Morgon kardion avklarad och jag ligger vid poolen och njuter utav min
efterlängtade frukost.
Casein och havregryn….i min diet hjärna påminner det mycket om
chokladbollar i mer mousse form lol.
Är rätt seg idag efter ett tufft benpass igår och stor gala premiär på
filmen Guardians of the galaxy.
Ni skulle se blickarna jag fick,då alla stod och sippa vin och åt fina
kanapéer.
När jag trollade fram en liten zip påse ifrån handväskan med lax och
sötpotatis.
Tappade lite sömn dessutom tyvärr….min kropp är super känslig då det
kommer till detta ämne.
Går du miste om muskler pga för lite sömn?
Att slita som en tjur på gymmet och att äta som en häst är redan en
självklarhet för dig som vill bygga muskler.
Vad du däremot kanske inte vet om är vikten i en ordentlig nattsömn när du
tränar hårt.
Här är några av fördelarna med en ordentlig sömn:
Du presterar bättre på gymmet.
Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet.
Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du
sover.
Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån
(nedbrytning av cellerna).
Om du inte sover tillräckligt går du inte bara miste om din belöning
(musklerna), utan du får försämrat immunförsvar, ökat blodtryck och en hel
del andra negativa effekter.
Dina muskler växer inte på gymmet under träningen, dom växer när du vilar.
Sömnen är en viktig del i den vilan.
När jag säger en ordentlig nattsömn menar jag ca 8 timmar per natt. Inte 6
timmar ena natten och 10 timmar andra natten. En lugn, avslappnande och
stressfri sömn där du får slappna av ordentligt.
Många studier har visat att runt 8 timmar är den optimala sömnen och att
det är i princip omöjligt att ta igen förlorad sömn. Därför är det viktigt
att se till att sova tillräckligt per natt.
Tyvärr kan det dyka upp en hel del saker som kommer i vägen som t ex
skolarbeten, jobb, familj, träning osv. Listan går att göra hur lång som
helst. Lösningen på det här är att börja prioritera din tid. Och om du
verkligen tycker att det är viktigt med en snygg kropp och snygga muskler
borde du verkligen prioritera sömnen och inte slarva.
Nu är frukosten uppäten och bloggen klar
Dax att börja jobba igen.
Innan tunga tuttar och posering med Emmely.
Sedan ett efterlängtat Dermalogica besök med ansiktsbehandling och
helkropps massage med darling.
Lyx i vardags, är lika viktigt varje dag.
Ha en toppen torsdag alla.
Stor kram
—
*Maria Ahlberg Carlsward*
*Physique Elite Master trainer, DTP, Y3T & Nutritionist*
The Intercontinental Fitness Center
296 Boulevard Mao Tsé Toung
Phnom Penh
Mobile +855 17 693 240
http://www.physique-elite.com/
http://www.fitnesslifecambodia.com/
