Igår var det fullt ös från tidig morgon! Min fantastiska pojkvän fyllde år så medan han körde sin morgoncardio förberedde jag en lyxfrukost med nygräddade bananpannkakor, färska jordgubbar, riskakor, celsius, och som grädde på moset, Nutella!! Det luktade så gott och eftersom det bara är födelsedag 1 gång om tycker jag gott och väl att man kan unna sig det man tycker om! Själv åt jag mina fina plättar som är väldigt goda dem också, men mina toppade med pudrad kanel!

Jobb hela förmiddagen i gymmet med klienter innan jag åkte till Gladius, mitt absoluta favoritgym i Halmstad som verkligen har alla maskiner jag kan önska. Jag tränar nästan alltid ben och rumpa på Gladius för utbudet av maskiner och möjligheterna till övningar är oändliga och det är så roligt och motiverande att komma dit. Jag körde bl.a. en jättebra variant på utfall igår i en maskin som verkligen är så bra där kontakten är klockren!

Ett riktigt svettigt pass som alltid när jag tränar be, helt totalt genomblöt men passet gick verkligen jättebra! Fokus på mycket pressar och passet blev riktigt grymt och det var SÅ roligt!! Jag älskar att träna hårt med högt tempo och jag vill kunna gå från gymmet och verkligen känna att jag har gjort allt jag har kunnat, och hela tiden utmana mig själv, oavsett om det är övningar, teknik eller vikter. Igår blev det bland annat övningar som:

sumosquats i olika varianter, benpress, utfall i olika varianter, hiptrusts, kickbacks, enbenspressar, benspark etc.

Ofta tycker jag om att ha någon tid att passa efter passet, inte att det stressar mig men det sätter lite press och då presterar jag lite bättre och behöver hålla ett riktigt fokus för att göra det jag skall! Ett tips som jag ofta använder mig av, just för att det fungerar jättebra på mig och jag levererar lite bättre när tiden är lite pressad.

Hoppas ni alla får en underbar dag och kan njuta av solen! Glöm inte att alltid jobba för det som tar er mot era drömmar och omge er med människor som ger er positiv energi!

Kramar från Jenny

Igår när jag kom hem från gymmet fick jag ett så fint brev på posten och i låg det något som jag så längtat efter! Min tävlingsbikini är på plats och den satt som gjuten när jag testade den!

En så fin hallonfärgad bikini, som sedan skall blingas med stenar! Jag tror att färgen kommer att passa sig fint till mitt långa och väldigt mörka hår. När bikinin kommer blir det alltid lite extra speciellt och jag får så mycket tävlingskänslor att jag ryser! På med klackarna, musik i öronen och poseringen blir så rolig och man påminn om hur nära tävling det ändå är nu! Tiden rusar iväg och på lördag är det endast 3 veckor kvar! Jag verkligen älskar bikinin och ett stort tack till Emma Melin från TailormadebyEmma som har gjort min fina bikini! Jag lovar att jag skall göra allt i min väg för att bära upp den på mitt allra bästa sätt på scenen! Allt fokus på allt positivt omkring mig, det är nu som allting är som roligast när målet bara är några veckor bort! Ge allt för era drömmar, då är inte frågan om ni kommer lyckas, utan när!!

Hoppas ni njuter av den strålande sol som Sverige bjuds på idag!

Många kramar och pussar

från Jenny

Gårdagen var otroligt rolig och efter lunch begav jag mig mot Gladius gym i Halmstad för att möta upp min coach Caroline. Älskar Gladius och hade jag bott närmare hade jag inte tvekat en sekund på att alltid träna där. Härliga människor, fin miljö och massa bra maskiner! Formen kollades tillsammans med poseringsträning, för att öva vinklar och justeringar för att få allting att passa mig så bra som möjligt. Något som jag och min coach jobbar mycket med är just poseringen, då det är en väldigt viktig del i framförandet. Dels för att alla ser olika ut med olika kroppstyper, vilket gör att man även måste posera annorlunda för att framhäva sina bättre sidor och för att kunna ge bästa perspektiv på respektive kroppsform. Inför kommande tävlingar har jag ändrat en del av mina poser, just även för att min fysik har ändrats lite men samtidigt för att kunna ge det som domarna troligtvis önskar. Jag kommer att försöka framhäva en mer avslappnad look som passar mig bättre, med mycket kvinnlighet, former och massor med utstrålning och glädje! Att kunna visa upp hur mycket jag verkligen älskar det jag gör!

Även kosten gjorde vi faktiskt stora förändringar i. Som sagt så reagerar alla olika, och alla passar för olika upplägg. När det kommer till min förbränning är den väldigt hög, och jag kan äta stora mängder mat som bara förbränns. I många fall väldigt tacksamt, men även pga detta har jag rätt svårt att gå upp i vikt när det kommer till offseason och byggningen. Men detta ser jag inte som ett hinder utan som en utmaning istället och jobba med väldigt stora mängder bra mat, för det jag då bygger, gör jag med kvalité och från grunden. Kvalité bygger kvalité. Så lär känna din kropp, det som funkar bäst för dig och utgå sedan därefter hur du bör lägga upp allting för att du skall lyckas och utvecklas som bäst. Med 4 veckor ut från tävling så gäller det att vara rädd om sin kropp, och det som man har jobbat hårt för på offseason. I mitt fall så ströks tyvärr min älskade morgoncardio som jag berättade om igår, samt att vi har ökat upp kosten en del. Som sagt, alla fungerar olika och nu gäller det vara smart och rädd om det jag har, så att jag inte förbränner mina muskler. Men att se det positivt, jag får mer tid till posering och kunna öva på de nya poserna och bli bättre där! Inget ont som inte för något gott med sig, något jag ofta tänker.

Gårdagen var otroligt rolig och efter lunch begav jag mig mot Gladius gym i Halmstad för att möta upp min coach Caroline. Älskar Gladius och hade jag bott närmare hade jaag inte tvekat en sekund på att alltid träna där. Härliga människor, fin miljö och massa bra maskiner! Formen kollades tillsammans med poseringsträning, för att öva vinklar och justeringar för att få allting att passa mig så bra som möjligt. Något som jag och min coach jobbar mycket med är just poseringen, då det är en väldigt viktig del i framförandet. Dels för att alla ser olika ut med olika kroppstyper, vilket gör att man även måste posera annorlunda för att framhäva sina bättre sidor och för att kunna ge bästa perspektiv på respektive kroppsform. Inför kommande tävlingar har jag ändrat en del av mina poser, just även för att min fysik har ändrats lite men samtidigt för att kunna ge det som domarna troligtvis önskar. Jag kommer att försöka framhäva en mer avslappnad look som passar mig bättre, med mycket kvinnlighet, former och massor med utstrålning och glädje! Att kunna visa upp hur mycket jag verkligen älskar det jag gör!

Även kosten gjorde vi faktiskt stora förändringar i. Som sagt så reagerar alla olika, och alla passar för olika upplägg. När det kommer till min förbränning är den väldigt hög, och jag kan äta stora mängder mat som bara förbränns. I många fall väldigt tacksamt, men även pga detta har jag rätt svårt att gå upp i vikt när det kommer till offseason och byggningen. Men detta ser jag inte som ett hinder utan som en utmaning istället och jobba med väldigt stora mängder bra mat, för det jag då bygger, gör jag med kvalité och från grunden. Kvalité bygger kvalité. Så lär känna din kropp, det som funkar bäst för dig och utgå sedan därefter hur du bör lägga upp allting för att du skall lyckas och utvecklas som bäst. Med 4 veckor ut från tävling så gäller det att vara rädd om sin kropp, och det som man har jobbat hårt för på offseason. I mitt fall så ströks tyvärr min älskade morgoncardio som jag berättade om igår, samt att vi har ökat upp kosten en del. Som sagt, alla fungerar olika och nu gäller det vara smart och rädd om det jag har, så att jag inte förbränner mina muskler. Men att se det positivt, jag får mer tid till posering och kunna öva på de nya poserna och bli bättre där! Inget ont som inte för något gott med sig, något jag ofta tänker.

Efter posering och formkoll blev det ett riktigt svettigt och intensivt pass för baksida lår och rumpa! Älskar att träna hårt och ge allt varenda träningspass! Allting sitter i inställningen till passen för går jag in med inställningen att det kommer bli ett grymt pass, blir det till 99% alltid det! När det är som jobbigast, det är då jag tänker att det är nu det ger mest, och vinnarna, det är dom som fortsätter nu! Detta är något som alltid funkar för mig och jag blir extra motiverad till att träna ännu lite hårdare.

Idag blir det vila helt från träningen. I vanlig ordning innebär torsdagen inget gym för mig, men nu heller ingen cardio. Istället tar jag åt mig av vilan för att kunna ge 200% resten av veckans 6dagar. Vilodagen består av massa jobb men både besök hos mina kollegor Kiropraktorn Martin och massören, Mårten, båda två otroligt kunniga vilket känns fantastiskt roligt. Inget lämnas åt slumpen inför tävlingarna och jag märker otroligt stor skillnad sedan jag började med detta1 gång/vecka med både kiropraktik och massage.

Senare kommer recept upp på morgonens frukost, som idag bestod av fantastiskt goda kanel och vanilj-plättar!

Kram och Puss

från Jenny

Eftersom jag älskar mina nya plättar och har en stor kärlek förövrigt till pannkakor kom jag igår på ett recept på bananpannkakasom jag ofta gjorde förr länge sedan. Detta receptet är såotroligt simpelt och det är väldigt gott om man någon gång villlyxa till det lite med mellanmål eller som frukost.

Ingredienser:

1 banan

2 ägg

Hallon/blåbär/färska jordgubbar

Minikeso eller Caseinfluff

Pamspray

Mosa bananen i en djup skål. Knäck i äggen och vispa runt meden gaffel. Stek med pamspray på låg värme i några minuter på varje sida. Toppa med valfritt av vad du tycker om, tex. Bär,nötter/mandel, caseinfluff, minikeso, banan etc.

Detta bjöds det på hemma igår kväll, jag lagade, tittade och luktade innan jag högg in på min äggvita! Trots 3,5 vecka ut blir jag självklart sugen men jag vet också att äggvitan ger mig precis det jag behöver just nu och det som är optimalt för att jag skall bli så bra det bara går. Tänker jag så sedan har jag aldrig några problem att avstå oavsett om det står det som jag älskar mest framför näsan. Just nu äter jag för funktionens skull, och min kropp svarar väldigt bra och jag tycker det är så roligt att se hur kroppen ändras för varje dag, det är det som gör att jag brinner så mycket för det här!

Hoppas ni fick lite ny inspiration!

Kramar från Jenny

Jag hade verkligen sett fram emot dagens pass och jag har varit otroligt motiverad sedan jag steg upp ur sängen i morse. Efter jobb med klienter på gymmet blir jag alltid så sugen efter mitt eget pass! Igår var det som sagt ett pass där det bara var att inte tänka utan bara köra, till skillnad från idag där energin verkligen sprudlade precis lika mycket som svetten! Idag var ett sådant pass där jag verkligen återigen påminns hur mycket jag älskar att träna och allt kring sporten!

Jag har alltid tyckt om att träna axlar och har bra genetiska förutsättningar till att utveckla axlarna. Därför kör jag väldigt högt tempo med nästan enbart superset i mina pass för axlar och armar. Detta för jag älskar när min träning håller tempot och effektiviteten, samtidigt som jag tycker att trycket och kontakten blir bättre. Upplägget kan variera mellan gångerna med mycket fokus ligger för mig på att förbättra baksida axlar, något som jag tycker är otroligt fint och ger en väldigt fin inramning i backposen i bikini. Om ni vill testa mitt pass såg dagens upplägg ut såhär:

Sittande hantelpress SS Sittande axellyft utåt SS sittande axellyft bakåt 3×15

Sittande hantelpress Tyngre SS Sittande hantelpress Lätta (byt direkt och pumpa ca 10 stycken direkt efter ca 8 tyngre) 3×8

Baksida axlar med rak stång i cable SS baksida axlar med rep i cable 3×12

Baksida axlar med handtagsstång SS Reverse flyes i maskin (en arm i taget) 3×15

Axeldrag till hakan i cable (dropset) 3×15

Triceps pushdowns med stång SS Triceps pushdowns med rep 3×15

Bicepscurl med stång SS Bicepscurl med hantlar 3×15

Sittande vadpress SS Stående vadpress 3×15

Raka situps på bänk SS Raka crunches 3×20

Nu är det dags för mina plättar och mys i soffan! Vila inför morgondagen och ladda för cardio och gymmet!

Kram och Puss

från Jenny

Gårdagens benpass var ett riktigt tungt pass men Som sagt så är alla dagar olika tunga i kroppen och igår ville huvudet så mycket men kroppen svettades som aldrig och ville hem. Som jag skrev i mitt förra inlägg så är det just då som man inte skall ge upp och när jag var klar var jag så nöjd! Hade det varit lätt alla gånger hade det inte heller varit lika roligt för då hade det inte varit någon utmaning.

Jag har rätt mycket problem med att jag är sned och har problem med rygg och bäcken vilket gör att detta tyvärr vill gå ut överpassen, då jag blir tröttare i musklerna även blir betydligt värre i min snedhet. Däremot har jag insett att detta på många plan faktiskt gör mig bättre och utvecklar mig väldigt mycket. Då menar jag inte muskulärt utan att det utvecklar mig och mina övningar då jag hela tiden ställs för utmaningar att kunna hitta andra lösningar och vägar för att ta mig omkring problemet. Vissa övningar fungerar verkligen inte alls bra för mig i dagsläget och tekniken blir då lidande. Detta är något av det sista jag vill därför försöker jag lära mig nya övningar, andra vinklar,hjälpmedel och tekniker som kan underlätta i min träning och ändå ge mig samma eller liknande effekt av dem övningar som egentligen stod på schemat. Istället för att varje pass bli frustrerad och göra mig arg för att hindras av detta letar jag numera innan passet upp alternativa övningar som passar mig bättre för tillfället efter hur förutsättningarna är nu! Kroppen reagerar trots allt på dieten och offseason märker jag det inte lika tydligt som jag gör nu, när kroppen är under större påfrestningar och mer stressad tillvaro än under offseason. Men allt går om man vill, som sagt så lär jag mig mycket och får se det som en utmaning som jag kan ta lärdom av längre fram!

Morgonen idag blev ett besök hos min kiropraktor igen, som jag träffar varje vecka för att underhålla och hålla mig till rätta. Något jag tycker är väldigt viktigt är att ta hand som sin kropp och investera i saker som gynnar kroppen och utveckling. Fram tills tävlingarna är kiropraktiken för mig endast underhåll och allting kommer ordna upp sig längre fram på offseason. Fram tills dess tar jag hand om kroppen på bästa möjliga vis så gott jag kan för att kunna leverera så bra det bara går. Men det är otroligt tacksamt och värt varenda gång hos kiropraktorn. Träningen har tagits till en helt annan nivå och kontakten jag har på passen efter besöken är underbara!

Jag hittade bl.a. en ny övning, utfall i hacksquatten som blev en riktig favorit direkt. Jag har känt av snedheten väldigt mycket i smithmaskinen så denna var en variant som verkligen var klockren! Film på övningen finns på min Instagram!

Dagens form! Ikväll blir det axlar, armar, mage och vader på schemat! Jag är så GRYMT laddad och det kommer bli ett galet pass!

Kram och Puss

från Jenny

5 år mellan bilderna

Det är många som tycker att motivationen är något av det svåraste när det handlar om att förändra någonting. Många som tycker att dem misslyckas med det som dom försöker med är att dom tappar motivationen för dem tycker att resultaten inte kommer så fort som dom vill och istället för att fortsätta kämpa och sätta delmål så ger man upp helt och hållet och hamnar tillbaka på ruta ett där man började. Många som frågar mig undrar just över hur jag lyckas hålla glädjen och motivationen varje dag och inte sluta. Att äta kosten som jag väljer att äta och att träna så som jag gör. Men det är just det som får mig att motivera mig själv. Jag vet att om jag inte gör det så kommer det inte heller ta mig mot mitt mål, närmare dit jag vill komma. Däremot så vet jag att om jag istället äter eller tränar för att komma närmare det jag drömmer om, motiverar jag hela tiden mig till att fortsätta. Pressa en sista repetition eller istället för att äta den mindre bra maten så äter jag mat med kvalité, som gynnar min utveckling och då även bygger min upp min kropp just så, med kvalité.

Alla har någon gång börjat. Ingen föddes vältränad och ingen föddes jättestark. Alla som har kommit dit till den punkten har från dag ett jobbat hårt för att komma dit. Ett motto som jag ofta tänker och brukar säga till en del klienter är att ”vill du har något du inte har, krävs det också att du gör något du inte gjort”. Just den frasen är så sann, och går att tänka in i så många olika situation. Alla har någon gång varit nybörjare i gymmet, och ovana och många gånger osäkra. Men övning ger färdighet och så länge man aldrig ger upp utan fortsätter att kämpa trots att det inte alltid är en dans på rosor så kommer man en dag komma till den punkten då man kan titta tillbaka och verkligen känna sig stolt för hur långt man har tagit sig. Alla har olika utgångspunkter och olika mål, men oavsett så har alla en gång börjat. Och man kan aldrig komma i mål, förrän man börjar. Det är tänkvärt!

Jag själv motiveras alltid väldigt mycket av att jag just skall tävla, oavsett vem jag möter så handlar det varje dag, varje set och varje reps fram tills tävlingen att verkligen göra mitt bästa! Jag är inte klar förrän jag har gjort mina repitioner och mina övningar. Oavsett om jag är så otroligt slut och att det känns som att man inte orkar mer, klarar alltid kroppen så otroligt mycket mer! Huvudet säger ifrån så mykcet tidigare och då gäller det att inte lyssna på huvudet utan istället koppla in viljan och bara ge allt, ge 200%! Jag skall veta när jag går upp på scen att jag verkligen har gjort exakt EXAKT allt jag kunnat för att prestera så bra jag bara kunnat hela vägen! Detta är enbart för mig själv, för oavsett placering i tävlingen så har jag gett allt jag kunnat från start till mål och levererar det allra bästa jag har kunnat skapa av mig själv!

Det är det här som motiverar mig många gånger och tack vare det så har jag också kunnat göra den förändringen jag har åstadkommit hittills. Min vikt har varit både för hög och för låg men där jag är nu, och så långt som jag har kommit idag, får mig att motiveras till att jobba ännu hårdare för att komma ännu längre. Vill man bara tillräckligt mycket så kommer man också att klara det. Tvivla aldrig på er själva, var stolta och titta tillbaka var ni började! Än så länge har jag kommit en lång bit, men biten kommer bli ännu större och resan har bara börjat!

Kram och Puss

från Jenny

Ju närmare tävling jag kommer desto lättare har jag för att känna mig utvilad på morgonen. Det var precis likadant inför förra tävlingarna, att ju närmare tiden kom desto mer motiverad blev jag för varje dag som gick, och jag kände att målet är riktigt nära! Varje dag är en ny möjlighet till att ta mig lite närmare dit jag vill komma och det blir bara roligare och roligare. Varje dag händer det saker med kroppen när man dietar inför en tävling, kroppen svarar på olika metoder och hela tiden höjs nivån lite extra för var dag!

Jag börjar alltid mina dagar med att skutta upp ur sängen, blanda min BCAA och sätta mig i soffan och bara ladda, tänka på allt roligt som skall hända under dagen och riktigt vakna upp innan jag snörar på mig skorna för min morgonPW. Allting är så fint ute och nu när solen skiner är allting så otroligt fint! Helt lugnt och stilla och när man bor på västkusten har man faktiskt underbar lyx att ha havet så nära. Så antingen går jag längs med havet eller längs med ån, på båda ställena så fridfullt och att få börja dagen på det viset det är enligt mig oslagbart! Bara jag, solen, fåglarna och fiskarna som jag varje dag vinkar förbi!

Så underbart fint och fridfullt längs med Ätran!

Väl hemma är det posering som gäller, något som är en väldigt stor del i sporten, något som många inte tänker på. Därför övar jag mycket posering, dels för att lära mig och bli bättre, men även dels för att jag skall känna mig trygg och på tävlingsdagen inte behöva tänka på det. Det sitter i ryggmärgen och poserna är nötade tusentals gånger. Förut övade jag alltid poseringen varje morgon på gymmet men numera gör jag det hemma, eftersom jag kan det bättre denna gången och inte behöver lika mycket plats för det som en hel sal. Även väldigt smidigt och tidsparande, eftersom det bara är att dra igång lite musik, knäppa på klackarna och köra!

En hög med plättar till frukost tillsammans med mina vitaminer, omega 3 tabletter och CLA, det innan det var dags för jobb med klienter! Helt Fantastiskt väder bjuds det på dagen till ära, så riktig lyx är det att faktiskt dagar som denna kunna ta med sig jobbet ut och göra scheman och jobb ut i solen, kunna dela nytta med nöje!

Ikväll väntar måndagens benpass på gymmet. Ser verkligen fram emot det, har tittat tillbaka sen förra tävlingarna på bilder och hårt slit lönar sig verkligen. Något av dom saker som motiverar mig mest är att se min egen utveckling, att se hur mycket man kan förändra med hjälp av vilja, hårt jobb och positiv inställning!!

Kram och Puss
från Jenny

Nu när mitt upplägg ser lite annorlunda samt på mina highdays när jag äter mer kolhydrater så har jag börjat göra plättar, vilket verkligen var fantastiskt gott och man kan variera tillbehören på en massa sätt. Så här kommer receptet och hur man gör dessa plättarna, supergoda och perfekt start på dagen tillsammans med mina vitaminer och ett stort glas vatten!

Ingredienser:

200 g äggvita

50 g havregryn

1 skopa proteinpulver

Kanel & vaniljpulver

Pamspray

Blanda samman allt och mixa ihop till en jämn smet. Stek i pamspray i ca 30-60 sekunder på varje sida i en teflonpanna. Toppa med något gott, till exempel färska bär,skivad banan, hackad mandel eller något du tycker extra mycket om!

​Supergoda och jättelätta att göra,en frukost som känns lite extra lyxig! Hoppas att ni fick lite inspiration!

Kram och Puss

från Jenny

Första inlägget på den här bloggen! Jag har länge tänk och funderat på att börja blogga och kunna dela med mig mer kring vem jag är, vad jag gör och allt kring mina tävlingssatsningar! Detta skall bli så roligt och om jag så kan inspirera en människa till att vilja träna, äta bättre, bli mer positiv och kunna må bättre så är jag lycklig!

Jag kommer först att berätta lite mer om mig själv så att ni får en liten bättre bild på vem jag är. Jenny Andersson är mitt namn och jag är 21 år gammal. Jag är en väldigt glad tjej som tävlar i Bikini Fitness. Jag jobbar även som Personlig tränare, kostrådgivare och onlinecoach. Jag har en väldigt stor vilja och ett väldigt driv och jag älskar att utvecklas och utmana mig själv. Tack vare detta gjorde det att jag därför förra året bestämde mig för att debutera i bikinifitness. Jag gjorde allt jag kunde för att leverera min bästa form någonsin och siktade högt. Min första tävling var Decembercupen som gick av stapeln i november 2014, där jag lämnade tävlingen med en förstaplats och mitt guld som jag så länge drömt om. Jag tävlade även i Luciapokalen där jag slutade med en femteplacering.

Efter tävlingarna förra året fick jag upp ögonen för sporten och fitness ännu mer! Jag verkligen älskade det och många dörrar öppnades till att fortsätta jobba hårdare mot mina drömmar och sätta upp nya mål! Nu ligger allt fokus på kommande veckor och höstens tävlingar. Först på tur står JSM om 5 veckor, och 3 veckor senare även SM.

Nu skall jag bege mig mot gymmet om en liten stund för ett grymt benpass! Ett fritt mål igår tillsammans med Highday idag så kan det inte bli annat än bra!

Kram och Puss

från Jenny

​Såhär såg jag ut efter förra benpasset, väldigt svettig och glad!