor och byta ut vad som man tidigare gjort och hitta en lösning som gör att man kan komma runt problemen.

Denna man började promenera och även cykla då det funkar bra och inte lika stötande för höfterna. Kosten lades om och ersattes med ordentliga måltider med regelbundna tider. Denna klient tyckte väldigt mycket om husmanskost som var standard i hans hem, och därav anpassades också hans kost efter detta. Han fick sina köttbullar och potatismos, men han gjorde köttbullarna själv och gjorde eget potatismos till ett bättre alternativ! En väldigt varierad kost och med träning och rehabövningar så står denna krigare här nu, 15 veckor senare och 20kg lättare, utan krämpor och kan vara ute och springa och cykla som han brinner för! Det gäller bara att vilja, att hitta den vägen som passar just Dig och därefter jobba i rätt riktning hela tiden mot mål och delmål på vägen! Jag är så stolt och jag har sagt det förr och säger det igen, är det någon som motiverar mig så är det människor som jobbar hårt för sina mål med en stor dos disciplin!

Så, Vad vill du och hur skall du komma dit? Genom att sitta kvar på rumpan med dina ursäkter så kommer du vare sig må bättre eller nå dina mål. Det är aldrig för sent, och lev inte ditt liv med saker du önskar du gjort. Bestäm dig och utmana dig, Lev det liv som Du drömmer om!

Ta hand om er och tro på er själva!
Starka kramar från Jenny

Det går inte en dag utan jag hör meningen ”Jag kan inte”. Trots det är detta en mening som jag ofta förbjuder mina klienter att få säga på mina pass. Vad man kan och inte kan, det är endast du själv som bestämmer. Att ”inte kunna” innan man ens har försökt, går inte ihop. Att inte våga sätta höga mål kommer inte heller leda till några misslyckanden, och utan misslyckanden kommer vi inte heller utvecklas. Så den enda gången du kan använda ”inte kan” är när det gäller att du ”inte kan utvecklas”, för ribban är satt för låg. Vågar man inte satsa så kan man heller aldrig vinna.

Alla föds som små barn, och allting som vi gör efter vår födsel gör vi för första gången. Vi testar oss fram och inte säger vi då att vi inte kan? Vi växer och vi kanske skall börja cykla, trots att vi inte kan så övar vi, och övar tills vi kör vinglar runt på cyklar med små, små hjul. För att vi går in med inställningen att vi skall klara det. Inga barn kan cykla från början, men de vill lära sig och trots hundratals försök och ett och annat skrapsår sitter det tillslut. Sedan händer det något, när människor blir äldre och synen ändras, börjar vi, trots att vi hela tiden lär oss mer nya saker ju äldre vi blir, att begränsa oss själva. Att vi ”inte kan” sitter endast i det mentala, din tankar varav din kropp styrs ifrån. Talar du om för kroppen att den inte kan, då kan den inte. Om du istället ändrar din inställning till att jag vill, jag ”vill kunna” så ändras också hela inställningen till det du har framför dig. Om det såväl är på jobbet, springa snabbt eller lyfta tungt så handlar alla utmaningar vi ställer oss inför om just vår mentala inställning. RMI, något som ni kanske har hört talas om. Just det som livet handlar om = Rätt Mental Inställning.

Att förändra sin mentalitet till att alltid försöka se saker och ting positivt är inget som man lätt gör över en natt. Även det kräver övning men om man hela tiden, varje dag försöker hitta positiva sidor av det som händer, så kommer det tillslut att falla sig naturligt. Jag får ofta höra just det, ”att du alltid kan vara så postitiv” Ibland men en negativ klang, men ofta då av personer som också är min raka motsats som alltid kan finna negativa sidor i allt. Valet är ditt, men jag kan lova dig, med handen på hjärtat att du kommer må så mycket bättre om du väljer det förstnämnda alternativet.

Att ge sig in på saker som utmanar dig, som kan upplevas svåra och kanske kommer ge dig några fall på vägen, kommer också sätta press på din inställning. Många tuffa situationer kräver att vi hittar en positiv lösning för att ta oss vidare och varje gång vi lyckas så växer vi lite till, och vanan att vi klarar mer än vad vi tror bygger oss för varje dag lite starkare. Att våga, och våga misslyckas men att göra det med en positiv inställning kommer att ta dig långt. Du kommer aldrig få veta vad du klarar om du inte vågar prova, och eftersom du har sagt att du inte kan så kommer du heller aldrig ens att försöka bevisa motsatsen för dig själv.

Livet har toppar och dalar, uppförsbackar och nedförsbackar, motvind och medvind. Men att alltid cykla med tramporna på fel håll, i uppförsbacke och motvind och med en tro att du aldrig kommer komma upp till toppen, kommer innebära att du inte heller trampa upp till krönet. Så vänd på tramporna och sätt blicken mot krönet. Det är dit du skall, framåt och mot toppen av dina mål!

Livet blir vad du gör det till, vill du se det negativt, upp till dig. Vill du se det postivt, upp till dig. Bilden förklarar rätt tydligt alternativ som jag står för i mitt liv.

Ta hand om er och tro på er själva, jobba med er mentalitet, lämna komfortzonen och Kör!

Starka kramar från Jenny

Jag har fått frågan om jag inte kan skriva ett blogginlägg om ryggträning då många upplever denna muskelgrupp som rätt komplicerad. Det som gör att många upplever ryggträningen svårare är ofta av den anledningen att det lätt blir armarna som får jobba på grund av att tekniken tappas och kontakten flyttas från ryggen till över och underarm. Genom att försöka lära sig tekniken kring att hålla ett lösare grepp och fattning med händerna och istället dra med ryggen, ofta genom tanken att dra mer med armbågarna än armarna kan man med detta tänk ofta underlätta för många. Ett annat sätt att känna mer är att hålla lätt på de musklerna som skall arbeta. Gällande ryggen krävs då att man har en person som kan lägga några fingrar på de musklerna som man skall arbeta med och därifrån också känna var rörelsen skall komma ifrån.

Ryggträning består oftast av olika dragövningar där man kan välja att dra nedåt och innåt, som ofta sker vid exempelvis latsdrag eller chins, alternativt många varianter av roddövningar där man istället för skulderbladen mer bakåt och samman.
Oavsett vilka ryggövningar man väljer att jobba med så handlar det mycket om teknik när det kommer till denna muskelgrupp. Övning ger färdighet och att börja med lätta vikter för att hitta kontakten i ryggen och därefter trappa upp med högre vikter utan att tappa koncentrationen i muskeln är att rekommendera. Nedan är exempel på ett gäng av olika ryggövningar. Är du ovan att träna styrketräning kan det alltid vara bra att vara med någon van som kan hjälpa dig att justera och hjälpa dig känna in övningen så att kontakten hamnar där den skall. Här kommer några av mina favoriter för ryggen med länkar till både en illustrerande bild och en förklaring kring utförandet av övningen:

Breda Latsdrag: http://www.muscles.se/styrkeovningar/ryggovningar
/latsdrag/

Stångrodd: http://www.muscles.se/styrkeovningar/ryggovningar
/skivstangsrodd/

Sittande rodd i kabel: http://www.muscles.se/styrkeovningar/ryggovningar
/sittande-kabelrodd/

Pullovers med stång: https://www.instagram.com/p/BBDPChKmFXH/?taken-by
=jeennyyandersson
(endast video från min instagram)

Ryggresning: http://www.muscles.se/styrkeovningar/kroppsovning
ar/ryggresningar/
Vanligt är en ställning på denna övning som oftast finns på gymmen, där du ligger på en kudde vid höftbenen och kan gå djupare. Ju tyngre övning du önskar om ställingen finns, håll då i en vikt antingen tätt intill kroppen eller i raka armar.

Marklyft: http://www.muscles.se/styrkeovningar/ryggovningar
/marklyft/

Gällande den sista övningen, marklyft, så är detta en övning som verkligen kräver mycket teknik och även tränar hela kroppen, inte endast ryggen. Men med övning så är den efter ett tag inte svårare än de andra övningarna. Tekniken går före i alla lägen så att risken för skador inte heller ökar. Träna tungt, men inte tyngre än vad tekniken tillåter. Träna smart för att hålla och låta kroppen kunna bli större och starkare.

Här ses de muskler som i stora drag aktiveras vid ett marklyft, därav klassas den också som en helkroppsövning och en basövning, där den tränar betydligt mer än musklerna i ryggen.

Hoppas någon van som ovan tränande har fått lite inspiration och kanske även lärt sig något nytt kring träning för ryggen.

Frågor eller funderingar så kommentera i kommentarsfältet nedan!
Ta hand om er och kör hårt, träna tungt och träna smart!

Starka kramar från Jenny

Jag vet inte hur ofta jag får frågan till mig, ”När skall du börja äta vanlig och normal mat?” Ni som tänker på vad ni stoppar i er, och ni som vill åstadkomma något mer med er kropp än den ”vanliga” svensken, ni kanske känner igen er.

För att få någon form av rätsida kring detta backar jag bandet och tittar på VAD det här ”ovanliga” och ”onormala” som jag äter är. Min kost består till de största delarna av havregryn, potatis, ris, nötter, bär, frukt, grönsaker, kyckling, fisk, nötkött, ägg, äggvita osv osv. För den som är snabb i tanken till dessa råvaror, så är det ENBART råvaror som jorden själv producerar. Inget av dessa huvuddelarna i min kost är processade, alla ovanstående har alltså skapats och finns i vår näringspyramid. Så, tillbaka till frågan. Vad gör min kost med dessa råvaror till så onormala?

Jag äter ofta mycket lagad mat både till lunch, mellanmål och till middag på kvällen. Ofta en låda kyckling eller kött, en bra kolhydratskälla likt potatis eller ris, och grönsaker upptill. Till mellanmål kan jag t.ex. äta en tallrik med havregrynsgröt med bär och ägg/äggvita till, istället för att äta ett klassiskt fikabröd och en exempelvis en Snickers, som då klassas som normalt. Energimängden lär troligtvis bli relativt likvärdig men jag står mig bättre, får jämnare energibalans samtidigt som jag kan prestera när jag väl sedan kommer redo för min träning. All den maten som jag har i den måltiden som stoppar i mig, ser jag vad den innehåller. Och du som sitter där med din snickers i handen, läs på förpackningen och berätta exakt vad den innehåller. Förstå de orden på femte raden i innehållsförteckningen och förklara vad det är för något som du precis sitter och tuggar på…

Vad jag vill komma med det här är att det som för många räknas att vara vanlig och normal, är även det som gör att den normala svensken ser ut som den gör. Vanlig mat ger vanlig hälsa och kropp, och vanlig kropp i Sverige är dessvärre övervikt för många. För det är just tyvärr så, Vanligt med övervikt där vi lever. Att vi svenskar äter falukorv, färdigproducerade köttbullar, färdigsoppor, panerad fiskpinnar, Pan pizza, sockrad yoghurt, sockrade joicer, fikabröd osv osv speglar också våra kroppar. Att dessa produkterna är de som skall skall ses som de ”vanliga” medan den kost jag äter är den som ses som extrem? Du kloke individ som förstår dig på det, Förklara det för mig.

Att det som klassas som vanlig mat är troligtvis bara en annan förklaring till den maten som de flesta äter, sen om den är ohälsosam eller inte, hör tydligen inte dit. På lång sikt med ett liv av denna ”vanliga” mat som vi svenskar äter varje dag, ger oss även stora utslag kring övervikt efter några år. Vanlig mat ger vanlig övervikt. Däremot RIKTIG mat, ger dig bra energi, bra kostvanor, en kropp som blir pigg och orkar prestera. Valet är fritt, men jag står säker, jag fortsätter att vara ”onormal”.

Ta hand om er. Och glöm inte att våga gå din egen väg.

Starka kramar från Jenny

Att säga något är en sak, men att sätta saker och ting i verket, då hamnar ursäkter ofta före det som verkligen borde göras. Nyårslöften, är ett praktexemplar kring detta. Viljan till att förändra är stor och ett nytt år där sista siffran i vårt årtusende skulle vara det som ger oss den enorma kraften till att förändra våra liv, dör dessvärre ut efter några veckor av tappra försök. Däremot så kommer det ofta till den punkt där viljan av något annat blir för stor och man tappar helt enkelt fokus på det huvudsakliga målet längre fram, och många ger upp. Tillbaka på ruta ett.

Just precis innan nyår, några månader backandes bakåt så kom en ung kille in till mig på mitt kontor för hjälp med att komma igång med att ändra sin livsstil. Ett nyårslöfte som för många kanske skulle gått i kras, men som för denna kille skulle ta en helt annan väg. Från pizza och alldeles för mycket sprit, festande och en väldigt ohälsosam livsstil så hade formen efter år av detta formats därefter och något som en dag fick bli vändpunkten. Bukfetma är dessutom den farligaste varianten av fetma eftersom fettet lägger sig kring magen och buken istället för kring lår, rumpa och höfter. Fettsamlingarna kring buken ökar även risken för diatbetes, högt blodtryck och även hjärt/kärlsjukdomar. Därav är detta en väldigt viktigt varningssignal att lyssna på; när buken känns mer ”hård” av fett och definitivt vid lägre ålder, vilket denna man så förståndigt gjorde och tog tag i.

När pizzan och snabbmaten byttes till rutiner med bra kost, bra kolhydrater, protein och fettkällor i lagom mängder upptill en mer aktiv livsstil med både gymträning och konditionsträning har resultaten även kommit därefter. Det finns inget quickfix utan det är rent arbete som krävs tillsammans med bra kost. Att byta ut sina vanor och ändra rutiner i livet kan ge dig så mycket mer och därför bör man ta dessa tecken på allvar och försöka tänka till ett extra varv när det är dags att tänka på kostvanor och enkla steg att aktivera dig i vardagen.

Den 4 januari satte vi igång och idag är min fantastiska klient 18 cm smalare kring midjan med minskat bukfett och 17 kilo lättare. Dessutom är han starkare, både i kroppen och i sin självkänsla. Väl så viktigt, att ta hand om sig själv och faktiskt värdesatta sin kropp som du lever i 24 timmar om dygnet. Endast du kan göra förändringarna, men en investering som du kommer leva med resten av ditt liv! Jag är så otroligt stolt över vad denna killen har presterat hittills och det är en ära att få vara med på hans utveckling. Än så länge är vi halvvägs och med de här resultaten på denna tiden så är jag så laddad för att se vårt fortsatta samarbete! Hårt jobb lönar sig och jag säger bara, en bild säger mer än TUSEN ord! All heder och bra jobbat!

Hoppas någon kan inspireras till att våga förändra, att ta hand om sin kropp och göra små förändringar som i förlängningen ger storartade skillnader för dig, din kropp och ditt välmående.

Starka kramar från Jenny

Jag har alltid varit en väldigt aktiv tjej redan sedan jag var liten och träning har funnits i mitt liv på ett eller annat sätt redan när jag var barn. Jag är uppväxt med att man rör på sig, hittar på aktiviteter och är ute mycket i naturen. När styrketräning sedan kom in i mitt liv och träningen till 99% utförs inomhus på gym, försöker jag ofta komma ut och älskar att promenera, gärna i skogen eller vid havet då jag turligt nog bor endast 3 km med gångavstånd till vårt fina Kattegatt.

Skrea Strand en underbar vårdag i April

Under mina vilodagar som jag ofta måste schemalägga, just av den enkla anledningen att jag tycker det är så fantastiskt roligt att träna och då vill lägga in fler pass än vad jag skall. Kroppen behöver även vilan, just för att det skall fortsätta vara lika roligt och för att kunna prestera tunga pass av bra kvalité. Jag har många gånger kommit till punkter där jag borde vilat, men istället åkt till gymmet och det har slutat med riktigt usla pass, just för att kroppen säger ifrån och talar sitt tydliga språk att den vill vila. För mig så innebär inte vila att lägga mig på soffan, jag är alldeles för rastlös för det utan jag vill istället hitta andra saker som får mig att må bra på mina vilodagar. Det kan vara lugna promenader, att vistas i skogen, på stranden, träffa vänner eller släkt eller hitta på andra kreativa saker som tar mig långt bort från gymmets svettiga lokaler. Något som jag verkligen genuint älskar är att komma hem till min mor och far, mitt föräldrahem där lugnet sprider sig och det är total ro för mig. Jag kan fortfarande om jag så vill bara ligga och mysa i soffan till ljudet av någon i köket, höra tvn stå på långt bort i bakgrunden och varje gång alltid få känna mig att känna mig som barn på nytt. Oavsett hur gammal jag är, så kommer jag hem till mina älskade föräldrar så är jag alltid deras lilla flicka.

Något som verkligen är vila för mig är att hjälpa mamma i trädgården, något som jag värdesätter enormt mycket och alla tankar, krav och måsten är som bortblåsta och total vila både för kropp och knopp. Vilan handlar inte enbart av att kroppen behöver vila för liksom kroppen så behöver även det mentala pauser ibland. Vissa tittar på film, vissa går på spa och jag är ute i trädgården. Alla har vi olika saker vi kopplar av till men huvudsaken är ATT vi kopplar av. Kropp som huvud.

Experten på hur man vilar! I Findus liv finns inga måste eller krav.

Trädgården i sin finaste skrud en vårdag i solen. Här trivs jag som bäst på mina vilodagar.

Efter en dag hos far och mor är mina batterier laddade, humöret på topp, kroppen åter fylld med energi och därefter kan jag ta vidare där jag pausade livets vanliga och fartfyllda tempo. Hitta det som får dig att koppla av, Mitt liv består och kretsar otroligt mycket kring träning, men livet är inte enbart träning. Man får inte glömma bort kroppen, hälsan, de man älskar och allt fint som finns runt omkring oss. Njut av livet och lär dig konsten att varva ner, även om det kan låta lättare än vad det är.

Idag är det däremot en stark dag på agendan!
Dagen startade med träning för hjärtat och intervaller på schemat följt av rörelseträning, felxibilitet, stretching och foamrolling. I eftermiddag skall jag äntligen köra marklyft igen, och jag är så himla laddad! Hoppas ni alla har en underbar söndag, oavsett om ni tränar eller kanske har vilodag och laddad för en nya vecka imorgon!

Ta hand om er, Starka kramar från Jenny

Att se bra ut, är en sak. Hur man mår innanför ytan är en annan sak. Att kunna kombinera dessa två och få till kombinationen av att må både på insidan, OCH utsidan kan vara lättare sagt än gjort.

För mig så är det väldigt viktigt att försöka hitta den balansen när både kroppen och knoppen samarbetar, när ytan och det som finns innanför balanserar. Det har många gånger tidigare i mitt liv varit väldigt olika och det har ofta kommit många hinder på vägen, men genom att hela tiden sträva efter att må bra inifrån, så kommer det även att lysa igenom på utsidan och ytan utåt. Att må bra med sig själv, sin självkänsla och sitt självförtroende spelar stor roll i hur man lever och mår. Att man vågar tro på sig själv och utmana sig för att bli bättre. Alla kommer möta motgångar, men genom att både misslyckas och lyckas så ger det dig mer erfarenheter, och att sedan resa sig upp och fortsätta, kommer göra dig starkare. What doesn´t kill you makes you stronger.

Jag har för länge sedan pendlat mycket i vikt, och vägt kanske lite för mycket, men även på tok för lite. Jag har alltid älskat att träna men när kroppen och huvudet inte samarbetar, ville huvudet endast träna, men kroppen inte röra en meter. Huvudet säger åt dig vad du skall göra, vad du skall äta och balansen är så långt bort man bara kan komma. Att hitta denna balansen har för mig själv tagit flera år. Och det är inte efter flera tävlingar senare, både med toppar och dalar, vinster och förluster som jag har blivit såpass mycket starkare och tryggare i mig själv att jag numera känner att kroppen och huvudet sitter i samma båt.

Numera, har jag insett att oavsett vad andra tycker, oavsett vad vågen står på, eller vad måttbandet mäter, så spelar det ingen roll. Om det ökar eller minskar 5 cm eller 5 kilo, så gör det i slutändan inte mig lyckligare just nu. Är det inför en tävling så självklart, då ger jag 200% för mina mål, men just nu är mitt mål att bli stark, att öka i muskelmassa och verkligen må bra. Och att då kunna säga att jag, med handen på hjärtat, mår genuint bra både utifrån och inifrån, gör mig väldigt lycklig. Hinder kommer komma, men mår man bra hittar man en lösning, och det kan istället bli en utmaning. Mår man inte bra, så bör man försöka kartlägga varför, leta reda på vad det är som inte ger dig en känsla av välmående och därefter även försöka komma med ett förslag, och en väg för att kunna må bättre.

Bilden visar min form, till vänster i tävlingsform och till höger min form som den är nu, 70 kg, kurvig, starkare än någonsin och fylld av bra mat och mycket energi! Stabil vikt och med en form jag känner mig otroligt bekväm i. Och så viktigt för många att inse att försöka tro att man kan utveckla muskler med den låga fettprocenten till vänster, att bygga en större och starkare fysik är bara idioti. Att hitta en balans där man både kan må bra och utvecklas, trivas med sig själv och må bra. Något många framförallt tjejer ofta skall tänka ett extra varv kring då idealen på sociala medier pumpas ut med sexpack och supertighta kroppar i tävlingsform. Snyggt? Enligt mig, JA. Hållbart och hälsosamt? NEJ.

Ingen skall behöva gå och vara ledsen, må dåligt eller inte trivas med sig själv. Det kan krävas vissa kraftansträngningar, jobbiga stunder och gånger då det kommer kännas som att du offrar mycket för dina mål. Men i slutändan blir denna uppoffring den största tjänst du någonsin kunde ge dig. En tjänst som gör att du mår bra. Inifrån och ut.

Ta hand om er och var rädda om varandra.
Våga utmana, och våga vara stolta över er själva.

Starka kramar från Jenny

Jag har alltid varit en frukostmänniska och får jag välja så slår nog en riktigt fint uppdukat hotellfrukost en kvällsbuffé i mina ögon. Jag älskar att röra på mig på morgonen, om det så är på gymmet med snabba intervaller eller om det är en lugn promenad utomhus, så finns det inte mycket som slår känslan av en dusch och därefter frukost.

Mina frukostar är heliga, och är det någon gång jag helst äter i lugn och ro är det frukosten. Under ungefär de tre senaste åren har jag även fastnat för en frukost, och just gröten. En stor tallrik gröt med olika topping är det bästa jag vet att starta dagen med! Havregryn har bra innehåll och gör mig mätt rätt länge inför nästa mål på förmiddagen och gröten går att variera i tusen och åter tusen olika varianter. Jag gör alltid min gröt i micron, med vatten. Man kan även såklart göra den på spisen i en kastrull och vill man kan man även ha i lite saffran eller andra kryddor i havregrynen. Man kan också hälla i en skopa valfritt proteinpulver, jag testade förra gången nya Solid som finns som wheyprotein på Tillskottsbolaget.se eller i deras butik i Halmstad, och då blanda med för extra protein och smak i gröten.

Till detta kan man därefter toppa med en uppsjö av tillbehör, allt från bär, nötter, frukt, kvarg, lågkalorisylt, äppelmos, eller min absoluta favorit med caseinprotein som ett fluff ovanpå med en näve hallon. Detta blir så gott och blir väldigt krämigt, så för er som ofta är hungriga som jag så passar det perfekt då det upplevs som lite ”mer” tack vare volymen än om man använder sig av vassleprotein. Ofta äter jag ibland även också ett ägg eller två beroende på hur hungrig jag är och vad jag skall göra, eller en omelett på äggvita.

Att starta dagen med detta och en celsius med deras underbara smak Hallon/Acai är min absoluta favoritkombo, och jag är mer än redo för att attackera dagen med storm!

Idag står ben på schemat till kvällen, väldigt laddad och fokuset är påkopplat. Offseason känns så rätt just nu i mitt liv och jag har god tid på mig att utvecklas för det skall vara stor utveckling på fysiken nästa gång jag spatserar upp på scenen! Jag är redo, är NI?

Ha en superfin måndag och hoppas ni är laddade inför veckan! Våga utmana er själva och kör hårt!

Idag står ben på schemat till kvällen, väldigt laddad och fokuset är påkopplat. Offseason känns så rätt just nu i mitt liv och jag har god tid på mig att utvecklas för det skall vara stor utveckling på fysiken nästa gång jag spatserar upp på scenen! Jag är redo, är NI?

Ha en superfin måndag och hoppas ni är laddade inför veckan! Våga utmana er själva och kör hårt!

Starka kramar från Jenny