Kom nyss upp till sälen. Vi är iväg med jobbet den här helgen. Roligt att
hänga med kollegorna under lite andra förhållanden. Så imorn blir det
uppvärmning i lindvallen och på lördag lite ordentligt åkning i trysil!!
Det ser jag verkligen fram emot.
Ska se om man hinner med lite träning också. Gymmet här är inte skitbra men
kan funka ett pass iaf.
Hittade en kul bild från SM i fjol. Robin Sjögren, jag och Johannes Årsjö.
De väger typ som två jag, helt stört egentligen. Stora killar minst sagt,
och starka också 🙂
Så grymt skönt pass idag. Och stört nöjd över att knäna känns så bra! Var ju på behandling i måndags på Lkai-Kiropraktorn och han masserade mina lår igen. Inte alls skönt, han är hårdhänt mot mig nu. Men det är ju så jäkla värt att uthärda det för blir ju verkligen bättre och bättre.
Sen att man tränar med bästa gänget gör ju knappast saken sämre. Här lite kärlek till Peter som snart ska tävla på EM!
Kärlek på gymmet 😀
Idag justerade jag även markpasset, det vart såhär:
Smalmark
5×60
5×90
5×130
5×170
3×200
bälte på
3 set 3×220
2 set 3×230
Tekniken mycket bättre än sumon och kändes lätt! Riktigt skönt med lite smalmark 🙂
Böjuppvärmning innan stoppböjen
5×60
5×80
5×100
3×120
3×140
stoppböj
5 set 3×160
Kändes ingenting i knäna, så jäkla skönt!!
Raka mark / stångcurl
6 set
Benspark / lårcurl
10 set
Som sagt ett riktigt skönt pass. Är så jäkla nöjd över att jag kan köra både smalmark och böj utan att det kändes av i knäna. Helt underbart att de håller på att bli bättre!!!
Igår vart det ett besök på Lkai – Kiropraktorn. Andreas masserade igenom mina ben igen, smärtsamt men det ger resultat. Knäna känns bara bättre och bättre. Sen en omgång på axlarna och ryggen också. Skönt! Dock helt slut efter det där och tokträningsvärk i benen. Så vart hem för att vila efteråt.
Idag så var vi på oden och bänkade lite jag och Jenny. Klossbänk var dagens agenda.
Bänk
5×60
5×80
5×100
5×120
2×137,5
1×150
1×157,5
Klossbänk
3×160
3×165
4 set 3×170
militärpress
8×40
8×50
8×60
2 set 6×70
4×70
sen vart det repextensions, baksida axlar, pushdowns, tricepsmaskin, utsida axlar i kabelmaskin.
Bra pass ändå, bänken går faktiskt framåt. Inga jätteökningar direkt men känner mig säkrare och säkrare på tekniken så hoppas att det kommer att ge resultat i slutändan. Fick tummen upp av Petter idag iaf, tom bryggan börjar ta sig lite. Det hade man ju inte trott för ett tag sen 😉 Inte så dumt att massera upp ryggen ordentligt!!
Börjar bli riktigt sugen på att tävla. Inte så långt kvar till serie 2 nu men längtar verkligen till i sommar då SM går! Kommer bli grymt
Haft en riktigt bra helg. Igår var jag och hängde i MM Sports-butiken på
Sveavägen ett tag innan vi drog och tränade. Körde ett bra presspass med
Jenny samt vår kiropraktor som hakade på och tränade 🙂 det var kul!
Vi hann med bänkpress med långa stopp, lutande hantelpress, två
pressmaskiner, flyes, pushdowns och repextensions. Bra pass!!
Ökade vikten lite i pausbänken men sänkte repsen. Så 5 set 3x135kg med 3-4 sekunders stopp. Lätt, fortsätter öka vikten nästa vecka.
Sen skyndade vi oss iväg för att fira Hanne. Hon hade som vanligt lagat en
massa god mat så man vart ju tokmätt i vanlig ordning 😉 jättetrevligt.
Sen vidare därifrån till Josefin Barks inflyttningsfest med STK finest 🙂
Kul att träffa dem alla, det är ju inte allt för ofta.
Idag var det dags för böj igen, bästa passet på veckan 😀
Vart nytt PB i Zombieböj igen. 3X135kg.
Lätt. Fortsätter öka en femma per pass tills det tar stopp 🙂
Sen vidare upp till 5set 5x200kg med bälte. Lite segt och hade inget direkt
tryck i bältet men det blir nog bra snart igen.
Sen sumomark med paus. 5 set 5×170. Hade surrat lite teknik med Petter
senaste passet och kändes faktiskt redan bättre. Nu var det iofs väldigt
lätta vikter men kan bli bra om jag banar in det 🙂
Plankan med vikt och sen benspark och lårcurl på det. Riktigt bra pass
ändå!
Efter det vidare till min coach för att hänga med grabbarna grus! Vi har ju
börjat styra upp middagar tillsammans varje månad för att vi ses på tok för
sällan. Nu var det Pepz tur och han hade gjort en grym gryta och nybakt
bröd. Riktigt bra. Grym avslutning på helgen att hänga med dem.
Jaha… där sprack min markplan. Jag markar så jäkla dåligt nu, sjukt
irriterande för jag får det verkligen inte att stämma. Jag höjde 5kg från
förra veckan så nu skulle jag göra 5 set 3x250kg. Borde inte vara några
problem styrkemässigt….
Skulle väl inte ha haft några problem att grisa upp det där men det skulle
inte vara snyggt och tekniken stämmer inte. Första repetitionen i seten
kändes bra men sen vet jag inte vad jag håller på med. Så jag bröt planen.
Det vart såhär istället:
3X250
2X250
3 set 1×250
Kändes helt enkelt inte lönt att köra på mer än så. Men men, jag och Petter
planerade om mitt schema lite så nu växlar jag om till smalmark på
onsdagarna istället och lägger till stoppböj. Dessutom kommer jag byta
pausmarken på fredagar till upphöjda smalmark. Sen blir det sumopausmark på söndagar efter böjen.
Hoppas att det kommer få ordning på marken för jag lyfter verkligen inte
bra just nu även om jag tror att jag ligger nära 280kg i ett marklyft just
nu.
Sen vet det raka mark, Good mornings, benspark, lårcurl och scottcurl.
Sen har jag tagit tag i dietandet lite mer på allvar nu. Peter och Peter E
står för mycket inspiration på den fronten nu. Bara till att ta rygg på
dem! Peter bicepsmannen Ljunggren ska ju tävla på EM i veteran-CBB samma helg som jag kör serie 2 i Kalmar 🙂
Igår vart det återigen vilodag och ett besök hos herr kiropraktor! Igår
gick han på mitt lår igen, lite mer lokalt på just knäna och till sist en
snabb omgång på axlarna.
Känns riktigt bra. Axeln som jag hade problem med känner jag inte av alls
längre och idag kom jag på mig själv när jag gick från jobbet att mina knän
inte smärtade när jag gick ner för den branta trappan… alltså jag kan
inte ens komma ihåg när jag INTE hade ont när jag gick ner där. Så jäkla
gött!!! Hoppas att det försvinner helt efter några behandlingar till 🙂
Idag var såklart vilan över och jag körde bänk med Jenny och Johannes och
sen körde jag och jenny vidare med axlarna.
Idag vart det klossbänk. Börjar få till dem lite bättre nu tycker jag. Fick
tom tummen upp av Petter för mitt bänkande på sistone med följande
kommentar: dina bänkar ser tekniskt mycket bättre ut, men de var ju riktigt
dåliga tekniskt förut 😉
Haha han är ju helt underbar. Men han har ju såklart rätt. Fått mycket
hjälp av honom i bänken och jobbar mig sakta framåt. Det är ju utan tvekan
den grenen som jag underpresterar i. Men är riktigt roligt att bänka just
nu. Tror jag är god för rekordvikter i bänken iaf.
Sen vart det militärpress, hantellyft utsida, baksida axel i CC och
sittande hantelpress.
Riktigt bra pass, vi är i ett riktigt bra flow nu i träningen jag och
Jenny! Grymt roligt!!
Det vart ju inte mycket till ledighet i helgen. Har jobbat varje dag. Har
en hel del att göra och finns inte en möjlighet att hinna med allt utan att
sitta nu i helgen. Men men, det funkar rätt bra ändå. Har hunnit med en
massa kul ändå. Var ute på stan en sväng med mina bröder i fredags.
Skitroligt, är inte allt för ofta vi kan gå ut sådär tillsammans och hänga
🙂
Jag sänkte tänderna i den där stackaren. 540 gram kött 🙂
I fredags vårt det ett ryggpass med pausmark som avslutning. Igår pressats med långa stopp i bänken. Båda passen kändes bra.
Dagens pass vart tungt men nådde mitt mål iaf.
Stegade upp till 3×130 kg i zombieböjen. Kändes lätt trots att det är PB. Båltränibgen ger utdelning helt klart!
Film på det
Sen stegade jag vidare mot dagens mål vilket var 10 set 6×190 kg. Det vart tungt men gick vägen iaf. 11400 kg… det kändes i låren 😛
Kommer gå ner i reps lite nu framöver för att göra mig lite redo för serie 2 i Kalmar.
Grymt skönt pass idag. Skrev ju förra veckan att det här var ett bonuspass
men det kommer att få sin plats i schemat nu. Vart riktigt bra att dela upp
passen lite.
Så idag vart det smalbänk
5X60
5X80
5X100
5 set 5×120
Smalbänk med gummiband
5X80 + gummiband
5X100 + gummiband
3 set 3×110 + gummiband
Sen vart det rullpressar, frenchpress och repextensions.
Kände att jag hade riktigt bra fart i smalbänken idag. Skönt, bara till att
börja öka lite långsamt där också 🙂
Sköna bilder från igår. Hela gänget och watergirl 😉
Idag var det mark på schemat. Känner mig riktigt besviken över mina marklyft idag. Kändes inte alls bra. Jag klarade ändå av det uppsatta viktmålet utan några problem men teknikmässigt var det ett steg bakåt. Var bättre förra veckan så får försöka hitta tillbaka dit nästa vecka.
Dagens pass
Sumomark
5X60
5X100
5X140
5X180
3X200
3X220
Bälte på
5 klusterset 3x245kg
Superset raka mark och Good mornings
5 set
Superset benspark och lårcurl
6Set
Scottcurl
8 set
Sen poserade bicepsmannen och robocop 😉
Snabba framsteg på båda vilket är grymt roligt.
Grymt roligt pass i övrigt. Träningsglädjen är totalt 😀
Det är så grym stämning på träningarna nu. Grymt att det går framåt för alla också. Jenny drog 150 lätt idag och Emelie har aldrig markat bättre än idag. Roligt för Petter och jag har väl försökt att tygla de här två lite och få dem att grundträna ordentligt och det börjar redan ge riktigt bra utdelning. Så jäklar roligt 🙂
Idag vart det bänk med Jenny igen. Tanken var att vi skulle stega upp till
en hyggligt tung singel och sen köra klossbänk.
Jennyär dock så jäkla stark nu så den hyggligt tunga vikten fick bli ett
PB-lyft idag!! 100Kg flög upp så hon gick på 105kg också. Inga som helst
problem trots en felträff.
Sen gick vi på med klossbänk, militärpress, hantellyft, facepulls och
baksida axlar.
