Japp, här kommer ett litet blogginlägg med fokus BEN och RUMPA! Det Ni! 😉
Fortsatt fokus 2015 för mig är just ben och rumpa (samt rygg)! Så därav har benträningen återigen lyfts till en ny nivå för min del. Med goda energinivåer i kroppen är detta inga svårigheter. Och när det mentala är på sin plats också, vilket det känns som det är nu, så har jag inga gränser känns det som! Dock skyndar jag långsamt, vill bibehålla god teknik med styrka genom hela rörelsen, där jag allt som oftast fokuserar på att jobba med hela muskelns längd.
Lite längre ned finner ni några videor på Linnean in action during Leg Day! 😉
As always – Enjoy!
Nytt träningssupplägg. Testar nedanstående och utvärderar! 🙂
Kanske inte optimalt att lägga båda axeldagarna efter varandra men jag har kört så några gånger nu och hittills tycker jag att det funkar. Mer utvärdering krävs dock. Skillnader från mitt tidigare upplägg är dels att jag bakat ihop muskelgrupperna till en 4-split istället för en 5-split, samt även ändrat ”plats” på några muskelgrupper. Mina fokusgrupper BEN och RYGG har varsina egna dagar för att optimera total fokus, of cöörz! X-)
Uppepå detta utföres sedvanliga hundpromenader, någon spinningklass här och var samt fotbolltsträning en gång i veckan! (NY AKTIVITET from slutet av Jan 2015)
Detta blir minst sagt en spännande start på 2015! 😀
I lördags var jag på Delta Gym och tränade ben. Nedan följer lördagens upplägg! Detta är ett exempel på när jag kommer in i min ”böjbubbla”. Det är när känslan är så bra som den bara kan bli och man kör på för att man har så bra känsla helt enkelt. Känns något bra – Keep on doing it!! Enkelt, va!? 🙂
Mina ben både igår och idag är TOTALT mörbultade (in a good way) och träningsvärken vittnar om en brutal muskelnedbrytning vilket sedan kommer (I hope!?) visa sig som en brutal styrkeökning och muskelutveckling (på sikt alltså). Typ. 😉
Video 1 – Utfall med upphöjning fram.
Video 2 – Liggande benpress a la Sumo-fotsättning, typ!
Video 3 – Raka marklyft, mångreps, lättvikts.
Nog om min benträning för denna gång!
Nedan finner Ni lite blandad pot purri från senaste dagarna! 😀
Några filmer jag sett på bio nyligen med korta, väl valda, kommentarer! 😉
The Equalizer (Action/Thriller) – Sevärd + bra skådisar! 🙂
John Wick (Action/Thriller) – Sevärd + bra skådisar! 🙂
Exodus (Drama/Action) – Alldeles för seg, bra skådisar och snygg film men inte mer än så.
Hobbit Del 3 – Femhäraslaget (Äventyr/Fantasy) – Sevärd och snygg men för lång för min ändalykt!
Ta hand om varandra där ute i världen!
Kärlek & Respekt,
Linnea
