Ojoj! Känner att jag har varit jäkligt slarvig med att blogga på sistonde. Men det har varit mycket nu helt enkelt. Förra veckan gick det mycket tid på kvällarna åt att finslipa på Peter "Bicepsmannen" Ljunggrens posering inför LP. Det gav dock utdelning! Peter var i otroligt bra form och kammade hem förstaplatsen i korta CBB-klassen. Sjukt stolt över honom och jäkligt glad!
Ska se om jag inte får lite mer tid till att skriva om helgen samt slänga upp lite bilder för det blev det en hel del av! Men nu blir det bara lite träningstjaffs 😉
Brände av ett hyggligt benpass igår. Med förutsättningarna som var så var det nog egentligen ett jäkligt bra pass. Var toksliten, trött, låg hemma och sov men bestämde mig ändå för att springa iväg till gymmet. Med skön musik i lurarna så gick det som en dans att komma dit och det kändes tom uppiggande och skönt att springa. Det vill jag lova inte är många gånger som ni kommer höra mig säga det 😉
Väl på plats var det bara att köra igång.
Knäböj
5×60
5×100
5×120
5×140
5×160
3 set 5×175
Frontböj kort kort vila
10×90
10×90
10×90
8×90
7×90
Superset: Raka mark med hantlar / Utfall hantlar
3 omgångar: 8×40 / 8×28
Liggande lårcurl, dropset
3 set
Benspark, dropset
3 set
Vadpress
5 set 25 reps
Känner att passen måste bli ännu lite bättre nu även om jag sjukt nöjd att jag verkligen krigade mig igenom det där passet. Böjen vart lättare allt eftersom. Kände av ryggen lite i början men det släppte allt eftersom. Provade att sätta lite mer fart neråt i andra setet på 175kg. Det ger ju utdelning och jag håller tom tekniken bättre då. Nästa vecka blir det 180kg istället. Ska nog funka fint det också!!
Dagens pass vart på sats fridhemsplan. Jag tränade själv men Peter, Jenny och Maria som jag inte träffat på länge var där och satte guldkant på min tillvaro. Stannade givetvis kvar en halv evighet och pratade efteråt så kom hem sent i vanlig ordning 😛
Bänkpress
8×60
8×80
5×100
4 set 5×120
Lutande bänk, kort kort vila
10×70
10×70
8×70
10×60
8×60
Militärpress bakom nacken, kort kort vila
10×40
10×40
8×40
8×40
8×40
Superset: Dips / Vadpress
5 omgångar: 5x40kg / 20x40kg
Superset: Liggande kabelflyes baksida axlar / Kabelflyes bröst
5 set 10-15 reps
Kabellyft utsida, dropset
3 set
Sittande hantelpress
2 set 30 reps
Vadpress
5 set 15 reps
Jäkligt skönt pass i alla fall! Axlarna brände bra vill jag lova. Sjukt tungt att köra dips efter den där starten 😉 Kunde i princip inte komma ner i fullt djup utan vikt så mycket pump som jag hade då. Sånt är lite roligt 🙂
Bjuder på en till bild som Andreaz Engström tog på mig. Den var med som min Better Bodies profilbild på FF 🙂
