Hello Friday!

Just nu sitter jag i bilen påväg upp till Stockholm där vi ska bo på hotell över en natt och ikväll gå på The Chainsmokers! Det ska bli superkul och samtidigt skönt att få göra något annat utöver vardagen. Påväg dit stannade vi på Intense Gym i Jönköping för ett pass. För mig blev det fokus på quads, vader, mage och sammanlagt 30 min cardio på trappan. På tv skärmen framför trappan visades BikiniFitness klassen ifrån Arnold Classic förra helgen, så motivation fanns det gott om. Gymmet var mycket bra utrustat och i fräscha lokaler. Jag kan rekommendera er att besöka Intense Gym, perfekt att stanna till under en roadtripp då man ofta blir stel och slö av att sitta i bilen många timmar!

Hotellet vi kommer att bo på heter Sky Hotel Apartments, det är precis som det låter ett hotell med lägenheter. Dietvänligt då det finns ett litet kök i rummen. Vi har bott där en gång tidigare när min pojkvän tävlade och trivdes väldigt bra! Inomhusgarage och bra frukost i ett fint område på Kungsholmen.

Imorgon tränar vi nog på Gymmet Stockholm, brukar alltid få till mist ett pass där varje gång jag är i Stockholm. Det är också ett mycket välplanerat gym med bra maskiner och ljus!

Hihi, ser och känner mig lite tom idag. Men passet gick super!

Min stretch-kung! John körde ben med extra fokus på quads.

Drog nytta av det grymma ljuset på Intense Gym!

Min fina som har på ett väldigt snyggt och sunt sätt kommit in i en fin form efter avslutad tävlingsdiet. Han är en stor inspiration till mig!

Packning på diet

När man ska ut och resa på diet får man vara beredd på en del väskor, iallafall om man heter Lisa. Istället för en stor väska så är jag expert på att ha hundra små väskor, någon som känner igen sig? Haha!
Planering med mat är a och o. Igår lagade jag all mat som behövs över helgen och packade ner det i en kylbox som vi har med upp i bilen tills vi kommer till hotellet och kan ställa in det i kylskåpet. Jag brukar aldrig mealpreppa så mycket då jag har tiden och lyxen att oftast kunna laga maten hemma och äta den direkt.
Att ha en penna och papper är guld värt för mig när jag packar, älskar att bocka av checklistor. Det blir lätt att jag glömmer något annars och det är skönt att kunna låta listan ha koll på det man ska ha med sig.

Kram Lisa

Hej!

I lördags träffade jag min coach för en formkoll/avstämning och posering. Hon tog beslutet att ändra på några små detaljer i mina scheman, vilket gav sjukt bra resultat! Jag har under några veckor känt mig ganska så vätskig om man jämför med några veckor innan så nu ville vi börja tighta till kroppen mer. Som sagt inga drastiska ändringar men till exempel så bytte vi ut hela ägg mot äggvitor och lite ändring i grönsaksvalen. Men en annan intressant sak är att vi tog bort all typ av sötningsmedel förutom det som redan finns i BCAA, proteinpulver och kasein. Jag använde mig mycket av kcalfria såser, sötströ och steviadroppar. Det blev lite av varje och i det stora hela blev det en stor konsumtion. 15-20 min cardio, tex löpband i maxlutning i promenadtakt efter varje styrketräning var också en sak som vi la till. Redan dagen efter kände jag stor skillnad och vågen visade detsamma, måndagen ännu bättre och det har fortsatt så. Kroppen känns så mycket tightare redan. Det är en häftig känsla att vakna upp och vara tight i kroppen. Svårt att förklara, kanske behöver man vara i situationen själv, men det händer mycket nu med hur kroppen ser ut sista veckorna innan första tävlingen.

Det jag äter nu idag är väldigt basic. Bland annat äggvita, havregryn, grönsaker, kyckling, torsk, lax, ris, potatis, kasein och proteinpulver.
Jag har provat så många olika tillvägagångssätt när det gäller äggvita. Hur ska man göra så det blir gott? Koka ägget och ta bort äggulan, inte gott. Äggfluff in i ugnen så det blir som en rulltårta med kcalfria såser, inte gott. Dricka rått har jag inte gjort, men tror inte det är så gott, haha! Jag har alltid använt mig utav äggvita på dunken för jag har tänkt att det är mest ekonomiskt och smidigast, men ärligt talat så smakar det inte alls bra. Lösningen är då att kläcka färska ägg och ta bort gulan och gör en omelett av det, på med lite salt, done! Jag gillar de och tycker den är godast att äta kall.
Nu är det heller inga fria mål fram till tävling, men dock får jag fylla på kontrollerat med bra clean mat till helgen.

Jag ser så mycket fram emot denna tävlingssäsongen och har en sån bra känsla i kroppen! Jag är glad varje dag och verkligen njuter! Visst jag är hungrig då och då, men jag kan också vara mätt och känna mig tacksam och träningen är och har varit rolig varje dag! Det finns några dagar då det vart lite trögare på gymmet men jag har tagit mig ut ur det på ett lärorikt och smidigt sätt.

Jag har redan börjat tänka lite på hur jag vill ha det efter avslutad tävlingssäsong, men mer om det i ett annat inlägg.

Jag börjar bli mindre och mindre 😉

Till helgen händer det roliga grejer, jag kommer uppdatera här så häng med på bloggen!

Kram Lisa

Godmorgon!

Yes, godmorgon säger jag. Idag vaknade jag runt 15.00 av att jag behövde gå på toaletten, det är ganska vanligt att jag behöver göra det minst en gång varje ’natt’. Men jag hade ändå sovit 6 h i sträck och kände mig pigg så jag klev upp! Bekväma öronproppar och ögonbindel är två tips på saker som kan hjälpa dig att sova bättre!

Min bikini har kommit idag! Som ett barn på julafton åkte jag iväg och hämtade upp den. Superfin och passade bra i måtten, är verkligen nöjd med den. Bikinis By Freydis är sömmerskan och den är skräddarsydd.

Färgen får ni se på dagen D!

Fråga

Vi har fått in lite frågor till oss bloggare och jag tänkte svara på en av dem.

Fråga: ”I runda slängar, hur mycket pengar kan man förväntas att behöva spendera inför sin första tävling?”

Svar: Det skiljer sig i dina val du gör och även om du är man eller kvinna.
Personligen vill jag ha en coach som styr mina kost och träningsscheman samt hjälper mig med posering. Det brukar oftast vara en månadskostnad på det och varje coach kostar olika mycket. Om det finns en coach som du är intresserad av att jobba med, hör av dig till personen och fråga hur hon/han jobbar och lägger upp det hela.
Sen får man lägga till gymkort, bra råvaror i matväg samt kosttillskott om sånt ingår i kostschemat, massage (vilket jag verkligen rekommenderar under en diet, glöm inte ta hand om kroppen), hotell och resa till tävling, spraytan och jag rekommenderar att bli fixad av Onsite på tävlingsplatsen, de gör ett jättebra jobb och du kan slappna av och låta dem fixa det, anmälningsavgift och coachning vid tävling. Tävlingslicens hos SKKF som alla atleter behöver göra kostar några hundralappar också. Om du är tjej kommer du säkert vilja fixa dina naglar, ditt hår, fransar och självklart ska man ha bra makeup så om du inte gör det själv på tävlingsdag så kan det kosta att någon annan gör det på dig. Sedan kommer vi till bikini vilket kan variera i priser. Min rekommendation är att lägga lite pengar där (4000-6000kr) och köpa en skräddarsydd för alla ser vi olika ut och har olika mått. Längd och omkrets spelar roll på våra kroppar förhållande till bikinin. Glöm inte klackskor! Dessa är godkända skor på tävling och är väldigt vanliga. Om du är kille så behöver du badbyxor eller poseringskalsonger/posingtrunks! Från några hundralappar upp till 1000 kr tror jag det kan kosta.
När det närmar sig tävling och om du jobbar skulle jag vilja påminna dig om att ta ledig några dagar innan och kanske någon dag efter tävling för att njuta och ta in allt. Räkna med det så du kan ha möjlighet att vara ledig från ditt jobb.
Så svaret är att priset varierar. Sitt och skriv ner på ett papper vad för utgifter du tror att just du kommer att ha. Man ska vara beredd på att kunna finansiera sin tävlingssatsning så det inte påverkar dig i negativ form utav stress över ekonomin under dieten.
Jag tror inte jag har glömt någon stor ekonomisk faktor kring en tävlingsdiet. Om jag har det så skyller jag på diethjärnan 😉
Finns det något mer du undrar över, tveka inte att kontakta mig här eller på Instagram!

Axlar
Igår körde jag axlar på gymmet och här kommer en liten video ifrån passet.

Ett inlägg delat av LISA IVARSSON (@lisaaivarsson) 5 Mar 2018 kl. 11:45 PST

Some shoulders! Härlig energi idag under passet, tacksam för det då de är 19 dagar ifrån tävling

Kram Lisa

Hej på er!

Alla är vi människor och får känna på stress mer eller mindre under vår vardag. Vissa är mer känsliga än andra och det tar olika lång tid tills man lär sig hur man ska hantera det. Något som jag anser är stressande för mig kan vara en trevlig sak för en annan och tvärtom. Vi möter ständigt på olika typer av situationer som testar oss och reaktionen kan vara dess olika.

I en tävlingssatsning kan man lätt känna en stress pga en känsla av att man inte har kontroll över hur kroppen alltid ska svara och reagera. Vi tjejer har mens som kan påverka kroppen och olika faktorer kan sätta en käpp i hjulet om man säger så. Hur bra man har sovit och hur man mår psykiskt också några exempel på faktorer som kan påverka dina resultat du vill uppnå, då är det viktig att ha en helhetsyn. Höga krav som man har på sig själv kan framkalla stress. Alla vill oftast leverera och prestera så bra som möjligt varje dag. Om vi ska utgå ifrån en tävlingsdiet så kan jag med erfarenhet säga att det kan framkalla en känsla av stress och ensamhet. Träningen, matlagningen och förberedelser för att vardagen ska rulla på så bra som möjligt är något som en atlet mestadels gör på egen hand. Vännerna planerar olika restaurangbesök och aktiviteter samtidigt som du behöver lägga tiden till att vara på gymmet eller handla inför kommande dagar. Då är det viktigt att tänka positivt och påminna dig att tiden kommer för sånt senare, efter genomförd tävling – som kan vara just ditt mål här och nu! Man får våga prioritera sig själv samtidigt som man ger tillbaka på ett annat sätt. Bara för att ett visst restaurangbesök inte passar dig kan man finna andra alternativ som att ta en kopp te hemma hos någon eller på ett mysigt cafe, gå på en mysig promenad eller bio. Hitta lösningar där ni kan finna varandra halvvägs!

Mina 5 tips på att motverka stress

• Stäng av mobilen och datorn
  Att ständigt vara uppkopplad på sociala medier är något jag känt kan påverka mig negativt i form av stress. Då lägger jag undan mobilen, i jackan eller i en låda några timmar. Sov inte med den i sovrummet, använd en vanlig väckarklocka. Stäng av datan för en stund.

  Lyssna på en avslappningsövning
  Det går att googla fram olika typer av avslappningsövningar. In med ett headset, lägg dig bekvämt och ostört – lyssna!

  Ta djupa andetag
  Stanna upp med det du gör och ta några djupa andetag. Glöm inte att också andas ut ordentligt, så det inte blir fortsatt ytlig andning.

  Allt löser sig
  Ja, allt löser sig i slutändan. Vad är det värsta som kan hända? Ta de lugnt!

  Papper & penna
  Magi! Skriv ner allt du har i huvudet, på ett vanligt papper med en penna så du får det nedskrivet och har något att vila tankarna mot. Skriv! Om du inte har det till hands, använd mobilen och anteckna.

Ta hand om er!

Kram Lisa

Hej!

Välkommen till bloggen där ni kan följa min tävlingssatsning mot Sweden Grand Prix 2018 i Malmö som i år har fått ett helt nytt koncept! #SGPnedräkningen Det är fortfarande en BodyBuilding & Fitness tävling men det nya är att de nu är en internationell IFBB tävling där atleterna som vinner Overall i sin disciplin blir ägare till ett Elite Pro Card. Jag kan säga att jag har relativt höga förväntningar på tävlingen i år. När jag var nere i Malmö och kollade för några år sedan fick jag en väldigt bra känsla. Detta året är jag själv en tävlande altet vilket är sjukt roligt! Jag tror och hoppas att det kommer vara bra uppstyrt, att det ska vara en skön stämning för publik, tävlande funktionärer och domare osv. Idag är vi 7 veckor ut från Sweden GP men jag kommer redan kliva upp på scen om 3 veckor på Better Bodies Challenge i Stockholm och Battle of Sweden i Borås senare i slutet av april. Ni kommer alltså redan nu från starten av mitt bloggade här på BODY hänga med in på sista veckorna innan tävling, vilket är spännande då jag kan berätta om det är något jag kommer ändra eller tänka annorlunda kring inför Sweden GP. Somsagt blir det tre tävlingar för mig i vår och jag ser inte någon tävling som warm up eller att jag ska toppa formen till en specifik tävling, utan jag har mitt mindset att jag ger total fokus till varje tävling. Däremot tar jag mål för mål. Betar av dag för dag, vecka för vecka, pass för pass osv. För mig funkar det bättre att jobba på det viset. När jag nått ett delmål tar jag mig vidare till nästa som jag har varit medveten om att det komma skall.

Vem är jag?

Snabbfakta om mig
Namn: Lisa Ivarsson
Ålder: 23 år
Ort: Göteborg sedan 1 år tillbaka, tidigare Fotö i Göteborgs skärgård
Sysselsättning: Jobbar nattskift på Volvo
Coach: Ròdi Bodrug
Team: Team Ròdika
Gym: IronWorks Göteborg
Instagram: lisaaivarsson

Jag har tävlat tidigare år 2014 i Bikini Fitness. Då placerade jag 3a på Decembercupen och utanför final på Luciapokalen. En av de stora motivationsfaktorerna till denna tävlingssatsning är att se skillnaden i min fysik nu i år mot hur den var år 2014.

Från en fotografering jag gjorde med Nirrefoto förra helgen!

Kör jag morgoncardio?

Jo, det gör jag och vill redan idag dela med mig utan min morgoncardio rutin. För tillfället kör jag morgoncardio var femte dag. Som sagt har jag en coach som styr mina scheman utefter mina förutsättningar och såklart följer jag alltid det till hundra procent.
Direkt när jag vaknar, i mitt fall oftast runt 16-17 tiden på eftermiddagen eftersom jag jobbar natt, går jag upp och åker till gymmet. På tom mage börjar jag att köra 15 min på crosstrainern och fokuserar på kontakt i rumpan/baksida ben. Varierat tempo med bra motstånd, takt till musiken jag väljer att lyssna på. Därefter går jag på trappan i 15 min, varierar tekniken mellan att sparka rakt upp/bak med ett ben i taget samtidigt som jag tar vartannat steg på trappan. Efter det vrider jag mig lätt åt sidan och kliver med motsatt ben upp på nästa trappsteg, så att jag korsar benen, sedan samma sak fast motsatt sida. Jag ska filma detta så att ni kan förstå lättare. Sist på tur står löpbandet 20 min med högsta lutning med ganska så låg hastighet. Utfall, sneda utfall och pressa löpbandet framför mig är några tekniker jag använder mig utav för att få bra kontakt i rumpan. Efter löpbandet går jag på och kör tre olika övningar på mage.

Jag får en väldigt skön känsla i kroppen under morgoncardion och eftersom jag dricker BCAA så känner jag mig inte så hungrig. Just nu är BCAAn med smak av Red Candy Cars min favorit! Detta passet brukar ta runt 1h och 20 min och frukosten smakar som heaven efter passet. Lovely!

Ha en fin lördag så ses vi i nästa inlägg!

Kram Lisa