Tänkte tillsammans med min klient och Luciapokalen vinnaren Rickard Evertsson skriva ner lite tips på hur man tar sin träning till nästa nivå.
Vi kommer att stycka upp detta i olika punkter.
1. Teknik
En bra teknik minskar studset vid olika moment i utförandet. Till exempel vid bänkpress. Minskar fuskandet i utförandet, maximerar muskelanspänningen.
Kan du förbättra din teknik?
2. Kosten
om du äter 6 måltider per dag så ger det 42 måltider i veckan. Säg att du fuskar en hel "Lördag" så är det 14% som kan förbättras. Sikta på att sköta dig 90% av tiden istället för bara 86%.
Kan du förbättra dina kostvanor?
3. Återhämtning
Kan du finna sätt att förbättra sömnen och återhämtningen?
Detta kan va allt från ZMA innan läggdags eller bara en liten siesta när det är möjligt.
Bättre vila = Bättre återhämtning = Bättre prestation och muskelökning.
4. Vatten
Dricker du tillräckligt med vatten? Många atleter försummar denna punkt trots att den är vital.
5. Coachning
Du kanske har superbra koll på många bitar, även kanske hjälper andra att uppnå sina mål. Har du full fokus på dig själv? Kommer du ihåg att tillämpa allt på dig själv?
I många fall behövs det en utomstående som håller koll på en och även bollar ideer.
Mvh
Johannes och Rickard
Så mycket tankar, så mycket beslut, så mycket att stå i…
Kommer uppdatera allteftersom beslut å annat tas i livet… Stay tuned…
Nu har man vart på FIBO och hämtat inspiration för flera månader framåt! Sjukt kul!
Ni kan se fler bilder på min instagram…
Var i Malmö igår. Invigningen av nya gymgrossisten butiken var så klart en succé!
Därefter så åkte man självklart till Ahmad Ahmads gym och smällde av ett helt okej pass.
Prövade på chins med 50 kg extra, vart tyvärr bara två "pussar" på chinsstången… Men men nästa gång ska det bli fler… Måste bli fler…
Får många som frågar mig hur man ska lägga på sig ett X antal kilo muskler på snabbast möjliga tid.
Hade jag vetat det så hade det inte tagit mig 14 år att gå från 84 kg i hyffsad form till 89 kg ungefär i tävlingsform. Dvs så har det tagit mig 14 år att bygga dryga 5 kg muskler. Dvs 350 gram per år! Inte mer!!
Det tar tid att bygga muskler och man ska aldrig rusa. Detta är ett maratonlopp och inte nån 100 meters sprint.
Ta din tid och njut av dina resultat för du kommer må bättre av att träna läääääääänge!
Glöm inte att följa mig på instagram..
Skickat från min iPhone
Slutar aldrig förvånas över vår tidning BODY som är den ledande tidningen i Norden gällande träning och hälsa.
<br>
Jag syftar på omslaget denna månad. Så snyggt så det är sjukt. Har ni inte sett den så köp tidningen haha och kolla!
<br>
Tanken är hur Alex och redaktionen ska följa upp detta hehe.. Tufft!
Jag känner att inte gå i samma banor som förra året. Trots att förra året var ett grymt bra år så börjar jag med en förändring. Jag börjar på ett nytt gym. Så får vi se vad för fler förändringar som kan dyka upp under årets gång!
