Vi hjälpte farmor att flytta igår så passade på att träna på mitt gamla gym
i Tyresö tillsammans med min kusin. Flex har renoverat en hel del men
mycket av det gamla är fortfarande kvar så man kände verkligen igen sig
även om det var mycket bättre nu faktiskt.
Efteråt var jag såklart iväg till familjen för att leka med världens bästa
tjejer 🙂 lillebror bjöd på riktigt grymma hamburgare, mycket bra käk efter
träningen!
Sen vart det kurragömma. Jag, Nicklas och 10st av Ofelias kompisar som bor i området. Skitroligt. Vi hade ganska bra gömställen ändå tycker jag 😉
På kvällen vart det verkligen en resa tillbaka i tiden när jag åkte på en
30-årsfest i skandal där jag bodde som liten. Minns det där berget som
huuuur stort som helst. Det kändes konstigt nog inte riktigt så längre 😉
De hade dessertbuffé på festen… tråkigt 😛
Fick ett telefonsamtal precis när jag klev innanför dörren efter träningen
igår. det var min bror stod det. Svarade och så var det tyst i luren… då
vet man att det är Ofelia som ringer 😀 sen hör man det där urgulliga
"heeeej".
Hon ringde för att berätta att de varit vid (min) mamma och morfars grav
för att sätta blommor och göra sommarfint. Det hon, jag och mormor gjorde
förra året. Fick sedan två bilder av min syster på hur våra små änglar
fixar vid graven. Så sjukt söta. <3
Första årets som jag inte gjort i ordning graven, känns nästan lite tomt.
Har gjort det tillsammans med mormor varje år, men det här året ville min
syster ordna det. Det vart jättefint Hanna. Älskar er! <3
Tyvärr missade ju Jenny serie 2 i Kalmar i helgen. Peter tävlade ju på EM i
veteran-CBB så hon var givetvis där och hejade på honom. Han var grym i
vanlig ordning!!
Men Jenny var ändå sugen på att göra en tävlingsomgång och eftersom hon
inte fick någon plats hos någon klubb fixade vi en egen liten tävling bara
för henne 😉 Petter agerade domare.
Hon satte alla nio lyft och gjorde 410kg totalt!!! Det är ganska brutalt
ändå. Ska bli mycket intressant att se henne lyfta på SM i sommar.
Sjukt kul med lyftningen just nu!
Jag körde smalbänk. Stegade upp till 7set 3x130kg.
Sen lite frenchpress, pushdowns och hantellyft.
Skönt pass och bra inspiration som sagt!! Imorn blir det böj och mark 🙂
Hade en riktigt bra helg i Kalmar. Serie 2 i styrkelyft var anledningen
till besöket där. Riktigt roligt att komma ner och tävla i Kalmar. Kände
mig sjukt välkommen och det var en riktigt skön stämning 🙂 Många duktiga
unga lyftare också som imponerande, det är roligt.
lyftningen gick bra också. Inte perfekt men ändå nöjd med tävlingen. Fick
med mig 675kg vilket är ett tävlingspers på 30kg.
Resultaten vart: Böj 230 Bänk 162,5 Mark 282,5
Jag, Petter och Erik samlade poäng till laget inför lag-SM och fick ihop
1307poäng tror jag. Bör ta oss upp till en andraplats i serien tror jag 🙂
Erik stod för årets sportcitat 😀 Han lastade in resten av bananerna efter
tävlingen 😉
På söndagen tränade vi på big bang i Oskarshamn. Riiiktigt bra gym!! Timme
skulle ta en powernap i sin väska efter träningen 🙂
Idag vart det träning på STK. Jag markade upp till 3x220kg i vanlig mark.
Sen hangbarmark upp till 5 set 3x300kg. Gummibanden gav ganska precis 100kg
avlastning i botten men ingen hjälp när jag låst ut vikten. Kändes ändå
komfortabelt att stå med 300kg i nävarna.
Sen vart det stångrodd, roddragmaskin, ringchins, hantelcurl. Skönt pass 🙂
Härlig dag idag. Dock riktigt mycket vårkänslor idag när håg var och
jobbade sväng på Solliden. När man blickar ut över Stockholm en sån här dag
inser nån hur vacker stan är!!!
Efter jobbet vart det träning med Linnsén och Frida. Bänkpress såklart 😉
Linnsén briljerade i vanlig ordning!!! även Frida bänkade bra. Vad är det
med Sundsvall och bänkpress? Alla från Sundsvall är bänktalanger eller?! 😉
För mig vart det 5 set 3x130kg i Smalbänk, repextensions, viktade specialarmhävningar och pushdowns.
Hur som ett riktigt roligt pass. Vi avrundade kvällen på broncos fler lite
middag. Helt ok 🙂
Idag vart det ett betydligt bättre pass än igår. Redigt missnöjd med gårdagens bänkpass, men mycket mer taggad till dagens pass!
Har ju övergått till smalmark nu vilket känns såååå mycket bättre! Känns både mer bekvämt och faktiskt lättare också vilket ändå känns lite underligt med tanke på att jag mest dragit sumo senaste tiden. Men föredrar ju smalmark så det är väl egentligen bara bra 🙂
Såhär såg träningen ut iaf…
Smalmark
5×60
5×100
5×140
5×180
bälte på:
3×220
3×240
3×250
1×260 – ville mest bara känna på lite mer vikt
3×250
3×250
2×240 – två tekniklyft för att korrigera startpositionen.
Supersetade stångrodd med Stoppböj…. det var liiiite jobbigt 😛
Stångrodd mellan alla set böj 8-10 reps på 100kg. Både uppvärmingsseten och stoppböjen.
Uppvärmningen vart vanliga böj…
Böj
5×60
5×80
3×110
3×130
3×150
stoppböj
5 set 3×172,5
Lite grisigt men tror ändå att det ska gå att öka upp vikterna en hel del till här.
Sen vart det ett en lång harang av benspark, lårcurl och scottcurl. Snurrade runt på de tre övningarna i ca 10 set med 6-10 reps i vardera övning.
Riktigt nöjd med dagens pass ändå. Så mycket bekvämare med smalmark och är uppenbarligen starkare i det just nu. Håller tekniken bättre även om det finns att jobba på. Men kul var det! treor på 250… då brukar jag vara god för 280kg iaf och nu kändes det ändå rätt lätt. Kul kul
Stoppböjen är som sagt grisigt men jäkligt roligt. Kul med lite annorlunda övningar.
Idag vart det ett besök hos Andreas igen. Knäna kändes mycket bättre den
här veckan så vi körde på med axlar och rygg istället. Skönt för jag har
känt av ryggen lite sen i onsdags när jag markade. Inget farligt men mest
som om det är en låsning och kanske lite nackspärr på väg. Han knäckte till
nacken också. Skönt är ju inte rätt ord för att beskriva det men skönt när
det är över 😉
Helt mör efter behandlingen men nu känner jag mig redo inför morgondagens
bänkpress 🙂
Vart till att gå upp tidigt i morse för att rulla hem mot Stockholm. Man
vill ju inte missa veckans bästa pass med gänget, knäböj 🙂
Powerracket var upptaget när jag kom så värmde upp med lite superset med
stångrodd och zombieböj.
När det sen vart ledigt fortsatte jag med zombieböjen där istället. Hela
bokserien såg ut såhär:
5X40
5X70
5X110
3X130
3X140 -PB
1X160 -PB
0X170 -skitböj. Slowmotion ner, stopp i botten och tappade bröstryggen och
således stången.
Filmade PB-seten men Youtube är så långsamt idag så får lägga upp dem imorn
här.
Sen gick jag över på SL-böjen istället.
3X160
3X180
Bälte på:
3X200
5 set 4×210
Böjen kändes oväntat bra idag med tanke på att jag redan var sliten i benen
innan jag kom. Igår var en tung skiddag. Mycket lössnö i backen så var dom
att åka puckelpist hela dagen. Mjölksyra javisst, och tränibgsvärk på det.
Så är riktigt nöjd med böjen idag!
Sen vart det sumomark med paus.
Stegade upp till 3 set 5x180kg.
Plankan med vikt på det och sen avslutade jag med benspark och lårcurl.
Riktigt slut och nästan kramp i benen. Skönt 😀
Överraskande bra åkning idag. Sent på säsongen och plusgrader, trodde det
skulle vara som slurpee att åka idag. Men det var verkligen skön snö,
vindstilla och skön temperatur. Lite mer sol så hade det varit helt
perfekt!!
Hann med drygt fem timmar i backen idag, riktigt schysst. Sen en snabbis på
afterski. Dåligt drag dock trots mycket folk.
Nu väntar Wallmans och sen får vi se vårt det bär av. Men imorn blir det
åka av i trysil iaf. Grymt!!
